Un entraînement mince pour les cuisses et les jambes qui fonctionne | Brûler la graisse intérieure et extérieure des cuisses (sans sauter)

¿Qué hay chicos? Bueno, ustedes votaron un programa de muslos para conseguir unas piernas más delgadas. Así que aquí está. Este ejercicio se enfoca en la parte interna, externa y trasera del muslo. No hay sentadillas o saltos y no es de alta intensidad, así que no tengas miedo de comenzar. Esto no va a abultar tus piernas. Tenemos 4 episodios en este programa de 25 días y puedes encontrar el calendario aquí Recuerda tomar fotos o vídeos de tu progreso y compartir con los demás en la comunidad. Así que presiona el botón de me gusta, subscribete, y también deja un comentario aquí abajo. ¡Comencemos! Tenemos 28 ejercicios hoy. 30 segundos trabajando y de 5 a 10 descansando. Échate en la esterilla y comenzaremos con algunas elevaciones laterales de piernas Comienza la plancha de costado con la rodilla descansando en la esterilla y levanta tu pierna izquierda Deberás sentir esto en la parte interna de tus muslos, el la parte externa, en un lado de tu gluteo, es tus abdominales y también la pierna que descansa. Este es un buen ejercicio Puedes recostarte en la esterilla o descansar en el antebrazo y ahora trabajaremos la pierna derecha con algunos levantamientos. No hay descansos aquí. Vamos directamente a hacer círculos con la pierna. Apoyaté en tu antebrazo y haz algunos círculos con tu pierna izquierda. Recuerda descansar cuando lo necesites, pero también intenta esforzarte y conocer tus limites Quédate donde estás. Vamos a trabajar la pierna derecha manteniéndola alejada del suelo Presionándolo hacia adelante con el pie flexionado y levantándolo. También lo presiono inclinándolo ligeramente lejos de mi cuerpo y lo siento más en la parte interna de mis muslos de esta forma. Así que recuerda ajustarlo basandote en como te sientes y no te olvides de levantar tus piernas No hay descanso aquí. Vamos directos al ejercicio de extensiones de rodillas. Haz que tu pierna izquierda toque el suelo y pateala hacia atrás. Lo están haciendo bien, chicos. Es un ejercicio bueno para tus muslos internos y externos. Ahora, extiende tu dedos del pie izquierdo y toca el piso. Levaántalo de atrás hacia adelante. No descanse aquí, vamos directamente a la elevación de la pierna triangular. Si no puedes sostener el tobillo o mantener las piernas rectas No pasa nada si doblas las rodillas y sostienes el muslo mientras levantas la pierna derecha Esto ayuda a trabajar tus abdominales y asegurarte de usar los muslos internos para dejar la pierna levantada Buen trabajo a todos. Hemos acabado un cuarto de la rutina, vamos a darnos la vuelta y vamos a hacer los mismos siete ejercicios En el otro lado. Apoyate en una rodilla y una manos y vamos a hacer una plancha lateral con elevaciones de piernas nuevamente. Involucra tus abdominales y levanta las piernas Ahora acuéstate sobre la colchoneta o sobre tu antebrazo y haremos algunos levantamientos de piernas con tu pierna izquierda No hay descanso aquí. Vamos directamente a hacer circulos con tu pierna derecha Quédese quieto, mantenga la pierna izquierda lejos del suelo, levántala hasta la cintura y presiona hacia adelante para que la pierna quede recta con Tu pie flexionado y luego seguido por un levantamiento Entonces, cuando tu pie está flexionado, o plano si sabes a qué me refiero Pueden hacer esto chicos, ya estamos casi a mitad de camino Sin descansos aquí chicos. Haga que su rodilla derecha toque la colchoneta y la patee hacia arriba y hacia atrás Solo quedan dos ejercicios más y estamos llegando a la mitad. ¡Ánimo, chicos! Extienda el pie hacia adelante, toque el suelo y dibuje una forma de U invertida o una montaña mientras lo lleva hacia atrás NO hay descanso aquí Vamos de frente a Levantamiento de pierna triangular. Al igual que antes, si no puede sostener el tobillo o mantener las piernas rectas, simplemente doble las rodillas y sostenga el muslo mientras levantas la pierna izquierda Buen trabajo a todos. Estamos a más de la mitad; son solo otros siete minutos más o menos y habrás terminado Ponte a cuatro patas y estamos haciendo algunos aumentos de piernas laterales. Esto realmente quema los muslos internos, la parte externa de los glúteos y los muslos externos. No descansen aquí chicos, vamos directamente a la otra pierna Mantente a cuatro patas, extiende la pierna izquierda hacia afuera y dibuja algunos arcoiris Esto funciona para los glúteos, el costado de los muslos y también la parte posterior de los muslos. Sigue presionando chicos. Tienes esto No tomaremos ningún descanso aquí, vamos directamente a la otra pierna. Sigue empujando a través de chicos Permanezca en la misma posición y haremos algunos hidrantes contra incendios y levantaremos la pierna izquierda hacia afuera. Asegúrate de centrarte en tus muslos internos cuando hagas este movimiento para trabajar esos muslos No hay descanso aquí, vamos directamente a la otra pierna. No falta mucho para seguir fuerte Ahora acuéstate en el suelo, levanta la rodilla izquierda y dibuja algunos círculos haciendo movimientos tanto en sentido horario como en sentido antihorario. Ahora haz tu pierna en el movimiento opuesto No descansen aquí chicos; vamos directo a la otra pierna Ahora ponte de pie y haremos los últimos ejercicios en posición vertical Así que baja tu cuerpo así y levantaremos los talones del lado izquierdo y luego del lado derecho Entonces solo alterne. No se preocupen por su pantorrilla, muchachos. No los vas a pulir tan fácilmente Ahora ponga las manos en las caderas y trate de mantener el equilibrio lo mejor que pueda. mientras mueve las rodillas hacia los lados y hacia atrás. Estás trabajando en tu núcleo como eres balancing and this exercise works the inner thighs too Sin interrupciones, estamos avanzando hacia la otra pierna. Así que mantén tus manos en tus caderas y haremos algunos barridos de piernas Puedes agarrarte de una silla o pared para este ejercicio Pero trate de usar su núcleo para mantenerse equilibrado. Solo dos ejercicios más para ir chicos, sigan empujando No descansa de nuevo! Pase a la otra pierna, debería sentir la quemadura en los muslos internos y también en los muslos externos. El ejercicio final para terminar el entrenamiento chicos! Hagamos algunos golpecitos, terminemos esto ¡Eso es! Ese es el entrenamiento! Si está tratando de adelgazar y tonificar sus piernas se adhieren al horario y si tiene alguna pregunta, simplemente presione el botón Me gusta y deje sus preguntas en los comentarios y nos vemos en el Siguiente ejercicio. Adios