Un exercice à domicile de 3 minutes avant de dormir amincira vos jambes

¿No estás satisfecho con el tamaño de tus muslos? ¿Te da escalofríos la idea de una rutina de entrenamiento diaria? Bueno, ¿y si te dijera que puedes hacer un ejercicio de 3 minutos que adelgazará tus muslos? Sí, solo tres minutos. No es el momento, ¿verdad? Pero esto no es todo lo que tenemos para ofrecer hoy, tenemos una bonificación para ti al final, ¡así que quédate para obtener más consejos para los muslos delgados en poco tiempo! Con este sencillo entrenamiento de 3 minutos, podrá moldear todos los músculos de sus piernas: la parte interna de los muslos, la parte delantera y los lados. ¡No más muslos caídos nunca! Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar. Tu habitación o sofá hará el trabajo. ¡Simplemente no lo hagas en una cama de agua, ja, ja! Además, ¡solo toma 3 minutos! Vaya, ¿ya lo mencioné, solo 3 minutos? Bueno, eso es bastante increíble. Antes de continuar, me gustaría darte la bienvenida a nuestro canal, donde puedes encontrar sugerencias, trucos y trucos que te harán ser mejor que tu mejor. Asegúrate de suscribirte a nuestro canal para ver más videos increíbles, diseñados para brindarte lo mejor de ti. Pulsa el timbre para recibir notificaciones de futuros vídeos creados especialmente para ti. Muy bien, ¿estás listo para tener muslos más delgados? Número uno: tonifique sus muslos internos No querrás tener los muslos internos temblorosos, ¿verdad? Entonces, aquí está el ejercicio perfecto. Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados y levante las piernas en ángulo recto con la parte superior del cuerpo Luego, coloque el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo. Asegúrese de que sus piernas estén presionadas una contra la otra. Doble las rodillas hacia los lados para formar un "plié" y luego vuelva a la posición original. Repita esto 10 veces con la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Luego, otras 10 veces con la pierna izquierda sobre la derecha. ¡Empecemos! 1-2-3 Este ejercicio tonificará y ejercitará sus abdominales, muslos y glúteos. Asegúrese de mantener las piernas juntas todo el tiempo Sentir algo de presión en las piernas significa que los músculos se están ejercitando correctamente. Está haciendo un gran trabajo, continúe con el buen trabajo. Casi terminado, y, 3..2..1… ¡detente! Se siente bien, ¿no? Bien, pasemos al siguiente ejercicio. Número dos: tonifique la parte delantera de sus muslos Para este ejercicio, también se acostará boca arriba como lo hizo con el primer ejercicio. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados contra tu cuerpo y mantén los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Asegúrese de no doblar las rodillas y manténgalas estiradas por completo. Luego doble y extienda las rodillas, una rodilla a la vez. Asegúrese de que sus caderas no se muevan y que la posición se mantenga en ángulo recto. Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna. ¿Suficientemente fácil? ¿Estas preparado? ¡Vamos a empezar! 1-2-3 ¿Por qué es importante este ejercicio? Trabaja tus cuádriceps, rodillas y abdominales. No olvide mantener las rodillas tensas en esta posición y concentre la tensión en los muslos. ¿Sientes algunas quemaduras? ¡Perfecto! Significa que lo estás haciendo correctamente Ya casi terminamos, continúa… 3-2-1. ¡Gran trabajo! ¿Cómo te sientes hasta ahora? Pasemos ahora al último ejercicio. Número tres: tonifique la parte posterior de los muslos Este ejercicio tiene dos partes, así que concéntrate. Empecemos por el primero. Acuéstese boca arriba, levante las piernas como antes y los dedos de los pies apuntando hacia su cuerpo. Ahora, doble la pierna derecha hasta que el talón toque sus nalgas y haga lo mismo con la otra pierna. Repite este proceso 10 veces para cada pierna. ¿Estas preparado? ¡Empezar! 1-2-3… Este ejercicio es muy efectivo y tonificará sus rodillas, muslos y abdominales. ¡Ya casi hemos terminado! 3-2-1. ¡Excelente! Pasemos ahora a la segunda parte. Quédate boca arriba, no te muevas todavía. Levanta las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Ahora, mueva las piernas hacia su cuerpo levantando los glúteos del suelo. No olvide mantener los músculos de las piernas flexionados. Haga este ejercicio 20 veces Asegúrese de levantar las nalgas del suelo. ¿Quieres saber si lo estás haciendo correctamente? Sus isquiotibiales deben sentirse tensos y debe sentir una sensación de ardor ¡Gran trabajo! Casi has terminado ... (Pausa) 3-2-1 ¡Magnífico! Hemos terminado, fácil, ¿verdad? Haga este ejercicio con nosotros todos los días y observe los resultados usted mismo ¡Ahora para obtener información adicional sobre este ejercicio! Aparte de nuestro principal ejercicio que entrena y tonifica los muslos, algunas personas tienen las piernas hinchadas o varices que se producen por el sedentarismo, la falta de ejercicio o el uso de algún tipo de calzado nocivo. Si eres una de esas personas, entonces fSiga estos 3 sencillos consejos para revertir los efectos: Consejo # 1 Ejercita tus tobillos Este sencillo ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que tienes que hacer es doblar los tobillos y mover los dedos de los pies hacia abajo y hacia arriba. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces. Esto mejorará la circulación sanguínea y eliminará el exceso de líquido del cuerpo. Como resultado, disminuirá cualquier hinchazón en las piernas. Consejo # 2 Camine Más caminar, menos hinchazón o dolor en las piernas. Asegúrese de caminar con zapatos cómodos. La cantidad perfecta de caminata es de 30 a 60 minutos más de dos veces al día. Para acelerar el flujo sanguíneo, camine 10 minutos cada dos horas. Te sentirás mucho mejor tanto física como mentalmente. Se recomienda caminar en un lugar agradable que calme el estrés. Consejo # 3 nadar Se sabe que la natación mejora la circulación sanguínea a través de su cuerpo y especialmente en sus extremidades Es de dos maneras, te divertirás y trabajarás las piernas al mismo tiempo. ¿Conoces otros ejercicios para los muslos? Cuéntanos en la sección de comentarios. No olvides dejar un Me gusta si este video te resultó útil. Suscríbete para recibir más videos geniales como este y presiona el ícono de campana para recibir notificaciones sobre los videos nuevos. ¡Mantente hermosa y sé siempre mejor que tu mejor!