Recomendaciones para cuidar tu bienestar mental. Facundo Manes, neurocientífico

cuáles son las recomendaciones para ser resilientes y afrontar el aislamiento preservando lo mejor posible nuestro bienestar mental en esta circunstancia excepcional lo primero que se recomienda es mantener una rutina diaria que no sea un agobio pero mantener una rutina diaria es importante en la rutina tenemos que balancear el trabajo las tareas del hogar y el entretenimiento el ejercicio físico es muy importante para el sistema cardiovascular pero en el cerebro tiene un efecto también muy importante refuerza el pensamiento creativo es un buen ansiolítico y un buen antidepresivo otra cosa que debemos hacer es aburrirnos no está mal aburrirnos el cuando el ser o no no hace nada trabaja mucho hay una red llamada red del reposo que conecta áreas que no están conectadas y pensamientos que no están conectados no hacer nada nos ayuda a desconectar y también impacta positivamente en el estrés hay que descansar descanse mucho estos días y duerman duerman 78 horas esto mejora el estado de ánimo disminuye la irritabilidad mejora el rendimiento cognitivo así que trate de dormir lo más posible y descansar lo más posible no tengan culpa sobre esto es muy importante buscar información precisa de fuentes confiables tenemos que evitar la sobreinformación la sobreinformación puede aumentar la sensación de riesgo y por ende el miedo y la ansiedad en estas situaciones de incertidumbre la mente ocurre un fenómeno que se llama negligencia de la probabilidad en realidad relacionamos el afecto y lo usamos como información y pensamos que vamos a tener más probabilidad de tener la enfermedad si vemos imágenes todo el día de diferentes países de la probabilidad real que tenemos de enfermando gravemente por otra parte tener mucha información agota nuestros recursos cognitivos recursos cognitivos son limitados y como resultado como estar cansados más ansiosos más angustiados además esta ansiedad que se genera nos lleva a tomar medidas de seguridad que transitoriamente nos alivian eso se denomina ilusión del control pero en realidad hacen que la ciudad la densidad luego reaparezca con mayor intensidad tenemos que mantener los vínculos tenemos que mantener el contacto con otros para sobrellevar el aislamiento social hablar con la gente en la que confiamos nos hace muy bien tenemos que llamar a las personas que queremos contarle nuestras preocupaciones cómo nos sentimos tenemos que mantener el contacto con nuestros afectos los adultos mayores como muchos de nuestros padres nuestros abuelos necesitan más que nunca de nuestro sentido solidario de nuestro cuidado el hecho de que muchos adultos mayores vivan solos también implica que deban planificar algunos aspectos en relación al confinamiento a la cuarentena permanecer en casa sin salir y sin comunicarse con nadie no es fácil pero mucho menos lo es para personas mayores que además viven solas el distanciamiento físico que es el pilar del control epidémico puede causar aislamiento social que ya es un problema la soledad en esta población de la tercera edad por lo tanto las nuevas recomendaciones de la progresión mundial de la salud hablan del distanciamiento físico pero proximidad social a través de la tecnología también insistir para que se mantengan lo mejor posible con lo que se pueda en forma activa físicamente y mentalmente el ejercicio físico es muy importante que también el ejercicio cognitivo aprender algo nuevo también debemos estar atento a su estado de salud prestar atención a la aparición de síntomas nuevos en el adulto mayor síntomas respiratorios fiebre tos dolor de garganta dificultad respiratoria e incluso la aparición abrupta de confusión pueden ser indicadores de una infección para esto debemos hablar con la persona mayor en forma frecuente para saber cómo está que necesita las personas también a cargo de una persona mayor requiere cuidado porque se llama a los cuidadores los otros pacientes muchas veces porque sufren de estrés ansiedad y depresión así que debemos también cuidar a los cuidadores de personas adultas o de tercera edad tenemos el frente una oportunidad de reconocer y valorar la importancia de las relaciones humanas para nuestra salud y también poner en perspectiva todo esto va a pasar esto va a terminar aunque quizás con un coste importante con un sufrimiento importante esto va a terminar con la medicina la ciencia la sociedad el ser humano ganándole a otro virus entonces esto va a pasar y también saber que esto salimos juntos [Música]