Remplacez le tapis roulant par cet entraînement HIIT / Cardio de 10 minutes

- Qué tal los atletas deThenx, soy Chris Heria. Bienvenidos de nuevoa otro vídeo de Thenx. Hoy vamos a presentar unentrenamiento de 10 minutos para remplazar lo de la cinta para correr. La cinta para correr esuna herramienta conveniente que a mucha gente le encanta usar pero ¿es realmente la formala más eficaz, eficiente, y conveniente de quemar las calorías en el plazo de tiempo más corto? La cantidad de caloríasquemadas durante un ejercicio siempre será ligeramentediferente en función de la edad, el sexo, la altura, el peso, y la intensidad de lo queestá haciendo como ejercicio pero en general, usar la cinta a una velocidad de dos a tresmillas por hora durante 10 minutos va a quemarentre 35 a 40 calorías. Al otro lado, elentrenamiento por intervalos de alta intensidad, llamadoel «entrenamiento HITT» [EIAI] que se puede hacer sinningún equipamiento quemará 150 calorías o más en elmismo plazo de tiempo. Es más de tres vecesla cantidad de calorías que vas a quemar dentrodel mismo plazo de tiempo usando la cinta para correr y con el entrenamiento porintervalos de alta intensidad no solo estarás quemando más calorías, sino vas a estar construyendo más musculo y aumentando tu atletismo general comparado con el estar sobre la cinta, quemando menos calorías yconstruyendo nada o casi nada de musculo en el mismo plazo de tiempo y el entrenamiento HIIT tieneun efecto de pos-quemador que va a permitirte a seguirquemando calorías extra a lo largo del día incluso después de haber terminadotu rutina de entrenamiento lo que hace el HIIT Trainingen general más eficaz, más eficiente y más convenienteque la cinta para quemar calorías y mucho másparecido a construir musculo simultáneamente en elmismo plazo de tiempo. más convenientemente, sepuede hacer en cualquier lugar así que si estás preparado aempezar ya este entrenamiento, asegúrate de haberte bajadola aplicación Thenx en la App Store o Google Play Store. Ábrela a la sección deentrenamientos en YouTube deberías encontrar estarutina y ya estaremos listos. Esta rutina de entrenamientoestá estructurada igual que como si te pusierassobre la cinta para correr, vamos a empezar con algo muy ligero, permitiendo al cuerpo decalentarse y luego fluctuar entre unas intensidades altas ymoderadas tras cada ejercicio. Ahora cada ejercicio tendremoscomo objetivo 45 segundos sin parar con una pausa de 15segundos entre cada ejercicio. Esto nos permitirá aentrenar en alta intensidad por intervalos de tiempo creandoel efecto de pos-quemador. Este entrenamiento se puedehacer como un principiante total o un atleta avanzado. Lo que determinará ladificultad de este ejercicio será la intensidad conlo cual lo realizas. Entonces coge tu propio ritmo, no te concentres en cuantasrepeticiones estás haciendo solamente céntrate en lobueno que los estás haciendo y si te sientes cansado o como si necesitarasparar en cualquier momento, la mejor cosa hacer esde intentar a desacelerar e ir lo más lento posible perointenta no pararte totalmente por supuesto, si vas adelante y te paras, coge un segundo para recoger tu respiro y luego ponte directo a empezar de nuevo. Querrás ahorrar el momentode descanso para la pausa de 15 segundos que viene entrecada uno de los ejercicios y como he mencionado, vamosa hacer cada ejercicio durante 45 segundos. Pero si eres principiante absoluto, puedes empezar simplementehaciendo 20 segundos para cada ejercicio, 30 o 40segundos para cada ejercicio. El objetivo principales de estar avanzando mientras más haces y si hay un ejercicio que podrías encontrar durantela rutina de entrenamiento que te resulte demasiado difícil, no te preocupes, siempreos daré una progresión. Dicho esto, si estáspreparados para empezar, el primer ejercicio va a serun movimiento de calentamiento. Vamos a hacer carrera sindesplazarse durante 45 segundos y vamos a levantarnos lasrodillas hasta los codos, vamos. Vamos allá. El ultimo par, cinco, cuatro, tres, dos y uno. Adelante y coge un segundo para enfriarte vamos a acostarnos en el suelo. El próximo ejercicio es el escalador de montanas. Vamos a ponernos en unapostura de flexiones no olvides que deberíasir a tu propio ritmo y manteniendo una formaperfecta, la rodilla la más alta que puedas, y abajode nuevo, y alternando. Entonce si ya te sientes cansado, ya puedes ir desacelerando el ritmo. Si aún te sientes fresco,sube la intensidad. Siempre digo lo mismo,pero es muy importante asegurarse de regularte la respiración, cogiendo aire por la narizy soltándolo por la boca, lento y controlado, cuatrosegundos hacia dentro y cinco segundos hacia fuera. Vamos, el ultimo par de repeticiones: cinco, cuatro, tres, dos y uno. Vale, vamos a ponernos de nuevo de pie. El próximo ejercicio que vamos a hacer son los búrpis sin saltar. Si estás viendo