Respiración y Manejo del Estrés 😃 (Psicología)

hola que tal este es un vídeo que sirve de complemento al artículo que publicó en el blog trata sobre como la respiración se puede utilizar de una forma muy sencilla para gestionar o para manejar el estrés dijimos que había tres mecanismos fundamentales uno simplemente es centrarse en la respiración sin hacer nada especial hablamos después de la respiración concretamente abdominal o diafragmática y después de la y respiración profunda respiraciones profundas lentas con respiraciones prolongadas se podrían se pueden hacer muchos tipos de ejercicios pero estos tres enfoques son los más sencillos al menos desde mi punto de vista el centrarse simplemente la respiración se utiliza como maniobra de distracción que sirve para centrarse en la centrarte en el aquí y ahora y para luego volver a centrar y empezar de nuevo que la teoría tarea que estaba realizando la respiración abdominal consiste en que cuando inspiras inchas el abdomen y cuando espiras y des hinchas el abdomen es decir como si tuvieras un tercer pulmón en el abdomen y que fue el que utilizas está hablando en un sentido metafórico por supuesto no hay ningún pulmón en el abdomen sé para explicar lo pongamos aquí este señor lo vemos de perfil es un bracito entonces cuando inspira el abdomen cuando entra el aire el abdomen se abomba cuando expira cuando sale el aire el abdomen se deshincha entonces esto porque si miramos el pulmón de perfil y lo ampliamos un poquito tiene una forma más o menos así sembremos el el pulmón de este señor y vemos que es más ancho por la parte de abajo más estrecho por la parte de arriba en la parte basal la parte apical y aquí estaría el músculo principal de la respiración de la ventilación pulmonar que es el diafragma cuando haces la respiración abdominal en realidad lo que estás haciendo es contrayendo y es contrayendo el diafragma que es una cúpula que está en la base de los dos pulmones de una forma más intensa y entonces claro cuando inspira es lo que hace es bajar más el diafragma y entonces empujas el paquete abdominal hacia afuera por eso se abomba el abdomen y cuando espiras es decir cuando sacas el aire haces lo contrario metes el abdomen hacia adentro porque sube el diafragma y después sale el aire si nos fijamos de frente los pulmones tienen esta forma de una forma como de de pirámide y aquí con la tráquea los broncos eso es un esquema muy sencillo aquí estaría el diafragma que lo vas moviendo hacia arriba y hacia abajo si nos fijamos tanto un dibujo como en otro la parte inferior es más ancha cada vez más aire y la parte superior más estrechita y caer menos aire en aquesta le llamamos apical ya está aquí abajo bashar entonces cuando haces una respiración abdominal o diafragmática es porque moviliza es el diafragma movilizar más el diafragma lo que estás haciendo es por una parte movilizar más oxígeno aumentas tu capacidad pulmonar entonces va más oxígeno a la sangre y llega más oxígeno al cerebro a los músculos de los diferentes órganos es un tipo de respiración más eficiente y luego por otra parte con movimientos y de fármacos lo que produce es una estimulación parasimpático aído el sistema nervioso autónomo tiene dos partes fundamentales que sería el sistema nervioso simpático el parasimpático el simpático está asociado más con la reacción de estrés el parasimpático con la tranquilidad o de relajación y entonces con estos movimientos se produce una estimulación vagal que es el nervio fundamental del sistema parasimpático y por eso sirve para producir una relajación una sensación de relajación o sea tenemos el aumento de oxígeno la estimación para simpática y después la maniobra de distracción que hemos comentado antes que nos sirve para centrarnos en el aquí y ahora por esos tres mecanismos fundamentales es muy útil todo esto de la respiración como manejo del estrés y por último comentábamos el tema de la respiración profunda que básicamente es hacer una serie de respiraciones lentas y profundas 1 2 3 de 5 a 20 depende durante durante el día que las puedes hacer tanto sentado o estirado o o de pie o incluso andando que consiste en hacer una espiración profunda y lenta y luego una inspiración espontánea y suave sin forzar esto lo vas haciendo así durante varias veces 12 20 las que te apetezca evitar el provocar un mareo es lo único que tienes que vigilar lo que tú te sientas cómodo y entonces si esto lo haces durante varias veces al día dos tres cuatro o cinco veces al día sin obsesionarte sin presionar te consideras que con el tiempo interna en una semana dos semanas encontrarte en más relajado soy yo si combinas la respiración abdominal con la profunda y eso es todo simplemente pues esto respiración concentrarse la respiración abdominal la respiración profunda y el saber que es porque son eficaces porque aumentase el oxígeno aumenta la eficiencia y aumentar provocas una estimulación del sistema parasimpático y consigues también centrarte en la aquí y ahora por la maniobra de distracción de tus pensamientos si tenéis algún comentario lo podéis hacer en el blog y eso es todo muchas gracias