RUTINA DE 8 MINUTOS PARA MEJORAR EL MANEJO DE BALON

hola amigos hoy claudia ramos bienvenidos a mi canal en el vídeo de hoy les voy a compartir mi rutina esencial para mejorar el manejo del balón joven el día de hoy estamos en mi cochera y como muchos de ustedes nosotros tampoco tenemos acceso a canchas de básquet y gimnasios ahorita pero eso no nos va a detener de trabajar en nuestro juego así que hoy haremos manejo de balón la rutina que les voy a compartir hoy es muy completa la usado durante todas las etapas de mi carrera desde la prepa secundaria mini hasta la universidad la en ese doble hada y la selección nacional lo que me gusta de esta rutina es que es corta yo la uso antes de un juego antes de los entrenamientos para calentar y es muy simple de aplicar vamos a comenzar la rutina de hoy con un poco de calentamiento entonces vamos a iniciar con 60 segundos dándole vueltas al balón a alrededor de la cintura vamos a hacer 30 segundos hacia el lado derecho y 30 segundos hacia el lado opuesto recuerden que es importante ir acelerando e intentar hacerlo lo más rápido que pueda en todos los servicios de manejo de balón inclusive el calentamiento es importante que intentemos ver el balón lo menos posible y ahora 30 segundos hacia el otro lado esto les va a ayudar mucho no solo a calentar los brazos y las manos pero también a desarrollar ese sentido por el balón para que sea más fácil agarrarlo una vez que empecemos a jugar igual de este lado a mostrarle lo más rápido que podamos ahora vamos a hacer lo mismo pero alrededor de el tobillo igual que alrededor de la cintura intentamos no ver el balón y lo más rápido posible para este momento van a empezar a sentirse un poquito más agitados igual y les empiezan a darle los brazos y son normal nos estamos preparando para el siguiente el siguiente ejercicio y como ven vamos a también hacer los dos sentidos empezamos hacia la hacia la derecha y vamos a hacer hacia la izquierda 15 y 15 segundos vamos a cambiarse al otro lado 30 segundos yendo hacia un lado primero y como ven mi posición es una posición que sería naturalmente en un juego y así estás en defensa o si estás cambiando quieres estar agachado cambiamos y al otro lado 15 segundos porque no vas a estar en un juego haciendo esto para empezar esa sensación a las primeras la espalda y aquí no es como vamos a estar votando porque eso nos va a detener de poder hacer un cambio de dirección efectiva es diferente si yo estoy jugando y hago esto y estoy bajita y estoy protegiendo mi balón y si hago esto me van a robar el balón y aparte quiere siempre tener una posición bajita para tener más estabilidad de movimiento el siguiente ejercicio va a ser ochos alrededor de las piernas nuevamente no estamos viendo el balón estamos viendo si en frente y vamos lo más rápido que podamos vamos a hacer 15 segundos acción lado y 15 segundos hacia el otro y cambiamos como ven mi posición sigue siendo la misma piernas flexionadas espalda derecha cabeza hacia arriba es completamente normal si para este punto lesionado leer también ya las piernas el siguiente ejercicio es parabrisas la razón por la que se llama parabrisas es porque simulamos el parabrisas de un carro pues vamos a votar por 30 segundos cada mano comenzamos es importante que nos concentremos en el movimiento completo pero también en hacerlo lo más rápido que podamos tenemos nuestro brazo como siempre protegiendo el balón por si quisieran robar del balón tú tienes ese brazo listo para detener al defensiva vamos a ver esto por 30 segundos en la mano derecha y cambiamos mano izquierda igual tenemos nuestro brazo listo para detener al definitivo y como ven nos vamos a equivocar es completamente normal pero no pasa nada y seguimos seguimos por 30 segundos cabeza arriba piernas flexionadas su espalda derecha ahora vamos a hacer 30 segundos de columpios en cada lado del movimiento eso sí y comenzamos por 30 segundos igual que los parabrisas es importante que tengamos todo el rango de movimiento hacia delante y hacia atrás y tenemos nuestro brazo listo para protegernos del defensiva tenemos la misma posición estamos con las piernas dobladas y la cabeza hacia arriba vamos a ver esto por 30 segundos en este lado si cambiamos siempre se le complica un poquito más la mano izquierda es normal mi mano fuerte la mano derecha pero nos concentramos igual en el movimiento completo tenemos nuestra mano derecha protegiendo el balón y estamos flexionados es importante que también voten lo más fuerte que puedas 1 el siguiente movimiento es bote cross over bote cross over vamos del lado izquierdo al lado derecho vamos hacer esto por un minuto es importante que siempre nos imaginemos como si estuviéramos en un juego entonces pasar a echado esta es el cambio del bajito y tienes tu mano siempre protegiendo protegiendo el balón el bote tiene que ser fuerte y hacemos el cambio bajito dice que sigo repitiendo la posición pero es muy importante todo es una moríamos muscular entonces si tú practicas el ejercicio así esto es muy lento si estamos viendo el balón no vamos a poder ver lo que está enfrente de nosotros entonces estamos atados protegiendo