▶Quieres Conocer los Mejores Tips para No Engordar en Vacaciones ⛱ - Que hacer para no engordar 👙

cuando estamos de viaje nos surgen un montón de dudas de cómo debería ser nuestro hábito alimentario durante el viaje si deberíamos ayunar si no deberíamos ayunar si esto no me lo como si esto voy a repetir estas son las típicas preguntas que me suelen hacer vale y hoy las voy a responder para que queden claras para todo el mundo para que así las puedan aplicar en tu viaje y así termines el verano sin esos kilos de mar que tanto nos molestan si quieres saber si las restricciones o hacer ayunos son buenos para tu alimentación sigue viendo el vídeo porque te lo voy a explicar yo soy maya jesús soy tu nutricionista online y en mi canal más encontrar respuesta a todas las preguntas que darías a tu nutricionista así que suscríbete a mi canal para no perderte nada de lo que publicó en vídeos anteriores te estado explicando por qué nos hinchamos en verano sin ningún motivo aparente también te da 27 tips que puedes poner en práctica si viajas tanto en avión o en tren y hemos visto cómo puedes mantener tus buenos hábitos tanto alimentarios como de ejercicio durante las vacaciones y en este te voy a dar unos tips que te van a venir genial para poner en práctica en tu día a día estando de vacaciones en primer lugar vamos a comentar el tema del ayuno hay muchísima gente que practica el ayuno porque dice bueno si me salto esta comida pues al final estoy bajando las calorías del día y como más y por tanto compensó bueno puede ser y también puede no ser porque porque si tú haces un ayuno prolongado y cuando terminas ese ayuno te hinchas a comer pues al final realmente el ayuno no ha valido de nada porque tú te has quitado las calorías del desayuno pero tocas puesto en el almuerzo es decir si era el desayuno deberían ser 250 calorías o 300 calorías y en el snack deberían ser doscientas puesto a lo mejor llegas al almuerzo y como tienes tanta hambre no comes ni una ni la otra si no comes 500 o 600 o 700 calorías y encima de alimentos que no suelen ser muy saludables porque porque vienes con una ansiedad arrastra desde el por la mañana y al final acabas comiendo lo primero que pilla si acabas comiendo mal entonces es preferible que hagas un buen desayuno pues que te comas tu la sociedad de fruta o duración de avena o cereales sin azúcar también una ración de proteínas vale y luego almuerzo y si quieres hacer un ayuno pues también lo puedes hacer pero lo ideal serían hacer ayunos intermitentes es decir no todos los días o soy si mañana no pasado también luego no vale para que nuestro cuerpo no se habitúe a ese ayuno y un ayuno controlable es decir cuando tú empiezas a notar que tienes hambre pues comes o sea no te esfuerces a decir voy a hacer 16 horas de ayuno o voy a hacer 18 las ayunos si ves que tu cuerpo no lo aguanta es preferible hacer 12 o 14 horas de ayuno y cuando hagan la siguiente comida que sea una ración adecuada es decir hacer el ayuno no significa que cuando vaya a comer me como lo anterior y me como éste no significa me salto una comida pero la siguiente la hago como me toca vales entonces el ayuno por ejemplo este está saltando el desayuno pero lo que es el almuerzo deberías hacerlo tal cual te toca sin excesos ni elegir malos alimentos realmente para que ese ayuno tenga un sentido y un propósito porque si no lo haces bien al final realmente no estás consiguiendo nada haciendo ese ayuno vale así que tengo en cuenta si pasas el ayuno las prohibiciones las prohibiciones tampoco son buenas porque porque bueno estamos en una época de descanso de relajación en la que pues inconscientemente lo relacionamos sí o sí con hacer un poquito lo que lo que queremos entonces bueno si tú estás en un país exótico o estás donde estés y te apetece comerte un helado un plato de bravas o lo que te apetezca pues no tienes por qué decir no no no no no porque al final eso toma crean una ansiedad que va va a ser peor porque cuando llegues al pico de la ansiedad te comerás las bravas las rabas prelado hizo entonces preferible que si te apetece un helado te lo compres padres pero sí que debes elegir mejores opciones de apoyo quiere un helado vale qué opciones tengo pues mira hoy en día venden helados comerciales sin azúcares añadidos así que llevaron el lugar antes calóricos y tal pero sigue teniendo bastantes calorías pero quitamos el azúcar añadido las mejores opciones son los yogures naturales que también están haciendo como los yogures de frutas y tal que no llevan azúcares añadidos ni edulcorantes ni nada y también tienes la otra opción que también está muy bien que es el yogurt helado con toppings de fruta eso también sería muy buena opción y por tanto no te estás quitando el capricho de tomarte un helado y está haciendo una elección saludable entonces matas dos pájaros de un tiro' acuérdate de suscribirte al canal porque tengo un regalo para ti