SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS PARA FUTBOLISTAS 💪 FLEXIBILIDAD PARA DESPUÉS DE ENTRENAR FÚTBOL | L4F

hola muy buenas al 2 equipos hoy haciendo el saludo del inning por fútbol y en el vídeo de hoy vamos a ver una sesión de estiramiento o yoga para futbolistas entonces si eres un jugador que está un pelín cargado quiere mejorar su flexibilidad quédate conmigo en este vídeo en el vídeo de hoy vamos a ver como te dije una sesión de 1012 minutos de flexibilidad donde nos concentraremos en descargar o mejorar la flexibilidad de la zona lumbar de los glúteos de los sitios o de toda la espalda es una sesión que es bastante sencilla y bastante agradable para el cuerpo ya que sólo necesitaremos una pared y la posibilidad de sentarnos o de echarnos en un ángulo de 90 grados con los pies esta rutina es ideal para aquellos días en los que quizás te levantes un poco más cansados de un entrenamiento del día anterior algún partido que haya sido muy duro o también para aquellos días en los que quieras estirar un poco después de entrenar y te note es más cargado de las zonas que te dije antes así que sin más vamos con la rutina bueno antes de empezar os voy a decir un par de cosas importantes para cuando es diréis la primera es que no empieces directamente sin calentar un poco el cuerpo es más flexible cuanto más caliente está así que es aconsejable para no lesionarse si estiramos de más la segunda es que para avanzar en las posturas es buena idea que respires profundamente ya que esto ayudará a que tu cuerpo se relaje no tengas miedo e inspira y expira profundo esta es de las mayores claves para aumentar tu flexibilidad y la tercera es que no fuerces las posturas más de lo que puedas si practicas varias veces a la semana verás la mejoría tanto en tu rendimiento como en tu bienestar empezaremos con la cadera a un lado de la pared nos acostábamos hacia atrás y colocamos las piernas hacia arriba y las colocamos en la pared relajamos podemos sentir los talones un poco hacia arriba sentimos nuestro cuerpo y respiramos profundamente levantamos los brazos y los traemos un poco hacia atrás y tratamos de encontrar la postura de los brazos que se siente más adecuada para nosotros de tal manera que no haya tensión ni en los hombros ni alrededor del cuello y la espalda sentimos lo que está atracción hacia los hombros hacia atrás al lado de la espalda respirando profundamente separamos así la pierna derecha de la pared empujando sin forzar y con una respiración profunda aguantamos ahí hasta que yo os diga y volvemos a la pared separamos de nuevo la pierna izquierda de la pared presionando hacia abajo con la parte izquierda de la pelvis y llevando los músculos hacia el lado izquierdo sintiendo los efectos pero sin presión volvemos con la pierna izquierda a la pared y ahora cruzamos la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y tiramos con la mano izquierda del tobillo y los dedos hacia abajo siempre que sea posible aguantamos en esa dirección y ahora tratamos de flexionar la pierna izquierda hacia abajo y cerrar los músculos hacia el pecho estiramos las manos hacia atrás y relajamos respiramos tranquilamente y sentimos la posición y la espiración ahora subimos la pierna y cierran y colocamos la derecha de nuevo en la pared volvemos a hacer lo mismo pero con el lado contrario bajamos la pierna izquierda y sujetamos con la mano derecha los dedos y el tobillo de tal manera que estiren los dedos del pie sentiremos la diferencia de entre un lado y otro seguramente pero ahora volveremos a intentar bajar la pierna derecha y la flexión haremos de tal manera que acerquemos los glúteos hacia nosotros no es necesario que nos ayudamos con las manos las colocaremos hacia atrás y respiraremos profundamente aguantamos y sintiendo los efectos volvemos a colocar a ambos pies hacia arriba ahora doblaremos la pierna derecha colocando el tobillo encima de la rodilla izquierda de tal manera que nos vestiremos como observados otra vez mantenemos la posición y bajaremos la pierna izquierda hacia el pecho aguantaremos hasta ese momento en el que podamos flexionar tranquilamente y