Xtreme Hip Hop avec Phil: APPRENDRE LES BASES

¡Bienvenido a la meca, Xtreme fitness, studio! "¿Qué pasa todo el mundo? Este es el creador de Xtreme Hip-Hop With Phil. Soy Philip Weeden y les enseñaré mi estilo de Xtreme Hip-Hop. ¿De acuerdo? Entonces, lo que vamos a hacer es para repasar todas las llamadas. Las desglosaremos, las ralentizaremos. Haremos principiantes y haremos intermedios, ¿de acuerdo? Así que les mostraré algunas. Pero si quieren para aprender movimientos avanzados, puedes ir a mi sitio web y luego buscar Instructores Xtreme y ellos lo harían, estoy bastante seguro de que habrá uno en tu área. Puedes ir a su clase o puedes contactarlos y ellos Estaré encantado de enseñarte algunos movimientos avanzados, ¿de acuerdo? Así que sigamos adelante y comencemos. Agarra tu paso. Siempre iré de derecha a izquierda, ¿de acuerdo? Siempre voy de derecha a izquierda. Entonces, ¿qué vamos a hacer primero es "Right Basic". Vamos a dar un paso hacia arriba con el pie derecho primero. Aquí vamos ... 3, 2, "Right Basic", arriba. Está bien, levante el pie derecho primero. "Left Basic". Pie izquierdo arriba Bien. "Básico derecho", retírelo. "Básico izquierdo", retírelo. Bueno. Una ronda más. "Correcto básico", arriba. Bueno. "Left Basic", retíralo. Bueno. Ahora aquí vamos. "Corner Curl", llévalo a la derecha. Levántalo, aprieta los isquiotibiales. Vas de esquina a esquina, ¿de acuerdo? "Curl de esquina. Vamos. 10, 9, 8, 7, bien. 6, 5, 4, 3, 2 ... ahora ..." Esquina de la rodilla, codo a la rodilla, levántalo con el codo. vamos, tómalo. Bueno. Sigue así. Venga. diez, nueve, vamos, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres dos, "manos arriba, tócalos los dedos de los pies". Ahora quieres estirar la rodilla hacia arriba y tocar los dedos de los pies, ¿de acuerdo? Levanta esa mano y tócala. 10, 9, 8, 7, bueno, 6, 5, 4, 3, 2, tráelo de vuelta, tócalos los talones. Atrás, toca. Bueno. Tómalo aquí, vamos. Cuenta atrás conmigo 10. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2, ahora, tiro en suspensión. Levántalo, dispara la pelota. Tómalo. Bueno. Tómelo, cuéntelo hacia atrás. 10 ... 9 ... 8 ... 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... ahora, "Pierna lateral". Levanta esa pierna hacia afuera, abre los brazos hacia arriba. ¿Bueno? Tómalo. Bueno. Cuente conmigo. 10 ... 9 ... 8 ... 7 ... Bueno. 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... "Toque ese piso. Toque. Bien. Quiero asegurarme de tocar ese piso de esquina a esquina. Bien. Continúe. Continúe yendo. Aquí vamos, ahora cuenta atrás. 10 ... 9 ... 8 ... 7 ... bien. 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... ahora, "Aprieta." Quédate en el medio de ese paso y tira, tira, tira. Está bien. Quieres hacer un crujido. ¿Está bien? Aprieta ese estómago. Entra . Vamos. Cuente hacia abajo. 10 ... 9 ... 8 ... 7 ... 6 ... 5 ... Vamos. 4 ... 3 ... 