Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal

Traductor: Natalia Da SilvaRevisor: Lidia Cámara de la Fuente Estoy emocionada de estar aquí. Soy una gran fan de TED y TEDx. Me parecen unos eventos fantásticos. Soy la CEO y una de las cofundadoras de Anti-AgingGames.com, y hoy les daré los diez consejos clave para tener la mente joven. Son consejos para ayudar a reducirel riesgo de pérdida prematura de memoria, y lo que quiero que hagan, si les gustan, es que los compartancon tanta gente como sea posible, con amigos y familiares. De hecho voy a enseñarles la página web donde encontrarán estos consejos, así que no se molesten muchoen tomar notas. Mis científicos y yo analizamos,literalmente, 17 000 estudios para elaborar los consejosque hoy voy a compartir con Uds., así como los que hay en nuestros juegosy en nuestra web. Pero antes de comenzar,quiero decir un par de cosas. Primera, no soy médica, me gano la vida creando juegos, así que esto no son consejos médicos, simplemente es un punto de partida para que hablensobre su salud futura con su médico. Segunda, son buenas noticias. No se preocupen, no les voy a asustar con nada. Tercera, no estoy aquí para vender nada. Vamos a darles un código VIP para que tenganacceso gratuito a los juegos. Tranquilos, no hay suplementosni trucos milagrosos, nada de eso. (Risas) Tan sólo consejos sin intenciones ocultas. Voy a darles el e-mail: si envian un e-maila Tips@Anti-Aging-Games.com, coseguirán una copia de los consejos y un enlace para vertodos los consejos en la web, o pueden ir a Anti-AgingGames.com y clicar en la secciónde consejos para la mente. Todo esto empezóhace cuatro o cinco años cuando a la madre de una amiga le diagnosticaron Alzheimer. Mientras veía a mi amigalidiar con ello y luchar contra ello emocional, física y económicamente, me di cuenta de que hayuna convicción tácita muy profunda de que ella también iba a tener Alzheimer, de que era totalmente genético, de que estaba condenadaa pasar por lo mismo algún día. Y eso no es cierto. No es para nada cierto. Según a quién pregunten, sólo entre el 5 y 8%de los casos de Alzheimer está vinculado a un único gen. Hay un estudio que muestra que, cuando en una pareja de gemelos idénticosuno desarolla Alzheimer son gemelos idénticos, el 100 % de las vecesesperan que el otro también. Pero no es así. En un 21 %, el otro gemelono desarrollará Alzheimer o lo tendrá tan tardeque no se podrá vincular a su genética. Estoy aquí para hablarles sobre ese 21 % y qué cambios pueden hacer en su vida para reducir el riesgode pérdida prematura de memoria. Lo bueno es que todo lo que les voy a decir es fácil, es gratuito y pueden empezar a hacerlo hoy. Así que, sin más preámbulos, voy a hablar del primer consejo. El primer consejo, y si no se quedan con nada más,quédense con esto: la marcha rápida es buenísimapara la mente y el corazón. Caminar rápido 30 minutos al día, cinco días a la semana, reduce el riesgo de Alzheimer en un 33 %. Si además se incluyenejercicios aeróbicos dinámicos que aumentan el ritmo cardíaco al menos 20 minutos tres veces por semana, el riesgo se reduce hasta el 50%. Son noticias estupendas. Si no pueden caminar cómodamente, tendrán que caminar en el agua, hacer esquí de fondo, o si saben de alguien en silla de ruedas,díganles que usen una manual. Cualquier actividad aeróbica que bombeela sangre más rápido al cerebro envía el oxígeno y los nutrientesmás rápido al cerebro ayuda a reparar daño y reduce el desgaste del cerebro. Es buenísimo. El médico les dirá quesi practican cualquier tipo de ejercicio lo importante es que sean consistentescon el ejercicio. Pueden empezar por 10 minutos al día. No sé Uds., pero yo soy increíblemente vagacuando se trata de hacer ejercicio, increíblemente vaga. Hacer ejercicio por vanidadnunca me motivó, porque cinco, diez kg. más,o menos, qué importa. (Risas) Es cierto. No motiva. Pero cuando leí este estudio, evitar el Alzheimer y mantener tu libertad e independenciamás adelante en la vida, enormemente motivante. Así que empecé a caminar, y debo decir que aumenta tu energía, pierdes peso y te sientes mucho más sano y feliz. Definitivamente lo recomiendo. El segundo consejo esjugar a juegos mentales. Los estudios muestran quetodo tipo de aprendizaje o juego mental es buenísimo. Las claves son que sea interactivo, que comprometa la mente, es mucho mejor si es divertido. El entretenimiento pasivo puede ser ver la tele o echar una siesta. (Risas) El entretenimiento activoincluye juegos que ejerciten la mente, como los de Anti-AgingGames.com, aunque no necesitan nuestros juegos, cualquier tipo de aprendizaje es positivo. Pueden jugar al ajedrez,jugar al bridge, aprender a tocar un instrumento,un baile difícil o