Verdadera forma de hacer LAS FLEXIONES - Deja de hacerlo mal.

qué tal atletas principiantes todos caminos entrenamiento inicia cuando aprendes a hacer de forma correcta la flexión este un movimiento fundamental de la carácter ya que abre puertas para cualquier otra disciplina o entrenamiento del sector office funcional ignacio manejo de carga externa lo que sea si lo haces bien y entiende de manera correcta cómo es la conciencia corporal de este movimiento vas a poder tener una efectiva transferencia hacia otros movimientos no se trata de cuántas red puedes hacer en un inicio se trata de que tanto entiendes la forma de hacer las lesiones vamos con la forma correcta de hacer las flexiones primer punto tomar en cuenta muy importante la posición en donde colocamos nuestra escápula es decir cómo colocamos la espalda durante la sesión no debe ser ni exageradamente pro tracción donde se redondea demasiado la espalda y tampoco debe ser exageradamente retracción donde se pellizcan los dorsales debe ser una posición neutral es decir en la mitad de las dos como sabemos exactamente de manera sencilla cómo colocar la espalda una forma muy sencilla es sabiendo distribuir el peso de las manos es decir tú necesitas que la distribución del peso de los manos sea de manera externa si no de manera interna porque si genera un arco interno vas a provocar que los hombros se vayan hacia adentro y va a generar mucho arco de espalda entonces tú necesitas rotar las manos una rotación externa de las manos donde un contacto por fuera bien distribuido y eso va a ser que los hombros rotan hacia afuera como se ve ahí entonces la posición neutral de la espalda y luego de la posición neutral debe haber una depresión escapular es decir los hombros deben rotar hacia afuera y de eso va a hacer que la espalda se bloquee y se aprieta y al mismo tiempo va a hacer que tu pecho se exprima de esa manera se hace muy seguro la forma en casa es la flexión y es ahí va a haber una muy buena transferencia todos los músculos involucrados entonces es la postura cuando estás arriba ahora cuando estás abajo cambia cuando estás abajo hay una pequeña retracción escapular vean como los dorsales se juntan y luego vienes a la posición neutral de nuevo dorsales se juntan y vuelves a la posición neutral de nuevo muy importante la distribución del peso de la mano porque va a originar que pueda atracar bien acá entonces los rotación interna del hombro sino por el contrario explotación externa y se apriete el dorsal para bloquear vamos con un segundo punto muy importante que es la zona abdominal cuando te colocas en la flexión tú debes imaginarte que te van a golpear el abdomen de esa manera vas a contraer bien a la hora de bajar eso va a generar estabilidad y una buena conexión entre la parte de arriba del cuerpo y la parte baja y va a ser que el cuerpo se alivie bien para el suelo entonces eso no quiere decir tampoco que vas a dejar respirar por el contrario puedes respirar y al mismo tiempo mantener la contracción de nominal ya te imaginas que te va a golpear y va a ser que mantengas una buena alineación y una buena conexión entre tren inferior bien ahora vamos con la posición de tu cabeza cómo se coloca en la flexión importantísimo debe ser una posición neutral viendo al frente durante el trabajo no debe ser ni muy arriba porque vas a poner tu espina dorsal en mucha compresión y tampoco deben ser muy abajo porque entonces cuando bajes no vas a tener un buen rango de movimiento una posición neutral que permita que cuando bajes veis el pecho en el suelo y arriba bien vamos con el siguiente punto y aquí vamos a hacer es aquí en los brazos muy importante el el lockout que se le llama o el bloqueo de los brazos muy importante y tiene mucho que ver con el primer punto si los brazos no giran externamente hacia afuera como se ve en este ejemplo verdad va a ser muy difícil que los hombros se pongan en una rotación externa y va a ser muy difícil que bloque es bien la posición de arriba entonces si los codos van hacia adentro vas a golpe estar en una posición insegura en el movimiento de los juegos siempre hacia fuera para generar el bloqueo y te permita cada vez que bajes y subas tener un buen control de movimiento un completo rango de movimiento vamos con el siguiente punto y el retroceso de cadera clinton pérdida muy importante si la cadera está demasiado alta como de esta manera que tuvo una intervención de cadera vas a estar haciendo las flexiones más porque nos está destruyendo bien el peso y jugando único tu grado la gravedad tú necesitas hacer una retroversión pélvica es decir rotar hacia adentro de la cadera eso va a permitir una mejor distribución del peso a lo largo de todo el cuerpo una mejor alineación del movimiento cuando lo hagas y además eso va a permitir que contraigas bien los glúteos las piernas y una mejor contracción del acto entonces retroversión pélvica bajamos y subir bien vamos a hablar ahora de las piernas es un punto pues valorado por los atletas y fue éste hasta obvio porque la flexión es un trabajo que tiene un enfoque primario en el tren superior pero por si no lo sabían la selección es un punto pivote o es el centro de atención de la flexión ya que funciona como palancas durante todo el proceso entonces si nosotros no activamos las piernas durante las flexiones es decir no apretamos miedos cuádriceps pasaría algo como esto va a ser que cuando bajemos perdemos buena línea durante el el trabajo durante el ejercicio de hecho está va a impedir que vayamos completo entonces es importante que las piernas estén apretadas sobre todo los cuadris y obviamente en conexión con glúteos entonces el tren inferior no va a estar muerto durante el trabajo debe estar conectado también con la parte de arriba hablemos del rango de muy bien ya lo hemos hecho durante toda la explicación del trabajo pero vamos a hacer énfasis el recorrido debe ser desde la posición de los brazos bloqueados que hablamos en un inicio [Música] no o [Música] [Música] no [Música] o no o [Música] ah [Música] no [Música] bien y ah [Música] o no no no