2 ... Relájate. Bien. ¿Cómo nos sentimos hasta ahora? ¿Estamos bien? Bien. Ahora, ¿qué vamos a hacer ahora ... Vamos a repasar todas las llamadas que hemos aprendido hasta ahora, ¿de acuerdo? Antes de darte algunas más. Repasemos las llamadas que hemos aprendido hasta ahora, ¿de acuerdo? Así que tenemos "Right Basic" . Avanza a la derecha para el primero. 3 ... 2 ... Right Basic. Arriba. Vamos. Mueve esos brazos por mí. "Izquierda básica." Arriba. Bien. Vamos, " Curl de esquina, "arriba. Vamos." Rodilla de esquina ", tómalo." Manos arriba, tócalos los dedos de los pies. "Arriba. Tráelo hacia atrás, tócalos los talones. Atrás. Bien. Ahora," Tiro en salto, tócalo. "T aquí vamos. Venga. "Pierna lateral, sácala." Venga. Toque el suelo con el talón. Grifo. Ahora, "crunch it down". 4 ... 3 ... 2 ... Relájate. Bueno. Ahora, sigamos adelante. Agreguemos a estos movimientos. Tenemos "V-Step". V-Step, manos arriba. ¿Bueno? Entonces es "izquierda, derecha. Derecha, izquierda. Izquierda, Derecha. Derecha, izquierda. Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda. Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda". Sigue así. "Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda. Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda". Dame cuatro más. "Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda". El último. "Izquierda, Derecha. Derecha, Izquierda. Bien. Relájate. Ahora tenemos" Tres Rodillas "." Tres Rodillas, ¿de acuerdo? Entonces, en un lado, vamos, "3 ... 2 ... 1. 3 ... 2 ... 1." Vamonos. Venga. "3 ... 2 ... 1. 3 ... 2 .... 1." Sigue así. "3 ... 2 ... 1. 3 ... 2 ... 1." Dame dos más. 3 ... 2 ... 1. "Último". 3 ... 2 ... 1. "Relájate. Bien. Ahora tenemos el" Paso L ". Está bien." Paso L ". Te vas a un lado de tu escalón, ¿de acuerdo? Entonces es, "Izquierda, Derecha. Izquierda. Da un paso atrás "" Derecha, Izquierda, Derecha, Paso atrás ". Izquierda, Derecha, Izquierda, Paso atrás. Derecha, Izquierda, Derecha, Paso atrás. Izquierda, Derecha, Izquierda, Paso atrás. Derecha, Izquierda, Derecha, Paso atrás . Sigue así. Izquierda, Derecha, Izquierda, Da un paso atrás. Derecha, Izquierda, Derecha, dame dos más. "Izquierda, Derecha, Izquierda, Da un paso atrás. Derecha, izquierda, derecha. Bueno. Ese es el "L-Step. Está bien. Ahora vamos a" Rock With It "." Rock With It ", todo lo que estás haciendo es 'Curl de piernas, Curl de rodillas, Rodillas' ¿De acuerdo? Quieres inclinarte hacia adelante, balancearte hacia atrás . Inclinarse hacia adelante, balancearse hacia atrás. Curl, Rodilla, Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. 4 ... 3 ... Vamos. 2 ... 1, cámbielo. Ir. Curl, rodilla. Curl, rodilla. Curl, rodilla. Curl, rodilla. 4 ... 3 ... 2. Aquí vamos, sigue adelante. Cambia. Curl, rodilla. Curl, rodilla. Curl, rodilla. Cambia, Vamos. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Cambiarlo. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla, cambiarlo. