Skills for Healthy Romantic Relationships | Joanne Davila | TEDxSBU

Traductor: Maria EscallonRevisor: Miguel A Quiceno Intimidad, seguridad, respeto, buena comunicación, lasensación de ser valorados. Estas son algunas de las cosas,en las cuales la mayoría coincide que hacen que las relaciones sean sanas. Y los investigadores tambiénestarían de acuerdo. Hay una gran cantidad de literaturasobre relaciones románticas, que ha identificado las característicasde las relaciones sanas y la lista que les acabo de dar,contiene muchas de ellas. Los investigadores tambiénestán de acuerdo, en lo que hace que lasrelaciones no sean sanas. Cosas como pelear tanto, queno logran resolver las cosas; no ser capaces de pedirle apoyoa su pareja cuando lo necesitan, desprecio, crítica, hostilidad, violencia. Cuando estos problemastienen lugar en las relaciones, pueden causar unainfelicidad significativa. Pueden conducir al final delas relaciones y al divorcio y pueden literalmente enfermar física y emocionalmente a la gente. Es por esto que es de vital importancia,que la gente tenga relaciones sanas. Pero hay un problema: ¿Cuántas personas gente realmente saben, qué hacer en el día a día,para crear relaciones sanas? Mi punto es: podremos saber cómo es una relación sana, pero la mayoría de la gente notiene idea de cómo lograr una y nadie nos enseña a cómo hacerlo. Necesitamos enseñarle a la gente,cómo tener relaciones sanas. Ahora, ¿saben cuándo lohacemos normalmente? Después de que es demasiado tarde. Se llama terapia de pareja. Yo hago terapia de pareja,y puede ser algo maravilloso. Pero mucha gente va a terapia de parejacon tantos problemas y patrones arraigados que simplemente no pueden cambiar. Es demasiado tarde. ¿Saben cuándo más tratamos deenseñar cómo tener relaciones sanas? Justo antes de casarse. Se llama educación pre-matrimonial. Y esta es una buena idea: Enseñarle a la gente cómotener una buena relación, mientras todavía estánsupuestamente felices. Y puede funcionar. Pero en mi opinión, siguesiendo demasiado tarde. ¿Por qué? Porque la gente ya ha elegido a la persona con quien se quierencomprometer de por vida. ¿Qué tal que no hayanhecho una buena elección? Ninguna cantidad decursos pre-matrimoniales, puede compensar unamala elección de pareja. Así que las formas como hemos tratadode enseñar cómo tener relaciones sanas han sido limitadas, porque fallan en abordar tres cosas importantes: saber genuinamente lo que se necesitay se quiere de una pareja y una relación; escoger a la persona adecuada y desarrollar y usar habilidades justo desde el comienzo. No me refiero al comienzo de una relación en particular. Me refiero al comienzo-comienzo;tan pronto como sea posible. Necesitamos enseñarle a la gente,- especialmente a los jóvenes - a cómo tener relaciones sanas. Ahora bien, con este propósito, mis colegas y yo hemosdesarrollado un modelo, basado en habilidades para elfuncionamiento de relaciones, el cual creemos quepuede ayudar a la gente a crear los cosas queconducen a relaciones sanas y a reducir los comportamientos,que conducen a relaciones malsanas. Hemos identificado tres habilidades: perspicacia, reciprocidad yregulación de las emociones, las cuales conforman las bases de loque llamamos: capacidad romántica. La capacidad romántica es la habilidadpara funcionar adaptativamente, a lo largo de todas las áreas oaspectos del proceso de la relación, desde descubrir lo que se necesita, a encontrar a la persona adecuada,hasta construir una relación sana y salirse de las relaciones malsanas. Les contaré más sobre estashabilidades en un minuto, pero primero permítanme decir queno nos inventamos esto de la nada. Nosotros identificamos las habilidades, basados en una revisión exhaustivade teoría e investigación. Y las habilidades representan,realmente los aspectos comunes de las principales teorías y resultados de las investigacionessobre las relaciones sanas. Y debido a que estas representan los aspectos más comunes, creemos que realmente pueden ayudar a la gente, con todas las distintas áreasdel proceso de la relación y a todo tipo de gente;estén o no en una relación. Así que, permítanme hablarlesacerca de las habilidades. La primera es perspicacia. La perspicacia se refiere a la conciencia, entendimiento y el aprendizaje. Con perspicacia tendrán unamejor idea de quiénes son, qué necesitan, qué quieren ypor qué hacen las cosas que hacen. Digamos que están muyirritables con su pareja. Con perspicacia, podríannotar o darse cuenta de que no es que su pareja esté haciendo algo, sino que en realidad estánmuy estresados en el trabajo. Y lo que realmente necesitanes relajarse un poco, para que eso no sedescargue sobre su relación. La perspicacia también les permitiráconocer mejor a su pareja. Digamos que su parejallega tarde a una cita. Con perspicacia, conocerán el por qué. Por ejemplo, quizá su parejallega tarde a todas partes. No tiene nada que ver conustedes o con la relación. Es simplemente la formade ser de su pareja. Con perspicacia, seráncapaces