TE MUESTRO 9 ideas. 💡 Desayuno saludable ADELGAZAR 💋

cuál es el rol del desayuno está demostrado que omitir el desayuno o ingerir menos de 200 kilocalorías propicia la obesidad entre los obesos hay un porcentaje muy grande de personas que no toman nada para desayunar el desayuno tiene una gran importancia debido a que es la primera ingesta que realizamos después de haber estado un número de horas en reposo durmiendo y por lo tanto en ayuno durante la noche los niveles de azúcar en sangre la glucemia baja así pues al despertarnos nuestro cuerpo está vacío y necesita el aporte de nutrientes para recuperar los niveles de glucemia y dar energía al organismo cosa que se consigue con un buen desayuno en este vídeo te voy a dar 9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento bienvenido al canal de que es saludable en el cual vas a encontrar vídeos y tutoriales sobre cómo mantener una vida sana podrás encontrar desde dietas hasta formas de preparar desayunos y comidas sanas o rutinas de entrenamiento y curiosidades sobre cómo se puede llevar una vida saludable y mantener nuestro cuerpo en forma suscríbete activa la campanita comenta me apóyame con un me gusta y te espero a que veas todos los vídeos que tengo en mi canal ahora si vamos a ver 9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento con comida real leche desnatada con copos de avena kiwi y semillas de chía aquí vamos a poner 200 mililitros de leche desnatada 40 gramos de copos de avena un kiwi mediano aproximadamente 140 gramos 1 unos 10 gramos de semillas de chía y el aporte total de este desayuno 376 45 kilocalorías tortitas integrales de maíz con tomate a rodajas o rúcula queso fresco al 0% 2 lonchas de pavo más zumo de naranja necesitamos una tortita integral de pita 38 gramos 100 gramos de tomate a rodajas dos lonchas de pavo unos 50 gramos o rúcula al gusto queso fresco unos 40 gramos el zumo de una naranja unos 200 mililitros el aporte calórico sería 354,5 kilocalorías bol de yogur y pomelo con semillas desayuno evitar por personas bajo tratamiento médico dos yogures 0% grasa un pomelo mediano 300 gramos 40 gramos de germen de trigo 20 gramos de semillas de chía dos nueces grandes y el aporte calórico sería 350 y 45 kilocalorías tortilla de espinacas con biscotes integrales y zumo de naranja vamos a poner un huevo más una clara 60 gramos de espinacas 5 mililitros de aceite 2 biscotes integrales el zumo de una naranja unos 250 mililitros y café con leche desnatada unos 100 mililitros y un aporte calórico de aproximadamente 300 44 kilocalorías tostada de pan integral con un huevo pasado por agua le tenemos que añadir semilla de chía y café con leche desnatada vamos a necesitar un nuevo 50 gramos de aguacate 10 gramos de semillas chía una rebanada de pan integral unos 60 gramos tomate al gusto leche desnatada unos ciento mililitros y el aporte calórico 1 356 kilocalorías tostada de pan de centeno con tomate y tofu una mandarina y un vaso de bebida vegetal enriquecida en calcio lo que vamos a necesitar es una rebanada de pan de centeno unos 60 gramos tomate al gusto 50 gramos de tofu una mandarina un vaso de 200 mililitros de bebida vegetal enriquecida en calcio el aporte calórico 365,7 kilocalorías batido con avena plátano y fresas aquí vamos a tener un bol de leche desnatada unos 300 mililitros 50 gramos de plátano maduro 140 gramos de fresas 40 gramos harina en copos y extracto de vainilla al gusto todo esto nos va a llevar a un aporte calórico de 331 kilocalorías pan integral con crema de cacahuete y plátano más semillas de chía y café con leche desnatada una rebanada de pan integral unos 60 gramos 10 gramos de crema de cacahuete y un plátano pequeño unos 60 gramos 15 gramos de semillas de chía leche desnatada unos 100 mililitros y con un aporte calórico de 331 kilocalorías pan de centeno con queso batido el queso 0% grasas espinaca baby y melocotón acompañado de un café con bebida vegetal aquí vamos a necesitar una rebanada de pan de centeno 60 gramos 40 gramos de quark al 0% grasa hojas de espinacas baby un melocotón a trozos unos 200 gramos leche desnatada 100 mililitros y tiene un aporte calórico de 328 kilocalorías cuál vas a poner en práctica y empezará a tomar la mañana déjamelo en los comentarios