Seis consejos para cuidar la salud de tu cerebro. Facundo Manes, neurocientífico

somos seres sociales y tener vínculos humanos protege al cerebro así que hay que estar conectado no se aíslen tenemos que tener vínculos humanos eso protege al cerebro es un factor de protección cerebral también el optimismo el optimismo es un factor de protección cerebral el ejercicio físico más allá del impacto del ejercicio físico en el aparato cardiovascular hay un efecto directo en el cerebro genera nuevas conexiones cerebrales mejora el ánimo refuerza el pensamiento creativo en un experimento convoco a gente que la sedentaria mayor de 65 años a la mitad imagínense ustedes son mayores de 5 años todos sedentarios a la mitad se le dibujó caminan regularmente por un periodo de tiempo unos meses y el otro grupo se les pidió que sigan siendo sedentarios como este es el momento en el cerebro en cada hemisferio en la base en el medio tenemos una una estructura se llama hipocampo que interviene en la consolidación de la memoria sobre todo más reciente y esa área se desgasta se atrofia 1% anual después de los 65 años en las personas que caminaron regularmente por meses ese desgaste no se producía es más había como si como si fuera más volumen del hipocampo eso genera miles de conexiones nuevas así que el ejercicio físico es clave para mantener la mente en forma y también mantener una mente activa aprender cosas nuevas por ejemplo en mi caso si yo regreso a la argentina en avión y alguien me ve leyendo un artículo científico y me conoce voy a llegar a facundo está estimulando su mente porque está leyendo algo científico y en cierta manera sí pero no tanto porque es lo que hago hace décadas leer artículos de neurociencia yo activaría más mi cerebro si aprendería un idioma diferente que no conozco o un tema que no conozco o sea un instrumento musical que no conozco hay que mantener el cerebro activo hasta el último día de la vida uno tiene que jubilarse de su trabajo porque cuidarse viene de júbilo de un premio pero nunca jubilarse de lo que lo uno le apasiona hasta el último día de la vida uno que es tiene estar activo mentalmente aprendiendo cosas nuevas además una dieta saludable con rica en verduras en frutas en pescado contiene omega 3 es muy importante para el cerebro manejar el estrés la realidad no la podemos cambiar pero sí podemos reevaluar la realidad podemos ver cómo evaluar y trabajar como respondemos ante la realidad hoy sabemos que la manera en que pensamos determina la manera que sentimos y yo pienso ahora sin ninguna evidencia que ustedes se están aburriendo con esta charla me voy a sentir mal si yo pienso sin ninguna evidencia que usted están disfrutando esta charla y están aprendiendo me voy a sentir bien y yo no tengo ninguna evidencia es más solamente ustedes por educación espero les guste me dice que estuve bien que estoy bien pero lo que quiere ser es que uno crea la realidad y la manera en que pensamos determina la manera que sentimos y uno puede cambiar la manera que pensamos para cambiar la manera que sentimos y eso es una buena manera de enfrentar el estrés o la realidad que a veces no se puede cambiar lo que sí podemos cambiar es cómo reevaluamos la realidad dormir bien hay que dormir ocho horas por día el sueño de salud el sueño interviene de la función hormonal en regular la función inmune y también la consolidación de la memoria así que en resumen vida social activa para mantener un cerebro saludable hoy recomendamos vida social activa estar vinculados con otras personas ejercicio físico estar activo mentalmente aprender cosas nuevas una dieta rica en verduras frutas pescado con omega 3 manejar el estrés dormir bien acá tienen todas las cosas gratis que le hace muy bien al cerebro [Música]