🆘 PROBLEMA ⁉🤔 ▶ MANTENER mis Hábitos en Vacaciones ⛱ - (SOLUCIONADO ✅) - No Engordar en Verano

con todo lo que trabajado este año y en las vacaciones se va a ir todo por la borda pues no la respuesta es no porque con los consejos que te voy a dar vas a poder terminar el verano sin echar por la borda todo lo que has trabajado este año lo único que tienes que hacer es ver el vídeo completo yo soy maya jesús tu nutricionista online como ya sabes te o de nutri soriano y en mi canal vas a encontrar las respuestas a todas las preguntas que le harías a tu nutricionista así que no pierdas un segundo y suscríbete a mi canal si durante el vídeo te surge alguna duda sobre el mismo no dudes en preguntarme déjame tu pregunta en el comentario porque en cuanto pueda la resolver te has tirado todo el año consiguiendo unos buenos hábitos alimentarios hace empezar a practicar deporte y has conseguido unos resultados fantásticos ya que ahora llegan las vacaciones y tienes pánico temor a terminar las vacaciones y tirar por la borda lo que has conseguido porque a lo mejor ganas 5 o 6 78 kilos pues no quiero que tengas miedo ni tengas ese temor porque los consejos que te voy a dar te van a ayudar a mantener tus buenos hábitos con tus caprichos por supuesto y acabar el verano sin tener remordimientos para la mayoría de personas y se de vacaciones es sinónimo de hacer lo que me da la gana en pocas palabras es decir como lo que quiero no me muevo de la playa no me muevo del relax no me muevo de donde este vale y al final todo eso pasa factura si nos pasamos una semana dos semanas o incluso un mes comiendo todo lo que queremos sin control y relajando la de tal manera pues la tumbona en la cama en el sofá en la playa depende dónde estemos pues al final todo eso no pasa factura y ya no solamente es la factura del hotel es factura corporal la verdad que es una pena que si te has tirado todo el año trabajando tienes todo ese trabajo por la borda en cuestión de una o dos semanas la verdad que es una pena tampoco hay que obsesionarse es decir vas a estar de vacaciones tienes que relajarte tienes que disfrutar y no vas a estar a esa semana o dos semanas pensando en la figura en los hábitos no también hay que disfrutar entonces yo te voy a dar unos consejos que te van a ayudar por a mantener los hábitos y así mantener tu peso y también que puedas tener tus caprichos porque estás en verano y te lo mereces un aspecto súper importante es que tenemos que ser conscientes ser conscientes de lo que comemos ser conscientes de las cantidades que hacemos ser conscientes de lo que hacemos de lo que sentimos etcétera porque si dejas sentir esas emociones dentro de que vas a saber realmente si es bueno o no es tan bueno vale tienes que dejarte sentir y dejarte llevar así que ahora sí ya vamos con los consejos en primer lugar debemos tener cuidado con lo de todo incluido porque si todo incluido es todo incluido o sea bebida comida calorías azúcar todo ahí tenemos que tener cuidado en ese aspecto porque posiblemente por el hecho de que ya lo tenemos pagado vamos a consumir de más vamos a consumir alcohol demás vamos a consumir bebidas azucaradas demás y vamos a consumir comida demás entonces es importante que nos controlemos y que no olvidemos de que no somos almacenes de comida simplemente comemos cuando tenemos hambre y bebemos cuando lo necesitamos y algunos consejos para este tipo de hoteles pues son los siguientes suscríbete a mi canal porque tengo un regalazo para ti el desayuno tendría que estar compuesto principalmente por una parte de proteínas y por otra parte de hidratos de carbono como proteína por ejemplo tendríamos huevos leche yogur fiambre y por la parte de hidratos de carbono tienes la fruta tienes también copitos de avena cereales sin azúcar etcétera porque porque la proteína te va a saciar y te va a la saciedad durante mucho tiempo y ese hidrato de carbono que es de absorción lenta te va a dar energía para toda la mañana y luego a modo de snacks como por ejemplo pueden ser la hora del mediodía sobre las once y media o doce o en la merienda a cinco y media seis pues puedes tomar por ejemplo frutos secos puedes tomar también infusiones alguna fruta también estaría muy bien luego en lo que son comidas y cenas vale pues principalmente editar productos muy calóricos como son los fritos son los rebozados las salsas la combinación perfecta sería una parte de proteína vale carne o pescado y una parte de hidratos de carbono que en esta ocasión elegiríamos verduras a la plancha en vapor asada etcétera luego al mediodía sí que podríamos incluir también una