Rutina Bici QUEMA GRASA | Hitt | Reto Adelgaza

hola a todos vamos vamos a empezar con una rutina fit para quemar grasa y mantener nuestro metabolismo activo durante 24 o 48 horas prepárate tu música o disfruta de esta que he preparado para ti y vamos con los cuatro primeros minutos que son de calentamiento [Música] ponte en una posición cómoda y pedalea con tranquilidad recuerda que estamos calentando no te fáciles [Música] y mantener un ritmo suave un ritmo en el que tú sientas que estás bien y que no te falta la respiración [Música] en este kit vamos a ir haciendo y serv a los después del calentamiento intervalos de 30 segundos 30 segundos a tope de velocidad sin carga en la bici dando todo lo que puedas para subir las pulsaciones justo después de eso vamos a hacer 30 segundos a tope de fuerza y de pie en la bici siempre dentro de nuestras posibilidades si no podéis poner de pie no pasa nada y después 30 segundos de recuperación activa así vamos a darle buen meneo nuestro metabolismo que quede bien activo [Música] vamos más o menos por la mitad del calendario [Música] recuerda siempre respirar porque la nariz y nadando por la nariz y escalarlo por la compra [Música] si no puedes ponerte de pie durante los 30 segundos que dura ese intervalo con toda la carga que pueda soportar en la bicicleta que sea más que haya noticias de la lectura como decía recuerda por la nariz y exhalar por la boca y la nariz exhala por la boca [Música] ah [Música] ah [Música] [Música] para la bici deja las cargas para el primer intervalo de 30 segundos a todo tu potencial todo lo que puedas [Música] diez nueve ocho siete seis cinco cuatro prepárate 2-1 a darlo todo a todo tu potencial todo lo que tú puedas vamos queda muy poco tú puedes y así [Música] recuerda seguir nadando por la nariz y exhalando por la boca falta muy poco resiste hombre nada relajados vamos 432 está le carga la bici [Música] 43 21 relaciones respira inhalando por la nariz está blando por la boca ahora le damos fuerza a la vigilia en 2-1 de pie vamos vamos vamos dale caña esta dura la bici de pie y sigue inhalando por la nariz [Música] así es lo estás haciendo estupendo 5 4 3 2 1 y a toda máquina toda lo que puedas tú llevar dale fuerte y nada por la nariz es sala por la boca a mantener los hombros relajados sin subirlos hacia arriba y a todo tu potencial sigue así en 54 ahora relajamos 321 relaja recuperamos de nuevo las pulsaciones si necesita el beber agua de este es el momento e [Música] e [Música] ahora prepárate darle fuerza que vamos para arriba a uno ya arriba mantente así tú puedes son 30 segundos no es nada de tiempo aguanta ahora pronto cuando empieza la cuenta atrás afloja el peso de la bici deja la ligera y continuamos 2 1 y a toda máquina todo lo que puedas darle fuerte estamos acelerando el metabolismo y nada por la nariz exhala por la boca y mantén los hombros relajados aguanta queda muy poco 5 4 3 2 1 recuperación activa vamos pedaleando muy despacio para recuperar pero no parece tienes el agua [Música] [Música] de preparándote mentalmente que muy pronto empezamos de nuevo dándoles carga a la bici y poniéndonos de pie [Música] cuando empiece la cuenta atrás empieza a endurecer [Música] 5 4 3 2 1 arriba venga son 30 segundos es fácil web es 30 segundos se pasan muy rápido recuerda que después de estos treinta segundos vamos a hacer otros treinta a todo tu potencial al máximo que tú puedas cuando comience la cuenta tras quitarle carga a la bici déjala floja 43 21 a tope vamos dale caña tú puedes 30 segundos no es nada no pasen los 30 segundos vamos a hacer una recuperación activa de nuevo relajado atrás [Música] 4 3 2 1 recupera el aliento sigue inhalando por la nariz está hablando por la boca y pedaleando tranquilamente para recuperar pulsas y no comienza la cuenta atrás dale fuerza a la bici dale duro para arriba 4 3 2 1 de pie dale falta muy poco 30 segundos no es nada y vas a estar durante 24 48 horas con tu metabolismo activado y ahora cuando de nuevo empezamos la cuenta atrás vamos a descargar bicis y a tope de capacidad tipo 4 3 2 1 [Música] dale caña de esas piernas 30 segundos puedes vamos por la nariz y por la boca [Música] 35 4 3 2 1 y respira pongamos recuperación activa [Música] alabamos por la nariz de sal amos por la boca y ya sólo nos queda [Música] [Música] al cuerpo por eso [Música] i [Música] 21 fuerza y arriba vamos en notes que tus músculos están trabajando son 30 segundos de nada [Música] genial vamos falta poco dale dale dale dale la puesta atrás aflojamos la fuerza de la bici y vamos a dar todo nuestro rendimiento ahí vamos no me ha dado tiempo a hacer la cuenta atrás dale caña dale caña sigue inhalando por la marina y exhalando por la boca hombros relajados y todo tu potencial en el pedaleo [Música] no queda nada vamos a terminar ya iniciamos la recuperación activa en 5 4 3 2 1 puedes pedalear tras la floja [Música] vamos a hacer de regalo otras ánimas 2 1 arriba vamos dale caña que está así que es la última vamos falta muy poco este fuerte estamos de pie [Música] un poquito la cuenta tras descarga 432 y al máximo de potencia les sale fuerte es la última ya no hay más son los 30 segundos esta es la verdad no hay más empezamos ahora con respiración activa cuando empiece la cuenta atrás y energía [Música] a la por la nariz está la por la boca hombros relajados [Música] y vamos relájate ahora a hacer 4 minutos [Música] [Música] espero que esta rutina te guste que vaya contigo y si no es así házmelo saber en los comentarios dime qué te gustaría que hiciera dime qué tipo de entrenamiento o qué tipo de bicicleta tienes y hago alguna serie al griffith que se adapte a ti [Música] en este momento de enfriamiento aprovecho para daros las gracias a todos los que me comentáis a todos los que os gusta la rutina a todos y todas las que me habéis dicho por favor haz más vídeos y bueno este vídeo estaba pendiente de subir por unos problemas de conexión no ha estado antes pero si os gusta seguiré haciendo y viendo vídeos y y aún no te has suscrito suscríbete al canal hazme saber que estás ahí con un comentario lo respondo todo [Música] tanto por aquí quedan dos minutos y medio aproximadamente de enfriamiento sigue inhalando por la nariz exhalando por la boca ya hombros relajados a un ritmo en el que pudieras mantener una conversación con alguien y no te fatiga como fondo y ahora cuando finalice el entrenamiento estira estira sobre todo las piernas a unos 5 7 10 minutos de estiramientos de todos de toda la musculatura [Música] ya no queda nada queda un poco más de minuto y medio [Música] [Aplausos] [Música] el agua [Música] es una rutina de 20 minutos le damos todo nuestro potencial tengo más rutinas guardadas para vosotros espero que os guste y si queréis que haga más vídeos porfa [Música] hola [Música] limpia nos vemos [Música]