UNA SEMANA DE DESAYUNOS SALUDABLES #6 | Michela Perleche

hola a todos cómo están bienvenidos otra vez en el vídeo hoy les voy a enseñar 7 desayunos saludables que van a poder poner en práctica esta semana espero que este vídeo les sirva un poquito con inspiración para poder tratar de llevar una vida un poquito más saludable y obviamente disfrutando de esta comida que es tan deliciosa y fácil de hacer no se olviden de regalar un like en la parte de abajo y suscribirse si todavía no están suscritos y ahora si vamos a empezar con las recetas para el primer desayuno tenemos un pan tostado que va a ir untado con un poquito de esta crema de huevos que estoy segura que se va a convertir en uno de sus desayunos favoritos vamos a empezar cocinando dos huevos enteros los vamos a cocinar en agua lo único que voy a hacer es llevarlo a la cocina y una vez que esto rompa el word vamos a cocinarlo por unos tres minutos aproximadamente luego los voy a dejar a un lado para que se enfríen y poder pelarlos aparte de eso también vamos a necesitar una rodaja de pan yo estoy utilizando este pan de centeno que voy a tostar un poquito por un par de minutos en el horno luego vamos a tomar los huevos que ya están fríos y los vamos a pelar vamos a las claras y las yemas a las yemas les vamos a aplastar con un tenedor hasta formar un puré y a esto le vamos a agregar sal pimienta y paprika augusto luego vamos a agregar una cucharada de yogur griego y eso le va a dar bastante cremosidad y vamos a mezclar hasta formar una química por último vamos a agregar las claras que vamos a picar las un poquito como si fueran cubitos sin romperlos demasiado y luego vamos a juntar esto en nuestro pan tostado y para decorar agregue un poquito de cebollín picado por encima y así tenemos ya listo nuestro primer desayuno e [Música] para el desayuno número 2 vamos a preparar overnight 8 así que asegúrese de preparar esto una noche antes de comerlo en un frasco de vidrio vamos a agregar todos los ingredientes estoy utilizando avena semillas de chía voy a usar también endulzante ustedes pueden usar el que más le guste canela gusto agregué también canigó en polvo que es opcional una taza de leche de coco o la leche de su preferencia lo único que tenemos que hacer aquí es mezclar todo muy bien con una cuchara y luego vamos a llevar esto a la refrigeradora y vamos a dejar que repose toda la noche esto va a permitir que la avena absorba todos los ingredientes todos los sabores y que la chía tome esa consistencia tan particular que tiene cuando está en contacto con algún tipo de líquido luego al día siguiente antes de servirlo vamos a agregar cositas extras por encima para hacerlo más bonito y agregar incluso cosas más ricas así que voy a utilizar la fruta que más les guste yo estoy utilizando fresas y también voy a agregar unas cuantas nueces y unas cuantas chispitas de chocolate por encima así que aquí tenemos nuestro delicioso overnight y eso aquí es perfecto para el verano durante esas mañanas amanece con tanto calor y necesitas algo refrescante esto es una excelente opción ah y ahora vamos al tercer desayuno y este también es otro de mis favoritos vamos a empezar cocinando un camote lo pueden hacer al horno lo pueden cocinar ir viéndolo en agua o incluso lo pueden cocinar en el microondas lo que voy a hacer es partirlo en dos cortándolo de largo lo voy a abrir y por encima vamos a agregar cositas ricas como en un poquito de canela en polvo también voy a agregar unas cuantas cucharadas de yogur griego también quiero agregar plátanos utilizando la mitad de un plátano y lo estoy agregando en rodajas por encima voy a agregar también mermelada de fresas pero obviamente ustedes pueden usar miel de abeja pueden utilizar miel de maple o los que más les guste y por último voy a agregar unas pepitas de calabaza y unas pepitas de ajonjolí ahora lo bueno de esta receta es que puedes jugar con ella ya lo que me refiero es que puedes utilizar los toppings que más te gustan y además de eso lo que tengas en casa para mí este es uno de mis desayunos favoritos e incluso lo puedo comer en cualquier momento durante el día especialmente en la noche cuando se me antoja algo dulce citó ahora vamos a ir al desayuno número 4 y vamos a preparar esta avena con sabor a carrot cake o pastel de zanahoria vamos a empezar cocinando media taza de avena cruda con un poquito de agua aproximadamente una taza también voy a agregar