Reto: Adelgazar Corriendo en un mes 💪

ahora visual entes hoy estoy aquí con un reto que tengo preparado para ti es un reto apto para caliente te atreves quieres adelgazar y no sabes cómo aunque hace ese ejercicio no consigues adelgazar quieres empezar a correr si has respondido que si alguna de estas preguntas estás de enhorabuena porque el vídeo de hoy está especialmente pensado para ti sí sí para ti porque traigo un reto para adelgazar corriendo en tan solo un mes como lo oyes en sólo un mes te garantizo que si sigues mi reto vas a conseguir tu objetivo de adelgazar sin duda correr está en el puesto número 1 del ranking de los ejercicios quema calorías si quieres saber más sobre el ranking a aquí tienes un vídeo donde hablo de los ejercicios con los que puedes quemar más calorías y yo te traigo un plan de entrenamiento de un mes con el que además de conseguir adelgazar también vas a conseguir ponerte en forma así de vista la fórmula para adelgazar puede parecer muy simple a fin de cuentas todo se reduce en que tienes que quemar más calorías de las que ingieres parece fácil verdad pero la realidad no es tan sencilla pero este reto te va a ayudar a conseguir tu objetivo doblemente si si por partida doble que por qué lo digo pues por una parte aumentará su gasto calórico con las carreras hemos dicho que es el ejercicio que más calorías que emanó pues esto parece evidente pero además el reto te va a ayudar a mantener el apetito más controlado que por qué lo digo atento correr supone una gran exigencia física y está comprobado que hacer ejercicio de alta intensidad como correr nos puede ayudar a reducir el apetito después del ejercicio la una encargada de controlar el hambre es la grelina y tras un ejercicio intenso como correr esta hormona se puede llegar a reducir hasta 9 horas es decir que puedes tener el apetito bajo control hasta nueve horas después de una carrera interesante verdad un mes es muy poco tiempo pero en un mes que dura el reto habrás conseguido establecer el hábito de hacer ejercicio y además estarás más en forma así que es mucho más probable que continúes entrenando y no vuelvas a recuperar el peso que has perdido durante el reto vale ya te explicado a grandes rasgos por qué tienes que hacer el reto pero qué es lo que tienes que tener en cuenta y este reto que preparado es un plan de entrenamiento para principiantes así que si eres un principiante y nunca has corrido no pasa nada este reto lo puedes hacer a la perfección y sobre todo al principio vamos a combinar caminar con correr poco a poco te irás poniendo en forma y el resto se irá complicando la segunda cosa que tienes que tener en cuenta es que el descanso es fundamental el descanso es una parte más del entrenamiento por eso en el reto te vas a encontrar días de descanso si tú estás a tope y esos días no quieres parar del todo y quieres entrenar puedes hacerlo pero con una condición elige ejercicios que nos supongan impacto para ti por ejemplo puedes hacer una sesión de yoga nadar o salir a caminar pero ni se te ocurra salir a correr el día de descanso o hacer una sesión de hit tampoco la tercera cosa que tienes que saber es que nuestro reto con nosotros ya tenerlo adelantaba antes que vamos a empezar de una forma un poquito más suave y poco a poco las cosas se van ir complicando pero lo haremos una forma progresiva semanalmente aumentaremos la distancia en la intensidad de nuestras carreras y esa progresión es paulatina para evitar lesionar los o sobrecargar nuestros músculos y articulaciones las cosas hay que hacerlas poco a poco la cuarta cosa que tienes que tener en cuenta que hay que calentar hay que enfriar supongo que esto no te sorprenda yo no sé ni la de veces que he dicho ya en mis vídeos que no se puede pasar de cero acción ni de cien a cero nuestro cuerpo necesita y entrando en calor y después ir regresando a su estado natural poco a poco de forma progresiva para no colapsar nos no te preocupes porque el calentamiento y el enfriamiento puede ser muy sencillo basta con que empieces caminando por ejemplo a un ritmo suave durante cinco minutos y en esos cinco minutos vayas subiendo la intensidad de la caminata poco a poco progresivamente eso ser un calentamiento estupendo y con el entrenamiento exactamente igual puedes empezar caminando más rápido porque vienes de tener las pulsaciones rápidas y reduciendo el ritmo poco a poco hasta que el corazón vuelve a la normalidad después también estaría genial que en tu calentamiento hagas algunos ejercicios que preparen las articulaciones como por ejemplo giros de cadera giros de tobillo y giros de rodilla eso te va a ayudar a no lesionarse y cuando termines de enfriar y estaría estupendo que incluyas unos cuantos estiramientos además para que todo sea mucho más sencillo he preparado un calendario imprimible este que te puedes descargar en la caja de texto del vídeo como el enlace hacia mi web 'operación bikini' punto es donde explicó de forma detallada el reto y está este calendario para que te lo imprimas y sepas día a día qué es lo que tienes que hacer por ejemplo el primer día como te dice siempre tienes que empezar con un calentamiento en el que vas aumentando las pulsaciones poco a poco vas empiezas caminando lento y vas aumentando el ritmo primer día cuando acabe su calentamiento las minas rápido durante nueve minutos rotas durante un minuto y vuelves a caminar rápido durante dos minutos y esto de trotar un minuto camina rápido dos minutos lo repites dos veces el segundo día empezamos en one hacemos el calentamiento y después andamos rápido durante cuatro minutos y tratamos durante dos y esto lo vamos a repetir cuatro veces el tercer día descansamos vamos a fuerza y el resto de días os puedes ir viendo poco a poco en el calendario que tampoco es plan que los explicamos aquí todos cuando tenemos un calendario para ver que eres un valiente que también más con el reto si te animas con el reto por favor cuéntame lo que me captar a saber cómo lo llevas y ayudarte si lo necesitas me lo puedes contar en los comentarios o en las redes sociales y si si quieres puedes utilizar el hashtag valientes corriendo y menciona me / de hoy te haya gustado si crees que le puede ayudar a alguien por favor comparte lo que seguro que hay más valientes que necesitan este reto y recuerda que te espero en el próximo vídeo no me vayas a faltar varios