Tips Para Dormir Mejor!! Con La Psicóloga Emily Navarro

[Música] hola a todos en el hospital fernández bienvenidos a mi canal elecciones tormentoso si no hace suscrito mi canal por favor suscríbete al curso de salud mental y mi experiencia con trastorno bipolar y el teo se enlista semana vamos a hablar sobre la ansiedad y tengo a mi invitada emili navarro que va a hablar sobre todo esto ya psicóloga y antes de comenzar quiero decirles que pueden ver o escuchar este episodio en spotify a puntuar cast en google podcast y bueno él y también tiene un instagram y ella publica mucho contenido sobre la salud mental con dirigentes con ansiedad los trastornos mentales y es bueno y ahora que hemos hablado sobre cómo ven hay muchas personas que me preguntan sobre cómo pueden que no pueden dormir en las noches les cuesta mucho muchas veces la ansiedad es lo que causa eso entonces como uno puede manejar esa ansiedad para poder dormir mejor la cuestión de la ansiedad se relaciona muchísimo al aspecto del ex audino porque qué ocurre como estamos siempre un buen estado de alerta estamos en constantes preocupaciones en el momento en que mi cuerpo pide descanso vuelven otra vez que esos mismos pensamientos negativos porque nosotros hemos creído que la ansiedad es un pensamiento todo lo que yo siento cualquier síntoma físico o mental de horarios que es decir de buscar alguna distracción para en algún momento esto no me afecte la cuestión es es totalmente errada esa ese manejo para tu poder solventar esta ansiedad porque cuando el cuerpo está en esa cuando necesite ese descanso que está diciendo o que ya es dormir eso que no resulte ok él lo va a querer resolver en ese momento ella lo está y por eso por el insomnio correcto obviamente no hay que trabajar es un pensamiento negativo durante el día a tu poder vivir el presente controlar esos síntomas darte la oportunidad de sentir realmente lo que deberías sentir lo que te dicen ese sentimiento de que me siento triste bueno lo mejor porque estoy triste me comienzo a preguntar para no estar débil porque muchas personas creemos que el llanto es sencillamente sinónimo de debilidad y no lo es es también una descarga entonces acumuló demasiada atención y durante las noches mi cuerpo necesita esa esa relajación igualmente no lo consigo para poder dormir en este aspecto es muy importante me gusta muchísimo la idea de escribir para mí escribir es es algo que te permite soltar todo aquello que tú sientes interpretarlo en un momento que uno puede expresar con palabras ok de esa manera van soltando un poquito en poquito de esa misma atención también por supuesto el ejercicio de relajación que por excelencia es fundamental tener nos nuestro día a día no solamente si son personas diagnosticadas con ansiedad en el mundo nosotros mismos y constantes estrés es algo normal por ende necesitamos que ese cuerpo libere toda esa carga bien sea por un día muy largo de trabajo o por lo que sea también tomarse una ducha de agua caliente pienso que eso relaja muchísimo este sistema nervioso ok pero todo es cuestión de práctica idea merck a lo mejor yo mañana yo comienzo hacer cuentos hábitos ya voy a dormir como con una florecita no esto y su versión de hábito pero la idea es que tú puedas tener todas estas herramientas todas esas técnicas para poder conciliar ese sueño con respecto a tan importante era lo que hablaba hace ratito que informaciones me estoy alimentando yo para yo poder tomar el estado porque sin argumento estás viendo el celular o estás viendo alguna película de terror obviamente tu sueño va a ser súper perturbador no vas a tener un sueño reparador entonces evitas en algún momento es un adicto a la película de terror wild pues lo voy a ver hasta las 7 de la noche hasta las 6 de la tarde algo así pues pero no en el momento en que yo necesito relajarme para dormir porque va a ser contraproducente ok o si en algún momento necesito porque planeando ipod para el día a día o por la mañana por ejemplo comienzo a hacer ok que lo que tengo preparado es lo que tengo para mí que voy a hacer mañana siempre ideando un futuro positivo y no catastrófico para mañana tengo esto estoy esto comienza a dejar las cosas arregladas que pienso que son sumamente importante es tener un orden para la ansiedad es muy importante la playa si no me planifico en algún momento ella se trigo en mí porque siempre se quiere ocupar es bueno establecer siempre preciadas eso también ayuda muchísimo y con respecto a todo esto al mir cada una de estas técnicas logró tener ese sueño reparador que necesito si en algún momento yo no puedo dormir mi ansiedad se va a incrementar el sueño es como esa gasolina que necesita tu cuerpo para poder repararse de todo está toda esa carga emocional y laboral de ese estrés de esa demanda social que es parte de nuestro día a día es necesario que yo pueda conciliar ese sueño a través de técnicas y no lo hago al día siguiente mira voy a estar como si hubiera pasado un carro por encima no voy a funcionar y obviamente voy a tener la sociedad mucho más severa si definitivamente eso pasa muchísimo