[RECOMPOSICIÓN CORPORAL] 4 ESTRATEGIAS para PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO

ya está no vale se suele decir que la recomposición corporal sólo se da en individuos que estén poco entrenados con obesidad o sobrepeso también se suele afirmar que la recomposición corporal es algo imposible de lograr y que hay que ir por un objetivo a la vez si bien tener metas claras puede llegar a ser un factor importante a la hora de comenzar con un plan buscar ayuda con personas que tengan el conocimiento necesario en ciertos temas puede brindarnos las herramientas para que el camino sea mucho más fácil de transitar por eso podemos decir que dos factores claves a la hora de encarar una recomposición corporal será el entrenamiento de fuerza prescrito de manera individual ajustando y modificando el plan según la necesidad de la persona y estrategias nutricionales inteligentes basadas en la evidencia que disponemos entonces es posible perder ese pequeño porcentaje de tejido adiposo mientras que al mismo tiempo ganó masa muscular ah nada la recomposición corporal consiste en reducir el porcentaje de grasa corporal mientras se gana músculo al mismo tiempo por ejemplo para los competidores de culturismo lograr esta recomposición corporal es de suma importancia y puede ser la clave para aspirar al primer puesto del podio o quedarse fuera de la competición se suele pensar que es imposible ganar músculo y perder grasa a la vez ya que en realidad siguen objetivos opuestos es decir si quiero perder grasa tengo que estar en un déficit calórico algo que ya vimos varias veces en este canal y consiste simplemente en consumir menos calorías de las que se gastan y para ganar masa muscular hay que estar en superávit consumiendo una adecuada cantidad de calorías en relación a los macronutrientes para que se produzcan las adaptaciones necesarias pero en realidad si es posible y no solamente en personas obesas con sobrepeso o que recién comienzan en el entrenamiento también es importante destacar el punto de partida de la persona para ajustar la alimentación las variables del entrenamiento y demás de manera individualizada no será lo mismo una persona delgada con muy poco tejido adiposo que una persona que tiene sobrepeso u obesidad así como tampoco será lo mismo en un fisicoculturista con años de experiencia probablemente en este punto se va a tornar mucho más complejo veamos a modo estrategias en las aplicaciones prácticas que nos deja el artículo explicado a lo largo de este vídeo estrategia número 1 entrenamiento de fuerza se debe buscar un mínimo de tres veces por semana para sujetos avanzados lo ideal podría ser entre cuatro o cinco veces a la semana buscando progresar es decir una mejora del rendimiento aplicando el famoso principio de entrenamiento visto en este canal conocido como sobrecarga progresiva estrategia número 2 ingesta de proteína alta aproximadamente entre 2,6 gramos a 3 gramos por kilogramo de peso corporal asegurándose también una correcta ingesta de carbohidratos no hay que sacarlos como se suele pensar recordad que los macronutrientes en el entrenamiento nunca se sacan a los zumos se recortan imagínate que sacas de tu alimentación por completo de los carbohidratos entonces cómo vas a aplicar la estrategia de pista anteriormente de buscar progresar en el tiempo el rendimiento se va a ver claramente afectado también en el artículo que se basa este vídeo se observan varios trabajos analizados donde la recomposición se da tanto en déficit como en superávit por eso como dijimos anteriormente esto dependerá de la situación inicial de la persona pero es importante entender que no hay que hacer ni un déficit muy elevado ni mucho menos un superávit muy alto lo ideal probablemente será estar en un mantenimiento o pequeño déficit del 5 por ciento aproximadamente estrategia número 3 descanso será clave para tener una buena recuperación y descansas mal y poco la pérdida de grasa y las ganancias de masa muscular se verán afectadas cómo puedo mejorar el sueño algunos puntos importantes en la rutina diaria pueden ser evitar la cafeína durante la tarde y por supuesto durante la noche buscar relajarse antes de acostarse por ejemplo dándose un baño o escuchando música evitar las pantallas como el teléfono una vez que estés en la cama y si esto es sumamente complejo pero si logras tomarlo como un hábito puede marcar la diferencia también genera un ambiente en donde puedas relajarte evitando las luces brillantes por ejemplo recordad que un sueño de calidad es sumamente importante en el entrenamiento pudiendo afectar significativamente los cambios en el rendimiento o la recuperación y la composición corporal los músculos no crecen mientras entrenamos sino mientras descansamos estrategia número 4 correcta gestión del estrés algo que no se suele tener en cuenta y pasa desapercibido pero saber gestionar el estrés evitando pasarse el día con angustia o ansiedad también será importante obviamente todos tenemos días malos en donde incluso nuestro rendimiento de los entrenamientos merman pero lo importante será saber gestionar y si siempre vuelves cansado tu trabajo presionado te quejas todo el día algo no anda bien la recomposición corporal es posible incluso en sujetos entrenados pero la misma es un proceso complejo que requerirá ajustar al máximo variables de nutrición entrenamiento y descanso no es algo que lograremos a ojo que estás esperando para suscribirte sumate a la comunidad mirar todo lo que hay para aprender [Música]