Sciatique: 5 exercices pour ÉVITER LA DOULEUR et LA PRÉVENIR - Physiothérapie Fisiolution

Hola soy Eva Pedroche fisioterapeuta de misolución y hoy estoy aquí para explicar a los 5 ejercicios para la ciática y os preguntaréisqué es una ciática pues una asiática es ese dolor que aparece en la zona lumbar ynos irradia por la parte posterior de la pierna pudiendo llegar hasta la rodilla o inclusohacia el tobillo y por qué se producen estos síntomas pues se producen porque en algúnpunto del recorrido de ese nervio se ha quedado atrapado vale imaginaos que estáis regandocon una manguera y alguien pisa esa manguera pues deja de regar pues eso le está pasandoal nervio ciático se ha pensado en algún punto entonces está produciendo una seriede síntomas a lo largo de todo su recorrido y una vez entendido por qué se producen estossíntomas vamos a explicar unos ejercicios que os van a ser muy útiles para aliviaresas molestias que produce el atrapamiento del nervio ciático ojo chicos siempre estosejercicios sin dolor vale no podéis realizar estos ejercicios que producen dos muchísimodolor en ese caso siempre hay que acudir al médico así que una vez entendido esto vamosa pasar a los ejercicios Primer ejercicio estiramiento de la zona lumbarnos vamos a colocar tumbados boca arriba, la zona lumbar también tiene que estar bienapoyada lo que quiere decir que se intentó meter la mano por debajo no cabe vale siemprebien apoyada sobre la colchoneta nos vamos a llevar las rodillas al pecho con la ayudade nuestras manos todo lo que podamos repito sin dolor vale sí que produzca dolor vamosa aguantar esta posición durante un minuto y no vamos a repetir 3 vecesSegundo ejercicio estiramiento del glúteo nos vamos a colocar igual boca arriba cabezamira ya esta vez vamos a dejar una pierna estirada la otra con la ayuda de las manosla vamos a llevar hacia el pecho vale lo mismo vamos a aguantar ahí minutosy lo vamos a repetir 3 veces otra variante quiero que hagáis es lo mismo llevando larodilla hacia el pecho y un poquito hacia adentro vale para las fibras horizontalesdel glúteo lo mismo igual que antes vamos a aguantar esta posición 1 minuto y lo repetiremos3 veces Tercer ejercicio estiramiento del piramidalnos vamos a colocar igual tumbados boca arriba nos vamos a agarrar la rodilla con una manocon esta posición vamos a llevar la pierna hacia el pecho en este caso nos puede producirun poquito más de dolor vale como siempre sin dolor si llegan hasta aquí nos producedolor pues llevamos una hasta aquí vale otra variante que podemos hacer con este ejercicioes ayudándonos con la otra pierna vamos a colocar la pierna que nos duele sobre la otrapierna y con las manos nos ayudamos llevando a la pierna al pechoigual que nosotros estiramientos vamos a aguantar la posición durante un minuto y lo repetiremos3 veces cuarto ejercicio movilización del nervio ciático parcial para hacer estas movilizacionestenemos que ver el nervio como un cable que recorre toda la pierna y que queremos movilizarpor dentro vale para hacer para hacer de forma parcial nos vamos a colocar tumbadosnos vamos a agarrar por debajo de la rodilla vale todos lo más lejos que podáis valecuanto más lo acerques al techo más os va a costar entonces todos los ciudadanos losdatos lo más estirado posible y vamos a ir alternando la extensión de la rodilla conla extensión del tobillo rodilla flexión de tobillo mucho cuidado al hacer la extensiónporque también influye el estiramiento de los que tibiales vale si hay algún acortamientosva a molestar siempre hasta donde llegues sin dolor flexión de rodilla tobillo extensiónde rodilla extensión del tobillo estas movilizaciones los podemos realizar durante dos minutos tenemostambién un video especializado en movilización neuro meníngea del nervio ciático vale queos dejamos aquí a la derecha Quinto y último ejercicio la movilizacióndel nervio ciático global vale esta vez vamos a movilizar todo el nervio incluyendo todala médula espinal vale desde arriba para ello nos vamos a colocar en una silla y loprimero que tenemos que hacer es poner en tensión toda la médula espinal vale y esocómo lo hacemos vamos a curvear toda la espalda tiene una C con la cabeza incluida vale paramostrar la rodilla y esa va a ser la posición de partida los movimientos que vamos a iralternando es la flexión del tobillo con extensión de cabeza sección de cabeza conextensión de tobillo a ver repito extensión de cabeza flexión de tobillo flexión decabeza extensión de tobillo igual que la anterior esta movilización la vamos a realizardurante dos minutos chicos espero que os haya gustado os esperamos aquí en fisiologíaun tanto a las tablas como La Habana y nada nos vemos en el siguiente video adiós tiempo