PRIMERA VEZ EN UN GYM! COMO PLANEO MIS RUTINAS?| Naty Arcila |

tengo un grave problema yo quisiera que mi biblioteca estudio se viera así pero lamentablemente se ve así un desorden universal que no me inspira pero bueno lo de la biblioteca la encontraremos solución después ahora quiero que hablemos del gimnasio y [Música] hoy voy a entrenar la gimnasia de la unidad estaba muy bien dotado para que siento definitivamente que cuando me caso con un solo lugar para entrenar me empiezo a aburrir la monotonía todo se vuelve muy rutinario por eso este año he decidido variar ir unos días del gimnasio entrenar otros días en el gimnasio de la unidad entrenar al aire libre no se cambia hace poquito me volví a mudar y por eso me cambié del gimnasio o sea podría seguir viendo al otro pero no sé sería como empezar el año y renovar absolutamente todo entonces empecé a ir a otro gimnasio y cuando llegué me sentí como intimidada no sé entonces si esto me pasa a mí estoy segura que a ustedes también les pasa porque cuando uno llega a un mes se siente no sé raro entonces por eso quiero darles mis tips porque yo pienso que usted dirá natillas lleva muchísimo tiempo entonces ella ya llega así como super segura de sí misma y no entonces lo que yo hago es muy sencillo llegó al gimnasio y lo primero que hago es darle un sondeo a todo el lugar para empezar a ver dónde están las máquinas donde está la sesión de cardio dónde voy a hacer pesas dónde voy a hacer piernas más o menos ubicarme no me lanzó inmediatamente hacer una rutina porque no sé yo necesito entrar como en calor y por eso lo que hago es cambio de cardio citó empieza a analizar todo el territorio desde mi maquinita es más en el gimnasio nuevo encontré una máquina de cardio y esté experimentando y es lo máximo yo me monto y empiezo como desde la misma máquina a jalar todo mirar porque obviamente uno no todos lo sabe manejar uno tiene que cacha arrearle como diríamos acá en colombia como que jugar con todo mover todo para lograr identificar cómo se maneja listo algo solamente cardio y posiblemente una rutina en cualquier parte del gimnasio en una rutina peso corporal algo que nos requiera que yo me tenga que movilizar demasiado para así entrar en calor de todas maneras esto tampoco se puede quedar así por siempre obligatoriamente tenemos que tener un plan de entrenamiento para luego llegar al gimnasio o al lugar donde vamos a entrenar sabiendo que es lo que vamos a hacer y por eso ahorita quiero mostrarles cómo voy a hacer mi distribución muscular para que ustedes aquí en ideas y hoy voy a entrenar un poquito de brazos voy a hacer barras voy a hacer flexiones de pecho voy a hacer como fit test para tener eso como base inicial y ver cómo voy progresando aquí está mi hijo no vamos a enterrar críticos [Música] 22 repeticiones hice la sesión falta tengo que superar los 30 [Música] y bueno y antes de darles los super tips para que puedan hacer su propio plan de entrenamiento voy a encontrar la solución a esto pero ya mí [Música] sí [Música] bueno me fue súper bien en la asesoría que tuve me estaban ayudando como a dar ideas de cómo distribuir al máximo el espacio no veo la hora de que me entreguen este proyecto porque será nuestro estudio así que lo van a ver en muchísimos vídeos como background no mejor dicho no veo la hora bueno ahora sí entremos en materia quiero compartir con ustedes como quiero hacer la distribución de mi entrenamiento este año bueno por lo menos por un tiempo porque yo siempre estoy cambiando y porque entonces es muy importante que uno vaya con un plan de entrenamiento al gimnasio o en su día a día uno tenga un plan porque si no uno está perdido uno se levanta literal y uno es como que qué hago qué máquina uso será que camino trato hago abdominales entonces tenerlo escrito es la solución hay varios factores que juegan un rol a la hora de decidir cómo quiero mi plan y es cuántos días de la semana voy a entrenar y cuáles son los puntos en los que yo necesito más concentración más esfuerzo mejorar más en mi caso pantorrilla quiero que sea un poquito más grandecita para que se balancee con mi pierna o está entonces femoral y cuádriceps voy a trabajarlos como para mantenerse como esta o incluso rebajar un poquito no ganar más masa muscular pantorrillas y un poquito glúteo obviamente fortalecerlo muchísimo más concentrarme mucho en glúteo mayor para que como que se vea más la curvita bien hermosa y glúteo medio también me encanta que se vea esa raya así súper linda mejor dicho todo el glúteo y quart todos los días del cual hay unos músculos que no quiero enfocarme demasiados pero de todas maneras les voy a poner acá la lista de los que ustedes tienen como que analizar para ver cómo los distribuyen y como buena yo todavía estoy como en esa decisión pero por ejemplo oblicuo no quiero enfocarme mucho en oblicuo baja me quiero enfocar mucho en abdomen bajo el cerrato que queda estemos bien divinos y transverso que son los que están debajo de él abdominal yo creo que todos menos oblicuo son los que me voy a enfocar lunes cómo quedó para mi glúteo ejercicios pliométricos para enfocarme mucho también en pierna pantorrilla obviamente y abdomen martes flexiones quiero hacer muchas flexiones barras no quiero ganar mucho volumen en la parte de arriba entonces quiero limitarme como peso corporal pero con ese toque de dificultad que son las barras las flexiones de diferentes formas etcétera obviamente también abdomen y ese día aprovechó algo muchos abdominales que son colgadas y sprint es hacer mi cardio hit voy a hacer sprints al aire libre porque estoy cansada de estar como también cerrada ni nadie entonces quiero como variar miércoles voy a acercar 10 hito voy a tratar no soy una persona de mañanas entonces voy a tratar de levantarme los miércoles más temprano de lo normal para hacer un cambio en la mañana con unas planchas y en la noche sin está tarde hago un poquito de pilates y flexibilidad estoy combinando todo esto porque quiero tener los beneficios de todo o sea quiero ser flexible quiero ser ágil quiero ser fuerte quiero tener resistencia no sé todo todo por eso me encanta combinar y jueves nuevamente el glúteo abdomen ejercicios radiométricos y viernes otra vez barras flexiones sábado es opcional también para pilates flexibilidad y planchas entonces como que repito pero todo muy bien separadas para las personas que de pronto les gusta ir al gimnasio todos los días saben que pueden hacer pueden visualizarlo de esta manera que es como lo estoy trabajando ahora con mis planes personalizados que es pensar pierna glúteo dos veces a la semana y hacer bus 3 superior push push push todos los ejercicios que son bus pecho tríceps hombros de estos grupos musculares y pull que es cuando uno jala es espalda bíceps esa es una excelente estrategia para que combinen los musculitos durante la semana eso fue todo por hoy espero les haya gustado este vídeo cómo les está apareciendo esta modalidad de vídeos recuerden que es una serie con un día o la semana si a ustedes les gusta podemos unir los dos recuerda suscribirte prende la campanita porque si prendes la campanita youtube te notifica inmediatamente subo un videito recordarle like y nos vemos en el próximo vídeo [Música] tratando acá a grabar y en esa y no me está dejando [Música]