RUTINA MATUTINA | TIPS y HÁBITOS saludables para empezar tu día con ENERGÍA

como arrancamos el día va a determinar en gran parte la experiencia que tengamos el resto del día como tener una rutina que te ayude a arrancar cada día como el mejor día de tu vida [Aplausos] bienvenido bienvenida emprendedores como están quiero darte la bienvenida a este nuevo vídeo de el canal de youtube de eco diem porque si estamos generando contenido exclusivo para nuestro canal de youtube y quiero pedirte un gran favor antes de continuar que es que te suscribas al canal suscribirte al canal dale laical vídeo después te voy a pedir algunos comentarios y que lo compartas voy a pedir muchas cosas pero a cambio de todas esas que te voy a pedir te prometo que voy a contar y enseñar algunos tips claves hacks para que tu rutina de la mañana sea impecable sí ahora sí comencemos entonces porque está bueno porque considero que es productivo y efectivo tener una rutina bien ordenada y clara de las mañanas porque como arrancamos el día va a determinar en gran parte la experiencia que tengamos el resto del día hay un libro que leí hace muchos años atrás que me marcó mucho y me gustó mucho que se llama las mañanas milagrosas y recomiendo ese libro para quien quiere adentrarse al tema de por qué es tan bueno tener una rutina de mañana personalmente antes de leer ese libro y durante muchos años en mi vida yo no tenía una rutina de mañana entraba al trabajo a las diez y media de la mañana el trabajo vivía en la ciudad el trabajo quedaba cerca de casa entonces que hacía me despertaba las días me sacaban las legañas lavaba la cara y le pegaba derecho a la oficina a veces iba caminando a veces iba en bici a veces iban rollers este es un dato muy gracioso una vez quién realiza la oficina esquivando colectivo cuando me siento en mi escritorio para sacarme los errores me di cuenta que me había olvidado las patillas en mi casa así que tuve que volver a cuestión si van en roles a las oficinas acuérdense de llevarse las zapatillas ahora sí entonces me despertaba a la mañana no iba directo a la oficina y me sentía muy mal conmigo mismo realmente no me gustaba esa rutina sentía que no era productivo sentía que las 11 y todavía me estaba despertando pero bueno el trabajo no me motivaba y ya estaba en una época en mi vida donde realmente no sabía qué hacer trabajabas me quedaba hasta tarde para hoy ando viendo series y si está la vida muchas veces que tenemos cuando nuestro trabajo no nos motiva pero después cuando empecé a emprender cuando dejé el trabajo en relación dependencia ya empecé a trabajar en mis emprendimientos me empezó a pasar que me despertaba a las 10 porque claro mantenía el mismo hábito el mismo ciclo pero no me sentía viendo y levantaba a las 10 si se apaga se me está yendo el día ya llego tarde a las cosas o sea sentía que corría de atrás el día entonces empecé a estudiar mucho sobre rutinas de mañana cómo hacer para levantarme al fin y al cabo lo que yo quería era despertarme más temprano para aprovechar mejor la mañana hacer deporte etcétera poco a poco fui logrando cambiar mi horario de acostarme me costó mucho me costó mucho fueron varios años de adaptación pero de a poco fui reduciendo el horario en el que me acostaba y levantando me más temprano al principio me gustaba muchísimo pero de a poco fui bajando lo hasta el horario que más o menos manejo hoy que es entre las 6 y las 7 de la mañana entonces dicho esto te voy a contar cómo es mi rutina hoy en día de la mañana porque es como es y como a mí me ayuda a disfrutar más del día me acuesto la noche anterior normalmente entre las 10 y las 11 como máximo trato de no acostarme más de las 11 obviamente como temprano a veces ni siquiera sé no a un ayuno para acostarme temprano día según la época del año donde vivo vivo en un entorno con mucha naturaleza acerca del mar entonces se nota mucho el cambio de clima en invierno metiendo a despertar un poco más tarde porque aparte de noche no tiendo a despertar un poco más temprano por eso el horario oscila entre las seis y las siete en invierno quizás siete y media los días muy muy fríos y de lluvia y en verano quizás a veces los días que están muy lindos que yo ya sé que va a haber buenas olas me levanto a las cinco y media de la mañana hora cinco incluso no abre hoy y ponerle esta semana cómo está cómo fue mi rutina de esta semana y cómo es mi rutina el 80% de los días sobre todo de lunes a viernes