TUTORIAL SWITCH DA PULLUP A MUSCLEUP

Hola chicos y bienvenidos a mi canal de YouTube. En este vídeo te cuento cómo heaprendido y perfeccionado mi transición. Intentaré acompañarte paso a pasoen lo que será la forma movimiento completo,considerando incluso los errores más comunes que se pueden hacer. Pero ahora empecemos por el principiorespondiendo a algunas preguntas. ¿Qué es la transición? ¿Para qué sirve? ¿Puede todo el mundo acercarse a ella? El cambio de pullup a muscleup, esun movimiento que puede considerarse como habilidad calisténica Especialmente relacionadoen sector de la resistencia. Se utiliza en el conjunto de combo en la barray consiste en en la realización de una transición rápidaentre el pull-up y el muscleup, con el objetivo de optimizarel tiempo del conjunto. Si se ejecuta correctamente,nos ahorrará preciosos segundos durante el circuito de tiempo. Tenga en cuenta este aspecto será crucialpara poder rendir al máximo en carrera, especialmentecuando se enfrentan a pruebas de velocidad, es decir, de poca duración. No le daré los requisitos previos estándar. En cualquier caso, todovaría mucho de una persona a otra. Antes de acercarse a este movimiento, sin embargo,asegúrese de que ya tiene un buen número de flexiones y ser capaz de hacerexplosivos muscleu-ps con facilidad. Ahora vamos a analizar el movimiento. Partimos de la base de que que el muscleup requiere un agarreque sea lo más firme posible. Recomiendo empezar con el juego de barras,luego los pull-ups antes del muscleup con el pulgar bajo la barra De esta manera no vamos a variarel tipo de agarre durante nuestro cambio. Abrir la palma de la manoy luego llevar el pulgar desde arriba bajo la barra podría ser arriesgadopara completar el conjunto. Cuanto menos tengas que pensar,mejor. Esto es realmente también una de las razones por las que prefieroel pulgar bajo la barra en las dominadas. Incluso un atletaatleta avanzado con fuerza y resistencia para hacerlo necesitará tiempopara aprender mejor esta habilidad, si alguna vez se entrena. Así que tened paciencia, no es algoque se aprende de la noche a la mañana. Todo ello requiere mucha, mucha práctica. Te recomiendo que filmes las ejecucionespara que pueda analizar y posiblementetrabajar en los errores cometidos. A continuación le mostraré algunos ejerciciosque le ayudarán a entender la técnica correcta. A través de estos métodospodremos trabajar en la coordinación y el momento de la retirada. Al final del vídeo podrá entendercuándo y cómo aplicar la fuerza para pasar por la barrade la manera más fluida y económica posible. Vamos a segmentar las distintas fases del movimiento que se iniciade la oscilación inicial. Por ahora se centra exclusivamente enen la tracción, el anterior al muscle-up cuando podemos entoncesmanejar estos pasajes con confianza, vamos a subir la apuestahasta aumentar el número de tirones dentro del conjunto. Agarramos la barraal pasar a la posición de colgado, el movimiento de tirónque ahora vas a realizar no será el mismode un tirón normal. En la tracción clásica, de hecho, se mantienetanta verticalidad en el movimiento. En términos sencillos, aquí hay que atravesar y simultáneamentedesequilibrarse hacia delante con todo el cuerpo, causando así que tu torso se mueva hacia adelantey hacia abajo. Para realizar el ascenso correctamente. Así que la fase concéntrica del movimientotienes que empezar a tirar cuando tus pies son perpendiculares o están detrás de la barranunca hacia adelante. Yo digo estoporque debemos buscar un movimiento que en la fase de descenso, por lo tanto durantela excentricidad de la tracción, crea una oscilaciónque nos empuja detrás de la barra. En esta fase recomiendo mantener ycontraer el abdomen, para no asumirla clásica posición de banana, evitar el arqueo de la espalda.Mantenerse bien alineado con el cuerpo será esencial para ejecutar un swinghermoso a la vista y no desarrollar un consecuente impulso de la cadera en el muscle-up. Una vez que llegue con su barbillapor encima de la barra, nuestro cuerpo debe estar en una posiciónoblicua al suelo, con la pelvis,las piernas y los pies más allá de la barra. En este puntodejarnos caer hacia abajo la inercia del movimientodebido al desequilibrio inicial creará la oscilación que nos serviráen la repetición posterior. Asegurémonos de que podemos dominar este pasoantes de hacerlo más complejo. Añadir más elementos. Propondré ejercicios que serán propedéuticosa los muscle-up. Le ayudarán a entender cuándo empezar, para impartirfuerza para realizar el ascenso. En el vídeo podemos ver consecutivamenteun pull-up y un chest pull modo muscleup. Como ya se ha dicho, tienes que usar la excéntricade la dominada para alcanzar la barra. La inercia del descensocreará un corredor de lanzamiento que debemos recorrery utilizar en nuestro beneficio para limitar el gasto energético. Si se realiza bien,notaremos que nuestro cuerpo estará acompañado hacia arribasin demasiados problemas. También puedes decidirpara no golpear la barra con el pecho en una fase previa almovimiento