pequeña ración de hidrato de carbono pues como por ejemplo arroz pasta algo de pan y por la noche probablemente hidratos de carbono no cuidas buffer libres en los buffet rivers también son bastante peligrosos porque porque más o menos funcionan como uno de todo incluido pero aquí es todo incluido en esta comida o en esta cena y al final pasa lo mismo acaba ingiriendo más comida de la que realmente necesitas y alimentos que las opciones que eso es elegir también para comer pues no son muy saludables y al final estás consumiendo en una pequeña ingesta las calorías casi casi de todo el día entonces los consejos básicamente serían los mismos citar fritos evitarlo 2 evitar salsas y realmente comer aquello que necesitas es decir no ponerte platos exagerado si realmente lo que quieres es comer un poquito de todo pues eso coges un poquito de arroz un poquito de aquí un poquito de aia un poquito de cada cosa en vez de muerte platos a rebosar de cada producto que quieres probar vale es importante acabar de comer aquí haberte saciado pero sin la sensación de que no te puedas mover vale no es necesario llegar a ese tipo de sensación los restaurantes en el restante en los que sí que pagas cada plato que te vas a comer vale tanto en la comida o en la cena suelen ser opciones en las que si se da más salir a cenar oa comer un restaurante entonces los consejos que te puedo dar aquí es que principalmente intentes compensar platos normalmente siempre vamos a pedir 2-3 platos de picoteo y quizás un plato principal entonces en los que sobre el picoteo intenta crear un balance de 70% de platos saludables y un 30% de plato no tan saludable ejemplo imagínate para picar pues estaba ya hacen unas brazos te pides las bravas pero luego lo acompañas a lo mejor de un plato de jamón y a lo mejor otro platito de una ensaladita fresca de verano que hay muchas esos entonces te llamas hemos compensado dos platos saludables y uno no tan saludable y luego como plato principal pues siempre puedes elegir una carne o un pescado a la plancha acompañado de una ración de verduras tanto la mía la plancha al vapor asadas intenta evitar el alcohol ya que el alcohol va a ralentizar la digestión de estos alimentos y van a hacer que también te sientas más pesada ya te he comentado lo que puedes aplicar en las distintas situaciones que te puedes encontrar con la comida el todo incluido los bufés o cuando vas a un restaurante básicamente la norma siempre en la misma que intentes elegir platos saludables que intentes compensar etc ahora vamos a ir con la parte más de moverte de actividad física de incrementar ese gasto calórico que necesitas para no acabar el verano con esos kilos de más que no quieres ganar vamos a hablar ahora de lo que sería adaptar tu último ejercicio se ha estado haciendo ejercicio durante todo el año pues ahora estás de vacaciones también la puedes continuar para intentar adaptar un poquito altos nuevos horarios de descanso o de disfrute etcétera pero sí que la puedes adaptar y si no has estado haciendo ejercicio pues igual es un buen momento para empezar ahora vale la primera hora de la mañana resulta casi casi la mejor porque porque tiene muy bajas temperaturas por tanto la calor es menor y te va a ser más agradable y más fácil realizar algún tipo de actividad física no necesariamente tienes que meterte en el gimnasio del hotel puedes aprovechar para salir alrededor en el paisaje tan bonito que seguro que te rodea puedes salir a caminar pasear hacer bicicleta hacer senderismo cualquier cosita que te tenga activo es bueno porque eso va a hacer que te implemente el gasto calórico y al final no acabe cerebral no sin esos kilos de más la compañía la compañía es súper importante porque te va a hacer que el rato sea más agradable más divertido pase más rápido etcétera así que como seguramente no te has ido sola o solo viaje pide a tu compañero de viaje que se una a tu rutina de actividad física no necesariamente una rutina de gimnasio como te he comentado antes puedes salir a pasear a caminar hacer senderismo rafting puenting nadar hay un montón de actividades que seguro que podéis hacer o visitar la ciudad visitar la ciudad también porque al final estás caminando y estás incrementando el gasto calórico y como te he comentado desde antes en compañía va a ser mucho mejor mucho más divertido y seguramente podrás alargar la actividad muchísimo más tiempo y por tanto incrementar más el gasto calórico examinar o descubrir cómo lo quieras llamar es un momento ideal porque estás en tiempo de relajación descanso con lo cual quieres muchísimo tiempo y entonces