los fines de semana puede variar un poquito me levanto con el despertador a las 6 utilizo la aplicación alarma y una aplicación que está buena tiene varias funcionalidades para que le cuesta sobrepasar y no apretar el botón hay una función de alarma que te obliga a no seguir hasta el baño a escanear un código de barras del cepillo de dientes entonces con eso yo ya suena la alarma me levanté rápido me voy a la otra habitación donde tengo mi estudio de trabajo y un baño entonces en este año específico yo ya tengo un código de barras que tengo que ir a escanear o sea ya la aplicación que obliga a levantarme trasladarme unos metros salir de mi habitación y está allá para apagar la alarma ción la palabra no se apaga entonces eso es un gran punto que me ayuda a moverme de la cámara arranca una vez que esté ya estoy ya estoy en la habitación sea salí de la cama entonces le dedicó unos primeros días 15 minutos a la activación del cuerpo a unos ejercicios de movilidad algún poquito yo a unos ejercicios de mix de yoga movilidad de estiramientos acompañado de una lista de spotify que se llaman laidback acoustic y que las escuchó hace muchos años y lo tengo súper asociado que esa lista de reproducción en la lista de reproducción de mis estiramientos a la mañana entonces ya con eso empiezo a activar el cuerpo empiezo arrancar el día y lo primero que hago es empezar a hacer los ejercicios de gratitud miro el cielo abro las ventanas tengo por suerte una vista muy amplia muy despejada del océano veo los árboles y agradezco a la vida por donde estoy porque toda mi vida son y de convivir en un entorno como el que vivo hoy y desde hace años que vivo acá y realmente cala cada día en mi vida agradezco al universo a la vida permitirme vivir en este entorno que tanto sonia y que no tenía cuando estaba en la ciudad entonces ya arrancó haciendo ejercicios de gratitud también agradezco a la vida por tener salud porque mí y mis seres más queridos estén saludable y de alguna manera un poquito de meditación sobre el universo y del mundo seguido de mis estiramientos donde empiezo a hacer estos ejercicios conscientes hago una mini rutina de meditación si lo que hago es sentarme tengo una cama en esa habitación donde tengo también mi misma de yoga en mi piso de goma donde hago los estiramientos termino los estiramientos y pasó a ser mi sesión de meditación que más o menos también son entre 10 y 15 minutos allí me siento y empiezo a visualizar me a visualizar a hacer seguir esto es un ejercicio de gratitud empiezo a visualizar algunas cosas objetivos cosas en las que esté tratando de reflexionar me visualizo yo como siendo una energía de luz que se expande por el universo en fin a un mix de diferentes ejercicios de visualización y meditaciones durante muchos años se utiliza la aplicación & space que son meditaciones guiadas que está buenísima sigo pagando la suscripción no hace mucho en la operación para la suscripción porque me encanta la aplicación y van con proyectos desde lo sigo ahí apoyando este así que la recomiendo pero hoy en día lo que hago es usar otra lista de reproducción que es deep sleep de spotify y pongo o sea cambio la lista de reducción de late back acoustic que es la que utilizó para los movimientos y después pasó a este momento de respiración calma y meditación pues en otra lista de reproducción fíjense qué importante que es por lo menos para mí anclar los momentos con diferentes entornos de sonido como es la música también juega un poco con las luces voy a abriendo las ventanas de a poco en la medida que voy despertando que todo esto me lleva más o menos media hora si vamos a decir me levanté a las seis a las seis y media terminó esta rutina me lavo los dientes me preparo para salir me cambio si bajó a saludar a mis perritos que me están esperando ya desde ellos ya saben sale el sol y ya están parados en la puerta en la ventana este desde el jardín mirando hacia dentro esperándome porque saben que se viene uno de nuestros momentos favoritos del día que es el paseo entonces bajo saludo a mis perros agarro los collares me tomo un vaso de agua y salgo a caminar con los perros como les decía vivo en un entorno con mucha naturaleza cerca del mar entonces este es uno de mis momentos favoritos del día estamos en nuestra caminata matutina el día salgo a caminar a respirar profundo a observar la naturaleza a escuchar los sonidos en la naturaleza y me conecto con el universo me conecto con la