completo también es bueno practicar, llegarmás o menos a la altura de la barra. Estos ejercicios no pretendenfortalecer el pull-up o muscle-up, sino para mejorarsu coordinación adquiriendo más y más confianza con el derechoel tiempo que hay que mantener. Ahora, junte las piezasy ejecutar en forma completa. Lo fundamental será ser explosivoy empezar a impartir fuerza en el momento momento más oportuno. Recomiendo empezarla fase explosiva del muscle-up cuando nos ponemos de pie con los antebrazosperpendicular a la barra, entonces cuando tenemos nuestros antebrazos más o menos bajo la barra ahí empezamos a impartirfuerza para iniciar el ascenso del muscle-up. Al hacerlo podremos economizar el gestoaprovechando toda la inercia del movimiento. Durante esta fase vamos a cambiarla flotabilidad de nuestro cuerpo, que cambia de la del clásicotirón a la del muscleup. Buscar de todos modos para seguir siendo compacto incluso aquíy no llevar los miembros inferiores detrás del torso durante el swing. Si esto sucede, corremos el riesgo de impulsar la caderadurante el ascenso. Una vez que consigamos ejecutarel movimiento completo correctamente, podemos intentar añadirjalones adicionales antes del muscle-up. Lo que hay que tener en cuentasiguen siendo los mencionados anteriormente cuando estamos fatigados oempezamos a acercarnos por primera vez esta habilidad nos sucederá excesivamente hacia adelante, por lo quepara aprovechar más la inercia del movimiento. Si esto ocurre no pasa nada, más bien nos ayudará a entender cómo trabajarsobre la coordinación y posteriormente mejorarnuestro swing cada vez más. Lo importante, sin embargo, es recordar que el tirón antes del muscleup es a todos los efectos un tiróncon sus parámetros clásicos. Así que ten cuidado de no distorsionarlo demasiado,porque en vista debe tener la misma validezcomo todas las demás tracciones. Para ello necesitaremos fuerzaexplosividad y verticalidad en el movimiento. Si el tirón antes del muscleuptomará la forma de una palanca frontal o una tracción en L,significa que estamos haciendo algo mal. Lo bueno será quedarsecompacto con los músculos centrales para mantener la linealidad correctay evitar que el cuerpo se cuadre. A menudo veo a los chicoscentrarse exclusivamente en el columpio, en el columpio,mientras se descuidan ciertos aspectos fundamentos del tirón,como el cierre y el bloqueo. Tenga cuidado de pasarclaramente la barbilla por encima de la barra, evitar mirarhacia abajo durante el giro cuando estás en el aireestá en proceso de cierre y no olvidespara pasar a la máxima extensión con el codo antes dehacer la subida para el muscle-up. Si está tratando de limpiar estacombinación o entre lo que acabo de decir, también te ayudará a entrenar muscleu-ps tratando de limitar lo más posiblela oscilación y realizar tironespermaneciendo vertical con todo el cuerpo. Todo esto,combinado con mucho entrenamiento, le ayudará a mejorarla estética de su transición gracias a esta habilidado ampliando su arsenal deportivo. Déjenme darles un ejemplo: el Ultimate Set es uno de los más codiciados yy conjuntos más conocidos en todo el mundo. Consiste en hacer un pull-up, un muscleup, una Dip en la barra, dos pull-ups, dos muscleups, dos dips de barra hasta cinco pull-ups, cinco muscleups, cinco dip bars Empezando por unoy llegas a cinco cincos. Para mí este Set representalas combinaciones de múltiples habilidades y habilidades, no sólo la resistenciay fuerza para realizarlo de la mejor manera posible y tratar de cerrarloen el menor tiempo posible. Tienes que ser capaz de moverte y saberel bar, teniendo en cuenta los altos cambios entre un movimientoa la otro que vamos a realizar. Saber cómo hacer un buen cambio serános ayudará mucho para bajarbajar drásticamente el tiempo del cronómetro. Creo que realmente hay pocos deportistas que tienen plenocontrol de este movimiento. Recuerdo que en el taller de Javi Alés en Miláncelebrada en el gimnasio Street Gorilla, Me impresionócuando le vi hacerlo con una limpieza y un dominio absurdo del gesto. me motivó Mucho. Y para mí eso sigue siendo el combo. Donde en el interiorsin embargo hay transiciones de tirón, un muscleup, para cuatrocinco veces, pondré El video en algún lugar para míque sigue siendo la mejor ejecución nunca lo he hecho y creo que es poco probable alguien puede replicarlo comola forma en que lo hizo. Yo, sin embargo, estoy aquíy estoy entrenando para esto, así que quién sabe si un díasi seré capaz de realizarlo como él. Un montón de cosas en realidad. Chicos, hemos llegado al final,Les agradezco que lo hayan visto, Espero haber sido de alguna ayuda. Espero que lo que te he contado basado enen mi experiencia, pueda ayudarte ya sea desde la perspectiva de la competición, en la formacióno en la consecución de un conjunto específico. Si es así, por favor, hágamelo sabera través de un comentario. ¿Quién quiere ser entrenado por mí, puede leer con atenciónla descripción del vídeo. Allí encontrarátoda la información al respecto. Gracias de nuevo por mirar. Hasta la próxima.