Que faire si vous ne pouvez pas dormir

[música] [aplausos] [música] Bueno, ahora entiendo a lo que viniste. yo esta vez hay muchos tipos de trastornos del sueño Duermo y me despierto en medio de la noche a las dos de cada tres. horas de pensamientos trepan muy mal en síntoma de pensamientos negativos en la cabeza la alteración del sueño a menudo resulta en el paciente a la depresión hasta ese momento hasta que aparece tu no tiras humor anhedonia no estoy durmiendo dice el otro porque está perturbado por la inquietud piernas y en esta situación te sorprenderás pero no se necesitan pastillas para dormir llamado antiparkinsoniano remedios para ayudarlo a deshacerse de del síndrome de piernas inquietas finalmente no dormir o no dormir nada y no cerrar los ojos dice otro y es muy interesante el fenómeno de la agnosia no reconocer el sueño al respecto hablamos luego y por supuesto que tengo mal sueño dice hombre roncador malo durmiente y por su síndrome de apnea del sueño bueno hablemos contigo ahora por favor dime que eres hacer antes de acostarte tal vez tú ver películas para averiguarlo Miro pero siempre enciendo el modo noche para hacer que la luz sea cálida para ayudarme a dormir deja la ayuda que te pusiste aqui tal vez bebes café antes de acostarte no tu que bebo solo cepillo [música] era una broma tomo te y ademas el es verde por cierto alivia tal vez comas algo en la noche con una letra pesada pero no soy solo ensalada a veces escala así que resumimos antes de acostarte bebes té verde comes estas viendo una tablet viendo una pelicula bueno, eso es todo lo que soy ver películas beber té verde comer noche todo esto es, por decirlo suavemente, no del todo cierto hablamos mucho de la higienista a la derecha ghidini duermo y me veo obligado repetirlo todo de nuevo el sueño es un evento asombroso en la vida una persona es un tercio de la vida de una persona y es necesario trátalo con respeto para que tú tu vida debe ser segura Rituales de sueño para los que debes prepararte dormir bien antes que nada antes de ir a la cama no se debe ver transmisiones molestas leer no se necesitan noticias relaciones con seres queridos dar un paseo, hacer algo calma pacificadora mis obras no son vale la pena hacer fisico pesado ejercicios maxima que hacer paseo fácil con un ser querido respirar aire fresco en parque solo camina solo con tu pensamientos como sí siguiendo de ninguna manera El caso no puede ser transferido. investigaciones recientes han demostrado que o comida pesada o incluso alta una dieta de carbohidratos antes de acostarse interrumpe su un sueño y una barra de chocolate o un trozo el chocolate está bastante acostumbrado a ser que tu cuerpo se pone grande la cantidad de cafeína es igual a la del té verde y el té verde no es de ninguna manera te tranquiliza, el sera todo lo contrario Seguro que tu dormitorio debe emocionar ser cortinas muy gruesas a través de las cuales ninguna luz se abre paso pero muy importante recomendaciones quita la tele de tu dormitorio y listo gadgets porque, por ejemplo, cuando mira tu teléfono antes de ir a la cama reducir la producción de melatonina la melatonina es el neurotransmisor más importante que abre las puertas del sueño así saber si miras tu los niveles de melatonina del aparato son bruscos disminuye recuerda esto cuando te duermes y cuando te preparas para la cama tus hijos, que pecado esconder, son muy a menudo usa el teléfono e incluso se acuesta debajo No use una manta antes de acostarse. ducha caliente y no vayas al baño así forma en que rompes tu circo asiana y el ritmo es precisamente la temperatura crk diana o hay un viento en la noche la temperatura de nuestro el cuerpo comienza a declinarlo gradualmente proceso absolutamente fisiológico entrometiendo invadiendo esto normal El circo fisiológico de Diana aumentas el ritmo de la temperatura la temperatura de su cuerpo y también puede conducir a trastornos del sueño por la forma en que ya sabes, y a menudo me voy a la cama Me baño y vamos a resolverlo. párate bajo una ducha caliente o siéntate aquí en este mismo baño Me acuesto en el baño y poco a poco empiezo Relájate y cuando siento que yo tiende a dormir me voy me voy a