Ser feliz: cómo gestionar las emociones

muchas gracias a todas vosotras por estar hoy aquí y la verdad es que me hace especial ilusión este público tan selecto y tan entusiasta yo os voy a hablar de mi tema preferido cuando la gente me dice que yo soy conferencista o conferenciante como decimos en españa me entra un poco de vértigo porque la realidad es que yo no me considero así y me considero alguien que comparte lo que yo considero que ayuda a ser más feliz en la vida soy una persona que comparte joyce yo me dedico a trabajar las emociones yo en mi consulta me ha empezado a dar cuenta que aprendiendo a gestionar nuestras emociones podemos ser mucho más felices y ha ido un poco más allá he visto que aprende aprendiendo a gestionar nuestras emociones tenemos menos enfermedades y nos encontramos mejor actualmente desde hace un par de semanas incluso he comenzado un proyecto de este tema relacionado con el cáncer por tanto porque una psiquiatra porque una psiquiatra vende felicidad yo tengo la mejor profesión que existe cuando yo era pequeña un día según me cuenta mi madre yo tenía seis años mi madre trabaja en banca y mi padre es psiquiatra y yo siempre decía que quería dedicarme a lo que mi madre hacía mi madre me llevó a su oficina y me dejó hablando con un cliente suyo que estaba sentado una mesa mientras ella se iba a hacer un recado y le dijo al cliente explicarle a mi hija de manera sencilla a qué nos dedicamos nosotros en la banca según cuenta mi madre ella llegó media hora más tarde y yo le estaba diciendo a este señor le veo triste a usted le pasa algo está mal con su mujer sus hijos no se portan bien mi madre me dijo dedícate a lo de tu padre desde los 6 años supe que lo mío era la psiquiatría a pesar de que mis compañeras de clase me decían que eso era cuidar a los locos pero yo sabía que mi padre era un hombre que hacía mucho bien y allí empecé yo he cambiado el rumbo de la psiquiatría actual porque me hoy un punto más allá yo no trato yo y utiliza pastillas medicación de vez en cuando pero yo trabajo las emociones trabajo los traumas voy al interior del ser humano hasta conseguir desmontar ese nudo que nos bloquea y nos impide ser felices esto que veis aquí es un cromosoma todos sabéis lo que es un cromosoma tenemos en todos los núcleos de las células de nuestro organismo tenemos nuestros cromosomas y luego tenemos el cromosoma xy el cromosoma y esta parte de la punta de la esquina lo que está en verde se denomina telómero los telómeros y le dieron el premio nobel elizabeth blackburn hace unos años por este tema lo que hacen es que miden uno cuando lo mide sabe la edad biológica del ser humano la gente enferma la gente con cáncer la gente estresada tiene el telómero más corto mientras que la gente que está sana tiene el telómero más largo voy a ir un punto más allá como decían al presentarme yo trabajé en camboya sacando niñas de la prostitución infantil las niñas violadas y los niños que tienen traumas infantiles bullying problemas la infancia separación traumática de los padres tienen los telómeros más cortos desde pequeños si yo tomo al azar dos personas de 50 años misma edad el que tenga el telómero más largo será aquel que tenga una mejor salud dos buenas noticias con respecto a esto lo primero de todo es que el optimismo y la ilusión alargan los telómeros por lo tanto la felicidad y el optimismo es una garantía de salud para la vida hoy en día se ha demostrado que las personas que son capaces de mirar la vida desde un punto de vista más optimista porque la felicidad no es lo que nos pasa sino como interpretamos lo que nos pasa y si esa interpretación es optimista y es alegre cambiamos nuestros genes esto es el nuevo concepto que se denomina epigenética es decir nuestras experiencias nuestra manera de enfrentarnos a la vida cambian nuestros genes las personas con hipertensión diabetes cáncer alzheimer parkinson manteniendo cada vez los telómeros más cortos es una garantía de salud hablar de felicidad es hablar del sentido que le damos a la vida lo que más me gusta es hablar de la felicidad porque todos aquí hemos venido porque queremos ser felices no conozco a nadie que me diga no a mí no me importa ser un tío infeliz ese sí que está en tratamiento siquiátrico fuerte porque en esta vida todos queremos ser felices y que es la felicidad la felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace la felicidad cuando hablamos de feliz ya hablamos del sentido de la vida hablamos de una vida lograda la felicidad no se da en la posada como decía cervantes sino al borde del camino es una manera de vivir no es solo yo quiero ser feliz es como yo decido cada día aceptar las circunstancias que me rodean la felicidad no es lo mismo que el bienestar hace unos años hicieron un estudio en eeuu y dijeron quisieron describir exactamente qué era la felicidad y vieron que la felicidad tenía que ver con el bienestar pero no porque el bienestar es más subjetivo el bienestar colma los sentidos mientras que la felicidad con mal corazón es distinto el bienestar la seguridad la comodidad pero eso no es felicidad nosotros entendemos muchas veces la felicidad cuando no la tenemos ante la muerte ante el sufrimiento ante el dolor ahí entendemos y decimos ahora no soy feliz en este momento lo entiendo y cuál es el único antídoto real que existe para el sufrimiento solo hay uno el amor el amor a un ideal decía confucio en las ideas se tiene en los ideales en las creencias está cuántas vidas ejemplares de personas leemos tomás moro políticos personajes santos que gracias a sus ideales ya sus creencias fueron felices a pesar de que las circunstancias eran