POR QUÉ NO LOGRAS BAJAR DE PESO EN BICICLETA | Quemar Grasa en Ciclismo #CiclistaEnForma

hay muchas razones por las cuales las personas van en bicicleta transporte libertad salud mental mejorada deporte y competencia por mencionar algunas además de cumplir con todos estos propósitos el ciclismo también quema calorías y al ser una actividad de bajo impacto es una gran opción para las personas que buscan perder peso como una forma de ejercicio cardiovascular andar en bicicleta mejora la salud del corazón además de ayudarlo a desarrollar músculo lo que a su vez mejora su metabolismo lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso cuando ya no te estás ejercitando sin embargo si utilizas tu bicicleta u otro medio para obtener un peso más saludable y no lo estás logrando en este vídeo te explicaremos varios motivos por los que no logras avanzar y algunas sugerencias para que puedas cumplir con tu objetivo pero antes de continuar si aún no te suscribes a nuestro canal agradecemos que lo hagas para mantenerte informado sobre el ciclismo y una vida saludable comenzaremos por lo más básico y luego veremos algunas razones comunes pero que muchos desconocen consumir más calorías de las que estás quemando descartando todas las posibles complicaciones la fórmula para perder peso es en realidad bastante simple las calorías que entran deben salir la pérdida de peso se produce como resultado de una deficiencia de calorías cuando estás quemando más de lo que estás comiendo las calorías que quemes dependerán de la intensidad con la que te ejercites y de tu propio peso pero un promedio es cerca de 500 por hora por lo tanto si regresas y come 600 calorías más de lo que deberías puedes aumentar de peso mantén un registro de qué ejercicio haces y qué comes durante un par de días o semanas para asegurarte de no consumir más de lo que pensabas sin embargo debes tener cuidado con tu déficit calórico unos cientos de calorías en los números negativos son más que suficientes más de 500 en los números negativos es conveniente para tu organismo no dormir lo suficiente cuando tu cuerpo está cansado por lo general buscará más energía de cualquier manera que pueda obtenerla como generalmente no es aceptable tomar una siesta en tu trabajo la siguiente mejor fuente es la comida extra los estudios han demostrado que la falta de sueño puede causar un aumento en los refrigerios y el consumo de calorías en exceso a menudo a partir de carbohidratos que producen un aumento rápido en los niveles de insulina antes de provocar una caída repentina justo cuando se necesitarán más carbohidratos la cantidad de sueño que las personas necesitan varía drásticamente su valor óptimo puede ser entre 7 y 10 horas si sientes que no estás durmiendo lo suficiente trata de encontrar un día en el que puedas dormir todo el tiempo que quieras no pongas la alarma y mide cuánto tiempo duermes naturalmente eso te dará una idea de cuántas horas necesitas el bostezo excesivo durante el día es otra señal natural necesitas más tiempo de sueño hacer demasiado ejercicio o comer muy poco la otra cara de la moneda es posible hacer demasiado ejercicio y comer muy poco en busca de una pérdida de peso poner tu cuerpo bajo demasiado estrés puede dar como resultado niveles altos de cortisol esta hormona generalmente se libera cuando estás asustado o enojado pero los niveles también pueden aumentar cuando levantas pesas o entrenas duro los niveles constantemente altos de cortisol hacen que tu cuerpo piense que está en peligro causando síntomas como la retención de agua y una mayor capacidad para almacenar carbohidratos y glucógeno efectivamente tu cuerpo reflexivo se está preparando para una hambruna duradera por supuesto los atletas profesionales entrenan durante horas todos los días pueden tener niveles altos de cortisol pero no experimentarán la elevación y los síntomas constantes a menos que aumenten drásticamente el volumen de entrenamiento es la conmoción en tu cuerpo lo que causa una reacción de estrés otra reacción común para los atletas es subirse a la balanza asustarse y restringir las calorías esto simplemente aterroriza el cuerpo aún más lo que empeora los síntomas si crees que este podría ser el problema retrocede unos días o incluso semanas concéntrate en comer alimentos buenos y saludables debes presionar el botón de restablecer en tu metabolismo y luego gradualmente desarrollar una rutina de ejercicio saludable que no cause demasiado estrés adicional estás ganando músculo si este eres tú bien hecho el músculo es más denso que la grasa por lo que si pierdes un kilo de grasa y ganas un kilo de músculo pensarás lo mismo pero es posible que tus jeans entren más fácil en tu cuerpo esta explicación es bastante plausible con respecto al ciclismo la resistencia que ofrecen las colinas los vientos en contra estimulan el uso de músculos clave como los glúteos los isquiotibiales y los cuádriceps al tiempo que trabajan los músculos del estómago y espalda baja la forma más sencilla de averiguar si eres tú' es evaluar cómo te queda la ropa sin embargo si deseas que los números respalden tu historia de pérdida de peso intenta tomar medidas de tu cintura para un enfoque más técnico puedes usar herramientas para medir y obtener un porcentaje de grasa corporal y ver cómo caen los números no estás cambiando o aumentando tus rutinas de ejercicios lo suficiente los atletas de todos los niveles pueden quedar atrapados en el mismo nivel esto es cuando descubres que te estás acercando cada vez más a tus objetivos y luego la mejora se esfuma y finalmente la línea del éxito se aplana la mejor manera de salir de un estancamiento de cualquier tipo es sacudir tu rutina si siempre realizas viajes largos y lentos para permanecer en la zona de quema de grasa realiza algunas sesiones super rápidas de alta intensidad para que tu cuerpo trabaje en otro nivel recuerda la frase no esperes resultados diferentes si haces siempre lo mismo esto vale también para tu deporte elegido si te encanta andar en bicicleta y debes seguir así pero podría beneficiarte un pequeño entrenamiento cruzado para despertar algunos de tus músculos infrautilizados tal vez un poco de entrenamiento con pesas rusas o natación para un entrenamiento de todo cuerpo estos son solo algunos problemas comunes que las personas se encuentran cuando intentan perder peso si estás luchando con tu peso y nada parece funcionar es una buena idea visitar a tu médico de cabecera solo para descartar cualquier problema subyacente si te gustó este vídeo dale me gusta y compártelo con tus amigos en las redes sociales [Música]