vida y me conecto con mi sentido de gratitud por poder estar disfrutando otro nuevo día en este planeta tierra entonces mientras camino con los perros y hago todo está bien y disfruto el entorno voy ya pensando cómo va a ser el día así que tengo que hacer qué cosas vienen por delante este si hay algún compromiso que tenga ese día hacia un objetivo ya trato de ir activando es muy importante para cuestiones neuro bio biológicas y de este el hecho de la exposición a la luz del día apenas levantamos cuanto más exposición al cielo mirar el cielo mirar a la luz mejor a nuestro cerebro para regular nuestras hormonas y regular nuestros ritmos circadianos algún día voy a hablarles de eso también entonces hago esa caminata de media hora aprovecho voy hasta la playa como vivo cerca del voy hasta la playa ya chequeo cómo están las condiciones para ver si voy a ir a surfear o no veo cómo está la ola y ya empieza a planificar mi día y bueno me vine a ver si había olas pero está más o menos así que voy a hacer es meterme en el agua hacer una buena inversión de agua fría bueno salió matutino estaba en el agua pero también aprovechó ese momento para conectar con mis perros y empezar a activar el cuerpo con la caminata a seguir camino a un buen ritmo llego a casa más o menos alrededor de las 7 ya hace una hora que me desperté ya llegó ya estoy súper despabilado super conectado con lo que quiero del día y ahí me hago un café y subo nuevamente a mi habitación a mi estudio me conecto me siento en la compu y empiezo con lo que es para mí el bloque de puesta en marcha del día el bloque de arranque del día en la compu este bloque se divide en tres grandes etapas la primera lo que hago es pero tengo mis pestañas ordenadas según el calendario una aplicación para trastear el tiempo que si quieren déjenme sus comentarios un día poder profundizar sobre el uso de esa aplicación todo el google calendar pasan a otra aplicación que usamos para gestión de proyectos con el equipo y algunos más y empiezo a barrer digamos como todos los hábitos de control de la mañana para activar pues como que prendo todos los motores de modo emprendedor modo trabajo pero estamos en el momento de reflexión y orden escribiendo algunas palabritas mientras me tomo muy cafecito lo primero que hago es escribir mi diario este escribo diario algunas reflexiones otras veces escribo más a veces escribo menos a veces me subo una foto de mi día cosas así para escribir mi diario uso la aplicación evernote y después de ahí pasó a hacer un control de hábitos si hago un control de diferentes hábitos rutinas y cosas que me gusta mantener todos los días como por ejemplo está y lo que hago es chequear cuáles hábitos cumplir el día anterior e incluso también chequeo a qué hora me desperté alguna mano este etcétera también estoy utilizando si quieren también me dejan en comentarios un día les hago un vídeo exclusivo sobre esta pulsera que se llama book w h opep es una pulsera biométrica que me ayuda a trastear el sueño ritmos y ritmos de sueño actividad física etcétera entonces durante también este proceso de manera chequeo la aplicación veo cómo están mis variables biométricas salud de salud y eso ya también cargo toda esa información en un excel que me ayudaban el seguimiento de mis hábitos que comí día anterior etcétera después de eso hago mi registro de finanzas y revisó los gastos las cuentas bancarias personales del día anterior hago el registro de finanzas reviso todos los gastos los vuelco en una aplicación que también utilizo de llamadas perdí y perdí con doble y ahí también voy viendo cómo vienen los gastos y cómo estoy manejando los presupuestos que tengo para el mes bien una vez que tengo esto si fijan estos son hábitos que están orientados a el orden si me mantienen conectado con ok donde estoy parado como vengo mis hábitos como vengo cumpliendo con mis objetivos esto es lo que acá estoy si seguido de eso paso a hacer algo similar pero con mis empresas y mis negocios y tengo diferentes planillas de control para diferentes empresas donde lo que hago es chequear algunas variables métricas o mejor dicho capas que son muy específicas que a mí me sirve para saber si estamos como estamos en relación a nuestros objetivos financieramente chequeo algunos bancos de las empresas aún una revisión de control general muy superficial sí pero que me ayudaba a decir bueno está todo en orden seguido de eso chequeo algunas campañas publicitarias