que al comer bueno necesita mucha disciplina también para hacer estas cosas pero con él necesita dormir así es como que crear una rutina todas las noches me voy a acostar a esta hora y así nuestra mente se acostumbra y doy en dejar el teléfono no tampoco son muy buenas pero si me dejan verde como que seguir está tener un crecimiento ahí lo voy a buscar no dejar el pensamiento ir esa como que entender o que u2 desde pensamientos pero voy a dejar que fluya y ya esté vas a ver que tal vez vas a dormir mucho más rápido tal vez no está en este puesto igual porque vuelva a costar pero va a ser menos de que sabes acostarse las 3 de la mañana 4 de la mañana por no poder dormir por todas las ansiedad es que cada uno tiene el etilómetro o sea no todas las técnicas que lo mejor yo te puedes imaginar utiliza esta técnica le va a funcionar a otra persona le deje encontrar la adecuada preso que le encuentras que te permita a ti poder sentir primero porque en algún momento necesitas conciliar ese sueño cuál es el objetivo si tú no tienen un objetivo o alguna motivación eso va a carecer en el momento de poder incentivar te a utilizar estas técnicas porque qué ocurre cuando yo identifico cuáles son las técnicas también les funcionan para ser mucho más fácil para mí como parte de la disciplina en la vida si en algún momento no solamente para conciliar sueño para toda la vida si yo necesito tener un orden si yo quiero tener y no producir ese cansancio mental necesito ser muy disciplinado primero conmigo mismo ok porque te ocurre muchas veces cuando hablamos de reinventar que esta palabra que nos ha ayudado a poder vencer este cambio en el mundo que ha producido esta pandemia creemos que todo tiene que ser el trabajo y todo el trabajo y todo el trabajo y nos olvidamos de que ella va para yo poder trabajar necesito cuidarme a mí misma tanto en la parte mental como física porque si no no rindes necesito hacer que este trabajo previo aunque esto darme a mí tiempo de mi de tan sobre se envía o bien sea horas ok para yo poder ser en realidad que esa reinvención que no comentó necesito ya es es un tomada nunca por o de diario y obviamente quiero acostarme alguna a la mañana alguna mañana a las tres de la mañana nunca voy a tener un sueño reparador y por eso que el género es ansiedad nuevamente los síntomas hasta el momento cuando mi cerebro está tan cansado en lo que funciona bien que lo está esforzando demasiado y no solamente se produce en la ciudad y muchísimos otros síntomas entonces siempre importante y la recarga necesita respetar tus sueños ponte en su como ley dormir ocho horas es lo que necesito si en algún momento en realidad tú quieres sentirte óptimo y no seguir presentando o experimentando este cansancio mental producto de esta misma pandemia que lo exacerbado esa verdad es una mentira que no piensa antes dormir que no puedes dormir todas tienes toda esa energía uno piensa que a tener esa misma energía en la mañana pero no uno estar muy cansado me ha pasado recientemente que yo ahí voy a hacer esto voy a hacer aquello no puedes repensar y me despierto y me quedo dormida porque no puedo ya no puedo con mi vida porque tengo demasiado sueño y al final eso no ayudan así y si no yo por lo menos a mí se me cuesta dormir pero es porque yo no me voy a comenzar no sé y se demasiada carga muchísimas consultas y bueno quiero seguir trabajando en las noches no no puedo al día siguiente estoy súper molida de verdad que no puedo y es por la misma porque no respete ese sueño que mi cuerpo necesita es una obligación es como si tú privadas de comer de tomar alguna necesidad básica es algo muy importante por eso que también tiene un insomnio no porque estoy tan cansado estoy tan llena de ideas perturbadora y pensar me tiene que hacer perturbadoras ya que voy con otro aspecto no siempre importante si en algún momento no logra conciliar ese sueño levantarte de la cama y comienza a mirar hasta el momento puedas sentirte un poco más tranquilo porque la idea es que tu cerebro asocie de que la cama es un lugar de descanso porque si no vas a vas a sentir esas perturbaciones porque también otro punto éste que era muy importante recalcarlo es el hecho de que cada persona en su ritmo ok algunos les sirven a lo mejor 6 horas otro le sirven 8 horas pero independientemente que sea ese mismo mínimo de 6 horas pero que te permitan lanzar un sueño repartir y no siempre por ejemplo uno cuando se acuesta a las 11 de la noche o una en la mañana en vez de a las 9 va a ser un sueño completamente diferente sabe uno se despierta descansado cómo se duerme más temprano así que eso también influye y muchísimas gracias por todo por estar en este canal por todo lo que has dicho me encantó y bueno yo voy a dejar tu información ahí abajo para que me pueden contactar sí bueno ya hace si estás internacionalmente y también se instalan deberían seguirlo porque es y bueno muchísimas gracias por todo y si les gustó este vídeo por favor den en me gusta comenten suscriban se y siempre recuerda que ellos andan altuna en mimar diana significa una maravilla [Música] [Música]