QUEMA Y FORTALECE con esta RUTINA en CAMINADORA!🔥🔥

gemma canarias y fortalecen al mismo tiempo [Música] aquí hola acabo de hacer una rutina combinando máquina caminadora y ejercicios pliométricos y ustedes van a hacer la segunda ronda conmigo [Música] comenzamos con un minuto de calentamiento preferiblemente una inclinación leve 2/3 de inclinación está perfecto cuando la banda está completamente plana suele ser un poquito más agresivo con las articulaciones con las rodillas hablando específicamente vamos a poner una velocidad suave más no una velocidad lenta paso de tortuga una velocidad suave pero vamos a estar moviendo los brazos constantemente para que nos calentamos de verdad vamos a estar muy conscientes de mantener espalda recta abdomen contraído respiración constante inhalando por la nariz exhalando por la boca todas las bandas caminadoras son diferentes entonces decirles que tienen que tener obligatoriamente esta misma velocidad creo que no sería buena idea de todas maneras si les sirve como referencia yo lo tengo en 4/4 en otras máquinas lo pongo en 5 un ritmo que te permita estar en constante movimiento de los brazos pasado este minuto de calentamiento vamos ahora con otro minuto pero con banda inclinada una velocidad que te permita estar todo el tiempo sin sostenerte de los lados varazos en movimiento todo el tiempo y respiración profunda inhalando por la nariz exhalando por la boca en esta banda yo puso inclinación en 15 y una velocidad de 3.5 tampoco quería tirarme a matar porque ahorita vienen los ejercicios pliométricos entonces es una caminada moderada pero inclinada ya la inclinación pone la intensidad les recomiendo mucho que pongan un timer en el teléfono porque como vamos a dejar la banda en movimiento y luego vamos a hacer un ejercicio play o métrico cuando nos montemos quizás no esté como sincronizada para contar con un minuto entonces es mejor tenerlo en el teléfono inmediatamente sin descanso me bajó de la máquina pero la dejo rodando para que cuando me tenga que subir sea muchísimo más fácil programó mi teléfono con 30 segundos y comienzo con el movimiento plano métrico pop squats pero los vamos a hacer a conciencia un brinco que cuando extendamos las piernas sintamos cómo se contraen los cuádriceps y cuando caigamos realizamos una sentadilla profunda que mejor dicho en la cadera esté por debajo de nuestras rodillas movimiento constante son solamente 30 segundos y sin descanso nos montamos nuevamente a la caminadora [Música] el descanso de esta rutina será únicamente cuando estemos organizando nuestro tiempo en el teléfono cuando estemos mirando cuál es el siguiente ejercicio entonces vamos nuevamente a caminadora un minuto una velocidad suave que nos permita realizar el movimiento bien vamos a hacer caminada y patada trasera inclinación 3 a mí me gusta ponerlo en tres pueden ponerla en dos pero por favor no la pongan en seguidos siempre vamos a tener una pequeña inclinación yo empecé con una velocidad un poquito mayor pero sentí que no podía realizar bien el ejercicio es entidad que estaba como un poquito afanada porque tenía que dar los pasos demasiado rápido entonces lo hace un poquito la idea es que demos los pasos y la patada que sea consciente que se sienta la contracción en el glúteo es mejor lento pero con calidad para este ejercicio se pueden sostener de las barras de los lados para que cuando lleven la patada hacia atrás sientan esa contracción y tengan mejor estabilidad nuevamente dejamos la banda caminadora rodando programamos nuestro cronómetro en 30 segundos y continuamos con nuestro siguiente ejercicio plano métrico y como la idea es entrenar cuerpo entero hoy es mi día full bar y entonces incluye ejercicios que tuvieran plancha porque las planchas mejor dicho son lo máximo para trabajar brazos core y aquí lo estamos combinando con una sentadilla estática entonces así o más completo con conciencia tratamos de hacer una plancha lo más recta posible tijera una tijera en una plancha bien recta firmes y sentadilla estática min y descanso mientras programamos nuestro siguiente minuto en caminadora vamos ahora con zancadas una velocidad moderada no lo pongan demasiado rápido porque lo que queremos es realizar una zancada bien hecha y si lo ponemos muy rápido vamos a estar como afanadas y posiblemente vamos a dañar un poquito la técnica tratemos dejar esos pasos largos y una zancada profunda paso largo y profundidad con la pierna de atrás lo mismo una pequeña inclinación yo lo tengo en tres todo el tiempo - el segundo ejercicio que