la cama y aquí aquí vamos a averiguarlo mientes por mucho tiempo en el baño empieza la temperatura del agua descender lentamente y llegar a la variante misma de lo fisiológico opción que te permite relajar el cuerpo y y esto de ninguna manera contradice mis recomendaciones la somnolencia te aparece con calma ve al dormitorio y duerme bien allí Bueno, ¿y si este método no funciona? siéntate en la tableta y observa cine no, suelo tener éxito quedarse dormido en los aplicadores si un patio de recreo con clavos y nunca he escuchado tal cosa [música] ya se usa este interesante metodo tales tableros de sadhus en los que pararse y por cierto, esto lo hago de vez en cuando me dio este tablero y lo que esta pasando es muy poderoso efecto reflejo sobre biológicamente puntos activos que son un gran número en los pies en cepillos muchos de ustedes han oído hablar de su jock terapia y eso es todo ciertas ramas del reflejo tropical impactos y acupuntura aurículas terapia en sentido figurado, todo esto está en uno campo lo que está pasando, inmediatamente haré una reserva que muchos efectos no podemos revelar utilizando métodos científicos modernos, pero ¿Qué es una determinada acción y por cierto, efecto calmante cuando un hombre se para sobre clavos cuando una persona se pone un aplicador, digamos debajo del cuello debajo de la cintura aquí diferentes pueden ser un punto de vista sobre por qué alguien piensa que funciona la forma en que una persona se distrae del dolor en algún lugar hay un efecto de relajación puedo decir como vegeta laca que enciende muy fuerte enciende asi llamados mecanismos vegetativos autónomo sistema nervioso y posiblemente repitiendo una vez más no hay tal dificil métodos basados ​​en evidencia que usted estimó este efecto usando alguna electra neurame agrafia electroencefalografía, etc. pero policías trabajar especialmente para dormir se utilizan otros métodos imaginate que hay investigacion que demuestran que el uso una manta pesada, digamos 7 kilogramos 8 ayuda a una persona a conciliar el sueño otra opción uno de mis colegas desarrolló la música cerebral y dirigió estudios de electroencefalografía parámetros cal y registrados cierta música de tal manera que ella es combinado con biorritmos cerebro humano ahora pronto tal tecnología aparecerá en alguna parte en medio año en la práctica médica general, literalmente Hace poco leí un artículo serio sobre esto y esto también permitirá que una persona se duerma sin primer uso de drogas el tratamiento del insomnio no es una pastilla no alrededor no hay cuentagotas La terapia cognitiva conductual es técnica psicológica especial cuando el paciente sufre de insomnio viene al medico y empieza con el hablar cambiar el mal conceptos erróneos sobre y en un sueño elimina algunos bloques pensamientos perturbadores y este es el método número uno. existentes en todos los modernos consejos para tratar el insomnio vamos a resumir para que seas malo duerme y te parece que no estas para nada cierra los ojos durante la noche, es decir insomnio absoluto asi que si pasa y así que para tratar el tipo de trastorno del sueño que tiene, necesitamos desliza el dedo por el andamio en un gráfico la investigación es la única precisa método que le permite entender que le pasa a tu sueño tu sabes aquí está y kg cuando evaluamos estado de cosas en el corazón sí hay en rayos x podemos ver los gráficos del hueso así nosotros él podemos mirar con política de investigación gráfica en mi clínica que se encuentran en la ciudad de Kazan ya dostoievski 52 así que mis cuchillas son maravillosas propio centro lógico donde pasamos estos favorecen las búsquedas gráficamente con utilizando este método, regístrese una enorme cantidad de diferentes parámetros la vida de tu cuerpo tiempo de sueño desde el movimiento del globo ocular hasta niveles de oxígeno, movimiento de piernas, etc. otro esto nos permite Hago hincapié una vez más en objetivar construimos la imagen de tu sueño el gramo más hipnótico imagen gráfica del sueño en la que vemos lo que te pasa y de paso te podemos ver aquí cuando sueñas pronóstico del tiempo cual es el pronostico del tiempo lo siento informó, por supuesto, hipnograma