Siete consejos para dormir bien. Jana Fernández, especialista en sueño

el sueño es fundamental para la vida igual que lo es respirar igual que lo es comer igual que lo es beber estar hidratados dormir es una función fisiológica esencial porque durante la noche pasan muchas cosas el cuerpo no se apaga no damos a un interruptor apago el cuerpo apago el cerebro tiene lugar un montón de procesos fisiológicos que nos ayudan a equilibrar y a mantener un buen estado de salud por ejemplo durante el sueño es cuando se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y es cuando se equilibra nuestro sistema nervioso por ejemplo para tener una buena salud emocional por la noche también se equilibre nuestro sistema hormonal fíjate eso sí es importante cuando somos hormonas constantes que van y vienen por el cuerpo llevando información también por las noches se fortalecen nuestra respuesta inmune es es importante tener un sistema inmune fuerte para luchar contra todas las agresiones externas y por la noche también es cuando crecemos cuando se regeneran los tejidos porque es el momento en el que se agrega mayor cantidad de hormonas de crecimiento es importante por ejemplo para un niño para una adolescente que está en pleno desarrollo por eso es tan importante que aprendamos no a dormir porque todos sabemos dormir es algo innato pero si a descansar y que aprendamos por qué es tan importante dormir y sin embargo no aprendemos a dormir tú tienes un método que planteas en tu libro que es el método de las 7de en qué consiste y cómo nos puede ayudar para que podamos dormir mejor que todas estas funciones que comentabas se puedan realizar de manera adecuada pues bueno el método de las 7de es es una regla nemotécnica que me inventé para sintetizar un poco todo el proceso que yo había llevado a cabo a partir de una experiencia personal mi interés por el sueño y el descanso surge de una experiencia personal un momento de mi vida en el que yo tenía que hacer tantas cosas que decidí que no necesitaba dormir que podría restarle horas al sueño y así hacer todo lo que yo quería hacer y eso se convirtió en problemas serios de salud y a partir de ahí dije bueno pues lo mismo esto que me ha ayudado a mí puede ayudar a otras personas las primeras de son las desde la decisión y de la disciplina por qué porque tomar una decisión es priorizar y en este caso sueño tiene que ser una prioridad en nuestra agenda no podemos construir la agenda con todo lo que queremos hacer y luego ya así eso sí me queda tiempo duermo no el sueño debería ser una prioridad en nuestra agenda y por supuesto esa prioridad necesita una disciplina para que se convierta en un hábito somos nuestros hábitos las cosas que hacemos una vez de vez en cuando no se convierten en un hábito por eso un exceso que hagamos poco saludable de vez en cuando no nos va a matar pero sí que aquellos hábitos saludables para nosotros buenos para la salud tenemos que trabajarlos y trabajarlos con disciplina todos sabemos te apuntas al gimnasio y a las dos semanas se se ha pasado la motivación luego hay que tirar de disciplina para mantener ese hábito pues lo mismo pasa con el sueño las siguientes tienen que ver por supuesto con la dieta y con el deporte son esos tres pilares del cuidado físico dieta deporte dormir son fundamentales en la alimentación y el deporte son fuentes de energía para nuestro nuestro organismo son sincronizadores externos de nuestro sueño y es importante saber cuándo comer qué comer y cuándo hacer deporte y qué tipo de actividad por eso le dedico un apartado o una de las des en este caso una de dobles en este método en la siguiente es la de dormir que es todo lo relativo a la higiene del sueño la cama no puede ser la mesa de la oficina no puede ser la mesa de comedor la cama es para dormir y tengo que cuidar mi dormitorio como si fuera un templo el templo del descanso y asegurarme que es oscuro lo más posible si puede ser oscuridad total mejor que están qui lo que no es ruido y que tiene una temperatura adecuada porque también necesitamos la temperatura fresca para podernos quedar para quedarnos dormidos y las siguientes veces tienen que ver con pues casi que dirigió con la actitud un poco ante la vida con esa forma que tenemos de afrontar el día a día la calidad de las noches depende de la calidad de nuestros días no llegamos a la cama apagamos un interruptor y a dormir no todo lo que hacemos durante el día nos prepara para la noche por eso es importante tener momentos de desconexión durante el día tanto desconexión digital por supuesto como desconexión del trabajo y conexión con nosotros y con las personas que nos rodean es importante también que desacelere moss sesión ha sido la tría de la prisa en la que vivimos eso no es bueno en este mismo programa ha estado el filósofo periodista carl honoré hablando de ese elogio de la lentitud con el que deberíamos vivir para hacer cada cosa a su ritmo y no pretender acelerarlo todo y que todo sea cada vez más rápido y la última de creo que es la que la que más se nos olvida la de disfrutar disfrutar de todo lo que hacemos disfrutar de la vida de pequeños momentos y de disfrutar del sueño y del descanso que es un gran placer [Música]