Power Walking. Adelgaza andando 👉Incluye rutina 👍🏻

Hola mis valientes. Hoy estoy aquí con unvídeo que va a ayudar a adelgazar caminando. ¿No te lo crees? ¿No sabes cómo hacerlo?Puesatento que te lo cuento todo. Hoy te voy a hablar del Power Walking o Smart Walking,perdón por mi inglés. O lo que es lo mismo, caminar con fuerza. Y es que esta prácticapuede ser tu aliado en la pérdida de peso. Pero... si estás pensando que para adelgazarcon el Power Walking basta a dar un paseíto, estás muy equivocado. Con esta disciplina,con el Power Walking, podemos llegar a quemar hasta 400 calorías por sesión. Aunque yasabes que el número total de calorías va a depender del tiempo que practiquemos elPower Walking, tu peso, a mayor peso mayor gasto calórico, y el ritmo que llevemos entreotros factores. Vale, ya sabes que con el Power Walking puedes quemar un montón decalorías. ¿Pero por qué digo que no basta con que salgas a dar un simple paseíto? Cuandosales a dar un paseo no hace falta que te fijes en nada, simplemente das un paso delantedel otro, y ya está. Pero con el Power Walking sí que hay a cierta cosas a las que tienesque prestar atención. En el Power Walking tenemos que prestar atención a la postura,al ritmo, y también al tiempo que le dediquemos. No basta con salir 5 minutos, después haceruna parada, parar otros 5 minutos... El tiempo continuo es muy importante. Aunque luego yate hablaré más profundamente de eso. Algo que quiero que sepas es que una de las grandesventajas del Power Walking frente a otros ejercicios, como por ejemplo correr, es quelo puede hacer todo el mundo. Da igual su edad, su peso, o su nivel de forma de formafísica. Si puedes caminar puedes practicarlo. Como te decía justo antes, en el Power Walkinghay 3 cosas que tienen mucha importancia, la postura, el ritmo y el tiempo. A diferenciacon un paseo normal aquí el ritmo es una parte fundamental. Te tiene que suponer ungran esfuerzo. Debemos mantener nuestras pulsaciones entre el 60 y el 70% de nuestra frecuenciacardiaca máxima, o lo que es lo mismo, debemos mantener nuestro corazón en la zona quemagrasas.Para que te hagas una idea se recomienda llevar un ritmo de unos 7 km/h, aunque si no puedesseguir un ritmo tan intenso tampoco te preocupes, por lo menos al principio. Si no puedes mantener7 km/h y tienes que ir a 5 e incluso menos, no pasa nada. Baja el ritmo, lo que se trataes de que te suponga un gran esfuerzo. Mantener una conversación mientras lo practicas debeser muy complicado. Poco a poco, te irás poniendo en forma y ya podrás ir aumentandoese ritmo. En cuanto a la duración, lo recomendable es que lo practiques entre 45 y 60 minutosde forma continuada. Aunque te digo lo mismo, si al principio no te sientes capaz y tienesque dejarlo a los 30 minutos, no pasa nada. Poco a poco ya irás aumentando. Pero es muyimportante que te esfuerces. No vale decir ya no puedo más cuando realmente sí quepuedes dar por lo menos otros 10 minutos. La postura es otra de las cosas fudamentalesque tienes que cuidar, no podemos ir andando de cualquier manera. ¿Qué postura tienesque llevar? La espalda tiene que ir erguida, espalda recta, los hombros echados ligeramentehacia atrás, el pecho elevado, aunque al echar los hombros hacia atrás se va a elevarnaturalmente. Y al llevar los hombros hacia atrás además vas a evitar que sufran lacadera y las lumbares. Otra cosa importante es que llevemos ligeramente contraído elabdomen. No se trata de ir metiendo tripa todo el rato. pero sí de ir haciendo unapequeña fuerza para que nos funcione como un cinturón abdominal. Los brazos tienenque ir a los lados del cuerpo formando un ángulo recto. Así, un ángulo recto, y lostienes que ir balanceando en consonancia con las piernas. Brazo derecho, pierna izquierda.Brazo izquierdo, pierna derecha. Al llevar los brazos coordinados con las piernas teva a ayudar a impulsarte. Y otra cosa importante, otra recomendación que te hago, es que intentesllevar la mirada 2 metros por delante de ti, así la cabeza irá erguida y evitarás quesufran las cervicales. Mirada al frente, 2 metros. La respiración también