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Curl, Rodilla. Relájese. Bien Eso es 'Rock With It', ¿de acuerdo? Vamos a 'Rock With It'. Ahora. "Toque doble, rodilla". "Toque doble, rodilla". Está en el mismo lado, por lo que tenemos "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". , Dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla. "" Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla. "Sigue así." Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla "." Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla ". "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla." Tres más. "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla." Dos más. "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla." Último. "Talón, dedo del pie, Talón, dedo del pie, "Relájate". Toca dos veces la rodilla. " ¿De acuerdo?" Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, esquina de la rodilla ". Ahora, si no estás sudando en este momento, apaga el aire. ¿De acuerdo? Así que aquí vamos . Eso fue, "Double Tap, Knee". Ahora, lo que vamos a hacer ahora es "Jump Shot, Jump Shot, Knee". ¿De acuerdo? ¿Recuerdas el 'Jump Shot' aquí? Ahora tenemos 'Jump Shot, Knee . Así que "saltemos". Toca el suelo, esquina de la rodilla. "" Salta. Toca el suelo, esquina de la rodilla. " " Salta. Toca el suelo, esquina de la rodilla. "" Salta. Toca el suelo, esquina de la rodilla. "Dame cuatro más. 4 ... Vamos. 3 ... 2 ... Vamos. El último. 1 .. Está bien. Eso es 'Jump Shot, Knee". Ahora. 'Paso L, gira tu rodilla' 3 veces, ¿de acuerdo? Entonces, lo que estamos haciendo aquí ... "Paso L, 'Detente aquí. Gire, gire, gire. Levanta la rodilla y sal. "¿Está bien? Hagámoslo de nuevo". Arriba. Convertirlo. 3 ... 2 ... 1. Rodilla "" Levántela, gírela. 3 ... 2 ... 1. Rodilla. "Levántalo. Gíralo. 3 ... 2 ... 1. Rodilla. Da un paso hacia arriba, dale la vuelta. 3 ... 2 ... 1. Rodilla . " Dos más. "Gírelo. 3 ... 2 ... 1. Rodilla". El último. "Arriba. Gíralo. 3 ... 2 ... 1 Curl de piernas". Venga. "Tiro en salto. Pierna lateral". Venga. "Rodilla. Manos arriba, toca tu dedo del pie. Toca. Tacones". 'Pierna lateral'. 'Heel Tap that Floor'. 'Doble toque en la rodilla'. Venga. "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". Dame dos más. "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". El último. "Talón, punta, talón, punta, aplasta". Quédate en el medio ... Tira. Venga. Sigue así. 4 ... 3 ... 2 ... Paso en V, manos arriba. Izquierda derecha. Derecha izquierda. Izquierda derecha. "L-Step". Tómalo. Arriba " Da un paso atrás, retíralo". Dame dos más. "Arriba ..." Último ... "Arriba ..." Ahora, "Paso en L, gira la rodilla". Tres veces. 3 ... 2 ... 1. Retirarlo, retomarlo "3 ... 2 ... 1." Retirarlo, retomarlo " 3 ... 2 ... 1." Da un paso atrás, tómalo. "3 ... 2 ... 1. 