Qigong Full 20-Minute Daily Routine

Respira profundo Inhala lentamente llenando el abdomen y pecho Exhala lentamente. Expulsa todo el aire del cuerpo. Inhala lentamente. Llena el pecho y el abdomen de aire Exhala lentamente. Expulsa todo el aire del cuerpo. Calentamiento; oscilando los brazos Relaja el cuerpo, fluye completamente Ejercicio 1: dos manos que mantienen el cielo Ejercicio 1: dos manos que mantienen el cielo Listo en posición vertical, los pies separados a la distancia de los hombros Manos entrecruzadas. Trae al nivel del pecho. Palmas abajo Empuja hacia abajo lentamente Estira las manos por encima de la cabeza Baja lentamente las manos dibujando un círculo completo. Empuja hacia abajo lentamente. Estira para traer las manos sobre la cabeza. Baja lentamente las manos dibujando un círculo completo. Inhala Exhala Inhala Exhala Ejercicio 2: Tracción de arco Preparado en postura de caballo Levanta las manos al nivel del pecho. Palmas mirando hacia el pecho. Estira un brazo completamente Estira un brazo completamente Vuelve las manos hacia el pecho. Recupera la postura Repite con el otro lado Abre dos dedos y centra te en ellos Inhala Exhala Ejercicio 3: Grullas abriendo las alas Listo en posición vertical, pies separados a distancia de los hombros Trae las manos a la altura del pecho, palmas mirando al pecho Gira una mano hacia afuera, la otra palma mirando al pecho Mueve el brazo sobre la cabeza, palma mirando al cielo Baja el brazo dibujando un semicírculo Repite con el otro lado Gira una mano hacia afuera, la otra palma mirando al cuerpo Mueve un brazo sobre la cabeza, palma mirando al cielo Baja el brazo dibujando un semicírculo Ejercicio 4: Mirando al revés Posición recta, pies a distancia de hombros, Levanta las manos a la altura del pecho, palmas mirando hacia abajo Gira la cabeza a 45º inhalando Vuelve la cabeza exhalando Vuelve a la posición mientras terminas de exhalar Repite con el otro lado Ejercicio 5: oscilando izquierda derecha Preparado en postura de caballo Da vuelta a la cabeza, oscilando completamente hacia un lado Da la vuelta a la cabeza oscilando completamente hacia el otro lado Ejercicio 6: estiramiento arriba y abajo Posición recta, pies a distancia de los hombros Estira las manos hacia arriba, completamente estiradas Mueve las manos y la cabeza, relaja completamente Dobla rodillas, endereza te detrás Vuelve a la posición inicial Ejercicio 7: golpe diagonal Preparado en posición de caballo Cierra los puños al nivel del pecho mirando hacia abajo Estira el puño diagonalmente mirando hacia arriba Trae el puño de nuevo al pecho y levanta las manos sobre la cabeza, mirando hacia el cielo Mueve los brazos hacia abajo, dibujando un semicírculo Repite con el otro lado Ejercicio 8: despedida del dedo y talón del pie Brazos oscilando levemente al frente Brazos hacia atrás, levantando los talones Brazos hacia delante, bajando los talones Repite el movimiento varias veces Brazos hacia atrás y de puntillas, y vuelven hacia delante Talón de despedida arriba y abajo rápida y fuertemente Repite este movimiento siete veces