duras el amor a un ideal el amor a una persona el amor la gran causa de nuestra vida a la que no le voy a dedicar ni un minuto más pero en el fondo de cada persona existen tesoros escondidos que sólo el amor revela el estar enamorado de alguien nos cambia el panorama vital y la tercera cosa que le quiero dedicar un poco más de tiempo el amor aún recuerdo no sé si alguna de vosotras se ha leído el libro de víctor plank el hombre en busca del sentido pero es un libro que recomiendo víctor frank médico psiquiatra judío que acaba en un campo de concentración en auschwitz y él empieza a darse cuenta que hay gente que se muere todos los días y otros que no mueren y empieza a investigar en el campo de concentración porque hay algunos que no mueren y descubre que aquellos que tienen un sentido de su vida un recuerdo de alguien o de algo del pasado y se levantan pensando en ese recuerdo esos son más felices y no mueren en cambio los que no tienen ningún recuerdo los que no se agarran a nada del pasado mueren tanto es así que hace un hace cinco meses salió publicado un artículo de un premio nobel japonés que hizo un experimento y vio qué pasaba en el cerebro de la gente cuando se le hacía se le ponía intentar recordar eventos del pasado gratificantes les hicieron resonancias magnéticas funcionales aquellas de colores con imágenes y se les decía y se les pedía que recordaran momentos alegres de su vida y que los describieron y que los pensaran y rememorarán la sorpresa de este investigador fue que el recuerdo se agregaba sustancias gratificantes hormonas gratificantes como son la dopamina la hormona de la confianza la serotonina la hormona de la felicidad del placer y se incrementaban incluso más que cuando la persona había vivido eso en primera persona es decir recordar algo que nos gusta en nuestra mente genera mayores hormonas de placer y de felicidad que vivir la propia experiencia como anécdota curiosa al terminar el premio nobel iba a pagar a toda la gente que había participado en el ensayo y le dijeron que había sido tan gratificante la prueba que preferían no recibir dinero es decir el amor a un recuerdo nos puede ayudar y nos puede salvar víctor frank lo estudio yo voy un punto más allá todo depende de cómo nos levantemos cada mañana y él descubre la logoterapia el sentido de la vida el 80% de las personas no saben por qué se levantan cada mañana es un automatismo nos olvidamos porque nos levantamos la felicidad viene por tener motivos por los que levantarse cada mañana la felicidad tiene mucho que ver con la manera en que nos expresamos y con el lenguaje porque hay palabras que evocan emociones palabras que evocan imágenes que evocan emociones y sensaciones corporales pero hay tres palabras que tocan el corazón del hombre por favor gracias y perdón por favor porque abre las puertas a la otra persona gracias porque el agradecimiento es la memoria del corazón y el perdón que para mí es la clave hoy en día para superar cualquier trauma del pasado cuando yo estuve en camboya yo tuve una experiencia muy dura yo estuve sacando niñas de los burdeles de la prostitución vi cómo violaban a niñas de 12 13 14 años escuché historias que me rompían y me resquebrajaban por dentro y en un momento dado pensé cómo puedo ayudar a estas niñas a que superen los traumas de su infancia cómo puedo ayudar a una niña que ha sido vendida por su padre a un burdel de 40 clientes al día lei drogan y esta niña yo lo saco del burdel qué puedo hacer para que esta niña tenga una vida normal después de una experiencia muy impresionante hablando un día con una niña con una vida durísima ella me dijo a mí ella me abrió los ojos y me dijo una niña de 12 años he descubierto que la única manera de poder ser feliz y de poder superar el trauma la herida es perdonar al que me lo hizo por una parte a su padre o seguro y al que me dio lo y yo toda mi terapia gira en torno al perdón perdonarnos a nosotros mismos por nuestros errores que luego le dedicaré un momento y perdonar a los demás aprendiendo a entender la razón por la cual han sido así con nosotros como como psiquiatra en conclusión que es la felicidad la felicidad es vivir instalado en el presente habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro aquellos que viven enganchados en el pasado son los deprimidos aquellos que viven angustiados por el futuro son los ansiosos la depresión y la ansiedad las dos grandes enfermedades del siglo 21 donde se emplean más medicamentos hoy en día cuando tú le preguntas a alguien que te preocupa te habla del pasado o del futuro nos hemos olvidado de vivir en el presente esto es el equilibrio personal dejadme que os explique cómo funciona la mente hoy quiero que os vayáis con pocas ideas pero con muy claras y la primera es que pensar altera nuestro mundo interior nosotros podemos conseguir que las cosas sucedan solo con querer que sucedan si nosotros queremos que algo pase puede pasar y voy a dar un ejemplo muy muy pequeño y muy tonto pero que lo vais a entender todas vosotras yo cuando me quedé embarazada iba por la calle y sólo veía mujeres embarazadas y pensé toda mi zona todo mi barrio y todas las mujeres embarazadas a la vez que yo cuando yo había luz y paseaba mi hijo por el parque solo veía cochecitos y parques ya no había mujeres embarazadas en mi barrio hace unos meses tuve un esguince en el pie iba la pata coja iba con una especie de muleta solo había gente con muletas en mi barrio llegué incluso a pensar que me copiaban y hacían todo lo que yo quería todos vosotros habéis descubierto que si algo se interesa o estáis preocupados por algo de repente todo vuestro alrededor gira en torno