y teresultan difíciles los búrpis o no puedes hacer unaflexión, simplemente ponte en una postura de flexión,puedes saltar o puedes traer una pierna a la vez, ponte depie luego volver a la postura de flexiones, todos los demásquiero que hagáis una flexión, poneos de pie. No olvidéis de ir a tu propio ritmo y hacerlo lo másperfectamente que posible. Cada repetición debería parecera tu primera repetición. Aquí vamos, el ultimo par de repeticiones: cinco, cuatro, tres, dos, uno. Bueno, vamos a avanzaral próximo ejercicio, los levantamientos altoslaterales en plancha. Vamos a volver a la postura de flexiones Poneos de lado, vamos ahacer 22 segundo por lado, os daré un segundo para cambiar,un total de 45 segundos. Aquí vamos, cinco, cuatro, tres, dos, uno, cambiamos, todo el caminohasta abajo y arriba. Aseguraros de tener unbuen grip en el suelo, apretándoos los músculos del núcleo. Ahora esto no es tan intensocomo el ejercicio anterior pero definitivamenteestarás quemando calorías como podéis ver, es másbien una pausa activa, pero estamos manteniendo la intensidad. Todavía estamos moviendo, tiempo ya, y estamos construyendomusculo de manera simultanea y activando más músculos también. Ahora el próximo ejercicioque vamos a hacer son los giros rusos. Vamos a sentarnos y subirnos los pies, lostobillos atados juntos, las piernas rectas, elnúcleo apretado, toca un lado y luego toca al otro lado. Seguid, si está demasiado difícil demantener las piernas rectas, puedes tentarlo con las piernas dobladas. Pero cuanto más rectas están, más estás activando el núcleo. Después de este ejercicio,llegamos a la mitad del camino, seguid adelante chicos. Vamos a pasar los 10 segundos, 10, nueve, ocho, siete, seis,cinco, cuatro, tres, dos, y uno. Vale, vamos a levantarnos de nuevo, el próximo ejercicio vamos a hacer, vamos a subir la intensidad con unas zancadas alternadas. Ahora esto es un ejercicio de plyo, lo cual significa quevamos a estar saltando cambiando entre nuestras zancadas entonces si no puedes saltarpuedes hacerlo caminando, subiendo caminando, para todos los demás quiero que lo hagáis alternando. Manteniendo el núcleo bienactivado, manos hacia arriba. aquí vamos, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Vale, vamos a ponernos de nuevo al suelo. Coged un segundo para coger el respiro vamos a hacer flexiones de un lado a otro. Entonces adelante a coger aire por la narizy soltarlo por la boca. Vamos a ponernos en lapostura de flexiones, vais a hacer un movimientode flexión al otro lado, hacer una flexión etcétera, sino puedes hacer una flexión, simplemente muévete al lado. También puedes realizar estosobre una superficie elevada si quieres hacer una flexión,pero no tienes la fuerza. Mientras vayas cogiendo fuerza, podrás bajar la superficie elevada eventualmente cogerás lafuerza para hacerlo en el suelo así. Nos quedan 10 segundos Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Ya estoy empapado desudor, el próximo ejercicio vamos a hacer los saltos de tijera. y luego solo nos faltandos ejercicios más. Así que animo y vamos ahacer unos saltos de tijera a tu propio ritmo. Ya está, 10, nueve, ocho, siete, seis,cinco, cuatro, tres, dos y uno De acuerdo, a continuacióntenemos salidas y entradas y luego nos faltará un ejercicio más. Vamos a ponernos en unapostura de flexiones, vais a saltar hacer fuera y hacia dentro. Si nada más estás empezando,haz unos pequeños saltos, pretendemos 45 segundos,dadle todo lo que tenéis, apretando el núcleo, apretando los brazos, apretando el grip en el suelo. Aquí vamos, 10, nueve, ocho,siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos y uno. Vale, ya llegamos al ultimo ejercicio que es la sentadillassaltadas de un lado a otro. SI eres un principiante absoluto puedes ir a hacer sentadillasde un lado a otro. Todos los demás quiero veros darlo todo. Si te sientes cansado por supuesto puedes hacerun salto menos importante, más bien un saltito. Aquí vamos 10, nuevo, ocho,siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos y uno. Ya está, ya estoy empapadode sudor en solo 10 minutos quemando muchos más caloríasde en la cinta para correr y a la vez construyendo musculo y debido al hecho de tener unentrenamiento por intervalos de alta intensidad vamosa seguir quemando calorías a lo largo del día incluso después de haberterminado el entrenamiento, volviéndonos más fibrados ymás cerca a nuestros objetivos del día a día. Si te ha gustado este vídeo, dale fuerte en este botón de Like, deja un comentario abajo, déjame saber de que queréisque el próximo vídeo se trate. Comparte este vídeo con unamigo que quier entrenarse para remplazar a la cinta para correr y no olvidéis de conseguir esteentrenamiento sobre el móvil y más igual que este, que os va a poner en lamejor forma de tu vida. 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