un idioma. Si hay un componente socialo físico es todavía mejor. Vayan a baile de salón. Lo gracioso es que no hace falta que se les dé bien. Pueden probar Tae Bo,flamenco, guitarra... en realidad no importa. Están haciendo algo distintode lo que hacen normalmente y el cerebro crearánuevas conexiones neuronales, es simplemente fantástico. Tercer consejo: eviten los venenos. Todos sabemos que el tabaco tiene plomo. Lo que quizá no sepan es que fumar en la mediana edadduplica la tasa de demencia a la larga. Yo no sabía que inclusotras un cigarrillo ocasional, el cigarrillo o puro social, sus capilares reaccionancomo si estuvieran envenenados, ¿saben por qué? Porque lo están. (Risas) Evítenlo. Eviten también - todavía no hay consenso sobre el aluminio, aún no se sabe,este tema es inconcluyente-, pero si pueden, evítenlo. Eviten también sustancias tóxicasen el día a día. Hay una página web llamadacosmeticsdatabase.com donde pueden poner su champú, la pasta de dientes, el jabón,el maquillaje, la crema de sol y todos los productos de limpieza, y les dice cuán tóxico esen una escala de uno a diez, y pueden descubrir qué es lo tóxico y una alternativa más seguraa los productos que usan. Cuarto consejo: ser sociablees increíblemente bueno. Un estudio de Harvard muestraque la gente con cinco vínculos sociales, personas con la que pasaban el tiempoy disfrutaban de verdad -la gente del trabajo no cuenta, no lo pasan bien con ellos,sean sinceros-, (Risas) Pues pasaron tiempo con esa gente. Los que hicieron esotenían la mitad de deterioro cognitivo que aquellos que estaban más aislados. Aislarse es terrible para un ser humano. Por eso es muy importante ser sociable. Si no tienen muchos amigos,si se acaban de mudar, si sus amigos son negativosy se van a librar de ellos tras el consejo que les acabo de dar, miren en sitios como la sociedad Red Hat, la American Associationof University Women. Seguro que haygrupos similares para hombres, aunque no los conozco. (Risas) Grupos mixtos. Un voluntariado también es fantásticopara hacer amigos de calidad, volunteerMatch.org es genial, idealist.org, si están en Los Ángeles,laworks.com ofrece muchos proyectos, un sitio estupendo. Siguiente: tener un propósito y rumboen la vida es buenísimo. Investigadores de la Universidadde Rush descubrieron que la gente con mayor propósitoy rumbo en sus vidas tenía un 2,4 menos de demencia que la gente con menor propósito. Para Uds. significa que pueden elegir cualquier causafuera de su círculo inmediato, suyo, de sus amigos,familia y conocidos, cualquier causa que les importe. Da igual cuál mientras seasignificativa para Uds., trabajen en ella regularmente. Es genial para Uds.,es genial para la sociedad y enseñen a otros a hacer lo mismo. Si piensan en la gentede esta habitación, las dos generaciones por encima de mí son las que derribaronlas puertas del sexismo y el racismo, y ahora están derribandolas de la homofobia y queda mucho más por hacer. Por eso, elijan una causa que les importe,salgan ahí fuera y háganla. Su mente se lo agradeceráy la sociedad también. El siguiente es relajarse. La relajación es buenísima. Les dije que iban a ser buenas noticias. Así que vayan al spa, relájense,lo que les haga falta: meditación, yoga, leer un libro. Yo me relajo en movimiento caminando por la naturalezay cosas así. Lo que sea que necesiten,es muy bueno porque lo que sucede es que el estréshace encogerse al cerebro, no es lo que quieren. El estrés reconfigura el cerebro, afecta a la memoria,a la toma de decisiones, incluso interfiere con el sistemaque regula las emociones. Por lo tanto, no es bueno. Mientras fundaba Anti.AgingGamestenía un trabajo de día que era muy estresante, y leí el estudio de cómo el estréshace encogerse al cerebro. (Risas) Decía que la gentecon trabajos de alto estrés, poco control y varios jefesdiciendo cosas opuestas, tenían los peores niveles de estrés y reducción del cerebro y me dije "Dios mío,¡es mi trabajo!". (Risas) Así que decidí dejarlo, lo acabé dejando poco después. Pero si están en un trabajo así,empiecen a buscar otro. No necesitan eso,su salud es mucho más importante. El siguiente consejo eshacerse amigo de su médico. Un buen médico se centra en la prevención. La mayoría se queda con su médicoporque es agradable o familiar, no es un motivopara quedarse con un médico. Necesitan a alguienque sepa de prevención, de nutrición,de ejercicio, que entienda la importancia de estirar y las interacciones entre cosas. Hay un motivo. Puedo decir que tomar brócoliy coliflor dos veces por semana es buenísimo, reduce el riesgode varios tipos de cáncer en, al menos, un 20 %. Pero si tienen problemas de tiroides comer eso en realidadempeora el problema. Un buen médico sabe eso. Es