es importante.Tenemos que inhalar con el diafragma pero sosteniendo esa ligera tensión abdominalque decíamos antes. Ya que este tipo de respiración nos sirve como arnés protector. Aunque andarsea la cosa más natural para el ser humano, el Power Walking no lo es. Es que ya te lohe dicho, no es andar sin más. Vas a llevar a cabo un esfuerzo considerable, así comocon cualquier entrenamiento vas a tener que calentar y enfriar antes y después de tupráctica. Insisto una vez más, y de verdad, de verdad, que no sé cuántas veces lo hedicho, no puedes pasar de 0 a 100 ni de 100 a 0. El cuerpo necesita adaptarse al esfuerzoy recuperarse de él. Eso sí, aquí el calentamiento y el enfriamiento pueden ser lo más básicodel mundo. Basta con que andes un par de minutos, andar de menos a más para calentar y de mása menos para enfriar. Nada complicado. Puede que estés pensando que esto puede llegara ser muy aburrido, pero nada más lejos de la realidad. Como con otros entrenamientoscomo el spinning, el running, o cualquier otro que se te pase por la cabeza, puedeshacer sesiones de ejercicio de lo más variadas, y así no te vas a aburrir y puedes ir consiguiendoobjetivos diferentes. Puedes diseñar sesiones utilizando cambios de ritmo, pendientes...o lo que se te ocurra. De hecho, al final del video, te tengo preparada una sesiónde Power Walking para ti que te va a gustar, ya verás. Pero antes de darte la sesiónde entrenamiento te quiero contar qué beneficios tiene practicar el Power Walking para ti.Y el primer beneficio de todos es que es una actividad mucho menos exigente para las articulacionesque el running, así que si tienes problemas articulares o sobrepeso es ideal para ti.Además, como casi todos los ejercicios de tipo aeróbico, mejora el sistema respiratorio.Nos ayuda a producir endorfinas, las hormonas de la felicidad y reduce el estrés, algoque también conseguimos con la mayoría de los ejercicios aeróbicos. Y tonifica el treninferior, especialmente los gemelos, los cuádripces y los glúteos. También trabaremos el abdomen,recuerda que el abdomen va todo el rato ligeramente contraído. Y en aunque en menor medida trabajamoslos brazos con el balanceo al andar. Antes te decía que he preparado una rutina de PowerWalking para ti, esta rutina he preparado. En la caja de texto del vídeo dejo un enlacea mi web www.operacionbikini.es donde hablo del Power Walking y en ese artículo vas apoder encontrar esta rutina para que te la puedas descargar e imprimir si te apetece.¿En qué consiste la sesión que he preparado para ti? Bueno, pues comenzamos con 10 minutosde calentamiento, en el que vamos aumentando gradualmente la intensidad, después pasamosa 10 minutos a tope, 10 minutos caminando fuerte, caminamos todo lo rápido que podemosy es muy importante que durante esos 10 minutos siempre estemos pendientes de la postura,tenemos que mantener la postura que hemos explicado. Espalda erguida, hombros atrás,brazos a los lados, abdomen contraído, todo eso. Después bajamos y andamos 5 minutosa intensidad media para recuperarnos un poquito del esfuerzo. Pasados los 5 minutos vamosa dar todo lo que podamos subiendo una pendiente durante 10 minutos. Si no encuentras una pendientetan larga, pues subes y bajas varias veces, lo que importa es que mantengas tu corazóncon las pulsaciones elevadas. Después bajamos el ritmo de nuevo, tenemos otros 5 minutosandando a un ritmo medio para recuperar un poquito ese corazón. Y volvemos a darlo todo,volvemos a practicar 10 minutos de Power Walking a tope. Y para terminar, enfriamos durante10 minutos. Como te he dicho antes para enfriar simplemente empiezas a andar rápido, empiezasal ritmo que lo has dejado en los minutos anteriores, pero poco a poco vas bajando esaintensidad para que el corazón vuelva a la normalidad. ¿Está chula, eh? ¿Qué, teanimas a practicar el Power Walking y adelgazar andando? Es fácil ¿no? Espero que mi videode hoy te haya gustado, si te ha gustado, por favor dale un like y compártelo, queeso me ayudará un montón y recuerda que yo ya te estoy esperando en el próximo vídeono me vayas a faltar. Beso. Bye bye