y alteración del sueño queridos amigos que ven aquí hipno gramo esa imagen clásica nuestro sueño contigo quiero decirte enseguida que esto es sueño fisiológico el himno del gramo es absolutamente apropiado nota normal w u aig al respecto nivel de vigilia más lejos que ves que la curva empieza a bajar algún paso como este pasos en sentido figurado y gradualmente nos sumergimos más y más en nosotros mismos y finalmente llegamos a la fase de sueño profundo sleep delta solo quiero decir que es diferente Las fases del sueño son responsables de completamente diferentes funciones y procesos fisiologicos que ocurren en el cerebro durante las diferentes fases del sueño ellos son diferentes entre si entonces tu mira que la curva vuelve a subir y aquí hay una pequeña tarifa esto es sueño REM por qué es así llamados en este momento globos oculares moverse activamente rápido precisamente en este momento en que vemos sueños tales períodos durante el pase de noche 46 y esto es una norma absolutamente fisiológica situación absolutamente normal, pero qué tipo de cosa puede surgir completamente una imagen diferente del sueño ves lo que hay en este hipnograma cambiando rápidamente como una empalizada estos de aqui estan torcidos y el hombre duerme mal sueño superficial aquí en este mismo el momento en que nos damos cuenta de que su nivel de sueño acercándose al nivel de vigilia de hecho, está durmiendo y el paciente parece que no cerro los ojos en toda la noche ¿Es esta la misma agnosia del sueño o no? reconocer nuestro propio sueño cuando mostramos un hipnograma similar y explicar al paciente hasta cierto punto es psicoterapia y muestra que realmente estás durmiendo duerme y duerme tu y nuestra tarea hazlo más profundo me torturas con tus historias sobre la higiene del sueño, bueno, ya por fin me escribes que pastillas de rally de camiones zatari solo aceptar y dormir vamos a tener 1 más una pastilla no es una panacea para ti especialmente repito eso iniciar y tratar los trastornos del sueño con una larga conversación con el paciente sobre las condiciones y usted sobre la higiene y si se le observa él esta higiene del sueño tiene razón va al ritual del sueño y así sucesivamente después método número uno ya lo dije también en el tratamiento de los trastornos del sueño terapia de conducta cognitiva comprometidos y especialmente capacitados médicos y psicoterapeuta de autoimpuestos psicólogos y en todo el mundo recomendaciones modernas es la primera línea de terapia de insomnio paciente dice dame pastillas que pastillas le podemos dar que para cada tipo de trastorno del sueño por ejemplo causado por la ansiedad depresión o síndrome de piernas inquietas Necesito mi propia terapia y esta terapia prescrito por un médico en un caso antidepresivo en otro caso contra medicamento para la ansiedad en el tercero fármacos antiparkinsonianos roncador significa que necesita algo especial máscara sorbo de un complejo que facilitará su estado es diferente y así sucesivamente y esto hecho después de consultar con un médico después de una conversación detallada y examen de nuestro sufrimiento paciente no hay autotratamiento para el insomnio debe ser después de todos los organizadores acerca de los cuales los pacientes nos dicen tan a menudo que esta es la forma Hablando en sentido figurado, no voy a ninguna parte. corto período de tiempo que los usamos para realmente quitarse la preocupación corto periodo podemos mejorar calidad del sueño mediante la prescripción de pastillas para dormir pidió las ramas y la balsa pero Todos estos medicamentos se prescriben prescripción médica y algunos de ellos según un régimen especial prescripción por qué es potente droga que es adictiva De hecho, varios tranquilizantes pueden adictivo y muchos enfermos que los han estado tomando durante años viene a mí para que pueda restaurar el sueño pero puede ser muy dificil hacerlo los hipnóticos se toman por un período corto sólo de tres a cuatro semanas como máximo y por lo tanto una frase banal consultar con un especialista resuelve tus problemas de sueño barriles por primera vez alguien se durmió en mi recepción bien que les deseo a todos dulces sueños te veo en un sueño