imposible intentarcontrolar eso por uno mismo. Un buen médico les dirá cómo los suplementosinteractúan con lo demás. Es muy importanteque hagan esto porque todas las cosasestán muy conectadas e interactúan. Normalmente se tomanla mayor parte de vitaminas de frutas y verduras y no de suplementos, pero puede que el médicotambién les recete algún suplemento. Un buen médico sabe cómo hacer eso. Por ejemplo, una cantidad insuficientede vitamina B12 afecta a la pérdida de memoria, pero no pueden tomar suplementos porque no sabensi se están absorbiendo o no. Un buen médico sabe cómo medirloen el flujo sanguíneo y ver si se absorbe y si no es así, hace faltauna inyección mensual. Así que elijan a un buen médico y alíense con esa personapara seguir adelante en sus vidas. El siguiente consejo es cuidar la cabeza. Los que sufrieron lesiones en la cabeza tienen de dos a cuatro vecesmás riesgo de Alzheimer. Si han tenido alguna lesión tranquilos, hay muchos factores: en qué zona fue la lesión,cuánto estuvieron inconscientes... cosas así, pero no sigan sin saberque tienen que proteger la cabeza. Usen un casco si van en bici. El lugar más probablede golpear la cabeza es el auto así que pónganse siempre el cinturón. Elijan un auto seguro, que sea uno de los criterios principales, y nunca escriban mensajes al conducir. La tasa de accidentes es un 23 % mayorpara los que envían mensajes que para los que no lo hacen. Un estudio mostró que es equivalente a tomarse cuatro copasy ponerse al volante. Si el que conduce manda mensajes,díganle que se detenga. Si es tan importante, que pare. El penúltimo consejo es que la dieta mediterránea es buenísima. Está demostradoque es realmente buena. La llaman "comida colorida". La dieta mediterráneaincluye entre siete y diez raciones de fruta y verdura al día. Sé que parece mucho, pero lo cierto es que es difícil engordarcomiendo frutas y verduras, en realidad te llenas comiendo eso y pierdes peso. Es mejor lo fresco, después al vapor. Los que siguen esta dietacomen mucho pescado, a poder ser salvaje, dos veces por semana. Comen frutos secos: almendras, nueces, mejor crudos, sin sal, judías, legumbres, nadie sabe qué es una legumbre. (Risas) Los cacahuetes y las judías. (Risas) Y también hay un componente socialen la dieta mediterránea. Y mi último consejo es que una actitud optimista importa y mucho. Si como científicame preguntasen cuánto importa, diría que un poco, pero resulta que es más importantede lo que nadie habría imaginado. Hay un estudio llamado"estudio de la monja", en el que estudiaron a 600 078 monjasa lo largo de sus vidas y muchas de ellas dieron su consentimiento para hacer una autopsia tras su muerte. Les abrieron el cerebropara ver qué pasaba y cuál era su correlacióncon el Alzheimer. Descubrieron que las monjas con mayor usode palabras positivas y por tanto una mayor actitud optimista, envejecían mejor y vivían másy con mejor salud, pero lo más sorprendente fue que, en algunos casos,cuando abrieron su cerebro y miraron dentro, encontraron placas y ovillosasociados con el Alzheimer pero no habían presentado síntomasde la enfermedad. Por tanto, con una actitud optimistaexiste un efecto neuroprotector, es realmente fantástico y los científicosvan a tener que estudiarlo. Que sepan que esta ahí. Lo que pueden hacer esacabar con el diálogo interno negativo, respóndanle. Su cerebro no sabe la diferenciaentre verdadero y falso, así que respóndanle. Líbrense de sus amigos negativos,cámbienlos por otros más positivos, y recuerden quever la oportunidad en cada desafío es realmente bueno, aprender las lecciones de un errory dejarlo ir es realmente bueno. Por último, voy a compartir con Uds.el código VIP. Si entran en Anti-AgingGames.com y usan el código VIP TEDxVIP o TEDVIP, sin espacios, recibirán un mes gratisde Anti-AgingGames, y también un precio mejor: USD 9,95 al mespara familiares y amigos, en lugar de USD 12,99, si les gusta y lo siguen usando, y donamos todos los beneficios, el 100 % de los beneficios de TEDxVIP, a varias beneficiencias. Es decir, nuestro principal objetivoes mejorar vidas en todo el mundo. En EE. UU. significa financiar la investigaciónpara la prevención del Alzheimer, la prevención del cáncery la prevención de la demencia, así como la cura. Internacionalmente no se tratade que gente de 75 o 85 años llegue a 100, sino de llevar a la gentedesde los 5 hasta los 35 mediante el acceso a agua potable,redes contra la malaria y cosas así. Medicina educativa. Esto es lo que hacemos. En general, la compañía donael 20 % de las ganancias a beneficencia. Si les gustan estos consejos,si los consideran útiles, compártanlos. Llevamos a cabo años de investigacionpara poder darles esto hoy. Muchas gracias. (Aplauso)