de anticiparse a las consecuencias positivas ynegativas de su comportamiento. Por ejemplo, sabrán que si envíanese mensaje de texto desagradable, las cosas no van a salir bien. Quizás sea mejor que hagan unallamada, en lugar del mensaje. Con perspicacia, serán capaces deaprender de sus errores en formas, que les permitirán comportarsede manera diferente en el futuro. Entonces, probablemente reconozcan, que Uds. son el tipo de personaque tiende a lanzarse muy rápido; se involucran en el romance de las cosas y luego las cosas no salen bien. Así que, podrían decir:“Bueno, la próxima vez voy a tomar las cosas un poco másdespacio y no repetiré el mismo error.” Y con perspicacia, tendránun mejor entendimiento, sobre lo que realmente está bienpara ustedes en una relación. Quizás eres el tipo de persona, que necesita realmenteuna relación monógama. No te parece bien que tupareja salga con otras personas. O quizá se den cuenta,que es todo de lo contrario, que no están listos para sentar cabeza y necesitan una pareja queesté de acuerdo con eso. Así que, eso es la perspicacia. La segunda habilidad es reciprocidad. La reciprocidad se trata de saber,que ambos tienen necesidades y que las necesidades de ambos importan. Con reciprocidad podrán comunicarsus propias necesidades, de una manera clara y directa, que aumenta la probabilidadde que sean satisfechas. Digamos que tienen que ir a unevento familiar muy estresante y les gustaría que supareja estuviese allí. Podrían decir directamente: “Sabesque esto va a ser estresante para mí. Me encantaría que fueras conmigo,serias un excelente apoyo para mí. ¿Hay alguna manera de que despejestiempo en tu agenda para ir conmigo? Con reciprocidad, ustedestambién estarán dispuestos a satisfacer las necesidades de su pareja. Digamos que saben que a su pareja, le encanta ir al gimnasio aprimera hora en la mañana, lo cual le hace sentirmejor el resto del día. La reciprocidad les permitirá estardispuestos a apoyar a su pareja en ello, aunque preferirían que se quedaraen casa y en la cama con ustedes. Además, la reciprocidad les permite considerar las necesidades de ambos, en función de las decisiones quetoman respecto a su relación. Digamos que les hacenuna gran oferta laboral, que les gustaría aceptar,pero saben que eso implica que van a tener que trabajarmás y saben lo importante que es para ambos pasartiempo juntos como pareja. Con un enfoque recíproco, podrían decir: “Sabes, realmente me gustaría aceptareste trabajo, es muy importante para mí, pero también me interesa quepodamos pasar tiempo juntos. Si prometo reservar tiempo para nosotros, ¿estarías de acuerdo en queacepte tomar este trabajo?” Ese es un enfoque recíprocopara las relaciones. La tercera habilidad es laregulación de las emociones. Y la regulación de las emociones,se trata de regular los sentimientos en respuesta a cosasque pasan en su relación. Con la regulación delas emociones podrán.... mantener la calma y mantener las cosasque pasan en su relación en perspectiva. Bueno, puede que piensen: “¡Oh, Dios mío, esto es un desastre! ¡Esto es lo peor que me ha pasado!¿Cómo voy a manejar esto?” Con la regulación de lasemociones, pensarán: “Saben qué, yo puedo manejarlo. Esto va a salir bien. Hay una forma de lidiar conesto y voy a resolverlo. Todo va a estar bien.” Con la regulación de las emociones, serán capaces de tolerarsentimientos incómodos y a no actuar de forma impulsiva, de tal forma que podrán tomarsus decisiones con más claridad. Digamos que están esperando quesu pareja les responda un mensaje. Nada que llega el mensaje, seestán poniendo muy ansiosos y revisan su teléfono cada dos segundos. Con la regulación de las emociones,podrán decirse a sí mismos: “Sabes qué? Cálmate.El mensaje va a llegar. No necesito revisar miteléfono cada segundo, lo voy a dejar a un lado y voy a concentrarmeen lo que estoy haciendo.” Y con la regulación de las emociones, podrán mantener un sentido de respeto a símismos y compromiso con sus necesidades, incluso cuando pasencosas malas en su relación. Digamos que terminaron una relación. Se sienten muy deprimidos yextrañan mucho a su pareja. Con la regulación de las emociones, sabrán que está bien. Sí, van a sentirse deprimidos pero lo van a superary van a salir de eso. Si ruegan y suplican para que vuelvan,no se van a sentir bien consigo mismos y ni siquiera van a querer estar en unarelación, que no era buena para ustedes. Así que, la perspicacia, la reciprocidad,y la regulación de las emociones; creo que son la capacidad en las personas,de emplear las habilidades diariamente, lo cual les permitetener relaciones sanas. Permítanme darles un ejemplode cómo funciona esto. El otro día, estaba hablando con alguien y ella dijo que cuando su pareja le preguntóqué quería de cumpleaños, ella le contesto que no quería nada. Así que, ¿adivinen qué? No recibió nada y se molestó bastante ytuvieron una pelea fuerte. (Risas) ¿Por qué? Porque ella sí quería un regalo,simplemente no quería decirle y quería que de algunamanera