sin demasiada presión tenemos que sentir nuestro cuerpo ir acostumbrarnos a saber dónde están nuestros límites relajamos y respiramos profundamente subimos la pierna izquierda y la derecha aguantamos un poco con las piernas hacia la pared y flexiona mos la pierna izquierda de la misma manera colocamos el pie derecho hacia la rodilla derecha y de nuevo flexiona mos la pierna derecha de tal manera que se nos vayan acercando los músculos hacia el pecho nos tomamos nuestro tiempo pues seguramente habrá un lado que flexione más que el otro por esto no te preocupes ya que si deseas mejorar sólo debes aguantar un poco más en aquel lado al que te encuentres peor y aguantamos respiramos profundamente y exhalamos cuando estemos preparados volvemos a colocar las piernas hacia la pared sentimos los efectos y mantenemos la mente y el corazón claros ahora descendemos los pies y colocamos las manos en las espinillas e intentamos traer los muslos los muslos hacia el pecho mientras empujamos con las plantas de los pies hacia la pared de tal manera que se relajen la zona lumbar ahora juntamos las plantas de los pies y separamos las rodillas mientras podemos empujar con las manos para así ayudarnos y comprobar de qué lado podemos ejercer más o menos peso mantenemos y aguantamos acto seguido volvemos a juntar los muslos y nos separamos poco a poco de la pared y poco a poco giramos hacia el lado izquierdo y mantenemos la rodilla izquierda flexionada y colocamos la planta del pie derecho en el suelo y con la mano izquierda nos ayudamos a descender la rodilla derecha y giramos hacia el lado contrario con la mano y con la cabeza y empujamos suavemente la rodilla mantenemos la posición y respiramos profundamente tratamos de sentir la torsión del cuerpo y sus efectos de nuevo volvemos a colocar los pies en la pared y ahora torcemos las piernas hacia el lado derecho mantenemos la pierna derecha en el suelo y la rodilla izquierda con la planta del pie en el suelo de nuevo giramos hacia el lado contrario ayudándonos de nuestra mano derecha para que descienda la rodilla izquierda y extendemos el brazo izquierdo respiramos profundamente para poder alargar la aspiración sentimos los efectos y nos regresamos al centro flexiona las rodillas y colocamos los pies sobre la pared y vamos a hacer unas ligeras torsión es hacia el lado derecho con las piernas doblados y luego hacia el lado izquierdo repetimos un par de veces sintiendo las sensaciones que esto produce y luego giramos sobre el lado derecho totalmente sujetamos con la mano derecha los muslos hacia el pecho y giramos el brazo izquierdo y cabeza hacia el lado contrario si nos sentimos con suficiente confianza y flexibilidad podemos estirar la pierna y cierra del todo y sujetarla con la mano derecha de tal manera que estiramos la zona lumbar y músculos anexos cuando estemos listos volvemos al centro y realizamos otra vez torsiones suaves empezamos por la izquierda y vamos hacia la derecha volvemos a la izquiera y volvemos a la derecha otra vez y terminamos girando sobre el lado izquierdo sujetando los muslos y trayendo los hacia el pecho y giramos totalmente la cabeza y los brazos con una intensidad apropiada de nuevo si nos sentimos bien podemos estirar la pierna derecha del todo y sujetarla con el pie izquierdo como observáis en el vídeo cuando estamos listos y con calma podemos regresar de nuevo al centro y vamos a realizar de nuevo unas torsión es con el fin de realizar nuestra columna y colocar cada músculo y articulación en su sitio sentí unos efectos de la práctica flexiona con las rodillas colocamos las palmas de las manos hacia arriba y miramos hacia el techo mantenemos los ojos cerrados y respiramos varias veces esta práctica como os he dicho es muy efectiva y viene genial para después de entrenar para aquellos días que te sientes un poco más cargado y para relajar la musculatura así que nada más equipo como siempre pediros un buen like pedir que comentéis si queréis más vídeos de este tipo y cómo no te dejamos a murillo para que nos sigáis en instagram y el resto de vídeos relacionados que quizá te pueden gustar un abrazo y chao chao