si tengo algunas campañas activas que quiero revisar tratas de edad y después paso va a revisar las comunidades si entro a las aulas de consulta de codina a ver si alguna consulta de algún alumno pendiente de responder a ver si alguna considera instructor revisó la comunidad de facebook chequeo de las comunidades ni instalan chequeo de la comunidad en telegram veo si tengo mensajes pendientes cosas que pueda responder en el momento o que las tenga que planificar para después hago lo mismo bueno si veis y una vez que revise todo eso reviso google calendar y escribo en mi cuaderno si tengo un cuaderno físico donde anotó las tareas más importantes del día y las cosas que quiero hacer y qué tengo que hacer del día o tareas y hago con un cronograma del día en bloques de horarios de cómo quiero organizarme el día todo eso combinando con yo ya tengo mi google calendar con algunas reuniones o compromisos o videollamadas etcétera lo que trato de hacer es que el día siempre observar el día y sentir que está balanceado que es balanceado para mí que tenga tiempo al aire libre como alguna actividad física ya sea aire a surfear jacek a jugar al tenis lo que sea tener el tiempo de relajación tiempo de ocio tiempo de simplemente no tener que hacer nada y poder dejar que vuele la creatividad y hacer cosas nuevas o lo que tenga ganas o dormir o lo que sea y obviamente trabajo si trato de tener un día siempre balanceado entre todas esas cosas si una vez que tengo todo eso lo reviso organizó y arrancó con lo que tenga que hacer a veces termino eso y ya me voy a la playa a veces tengo alguno y al cual al tenis no tengo una actividad y otra veces pasó automáticamente a una tarea específica que sea de trabajo ya sea redactar una campaña un mail grabar un vídeo un curso lo que sea que tenga que hacer normalmente a la mañana trato de no ponerme reuniones para tener este espacio libre de creatividad a la tarde suelo tener más reuniones vídeos semanas etcétera esta es la rutina que me funciona a mí pero quiero que me cuentes vos en los comentarios qué rutina te funciona a vos qué cosas te gustaría cambiar o sumar a tu rutina y qué te cuesta de la rutina de la mañana dame ideas y déjame en los comentarios sobre qué cosas te gustaría que profundice dentro de este marco de lo que es la rutina de la mañana y la organización de las mañanas así tiempo puedo hacer videos específicos profundizando sobre estos diferentes aspectos la clave para mí esta rutina la mantengo casi inamovible hace por lo menos cinco años sí con pequeños ajustes estos ajustes varían como les decía al principio según la época del año el frío capaz de un día llueve no salgo a caminar con los perros lo hago en otro momento del día pero la rutina la voy acomodando de acuerdo a mi momento de mi vida no es lo mismo como vivo hoy que como vivía hace cinco años atrás y probablemente no sea lo mismo dentro de cinco años no es lo mismo si tienes hijos no es lo mismo tienes que llevar a tus hijos al colegio etcétera obviamente la rutina no tiene que ser la misma lámina la tuya ni la de nadie pero la clave es los principios dentro de una rutina cuáles son los principios fundamentales para mi gratitud sin tener un momento de gratitud activación corporal xii neuronal mirar la luz del día a salir mirar una ventana aunque sea una ventanita y mira en el cielo durante cinco minutos y agradecer eso ayuda a regular mucho los sistemas pero no biología así de nuestro organismo las hormonas etcétera control de hábitos controles finanzas y hábitos de orden y hábitos de planificación de decir bueno como quiero encarar este día la clave es que eso esté como el detalle depende de cada uno así que bueno espero que te haya gustado este vídeo este creo que es la primera vez que hago un vídeo tan largo sobre mis rutinas de la mañana pero es algo que me preguntan a menudo así que espero que te haya gustado y déjame por favor en tus comentarios dudas temas ideas cosas sobre las que te gustaría que profundice en este tipo de contenidos y por supuesto no te olvides de darle like al like compartir este vídeo con alguien que quieras compartir y suscribirte al canal que se vienen muchos contenidos nuevos para youtube gracias y nos vemos ahora sí eso creo que no te olvides de darle like like live like like it like compartir este vídeo con alguien que quieras compartir y suscribirte al canal que siguen muchos contenidos nuevos para youtube gracias y nosotros e [Música]