él lo supiera. Eso se llama lectura mental. Es una pésima idea y nunca funciona. ¿Había estado ellautilizando las habilidades? La perspicacia le habría permitidoconocerse a sí misma lo suficiente, para darse cuenta de querealmente sí quería algo y que si no lo recibía, se iba a enojar. La perspicacia tambiénle habría hecho saber, que su compañero era el tipo de persona, que simplemente iba a tomarliteralmente lo que ella dijera. La reciprocidad le habría permitido pedir, lo que realmente quería directa y claramente. Y la regulación de las emociones, le habría permitido lidiarcon cualquier sentimiento que le estuviera impidiendo hacerlo. Así que tal vez, ella sesentía un poco ansiosa: "¿qué pensaría él si lepidiera lo que necesito?" O de pronto ella se sentía culpable. Ella sabe que estánahorrando para un viaje y quizá pensó que él pensaría,que era codiciosa o algo así. Si ella hubiese empleado lashabilidades, habría podido decir: “¿Sabes qué? Sé que estamos ahorrando para ese viaje, pero realmente me gustó ese collar quevimos el otro día y no estaba tan caro.” Él se lo habría comprado. Ella se habría sentido respetada y valorada. Él habría estado feliz. Se habrían sentido más íntimos. Todo este asunto del regalo decumpleaños habría salido bien, en vez de terminar en una pelea, quepodría causar mucho daño a la relación. Ahora bien, esta fue sólo una anécdota. También tenemos datos que prueban esto. He estado estudiando capacidad romántica, la habilidad de las personas de usar: perspicacia, reciprocidad yregulación de las emociones, entre gente joven. En uno de nuestros estudios, observamos a niñas de 13 y 14 años- adolescentes jóvenes - y encontramos que las niñas, que eran más competentes románticamente, se sentían más seguras en sus relaciones. Se sentían cómodasal estar cerca de la gente, podían confiar en la gente, noles preocupaba ser rechazadas. Las niñas que son máscompetentes románticamente, reportaron menos síntomas depresivos; tenían una mejor salud mental. También eran más positivas, en sus expectativas respectoal matrimonio en el futuro, eran más optimistas enque podría salir bien. Las niñas con más capacidad romántica, se involucraban en actividadesrománticas más típicas de su edad, cosas que eran normales,como salir con chicos... y coquetear y comportamientos afectuosos como abrazar y besar. Y las chicas que eran máscompetentes románticamente, se involucraban en menos… actividades sexuales atípicas,como las relaciones sexuales, lo cual puede considerarsebastante arriesgado, para una niña de 13 y 14 años. Así que, incluso a una edadtemprana: 13 y 14 años, cuando estas chicas, - la mayoría deellas ni siquiera tenían una relación - entre más capaces románticamente eran, más funcionamiento relacional adaptativodemostraban y una mejor salud mental. Vemos lo mismo entre adultosjóvenes, de 18 a 25 años: hombres y mujeres máscompetentes románticamente, los cuales se sienten másseguros en las relaciones. También informan quetoman mejores decisiones, pueden ver las señales de advertencia, cuando las cosas no van bien y tomandecisiones conscientes con confianza. Además son mejores en pediry dar apoyo a sus parejas. Por lo que están más dispuestosa pedir lo que necesitan y a usar lo que sus parejas les dan. Y son mejores en proveer apoyo útil cuando se necesita. Y esto no es sólo lo que nos dijeron, de hecho los observamos haciendoesto en nuestro laboratorio, donde les pedimos que hablaran el unoal otro acerca de un problema personal. Los jóvenes que eran máscompetentes románticamente, también estaban más satisfechos ensus relaciones, estaban más felices. Y nuevamente, reportaronmenos síntomas depresivos y también menos síntomas de ansiedad. Así que, en general... ser competente románticamentea una edad temprana, se asocia con un mayor y mejorfuncionamiento relacional adaptativo, y un mayor bienestar individual. Y esto me lleva de regreso al punto, de que tenemos que enseñar a lagente cómo tener relaciones sanas. Entonces, como dije antes, podremos saber cómoes una relación sana, pero la mayor parte de la gente, no tiene idea de cómo lograr unay nadie nos enseña cómo hacerlo. Y esto es un problema. Necesitamos ayudarle a la gente, para que sepan lo que verdaderamentenecesitan y quieren en una relación. Necesitamos ayudarles a elegir la pareja adecuada. Necesitamos ayudarles atomar buenas decisiones y lidiar con los retos queconllevan las relaciones. Y necesitamos ayudarles aconstruir y usar habilidades, justo desde el comienzo. De esto se trata la nociónde capacidad romántica. Se trata de usar perspicacia, reciprocidad y regulaciónde las emociones, para reducir los comportamientosque conducen a relaciones malsanas, como las peleas y la falta de apoyo, hostilidad, crítica,desprecio y violencia Y a crear las cosas queconducen a relaciones sanas, como intimidad, seguridad, respeto, buena comunicación y la sensación de ser valorado. ¿Acaso no se beneficiarían todasnuestras relaciones con esto? Yo creo que sí. Gracias. (Aplausos)