a eso esa palabra tu mundo está hablando de ese tema por qué sucede eso porque cuando queremos prestar atención a un tema se activa una zona del cerebro que se llama el sistema reticular activador ascendente no os quedéis con el nombre por favor el cual hace que nosotros podamos fijarnos y prestar atención en aquello que nos preocupa o que nos interesa por lo tanto nosotros podemos hacer que las cosas pasen porque nuestro cerebro se activa para poder prestar más atención y captar eso que estamos buscando y eso es con el optimismo porque una persona optimista activa zonas cerebrales que se lo permiten voy a contar una anécdota relacionada con esto hace unos años yo me fui a trabajar por mí me propusieron irme a las naciones unidas a entregar ayudar en la entrega de unos premios a diez mujeres que hubieran ayudado a mejorar los objetivos del milenio y los microcréditos había era una entrega del premio a diez mujeres esas mujeres eran karolina kurkova shakira giral clinton la reina noor de jordania el nivel era muy alto y yo iba acompañando la directora de los premios por el tema del inglés y porque yo tenía un poco de tiempo libre y me parecía que era un plan que no podía faltar el caso es que dos días antes de marcharme yo estudiaba en la universidad de navarra me encanta estar hoy aquí estudia hoy una universidad de navarra me llamó el rector que yo no conocía por ese momento y me dijo necesito hablar contigo fui a verle a su despacho y me dijo me enterado que te vas a las naciones unides una semana y le dije si me voy a entregar unos premios ayudar en la entrega de unos premios mi hijo te quiero pedir un favor si ves a kofi annan entonces secretario general de las naciones unidas dile que estudias en la universidad de navarra que este año es el aniversario de la universidad háblale de nosotros y yo pensé yo a kofi annan no le voy a ver pero active mi sistema reticular activador ascendente y dije por si acaso voy a ver si lo encuentro y siempre que quiero encontrarme con alguien me lo encuentro porque la gente dice que tengo suerte no es verdad no es cuestiones fuertes que siempre estoy abierta que me pasen cosas y hago un paréntesis yo soy absolutamente fan de chayanne me encanta la canción la canción de torero y ha impulsado grandes momentos en mi vida y ayer estaba en el hotel en el hotel en un hotel en el df estaba desayunando con alguien y me hizo que están allí claros que no podía ser de otra forma porque cuando uno quiere que algo pase puede pasar el caso es que yo me voy a las naciones unidas por supuesto no veo a kofi annan por ninguna parte y cuando estamos en medio de la entrega de premios salgo por la puerta de atrás y me voy al baño y me encuentro en el baño una señora ruby está la quitas y mona y yo que como podéis observar tengo una cierta timidez le dio gone y tal y como está la entrega de premios me dice si leo sabe cómo ir y sin que le dé tiempo de responder le explico cómo funcionan las naciones unidas a qué puerta se tiene que dirigir y quiénes son las premiadas que son los microcréditos cuáles son los 10 objetivos del milenio la señora me da las gracias muy educadamente y se marcha a cabo de un rato la vi en la sala al fondo y dije ah pues la señora encontró su sitio yo volví a españa no me había encontrado con kofi annan y cuando yo volví en el avión estaba yo sentada en turista y la directora del programa even business y yo tenía que entregarle unos papeles y le dije a la azafata le importa que me adelante un momento a entregar nuestros papeles si no se preocupe voy hacia adelante entregó los papeles cuando vuelvo por el pasillo pero si está en el paseo la señora rubia del baño y luego no me lo puedo creer pues que nueva york sea tan pequeño se acuerda usted de mí sonríe agarra la mano de la persona que tiene al lado y le dice esta es la chica que me explicó cómo funcionan las naciones unidas era el esposo de kofi annan yo no sabía que kofi annan estaba casado con una mujer rubia blanca no lo sabía le dije me diste kofi annan mi nombre es marian rojas estudió en la universidad de navarra cuando volví a españa ya mí al rector y le dije mensaje entregado si uno quiere que las cosas pasen pueden pasar y esto es una de las ideas más importantes con las que quiero que os quedéis hoy ahora os voy a hablar de una hormona que a partir de hoy va a ser vuestra mejor amiga en todas vuestras conversaciones vais a hablar de ella que se llama el cortisol sí ahora entra el bedel y dice fuego todas nos levantamos y salimos corriendo a la puerta porque tenemos una hormona que es la hormona del estrés y la supervivencia que se llama el cortisol si no tuviéramos cortisol nos quedaríamos sentados y diríamos ahí vamos a ver cómo se quema el edificio qué interesante por lo tanto a pesar de que os voy a hablar de cosas muy negativas de esta hormona es fundamental para la supervivencia es la famosa hormona que si uno se encuentra con un león delante uno puede salir corriendo gracias a esta hormona qué pasa que salimos fuera nos dicen que hay fuego estamos fuera y nos dice no así una falsa alarma es que está estropeado el sistema de alarmas y nos volvemos a sentar diez minutos después todos en el mismo sitio y yo sigo con mi conferencia ninguna se sienta de la misma forma todo el mundo está como inquieto no tiene como una sensación rara nadie puede olvidarse que salió corriendo por un posible fuego porque porque la hormona del cortisol tarda entre 6 y 8 horas en bajar y volver a sus niveles normales es decir el pico es muy rápido la bajada es lenta si una va conduciendo manejando por estas calles tan apasionantes y sin tráfico de guadalajara y uno