el balón listos para en cualquier momento avanzar de nuevo seguimos aunque se nos vaya el balón aunque fallamos seguimos por 1 minuto 4 3 2 1 el siguiente ejercicio es muy parecido pero ahora vamos entre las piernas entonces bote entre las piernas gotés entre las piernas siempre viendo la cámara y vamos a ver esto por un minuto entero protegemos el balón va a ser muy natural que queramos hacer esto empecemos a mover nuestros pies es muy importante que dejemos los pies siempre del mismo lugar esto nos va a ayudar con nuestro control de balón y nuestro movimiento de manos protegemos el balón cabeza arriba está a la derecha hay piernas flexionadas y continuamos por un minuto entero como ven llevo años haciendo esta rutina y aún me equivoco y es completamente normal este movimiento igual estamos agachados porque en cualquier momento tú quieres ser quieres tener estabilidad de avanzar 543 2 el siguiente ejercicio es bote atrás de la espalda esto lo vamos a ir también por un minuto eso si pasamos de lado a lado personalmente este es el que siempre se me ha complicado un poco más nunca ha sido particularmente buena en hacer el cambio por atrás de la espalda y eso está bien no significa que vamos a dejar de practicar este movimiento con más razón lo vamos a practicar aún más porque es la oportunidad de mejorar en nuestro juego particularmente para este movimiento es bien importante que estemos agachados porque si estamos levantados no solo es un movimiento no es sólo una posición que no es natural en un juego sino que el estado haga chavos va a ser más fácil que hagamos el cambio dirección que si estoy parada y hago esto para empezar jamás vamos a ser eso en un juego verdad jamás vas a tener a tu defensivo y va a estar haciendo esto entonces quieres estar agachado agachada para siempre tener control y poder moverte nos vamos a un par de segundos más bote bote bote y para terminar nuestra rutina vamos a hacer un repaso rápido de todos nuestros movimientos vamos a ser 20 segundos crossover chimbote 20 segundos entre las piernas pierna derecha 20 segundos entre las piernas pierna izquierda 20 segundos atrás ok comenzamos con los 20 segundos de kerchove bajito el bote fuerte una mano hacia la otra el movimiento de nuevo muy bajito porque la mano del defensivo quieres que el balón siempre pase abajo es muy difícil que el defensivo se agacha hasta el suelo para intentar quitar el balón ahora cambiamos a la pierna derecha entre las piernas misma posición estamos agachados de nuevo no queremos hacer esto para empezar es más difícil nuestro nuestro bote es menos fluido que aquí cortito rápido explosivo para movernos si necesitamos movernos vamos a hacer esto por 5 4 3 2 1 y cambiamos a la pierna izquierda 20 segundos en esta pierna mismo que el otro lado cabeza arriba espalda derecha piernas flexionadas igual queremos ser explosivos por si tenemos que movernos y proteger el balón con un bote bajito y pasamos a los últimos 20 minutos 20 segundos de nuestra rutina con el bote atrás de la espalda y como les comentaba este es el que más se me complica pero por eso está en mi rutina para practicarlo día a día como se comentaba es ideal hacerlo agachados botes cortitos que en vez de hacer esto donde perdemos rápido el control de balón quieres estar rápido para moverte eso es todo es en nuestra rutina chicos como pueden ver es completamente normal agitarse el punto es hacerlo a la intensidad máxima que podamos sin intensidad ahorita es eso está bien si mi intensidad máxima ahorita es un poco más lento porque quiero controlar el balón eso está bien el punto es queremos nuestro 100% y todo regresa a la memoria muscular entonces si yo practico todos estos movimientos bien y tengo las posiciones que debo de tener si no estoy parado estoy agachada tengo mi mirada si en frente se va a ser mucho más natural en los juegos hacer lo mismo inclusive la defensa esta posición que es básica y nunca debemos de por flojera o porque estamos cansados agarrar malos hábitos aunque esté cansada estoy agacha lo estoy haciendo con intensidad todo dando mis 100% todo el tiempo bueno chicos ese fue mi rutina esencial para mejorar el manejo de balón espero les haya gustado y repito esto es una rutina que me ha acompañado por toda mi carrera desde que está en infantil hasta que llegue a la selección mayor y lo repito como todo es un proceso obviamente cuando yo empiezo a hacer este tipo de movimientos cuando tenía 10 11 años se me iba el balón 30 veces me frustraba pero todo es constancia entonces llevo 10 años haciendo esta rutina y aún así me equivoco se me va el balón se me va entre las piernas y es normal el punto de seguir mejorando y trabajando día a día me encantaría escuchar qué les pareció la rutina en la sección de comentarios abajo si ven este vídeo y aplican la rutina siéntanse libres de compartir sus vídeos conmigo en cualquiera de mis redes sociales les gustó la rutina y si les gustó este vídeo los invito a que le den me gusta y finalmente los invito a que se suscriban a mi canal para que no se pierdan de nada de contenido bueno amigos soy claudia ramos y los espero en el próximo vídeo chao