Scientific Weight Loss Tips

Todos queremos perder grasa y mantenernos saludables. Pero con todas estas píldoras y planes de la dieta , ¿Qué consejos nos tiene la ciencia para perder peso? Vamos a lo obvio, primero -Ejercicio- No solo los ejercicios fisicos activos queman calorías inmediatamente cientificos han descubierto recientemente que usted sigue quemando calorías mientras duerme Durante el ejercicio el cuerpo utiliza la mayor parte de sus carbohidratos para la energía y los reemplaza en las próximas 24 horas Por el momento , comienza a romper su almacenamiento de grasa para funciones básicas como caminar , hablar e incluso dormir. No se saltes las comidas. Especialmente el desayuno. Nosotros hemos explicado en nuestro último vídeo de la ciencia detrás del apetito Cuando se muere de hambre , su cuerpo y el cerebro crean impulsos intensos para comer alimentos ricos en calorías en contraposición a opciones saludables El desayuno ayuda específicamente para mantener los niveles de azúcar en la sangre y de hormonas regulares y le da a su metabolismo un alza para quemar más calorías durante el día. La adición de más proteínas y productos lácteos bajos en grasa a su dieta también ayuda. La proteína induce una gran liberación de la PYY química, que va al cerebro y suprime las señales de hambre . Simplemente añadiendo 10 % más proteína a la comida puedesentirse lleno por más tiempo. Productos lácteos bajos en grasa ,por otro lado contienen calcio que se une a otras grasas que has comido y crea una sopa como la sustancia que no puede ser absorbido . En cambio, su cuerpo excreta esta sopa y con ella más de la grasa que usted ha consumido hablando de la sopa, es quizás uno de los secretos mejor guardados de la dieta . Cuando usted bebe un vaso de agua con su comida , el líquido se absorbe fácilmente antes de que su comida sea digerida que retrae rápidamente el tamaño del estómago para que se sienta hambre. tome esa misma comida y conviertalas en puré en una licuadora y los líquidos tienen un tiempo mucho mayor para ser absorbidos. esto significa que su estómago se queda ampliado , lo que hace que se sienta lleno por más tiempo Cuenta tus calorías. Los estudios demuestran que las personas que documentan activamente su ingesta de alimentos mediante el uso de un diario tienen mejoras drásticas sobre los que no lo hacen Además , conociendo que un café tiene 10 calorías, pero un capuchino tiene 100 , le da la oportunidad ´para estructurar su dieta para comer más mientras esté tomando menos calorías . Y si bien puede parecer trivial , la reducción de su tamaño de su plato puede cambiar drásticamente su ingesta de alimentos . Los estudios demuestran que un simple cambio de 12 a 10 pulgadas puede reducir la cantidad de alimentos que consume hasta un 22 % . Nuestros cuerpos tienen dificultad para rechazar la comida en frente de nosotros , incluso cuando estamos llenos . Así que el menos comida en su plato es mejor Por último , el sueño y el estrés juegan un factor importante en la cantidad que comemos . Ambos niveles de privación del sueño y el estrés aumentan el apetito , por lo que es más difícil mantener los kilos. ¿Tiene alguna pregunta que deseas que te contestemos? Pregunte en los comentarios o en Facebook y Twitter . y suscribete para más videos de ciencia semanales.