'Tiro en salto, rodilla'. "Salta, Tap, Rodilla". "Salta, Tap, Rodilla". Dos más. "Salta, Tap, Rodilla". "Salta, Tap, Relájate". ¿Cómo nos sentimos hasta ahora? ¿Estamos bien? Muy bien, qué vamos a hacer sigue adelante. Sigamos adelante. No estamos cansados. Muy bien, ahora " , deslice a la derecha. Tómalo. Tráelo de vuelta. "¿De acuerdo? Entonces, lo que vas a hacer es" Desliza hacia la derecha. Tómalo. Tráelo de vuelta. Desliza a la izquierda. Rodilla "." Deslízala hacia la izquierda. Tómalo. Tráelo de vuelta. Esquina de la rodilla. " " Deslícela hacia la derecha. Tómalo. Tráelo de vuelta. Esquina de la rodilla. "Vamos " . Deslícela hacia la izquierda. Tómalo. Tráelo de vuelta. Esquina de la rodilla "Vamos" Deslízala hacia la derecha. Tómalo. Tráelo de vuelta. Esquina de la rodilla. "Aquí vamos, el último". Deslícelo hacia la izquierda. Tómalo. Tráelo de vuelta. Esquina de la rodilla. "Muy bien. Bien. Ahora ... Cruza tu escalón. ¿De acuerdo? Ya sabes, 'Cruza, tráelo de regreso', así que necesito que 'Gire a la derecha' para mí. " Gire a la derecha "así que cuando Di "Cruza tu paso", simplemente estás haciendo esto. "Arriba y abajo". Grifo. Arriba y abajo. Toque. "" Arriba y abajo. Grifo. Arriba y abajo. Tap. "" Arriba y abajo ". ¿De acuerdo? Sigue así. Diez ... Nueve ....... Ocho ..... Siete ..... Seis ...... Cinco ... Cuatro ..... .... .... Dos Tres .... Ahora, "3 rodillas." Aquí vamos. "3 ... 2 ... 1 ... Cross Over." Ahora Estás cambiando ahora. Estamos en el lado izquierdo. Vamos. Sigue así. Ahora cuenta conmigo. 10, 9, 8, 7, dame ese salto. 6. Bien. 5. 4 3. 2 . "3 Knees", vamos. 3, 2, 'Flexión de piernas'. ¿De acuerdo? 'Jump Shot'. Vamos, pierna lateral. "Rodilla. Doble toque. Rodilla. "Aquí vamos". Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla. "Vamos." Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla "." Flexión de piernas ". Ahora," tiro en salto, rodilla ". , Tap, Knee. "Salta, Tap, L- Step, Gira la rodilla, tres veces. 3, 2, 1. Da un paso hacia atrás. Arriba. 3, 2, 1, Crústalo hacia abajo. 4, 3, 2 .. Ahora, cruza tu escalón. Tráelo de regreso ". "Crúzalo. Tráelo de vuelta." Dame "Tres rodillas". 3 ... 2 ... 1. "Cruzarlo. Tráelo de vuelta". "Crúzalo. Tráelo de vuelta." "Tres rodillas". 3 ... 2 ... Relájate. ¿Cómo nos sentimos? Es hora de juego. ¡Venga! ¡Aplauda! ¡Venga! ¡¡Oye !! Aquí vamos. "Correcto básico". ¡Vamonos! "Arriba." Venga. "Izquierda." Vamonos. Es hora de lucirse. Espero que estén todos listos. "Leg Curl." Vamonos. Venga. 'Rodilla.' Codo a esa rodilla. ¡Vamonos! Manos arriba. Toca los dedos de los pies. Venga. Tacones. Vamos, todos ustedes. Dame ese 'tiro en salto'. Vamonos. Cógelo. Dame esa 'pierna lateral'. Vamonos. ¡Venga! "Talón, toca ese piso". Dame 'Tres rodillas'. 3 ... 2 ... 1. Vamos. 3 ... 2 ... 1. Vamos. 3 ... 2 ... 1. 3 ... 2 ... 'Paso L'. Vamonos. Venga. Tenemos esto. Vámonos todos. Controla esa respiración. Venga. Sigue así. Venga. Vamonos. Tiro en salto, rodilla. "Saltar. Tocar. Rodilla". Venga. "Saltar. Tocar. Rodilla". "Saltar. Tocar. Rock con él". 4 ... 3 ... 2 ... Enciéndalo. Vamonos. 4 ... 3 ... 2 ... 'Cruce su paso. Tráelo de vuelta. "Dame 'Tres rodillas'. "Cruzarlo. Traerlo de vuelta". Dame 'Tres rodillas'. ¡Vamos! 'Left Basic'. Vamos. Vamos. 'Bien'. Vamos todos, tenemos esto. "V-Step" Manos arriba, vamos. Dame esa 'Pierna lateral'. Curl de piernas. Rodilla. Toca tu dedo del pie. 'Paso en L, gírelo tres veces. 3 ... 