tiene un frenazo aunque no se dé con el coche de delante no tiene una sensación una opresión y dice ay me ha pasado algo imaginaros que seáis aquí sentadas y entonces uno empieza a pensar y si en verdad no está estropeada la alarma y sí que hay un incendio y se ha equivocado el bedel estamos aquí como voy a salir yo porque estoy en medio los tendría que levantarme y empieza a agobiarse ya pensar qué pasaría se produce sólo con pensarlo el mismo pico de cortisol imaginaros que volvéis aquí tres meses después a otra conferencia la persona que ha estado así de agobiada dice yo me voy a poner cerca de la puerta porque yo no me fío pero en ese momento alguien dice no siéntate conmigo se sienta delante y se pasa toda la conferencia pensando y si hay un fuego se produce el mismo pico de cortisol es decir sólo con pensar en negativo nuestro cuerpo sufre exactamente como si eso estuviera sucediendo hace unos meses y que un experimento y se puso a voluntarios en una resonancia magnética funcional se les puso y se les dijo imaginaros que os llaman para deciros ahora mismo que tu padre ha tenido un infarto imagínatelo y se les hacía pensar e imaginarse como vivirían y se vio que se producía un pico de cortisol en sangre fortísimo dos semanas después se hizo el mismo experimento y se les dijo imaginaros que os llaman para deciros que habéis ganado 20 millones de dólares y no tenéis que pagar impuestos y en ese momento se vio que sólo con imaginarse lo positivo se elevaban las hormonas de la dopamina y serotonina qué pasa cuando el cortisol está elevado constantemente porque estamos constantemente preocupados no olvidemos que el 90% de las cosas que nos preocupan nunca jamás suceden vivimos constantemente preocupados por cosas que no van a pasar pero nuestro cuerpo está sufriendo como si esas cosas estuvieran sucediendo qué pasa cuando el cortisol está elevado durante mucho tiempo por estrés por preocupación por tensión porque tenemos su marido que no nos trata bien porque vemos una suegra terrible porque nuestro hijo nos da problemas porque tenemos algún tema económico que nos que nos acucia qué es lo que pasa con el cortisol que se eleva de manera crónica y produce dos efectos uno a nivel físico y otro a nivel psicológico a nivel físico desde la punta de la cabeza a la punta del pie pérdida de pelo tiembla el ojo y problemas para tragar como la sensación tener una bola aquí problemas intestinales colon irritable e infecciones de repetición artritis fibromialgia migrañas parestesias es decir que las manos o los pies no tiene sensación de que se duermen incluso con taquicardias sensación de que falta el aire esos son los síntomas físicos y los síntomas psicológicos son un cambio en los patrones de sueño uno y dice yo llevo un tiempo que no descanso bien no estoy bien me acuesto pero mi cabeza no consigue parar la cabeza o al revés me levanto por las mañanas pero las sensaciones de no haber descansado o me levanto muchas veces por la noche y me despierto varias veces otro síntoma es fallos de memoria nosotros tenemos una zona en nuestro cerebro que se denomina el hipocampo que es la zona de memoria y de retención de datos a corto plazo el hipocampo en su membrana tiene muchos receptores de cortisol cuando uno está muy estresado y muy tenso empieza a notar fallos de memoria cuánta gente vengo a mi consulta 40 años que viene y dice doctora vengo por un inicio de alzheimer eso no es alzhéimer es estrés tensión y hipocampo bloqueado por hormonas del cortisol qué mal sucede irritabilidad el cortisol está muy encargado de la irritabilidad esa sensación que tenemos de vez en cuando de que estamos enfadados con el mundo y de manera crónica cuando esto sucede de manera crónica y el cortisol está constantemente elevado por estados de estrés crónico uno llega a la depresión hay estados depresivos que tienen que ver con la ansiedad la gente que dice yo llevo 20 años tratada con antidepresivos cuidado que eso no es una depresión gente que dice no respondo antidepresivos tengo una depresión cuidado que puede ser estados de estrés crónico y hay que tratar con otro tipo de medicación cuáles son las maneras de librarnos del cortisol tóxico que tenemos en nuestro organismo 5 consejos el primero es hacer ejercicio cuánta gente no pudiera dormir y esto pasa seguro que con algunos de vuestros hijos o maridos que salen muy estresados del trabajo y si no van a correr si no van al gimnasio si no hacen algo de ejercicio no consiguen dormir en españa' en la calle serrano que están todos los bancos y los bufetes de abogados hay un gimnasio que está ocupado desde las 8 hasta las 11 de la noche lleno de ejecutivos banqueros abogados etcétera porque porque el cortisol cuando uno hace ejercicio se elimina a través del hígado y por eso esa sensación cuando un ha hecho un día ejercicio y va a correr hacia un partido de tenis ha nadado una hice porque me encuentro también porque hemos eliminado mucho tóxico dentro de nuestro organismo a la vez que se generan endorfinas el segundo consejo es detectar quién cerca de nosotros es una persona tóxica todos tenemos alguien cerca de nosotros que es tóxico y que es una persona tóxica esa persona que cuando nosotros llevamos 10 minutos con ella nos ha enfadado nos ha cambiado el ánimo tenemos ganas de pegar a alguien nos ha vaciado la batería de nuestro organismo gente que tiene esa fuerza lo malo es cuando es nuestro marido porque lo tenemos todo el día y si es una persona a la que vemos una vez al año no hay problema porque la gente que es una vez al año pues más o menos la controlas pero cuál es que pasa cuando tienes una persona tóxica con la que