que solo lo podrás ver si estás suscrito es un vídeo que está en oculto para los nuevos subscriptores así que suscribe te ves a la página principal del vídeo y lo esperan cuando termines repetir repetir la eras que no es muy buena elección vale porque al final realmente estás tomando algo que ya has comido y está sumando más calorías entonces por ejemplo si tú eliges una buena opción saludable por ejemplo una ensalada de pollo o de pasta la que quieras te ha gustado mucho y cesc guapos quiero más no repitas evita la tentación porque te estás dejando llevar un poquito por la ansiedad y la satisfacción de ese momento pero realmente no te va a hacer falta o sea tu cuerpo está saciado y sin embargo vas a aumentar las calorías por tanto evitar anualmente repetir y si quieres comer varias cosas pues un poquito de cada y así pues compensar aunque parezca casi obvio en verano hay muchísima gente que no bebe agua porque se le olvida estás de relajación es total y no bebo agua y al final en verano necesitamos beber más agua que nunca porque hace muchísimo calor y tenemos que regular la temperatura corporal de nuestro cuerpo entonces como mínimo además dos litros de agua porque así te vas a mantener hidratado y tenemos ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas y desechos que tiene que eliminar malía de aparte de que te va a ayudar a equilibrar esa temperatura etcétera así que no te olvides y llévate siempre una botella de agua contigo para que no te falte hidratación si tienes alguna duda sobre lo que hemos estado comentando o alguna pregunta o lo que sea me dejas un comentario porque yo te voy a leer y en cuanto puedas te contesto y resuelvo tu duda si te está gustando el vídeo déjame to light y lo compartas con los amigos y con tus amigos para que este verano también se controlen un poquito bueno vamos a seguir con el siguiente punto hay que evitar el consumo de alcohol porque porque el alcohol aparte de que engorda también ralentiza el metabolismo y también ralentiza la digestión del resto de los alimentos por tanto una comida que a lo mejor en media horita una horita por decirte algo le estaría bien digerida si estás tomando alcohol junto con la comida por patadas dos tres o cuatro horas esto que va a llevar pues a una hinchazón a una mala digestión a que te encuentres mal etcétera así que intenta y el consumo de alcohol y si no lo puedes evitar pues intentará consumir la menor cantidad posible otra cosa súper importante es la velocidad a la que la gente suele comer por desgracia solemos comer su para del piso yo no entre la mayoría de personas suelen comer muy muy deprisa está aquí en consulta la mayoría de gente que le pregunto cuánto tiempo tarda esto en gomérez de que te sientas hasta que terminas cuánto tiempo ha pasado y me dicen 5 10 15 minutos ya es nada o sea no ha pasado nada que pasa pues que al final la comunicación entre tu estómago y tu cerebro no se produce correctamente y al final acabas comiendo más de lo que deberías vale la correcta comunicación entre estómago y cerebro tarda unos 20 minutos esto quiere decir que hasta que no pasan 20 minutos tu estómago no sabe realmente si está saciado nuestra saciado es decir si está lleno entonces qué pasa que si tú comes en menos de 20 minutos empezar a comer a comer a comer a comer a comer a comer y cuando la señal quiere llevar al cerebro resulta que no es que estás llenas es que te has pasado tienes el estómago lleve incluso la mejor parte del ex o fago llega de comida porque has comido más de lo que realmente te cabe lo que pasa que como hasta bajados 20 minutos no lo sabemos no sabemos cómo estamos pues eso es lo que nos pasan muchas veces que si luego es muy deprisa online ya veces la sensación de que terminas de comer y dices es que no me puedo mover pues las ilustraciones porque te has pasado comiendo es decir has comido tan deprisa que a tu cerebro no le ha llegado esa señal de oye para de comer las comidas comidas comido y la comida dátiles hasta vamos por el esófago con lo cual claro te sientes pesada y te sientes súper mal porque tienes comida donde no debería haberla entonces mi consejo y superimportante tarda al menos 20 minutos en comer un buen truco esto te cortas tu cachito de carne pero metes en la boca dejan los cubiertos y hasta que no estás comidas de la boca no lo voy a para el siguiente trozo vale es una práctica que hay que poner en marcha yo la conseguía así la verdad que poquito a poquito lo vas consiguiendo como pasa sin darte cuenta 5 vas comandando el tiempo que te hagas en comer y lo vas a notar muchísimo este vídeo ha terminado en el siguiente vamos a hablar de cuáles son las elecciones alimentarias que debes hacer en tu plato de que se debe componer el plato de comida que vamos a lograr y no olvides suscribirte al canal porque tengo un regalito para ti como sabes está en oculto y solo lo verás si estás suscrito al canal nos vemos