2 ... 1. Vamos. 3 ... 2 ... 1,' Pierna lateral '. "Doble toque, rodilla". Talón, dedo del pie. Talón, dedo del pie, rodilla. "Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla". Vamos, todos. Continúen. Vamos. Siete rodillas. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 Cambie. '7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2. Guárdelo Vamos. Vamos. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 .. Enciéndelo. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 'Flexión de piernas'. Déjame tener una 'pierna lateral'. 'Leg Curl.' Cruzarlo, traerlo de vuelta. Dame tres 'rodillas'. Vamos. "Cruza, tráelo de vuelta. Dame tres" rodillas ". 'Doble toque, rodilla.' "Talón, dedo del pie, talón, rodilla del pie". Vamos, "Curl de piernas". 'Tiro en salto'. 'Pierna lateral'. 'Rodilla.' 'Paso en L, gira tu rodilla'. Vamos. Vamos. Aquí vamos. 'Bien'. 'Paso en V'. Manos arriba. Pierna lateral. 'Rock With It, Two Times'. Ahora, "L-Step", el mismo lado. "Rock With It." L-Step "El mismo lado. Vamos. Sigue así." Rock With It ". también 'Rock With It' Two Times. 'L-Step'. Tiro en salto, rodilla. "Salta, toca, rodilla". Vamos. 'Deslízate hacia la derecha, tómalo'. 'Rodilla.' Vamos. Talón, dedo del pie, talón, dedo del pie, rodilla ". 'Leg Curl.' Cruzarlo. Tráelo de vuelta. 'Doble toque, rodilla.' 'Tiro en salto'. Cruzarlo. Dame tres 'rodillas'. Necesito un 'Leg Curl'. L- Paso, gira la rodilla, tres veces. Venga. Vamonos. "Tiro en salto". "Paso en L, gira la rodilla. Tres veces". Dame esa 'pierna lateral'. Tacón, toca el suelo. Rock With It. 4 ... 3 ... Vamos. 2 ... Enciéndelo. Vamos. 4 ... 3 ... 2 ... 'Izquierda Básica' ... Vamos. 'Derecha.' 'Izquierda.' Vamos. 'Bien'. 'Paso en V'. Manos arriba. Pierna lateral. Dame tres 'rodillas'. 'Tiro en salto'. Vamos, todos, denme tres rodillas. 'Leg Curl.' "Deslízalo a la derecha, tómalo". 'Tiro en salto'. Venga. 'Deslízalo hacia la izquierda, tómalo'. 'Leg Curl.' Dame tres 'rodillas'. 'Pierna lateral'. 'Tiro en salto'. Dame tres 'rodillas'. 'V-Step. Manos arriba.' Cruza tu paso, tráelo de vuelta. "Cruzarlo, traerlo de vuelta". Dame tres 'rodillas'. 'Pierna lateral'. Cruce ese escalón. Tráelo de vuelta.' Cruce. Tráelo de vuelta.' 'Tiro en salto, rodilla izquierda'. "Leg Curl.' Rock With It. ¡Vamos! 4 ... 3 ... 2 ... Será mejor que lo cambies. Vamos. 4 ... 3 ... 2 ... "Paso en V. Manos arriba". 'Doble toque, rodilla.' "V-Step. Manos arriba." "Pie derecho." Derecho, izquierdo. Izquierdo, derecho ". Lo cambiamos. Ahora, "Doble toque, rodilla. Izquierda, hazlo de nuevo." Paso en V. "Doble toque, rodilla". "Correcto. V- Paso". Derecha. Izquierda. "Doble toque, rodilla. Izquierda." Paso en V ". 'Doble toque, rodilla.' Correcto. 'V- Step'. "Doble toque, rodilla. Izquierda. Flexión de piernas". Siete 'Rodillas'. Vamos. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... Enciéndelo. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... enciéndalo '. 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 'Enciéndelo'. 7 ... 