vives todos los días esa gente tiene la capacidad de deshacerte de desestabilizar tu día con una frase una mirada y lo más importante es decir quiénes son las personas tóxicas de mi vida porque cuando uno sabe quiénes son las personas tóxicas uno puede trabajar con ello como cómo se lidia con una persona tóxica yo siempre digo que hay dos cosas la primera es decir es un tóxico universal es decir todo el mundo le ve tóxico todo mundo piensa lo mismo de él o es un tóxico personal es decir hay gente que le cae muy bien hay gente que se lleva muy bien con esta persona pero yo no le puedo soportar no tiene nada que ver porque si es un tóxico universal bueno quizá haya que eliminarlo pero esa persona el tóxico universal tiene un problema porque tiene un problema personal porque segrega esa mala vibración a todo el mundo pero cuando es un tóxico que es para nosotros especialmente para nosotros yo siempre digo que hacer dos cosas la primera es porque me afecta tanto lo que me dice y que me genera lo que me dice es decir si yo yo os voy a dar un ejemplo yo tengo una una gran amiga mía que siempre que estoy con es muy tóxica y no sé por qué cuando llevo diez minutos con ella me quiero ir no me y eso que yo manejo muy bien estas situaciones pero tiene algo y 'tres el otro día empecé a analizarlo y dije la primera cosa que pasa es que ella cuando está conmigo no me ignora no me habla dice cosas que saben que me pueden herir pero sin mirarme diciéndoselo a otro es decir la tiene tengo motivos para saber que es una persona tóxica en mi vida pero a mí esa persona consigue hacerme muy vulnerable porque durante el tiempo que estoy con ella me quedo muy triste y me quedo muy apagada entonces yo dije porque así ya esto conmigo y porque esto me afecta a mí porque lo hace conmigo me di cuenta que ya se sentía insegura conmigo entonces me atacaba de manera indirecta y por otra parte a mí ella en público me hace sentir vulnerable porque ataca mis puntos débiles entonces hice dos cosas la primera fue que cuando yo la veía yo me acercaba a ella y le decía algo muy positivo que mona te veo me encanta tu chaqueta cosas que pudieran gustarles a que hacía bloqueaba su ataque y por otra parte yo me puse un impermeable psicológico y cuando yo estaba con ellos estaba como una especie de burbuja en la cual sus palabras resbalaban por fuera y funcionan por otra parte al igual que hablo de las personas tóxicas tenemos que detectar quiénes son las personas vitaminas que son aquellas que con estar con ellas 10 minutos un día que estamos tristes preocupados angustiados sabemos que tienen la capacidad de devolvernos la salud la vida y la alegría y tenerlas detectadas porque existen en nuestras vidas y hay momentos y etapas en las que estamos mal y decimos es que llamaría esta prima mía que tiene que me cae también pero no la quiero molestar perdona de una persona vitamina está hecha para esto para que te ayuden los momentos que lo necesitas el tercer consejo son los pensamientos positivos cuando ellos hablo del cortisol os hablo de que la ira el nihilismo la desesperanza la tristeza cuando estas existen se segrega cortisol y disminuye el riego sanguíneo en la corteza prefrontal izquierda del cerebro que es la zona encargada de la toma de decisiones y la planificación cuando uno está enfadado tiene menos sangre en la zona donde puede tomar decisiones cuando uno utiliza los pensamientos positivos los mensajes cognitivos positivos y dice lo voy a conseguir esto lo soluciono se produce una mil a un aumento del riego sanguíneo en esa zona es decir sólo con pensar que las cosas nos pueden salir bien alteramos nuestro cerebro tanto es así que hoy se ha visto que la gente que tiene curiosidad ilusión optimismo se produce una neurogénesis de neuronas es decir lo que toda la vida habíamos estudiado al menos yo en medicina que las neuronas cuando morían morían para siempre se ha descubierto en los últimos años que no es cierto podemos regenerar neuronas una de las maneras de regenerar neuronas es a través del optimismo porque se ha observado que la gente que se levanta por la mañana con optimismo con ilusión al cabo de 23 semanas se produce un movimiento de neuronas de diferentes zonas de la corteza cerebral ante el hipocampo y tenemos nuevas neuronas en la zona de memoria de aprendizaje el optimismo cambia nuestras neuronas modifica zonas cerebrales el cuarto el cuarto consejo es la meditación cuando yo lo de la meditación cuando empecé a estudiar todo este tema estuve en londres trabajando con un investigador que había publicado muchas cosas relacionadas con mindfulness no sé si alguna ido hablar de esto mindfulness es una técnica muy parecida parecida al yoga parecida a la oración que viene que tiene una tradición oriental en la cual uno presta atención a los a cómo se siente físicamente mientras respira con una característica principal 2 una atención plena a como uno se siente físicamente uno se va fijando y uno se fija donde se van los pensamientos y los vuelve a traer y por otra parte con una sensación de abandono es decir yo no puedo controlarlo todo por lo tanto me abandono esto está hecho esto viene de la cultura oriental a todos los psiquiatras que casi todos los hospitales de españa nos han formado en mindfulness y en muchas empresas en muchos hospitales todas las mañanas antes de empezar a trabajar hay una sesión de 10 minutos de esto en eeuu está por todas partes cuando yo hablé con el investigador con el que yo trabajaba el profesor andrew adán yo le pregunté la oración de los cristianos de los católicos sirve y me dijo él sí siempre y cuando esté el centro de esa meditación sea el