aparte de descubrir la ciudad que te rodea también puedes descubrir actividades nuevas que puedes empezar a realizar luego en tu día a diario vale de esta forma si las descubres en tu periodo de descanso como tienes más tiempo para disfrutar las puedes ver si realmente este tipo de actividades te gusta o no te gustan por ejemplo tienes el voleibol y el pádel también puedes hacer escalada que la escalerona de practicado pero de verdad me ha dicho que está súper chulo así que es un buen momento ahora que vamos a tener más tiempo de ir dedicando tiempo a estas actividades y así podremos descubrir cosas nuevas que nos gustan haz un plan de ejercicios que quiero decir con esto muchas personas cuando se van de vacaciones aprovechan este periodo no para desconectar sino para dar incluso más es decir pues si yo estaba haciendo deporte no sé cinco horas a la semana vale porque el tiempo no me permitía hacer más pues ahora estas dos tres semanas que voy a estar de vacaciones voy a hacer diez horas a la semana entonces puedes planificar de una rutina de ejercicios para sobretodo conseguir eso sea eso ese mes de vacaciones puede estar potencial más aún tu estado físico y mejorarlo no siempre él está de vacaciones se tiene que relacionar obligatoriamente con tumbarme ahí en la playa tomar el sol no me muevo y no no hago nada no hay que mantenerse activo porque además realmente si te pasas el día tumbado en la playa cuando acaben las vacaciones que vas a decir que has hecho no mira me he pasado el día tumbado en la playa o sea si vale puedes decir vale es relajado un montón y descansa un montón pero no has aprovechado las vacaciones para nada vale pues intenta sacar un provecho a favor de ti y a favor de tu cuerpo y de tu salud la hidratación la hidratación es la parte más importante de realizar la actividad física y sobre todo en verano madre porque en verano ya de por sí sin moverte ni hacer nada ya estás sudando pierdes un montón de agua por una regulación de la temperatura etcétera así que es súper súper súper súper importante mantenerse hidratado el agua es súper importante porque alisa un montón de funciones en tu organismo como es la regulación de la temperatura corporal la eliminación de desechos la lubricación de articulaciones el transporte y la absorción de nutrientes entre otras muchas funciones así que de verdad mantente hidratado y él acaba porque te va a ayudar en la pérdida de peso la recomendación de agua más o menos está en unos 35 mililitros por kilo de peso por regla general vale luego cuando estamos realizando deporte tiene otro otro tipo de necesidad de agua tenemos antes de realizar deporte sería bueno beber medio litro de agua luego mientras estamos haciendo deporte sería conveniente beber medio litro de agua por cada quince o veinte minutos que estemos haciendo ejercicio y después del ejercicio otro medio litro de agua ya que mediante él a sudor se eliminan también electrolitos que son súper importantes en tu organismo así que de verdad mantente hidratado he ido al trabajo el resumen lo que tienes que hacer principalmente es no excederse en las comidas ni en las bebidas intentar compensar un poquito en resumen lo que tienes que hacer es no exceder de las comidas ni en las bebidas intenta compensar un poquito y sobre todo intentar hacer la actividad física todos los días sea caminar pasear nadar ir en bicicleta ir al gimnasio voleibol puente lo que quieras mantente activo porque eso te ayudará sobre todo a mantener tu peso y no acaba del verano con unos cuantos kilos de más sobre todo en temas importantes que no conviertan los excesos de comida y de vida en algo habitual que se hace un line de algo excepcional no algo de todos los días porque si no al final seguramente no acabarás con seis kilos de más pero a lo mejor con dos kilitos sí y sobre todo no te olvides de descansar de relajarte y de darte esos caprichos de vez en cuando lo que te he hecho intentando compensar siempre compensar es la clave y sobre todo no te sientas culpable de si un día más pudiera hacer ejercicio o de sión me comí un helado o de si me comí en las bravas no estas vacaciones tienes que relajarte y disfrutar así que no hay que sentirse culpables ni tendremos que restringir nos las 24 horas del día simplemente compensar y equilibrar espero que estos consejos que te dado te ayudará a terminar tu verano sin esos kilos de más que tanto odias y te espero en el siguiente vídeo porque te daré otros tips que también te van a ayudar a cuidarte durante las así que ya sabes suscríbete a mi canal para no perderte el siguiente vídeo hasta luego