6 .... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 'Flexión de piernas'. 'Rodilla.' Vamos. Manos arriba, toca los dedos de tus pies. 'Golpéalos en los talones'. 'Tiro en salto'. 'Pierna lateral'. Talón, toca ese suelo. "Tres rodillas". 'Tiro en salto'. "Tres rodillas". Vamos. L- Da un paso, gira la rodilla. Tres veces. 3 ... 2 ... 1 .. Vamos. 3 ... 2 ... 1. Pierna lateral. Haz una contracción. Quédate en el medio. . "Tira de él. Tira de él. Tira de él. Tira de él. Mantenlo en marcha. Tira. Tira. Tira. Tira. " Vamos. 'Pierna lateral'. 'Rodilla.' Rodilla derecha. Quédate aquí. ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡ Trabaja! ¡Trabaja! ¡Trabaja! ¡Vamos! ¡No te detengas! No te rindas! No te detengas. Tenemos que vivir. No te detengas. No te rindas. No se detenga. Cámbielo. Vamos. Levántelos. ¡Trabaje! Levántelos. Trabaje. Levántelos. Vamos, todos. Manténgase concentrado. Levante la rodilla. ¡Vamos! . No te rindas. No te detengas. Tenemos que vivir. No te detengas. No te rindas. No te detengas. "Pierna lateral". Whoooo !!! '¡Rodilla!' Toca tu dedo del pie. Cruzarlo, traerlo de vuelta. Tiro en salto, rodilla. Vamos. "Crúcelo. Tráelo de vuelta". Tiro en salto, rodilla. 'Pierna lateral'. "Tres rodillas". ¡Vamos! Vamos, todos ustedes. Apriételo ... 4 ... 3 ... 2 ... 'V-Step' Manos arriba. 'Pierna lateral'. Vamos, todos ustedes. Deslícelo hacia la izquierda ... hacia la derecha. Deslícelo hacia la derecha. Lo siento. "'Rodilla'. Deslízalo hacia la izquierda. Vamos. Rodilla. Deslícelo hacia la derecha. 'Rodilla.' Vamos, deslízalo hacia la izquierda. 'Rodilla.' 'Sentadilla simple'. Vamos. ¡Abajo! ¡Abajo! ¡Abajo! Abajo! 4 ... 3 ... 2 ... 'Derecha Básico'. Vamos. 'Izquierda'. Rock con él. 4 ... 3 ... 2 ... Enciéndalo. Vamos a trabajar. 4 ... Vamos. 3 ... Vamos. 2 ... Deslícelo hacia la derecha, levántelo. 'Rodilla'. 'Deslízalo hacia la izquierda, tómalo'. 'Leg Curl.' Aquí vamos. "Flexión de pierna derecha," Quédate aquí. Enrolla hacia atrás ... Enrolla hacia atrás ... Enrolla hacia atrás ... Vamos. Enrolla hacia atrás ... Enrolla hacia atrás ... Cámbialo. ¡Vamos! Curl ... Curl ... Curl ... Curl ... ¡Vamos! Curl ... Curl ... Curl .. Pierna lateral. "Heel Tap". "Rodilla." Toca tu dedo del pie. Relajarse. ¡¡¡¡Si!!!! Entonces, ¿cómo nos sentimos? Esa es la primera parte. La segunda parte será más movimientos y una clase más larga, ¿de acuerdo? Por lo tanto, asegúrese de anotar estos movimientos antes de que suba la segunda parte. ¿Bien? Así que intentaremos salvar estas vidas. Te ayudaré como tú me ayudas. Continúe compartiéndolo. Vuelva a publicarlo. Etiqueta a tus amigos. Hágales saber que Xtreme Hip-Hop está aquí y que vinimos a hacer un gran paso nuevamente. Les agradezco a todos. Muchas gracias. Dios bendiga. Quiero a todos en el piso ... Quiero a todos en el piso ... Ahora ... Es el Gifted1 ... Es el Gifted1 ... Es el Giftd1 ... Es la hora del juego. Búscate ... ¡¡Vamos !! Así ... Ohhh, sí. Damas y caballeros, miren esto ... es hora de ponerse de pie ...