abandono a mí me resulta mucho más fácil abandonarme en dios que abandonar me en la nada pero en los asiáticos se abandonan en la nada y les va muy bien los en eeuu se ha investigado esto hasta tal punto que la gente que hay varios investigadores que se han ido a los conventos de los monasterios donde no existe el cáncer el parkinson el alzheimer en la hipertensión la diabetes en los conventos de clausura y han estudiado qué pasa la alimentación tampoco es que coman también yo conozco muy bien un convento de clausura tampoco es que coman también tampoco es que las condiciones meteorológicas sean las mejores porque el convento que yo conozco ni tiene calefacción y hace muchísimo frío que es lo que hace que las monjas y los monjes no tengan cáncer en sus monasterios una de las hipótesis que se está barajando es la meditación se observa que la gente que medita 10 minutos al día reza que medita tranquilamente no que está preocupado y le da vueltas a temas no es lo mismo que la gente que medita 10 minutos al día aumenta el grosor de la corteza cerebral disminuye la hipertensión la diabetes y el riesgo de enfermedades cardiovasculares acabo de publicar un capítulo en un libro por un hecho por un investigador español muy importante en el cual él habla de todos los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y yo hablo del anti aging mental y cardiovascular y la parte del capítulo que me pidieron que escribiera era de como la meditación el mindfulness podía afectar al corazón y los resultados son asombrosos hoy en día en gente con cáncer en gente con ictus con infartos cerebrales se ha observado que meditar hace incluso que la gente deje de tomar medicación y como quinto punto el omega 3 el cortisol es una sustancia que segrega productos inflamatorios trombo csa no proteoglicanos decir moléculas interleuquinas moléculas inflamatorias por todo el organismo es un inflama d'or del organismo por lo tanto cuando uno está estresado a la zona más vulnerable de nuestro organismo en mi caso son los dientes empiezo a tener dolor de dientes la gente que tiene problemas intestinales empieza a tener problemas intestinales gente que tiene debilidad muscular tiene problemas musculares el omega 3 que sirve para muchísimas cosas pero en el caso que hoy nos atañe frena la proliferación de todas esas sustancias hace como un protector como un antiinflamatorio hoy en día la asociación americana de psiquiatría recomienda el omega 3 asociado a todos los tratamientos psiquiátricos yo por ejemplo en las mujeres embarazadas con depresión bajo la medicación vía oral y añade omega 3 y se ha visto que tiene el mismo resultado para la depresión en el embarazo los pacientes con esquizofrenia trastornos bipolares adicciones etcétera porque tiene muchos tienen muchas características positivas que hay os voy a dar de manera breve siete consejos para conseguir gestionar bien nuestras emociones porque lo que a mí más me interesa hoy es que vosotros sepáis que para ser feliz y para tener buena salud y para tener por todo lo que os explicado del cerebro de la epigenética de las neuronas del hipocampo etcétera una de las causas que mejor nos puede ayudar es saber gestionar nuestras emociones y eso cómo se hace el primer punto es conocerse y cuando digo conocerse es conocerse de verdad quién soy yo yo veo gente me consulta todos los días y les digo describe te y me dice bueno yo soy yo soy simpática la gente quiere tengo amigas pero no pero me profundiza no lo sé yo siempre hablo de y muchas veces lo utilizo para que la gente se conozca mejor y digo háblame de ti que como te ven los demás porque todos tenemos tres facetas la que mostramos a los demás es decir la que los demás ven por otra parte lo que yo quiero mostrar a los demás y lo que en verdad soy lo que yo muestro a los demás es la imagen lo que yo creo que soy es el autoconcepto pero luego está la tercera faceta que es la verdad que cuando alguien me dice es que no me conozco bien le digo tu madre que dice de ti tú que soy súper desordenado eres desordenado yo creo que no porque tu madre dice que eres desordenado y así empiezo por qué es importante conocerse porque cuando uno se conoce uno se comprende cuando uno se comprende uno se acepta y cuando uno se acepta uno puede superarse conocernos comprendernos aceptarnos y superarnos es imposible superarse si uno no se conoce el segundo punto clave importante y más hoy en un perfil de mujeres con los hombres esto lo habla otro tema cuidado con el exceso de autocrítica y exigencia huir del perfeccionismo excesivo la gente excesivamente perfeccionista son los eternos insatisfechos nunca están suficientemente bien hecho esto la comida no está en su punto este documento que tengo que mandar no está bien este email lo voy a volver a mirar la ropa no está bien planchada el perfeccionista es el eterno insatisfecho en harvard se ha observado que la gente el 60 80% de la gente que está constantemente preocupada y que se exige mucho y mucho y se hace autoboicot interno tiene muchas más migrañas ellos lo han estudia la migraña que la gente que no lo tiene la psicoterapia es clave yo hago mucho psicoterapia mi consulta porque entra para desenmascarar esta corriente devastadora cuidado con el auto boicot que nuestra voz interior sirva para subirnos para elevarnos y no para hundirnos cuantas veces nuestra voz interior te dice no lo vas a conseguir no puedes eres un desastre esto no está bien para ti en ese momento ese autoboicot se puede generar toda esa hormona del cortisol de la que os hablaba antes tenemos que usar nuestro diálogo interno que existe constantemente para apoyarnos no para hundirnos