fue con inclinación 15 pero el resto de la rutina lo hice con inclinación 3 para este movimiento nos podemos sostener nos va a generar muchísimo más balance pero sostener no descargarnos y concentrar toda la fuerza en brazos no es simplemente como para generar balance mini descanso para mirar qué ejercicios siguen para programar mi teléfono en 30 segundos y comenzamos con nuestro siguiente movimiento explosivo plano métrico amo demasiado este movimiento cuatro pasitos hacia adelante posición de plancha cuatro pasitos hacia atrás y posición de plancha eso es como un medio volví porque no nos quedamos todo el tiempo en la plancha sino que vamos en posición de plancha y regresamos ya saben pues que aquí estamos involucrando no solamente glúteos sino también piernas brazos con amor estos movimientos yo no sé si solamente seré yo pero yo hago ejercicios pliométricos y mi cuerpo responde demasiado bien se empieza a definir súper rápido me siento firme los amo un minuto en caminadora pero en esta ocasión lo vamos a partir en 30 30 30 segundos por un lado 30 segundos por el otro nos podemos sostener para tener mejor balance y vamos a tratar de mantener las piernas con una pequeña flexión no piernas completamente extendidas sino semi inflexión para que se sienta muchísimo más una velocidad suave no queremos tirarnos a matar queremos realizar el ejercicio bien incluso con una velocidad suave nos va a permitir tener todo el tiempo los brazos en movimiento entonces reten se traten de soltarse de la máquina si sienten que no están pudiendo soltarse de la máquina bajen un poquito la velocidad y van calculando bueno yo para qué estoy mirando el pastel estoy mirando qué ejercicio sigue recuerden que son 30 segundos con un lado y 30 segundos con el otro en este punto si no están sudando la gota gorda entonces tienen que esforzarse un poquito más para sus mentiras yo sé que se están esforzando vamos ahora con 30 segundos de pelayo métrico comenzamos con un brinco lo más alto posible y luego nos vamos a posición de plancha dos pasos hacia un lado regresamos brinco lo más alto posible y repetimos este movimiento requiere un poquito de coordinación porque la idea es que cuando estemos en plancha demos el paso hacia el lado con el pie y la mano al mismo tiempo yo también me descoordinado y me des coordino pero bueno ya sabemos que la idea es que sea mano pie al mismo tiempo continuamos con nuestro último movimiento de caminadora y luego con nuestro último movimiento planeo métrico para este movimiento ojo velocidad lenta nos vamos a poner de espaldas y vamos a caminar con una flexión de pierna lo más bajito que pueda dar no mentirás una flexión moderada pero que se sienta bien rico en la parte de atrás de la pierna músculos isquiotibiales queremos sentirlo y queremos hacer el movimiento de una manera responsable evitar de pronto caídas entonces vamos a poner la máquina lento que podamos dar los pasos suave sutilmente que se sientan y mantener la flexión todo el tiempo espalda recta abdomen contraído nos sostenemos de las barritas de los dados y yo quiero que ustedes me digan si esto no se siente demasiado delicioso la que llegó a este punto me tiene que comentar y decirme se siente delicioso es el último ejercicio de la caminadora últimos 30 segundos de la primera ronda aunque esta ya es mi segunda ronda pero recuerden que la idea es repetir y como el anterior fue de espaldas pues hagamos este también de espaldas bueno mirando hacia arriba vamos a tocar mano punta pie mano punta pie mano contraria pierna contraria la cadera todo el tiempo elevada y un ritmo constante nada de quedarnos ahí en plancha invertida un rato sosteniéndonos no movimiento constante y si tú apenas llevas una ronda ve inmediatamente a repetirla y si ya está la segunda continúa bien cinco minutos de estabilizarnos pero en este momento tú no te vas a relajar vas a repetir mínimo dos veces si se quieren retar tres rondas buenas de poquito en instagram les pregunté que qué tipo de vídeos querían ver y me dijeron demasiado que ejercicios en máquina caminadora porque muchas tienen esas máquinas en sus casas entonces por eso me entrenaba esta rutina y aquí en la y les voy a dejar otras dos opciones para que saquen ideas y en los comentarios quiero que me digan que otras ideas de vídeos tienen o que rutinas que hicieran bien recuerda suscribirte y prender la campanita para créditos que notifique estado un tiempo cuando saque vídeo y hacemos aquí súper conectados les manda pasito muy grande y nos vemos en el próximo vídeo