un poquito de vainilla canela y zanahoria rallada una vez que esto empieza a cocinarse una vez que la avena ya está lista podemos retirarla del fuego y vamos a agregar proteína en polvo y estoy utilizando esta que tiene sabor a vainilla lo voy a servir en un bol y aquí le voy a agregar un poquito más de yogur griego por encima también estoy agregando un poquito más de zanahoria rallada más que todo por decoración y también hay decidí agregar unos cuantos arándanos secos y al final también agregue unos trocitos de pecanas picada porque ustedes saben que normalmente el carro el cake viene con pecanas y así de fácil ya tenemos nuestro desayuno número 4 [Música] ahora vamos al siguiente desayuno esto lo prepare hace unos días atrás y me salió demasiado ricos son panqueques de avena y maca si no sabe lo que es marca les recomiendo buscarlo en google pero es un superalimento que proviene en un tubérculo realmente tiene un montón de beneficios así que decidido utilizarlo en pancakes que es uno de mis desayunos también favoritos así que vamos a preparar estos pancakes que tenemos aquí lo único que tenemos que hacer realmente es licuar todos los ingredientes así que es súper fácil estoy utilizando adén a huevo claras de huevo un poquito de vainilla linaza y maca en polvo y también estoy utilizando la mitad de un plátano abajo les voy a dejar la lista de todos los ingredientes con las cantidades exactas y también agregue al final un poquito de leche vamos a licuar todo eso y una vez que tenemos nuestro licuado vamos a empezar a cocinar los pancakes en una sartén que está un poquito engrasada y por encima incluso decía agregar unos cuantos arándanos que obviamente es opcional voy a repetir este procedimiento con el resto de la masa y una vez que tenemos los pancakes listos vamos a servirlos calientitos con un de fresas arándanos y también agregué simplemente un poquito de miel de abeja ah ahora vamos a ir al desayuno número 6 lo siguiente que les voy a mostrar es un desayuno bastante clásico yo creo que como que no tienes que pensarlo mucho pero lo bueno de esto es que tiene todo lo que necesitas para poder empezar con el día voy a empezar cocinando unos huevos en una sartén a esto le voy a agregar unas hojitas de albahaca normalmente uso espinaca pero se me había acabado así que hay que usar lo que hay en la casa así que voy a crear un poquito de albahaca y también voy a agregar un poquito de sal pimienta y agregue pepper flex que es simplemente un condimento para darle un toquecito picante otra cosa que a veces me gusta hacer es agregar un poco de queso parmesano por encima o incluso me gusta agregar trocitos de queso cottage dentro de los juegos y queda divino una vez que estos huevos están listos simplemente los voy a acompañar con dos tostadas integrales y obviamente mi taza de café ah y finalmente hemos llegado al último desayuno voy a preparar avena voy a cocinar la avena con agua voy a agregar también unos cuantos arándanos stevia y canela si vamos a usar leche con la avena que también es una opción que a mí me encanta traten de agregar la leche después que la avena ya está cocinada acuérdense de agregarlo una vez que ya lo sacan del fuego una vez que tenemos la avena lista la voy a dejar a un lado así que voy a aprovechar para poder preparar mi proteína voy a utilizar huevos con claras de huevo me gusta mezclar el huevo entero con claras y también le voy a agregar un poquito de espinaca por encima ahora una vez que tenemos ya la avena lista y estamos listos para servir todo voy a agregar un poquito más de canela en la avena también estoy agregando pepitas de calabaza y unos cuantos arándanos también también acompañe se desayunó con un poco de papaya picada ustedes saben que la papaya aqui en peru es muy popular especialmente en los desayunos así que lo tenía que hacer sí o sí y prácticamente eso completa todo el desayuno el último desayuno que les quería mostrar para esta semana y con eso vamos a completar las siete recetas del día de hoy así que muchísimas gracias espero que les haya gustado les agradecería si pueden darle like al vídeo de esta manera apoyan un montón a mi canal y si quieres de repente ver los próximos vídeos y no perderte los no olvides de suscribirte en la parte de abajo gracias por estar aquí les mando muchos besitos espero que tengan una excelente semana y nos vemos muy prontito con el próximo vídeo chao [Música] [Música]