ese diálogo que tenemos dentro de nosotros tal vez viajar es un psicólogo israelí que imparte la asignatura más concurrida de la universidad de harvard que es como ser feliz y él habla de esto y dice una cosa que es si quieres triunfar más y ser más feliz debes empezar por fracasar el doble y sobre todo por aceptar el fracaso no pase nada por de vez en cuando caer yo admiro a la gente que ha caído y que se ha recuperado el éxito oculta lo que la derrota enseña y es así la gente exitosa no se da cuenta de nada cambia los que han bajado y se han recuperado esos y por tanto no estarían o tenemos que negarnos a de vez en cuando poder caer evitar ser perfectos a todas horas porque no existe el perfecto y toda la gente perfeccionista está intoxicada por cortisol porque está constantemente preocupada y ya como sabemos de hace unos minutos los preocupados son gente mucho más amargada de hecho los preocupados van siempre juntos los amargados van de la mano cambió la gente feliz se ilusiona uno con otro 3 fijarnos metas y objetivos necesitamos saber qué queremos hacer con nuestras vidas cuál es mi meta cuál es mi objetivo yo siempre dijo digo echa tu mente al aire piensa en alto piensa en grande actúa en pequeño piensa en grande actúa en pequeño cuando yo era pequeña yo tengo un hermano que falleció y para mí fue algo muy triste y mis padres me lo explicaron diciéndome marian tu hermano está en el cielo y me explicaron que el cielo existía y que había muchos cuartos y que mi hermano estaba en un cuarto con con un montón de juguetes y yo me quedé muy tranquila porque la explicación me sirvió mi abuelo era un gran fan de los beatles y me ponía los beatles siempre y un día estaba estábamos escuchando los beatles y hoy hablaba inglés me puso la primera canción que es imagine there's no heaven y yo dije que es imagínate que no existiera el cielo yo le dije a mi abuelo porque los beatles porque yo john lennon puso que no existe el cielo cuando yo sé que existe el cielo porque mi hermano está ahí mi abuelo sin despeinarse me dijo siempre que estáis en contra de algo de los beatles la culpa la tiene yoko ono yo en ese momento dije el día que ve a yoko ono meta le diré lo que pienso porque yo no se lo voy a decir qué pasa unos meses más tarde pero unos años más tarde estando el famoso día de las naciones unidas que les contaba estaba yo allí y de repente me llama a la directora inicio llamaría en dónde estás y luego en la puerta de las naciones unidas y me dice está llegando yoko ono dice te importa atenderla tú y llevarla a la sala y por supuesto que la llevo yo y fui a la puerta agarra como yoko ono señora rara donde las haya libro y psicopatología abierto y vamos y vamos paseando por el pasillo que llevaba la sala y le dije a esta señora mire yo tenía muchas ganas de hablar con usted desde hace 20 años porque tenía era mi meta yo le dije yo soy fan como todo mundo le habrá dicho de los beatles pero yo lo entiendo porque en la canción de imagine dice que no hay un cielo cuando el cielo sí que existe la señora me miró de arriba abajo abajo izquierda y tal y no me contestó yo insistí insiste ni media palabra al año siguiente volví a las naciones unidas y la directora del programa me llamó y me dijo oye maría no me importaría llamar a yoko ono para que vuelva este año dice porque tú estuviste hablando con ella y digo bueno hablando con ella me dio el teléfono y la llamé y cuando lo había llamado le dije a la secretaria mi nombre es marian rojas el año pasado estuve con yoko ono queríamos volver a invitarla al evento y me dijo déjenme un momento volvió a los 10 minutos me llama y me dice me pregunta la señora day o'connor si es usted la del cielo yo estaba feliz porque había conseguido mi meta pero hablando en serio necesitamos metas y cuando la meta se consigue teniendo pequeños objetivos porque si yo quiero conseguir algo a largo plazo lo que necesito son metas muy chiquitinas objetivos muy chiquitines porque así va subiendo mi autoestima si yo quiero perder 20 kilos no puedo decir quiero perder 20 kilos toque decir primeramente primer objetivo empezar a hacer ejercicio segundo no comer chocolate tercero es decir al poner objetivos pequeños y esto la educación de nuestros hijos es clave enseñarles a tener pequeños objetivos el cuarto punto es trabajar la voluntad a la foto por supuesto por si nadie se lo creía el cuarto punto es trabajar la voluntad hay un libro que os recomiendo de mi padre pero es que es muy buena el libro que se llama la conquista de la voluntad cómo conseguir lo que te has propuesto y padre en su libro de la conquista de la voluntad que lo sacó hace 20 años ya vendió varios millones de ejemplares se explica que una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y explica como el orden la constancia en la cabeza en las acciones en el plan puede cambiar nuestra vida hace unos meses el investigador de la universidad de columbia walter michelle ha sacado un libro que se llama el test de la golosina de máxima low test en el cual él hizo un experimento hace 30 años puso unos niños con un plato con con una es malo con una gominola y les dijo si puedes esperar 10 minutos a tomártelo te doy dos hubo niños que se lo tomaron y otros que no y los siguió durante 30 a 40 años y observó que de esos niños los que habían aguantado con cuatro años a la segunda gominola tenían vidas más plenas menos problemas menos enfermedades más dinero mejor situación socioeconómica es decir la voluntad para conseguir lo que uno se ha propuesto trabajar la capacidad de posponer la recompensa el quinto punto es la asertividad que es la asertividad es el punto intermedio entre pasividad y agresividad es decir vice cuando quiera es decir si vino cuando quieras decir no cuántas veces nos pasa yo creo que las mujeres incluso mucho más que vas a un sitio pero no querías ir pero te da pena decir que no querías ir o te pones algo porque sabes de ropa que es que a tu madre le gusta pero no te sientes bien pero por ella te lo pones o te compras algo que eso genera gran cantidad de cortisol porque estamos actuando en contra de lo que somos y estamos constantemente haciendo lo que los demás quieren que hagamos nosotros sin ser así yo siempre cuando una anécdota cuando yo salía por la noche con mis amigas a mí no me gustaba yo era de las que cuando la noche ya ella 2 de la mañana 3 2 una y media 4 y ya veía que para miles se había acabó decía me voy y toda una vez ya ya yo es que me quiero ir ya no te vayas pues muchas veces me quedaba porque mis amigas querían que me quedase a las 4 de la mañana con ellos una hora más hacer nada porque por la noche nada no hay nada que hacer hasta que una mañana me levanté dije se acabó porque yo notaba que al día siguiente me levantaba enfadada conmigo misma porque no había tenido la asertividad de decir las cosas que estoy cansada es decir que dejamos las cosas con nuestros maridos con nuestros hijos cuando las cosas no sientan mal que seamos capaces de decir sí cuando queremos decir sí y no siempre por supuesto políticamente correcto y con educación pero sí es fundamental yo siempre lo explico de una manera muy sencilla si yo tomo a alguien y le digo que chaqueta tan fea llevas esta persona reacciona de tres maneras la primera es que me diga fea tú es decir ella se pone un muro y me ataca el segundo es que ella se quede con la idea en la cabecera y empiece no le gusta mi chaqueta porque es bonita y se va a su casa y dice con la ilusión con la que haya puesto la chaqueta tal y empieza a darle vueltas ya darle vueltas ya darle vueltas y la tercera opción es que esta persona diga no me gusta lo que me ha dicho que se vaya y que cuando vuelva al cabo un rato me diga no te gusta mi chaqueta y es que a mí el verde no me sienta bien a ti te queda muy bien pero a mí no me sienta bien nosotros si nos quedamos todo dentro es como que nos tragamos clavos y hay que sacarlos más vale sacar un clavo y que haga daño a tener clavos dentro no a mí nada me afecta a todo me lo quedo para dentro esa persona que te está diciendo eso migrañas colon irritable frío mialgia dolores o ya incluso cáncer cuidado aprender a gestionar nuestras emociones es aprender gracias a la asertividad expresar cómo nos sentimos el sexto punto es la inteligencia emocional que es la clave que es la inteligencia emocional la inteligencia emocional es la capacidad de entender nuestras emociones la capacidad de ponernos en el lugar del otro la capacidad de empatizar lo contrario son los álex y químicos a partícula negativa nexos lenguaje tímida emociones la incapacidad para expresar las emociones y muchos de nuestros maridos lo tienen porque es muy común entre los hombres es decir los hombres que qué tal está bien no no también nosotras tenemos muchísima más inteligencia emocional entendemos a nuestros hijos entendemos cómo se sienten entendemos que quieren una vez yo estuve estudiando mucho tiempo cuando yo di a luz tengo un bebé con 10 11 meses y cuando di a luz mi mente cambió completamente aparte que no me acordaba de nada dije qué ha pasado con mi cerebro me lo han transmutado y empecé a estudiar ya investigar qué había pasado con mi cerebro descubrí muchas cosas pero la más importante que quiero transmitiros hoy para que vosotros también entendáis como madres cómo sois es que durante el embarazo hay células del bebé que se quedan implantadas en el cuerpo de la madre y en el cerebro de la madre esa es una de las razones por las cuales nosotras sabemos cómo están nuestros hijos cuando nosotros decimos a pepito le pasa algo el marido dice yo lo que siempre y tú dices no le pasa algo y efectivamente vas a pepito y a pepito le pasa algo y tu marido dice cómo lo sabes lo sabes nosotras tenemos una inteligencia emocional mucho mayor la inteligencia emocional hoy en día es clave para gestionar las emociones quién no sabe entender sus emociones y ponerse en el lugar del otro sufre y no es una persona feliz y acabará teniendo algún síntoma y el quinto último punto es educar en el optimismo porque mi mensaje de hoy es que se puede aprender a ser feliz y yo de hecho lo digo hoy aquí hoy voy a proponer en la elipa de una asignatura que sea aprende a ser feliz porque se ha demostrado que la felicidad se aprende hoy en 45 minutos yo os he dado unas pautas básicas sobre cómo se transforma nuestro cerebro por ser feliz no olvidemos que cualquier situación puede verse en clave de problema o en clave de solución no la felicidad no es lo que nos pasa sino como interpretamos lo que nos pasa podemos educar nuestra mirada saber mirar y saber amar y si uno mira amablemente las circunstancias uno quiere más y querer siempre es bueno para el corazón última idea la ilusión cambia nuestro cerebro la alegría cambia nuestro cerebro se elevan hormonas positivas la dopamina y la serotonina conseguimos que estructuras cerebrales se amplíen la zona de resolución de problemas recibe más riego sanguíneo nuestro nuestra epigenética cambia si somos optimistas tenemos mejores genes quiero terminar porque se me echa el tiempo encima con una cita de un pensador oriental que me parece muy interesante el que conoce lo exterior es erudito quien se conoce a sí mismo es sabio quien conquista a los demás es poderoso quien se conquista a sí mismo es invencible muchas gracias