Píldora 4.TIPS para aprender de la cuarentena

TIPS para aprender de la cuarentena Hola ¿Cómo estáis? soy Marisa Salanova y te presento hoy una nueva píldora PsiCOVID-19 para combatir el virus ¿Te gustaría conocer algunos TIPS para no solo sobrevivir sino también aprender de esta cuarentena? Haz click en la campanita si quieres suscribirte al canal y al like si te gusta este video también te invito a que anotes en los comentarios si quieres que trate algún tema concreto en mi canal y lo haré con mucho gusto empezamos! Tenemos ya muchos días de confinamiento en nuestras cuevas, pero ¡resistiremos! de verdad que no quiero contribuir a esa intoxicación de información que tenemos porque nos están bombardeando continuamente en redes sociales sobre cosas que hacer ejercicio físico, cuentos para niños, libros gratis visitas virtuales a museos ufff de verdad que no quiero contribuir a aumentar el estrés lo que quiero es ofrecer unos TIPS basados en la investigación de la psicología positiva y que pueden ayudaros a atravesar este desierto del virus a salir incluso más fortalecidos después de la crisis La profesora Lea Walters de la Universidad de Melbourne en Australia es experta en educación y crianza positiva ella dice que el auto-aislamiento puede contribuir a reducir tres componentes básicos de la salud mental el primero tiene que ver con el sentido de competencia, sentirte efectivo con las cosas que haces el segundo componente tiene que ver con el sentido de la relación de sentirte conectada con las demás personas el tercer componente tiene que ver con la autonomía, el sentirte que eres autónoma y tomas tus propias decisiones con estos TIPS que te voy a dar podrás seguir manteniendo un sentido de autonomía, de relaciones sociales positivas y además un sentido de eficacia y competencia, de manera que esta situación de confinamiento sea un poco más llevadera para todos nosotros, que sea significativa para ti y que puedas contribuir a que también sea significativa para los demás el primer TIP tiene que ver con 1. Organizar tu día a día con actividades que te gustan, que te motiven que te hagan feliz, como hobbies estar con la familia, hacer aquellas actividades que nunca has tenido tiempo para hacer y ahora puedes leer esos libros que tienes en tu e-book todo eso que de verdad conecta contigo y te hace feliz haz cosas que te motiven, no cualquier cosa sino aquellas que te gusten que te hagan sentir bien si no te gusta el yoga no lo hagas, si no te gusta la bicicleta estática no te subas aquí lo importante es moverte, hacer ejercicio para que no entre el virus en nuestro sistema inmune (broma) vamos a mantenerlo a raya con ejercicio con descanso y durmiendo el tiempo suficiente, las horas suficientes necesarias para tener un buen descanso No lo quieras hacer todo en un día! esto requiere tiempo, diríamos que vamos a correr una maratón, no una carrera de 100m por tanto establecer una rutina va a ser muy importante: levantarte más a menos a la misma hora, acostarte a la misma hora planificar en el día qué vas a hacer pero recuerda, solo aquello que te haga feliz El segundo TIP es afrontar cada día sin pensar demasiado en mañana haz aquellas cosas sobre las que tienes control quédate en casa son hashtags que hemos escuchado dia a día durante esta cuarentena porque con esas acciones que dependen de nosotros, podemos hacer que el virus se frene, que la curva se aplane no podemos pensar demasiado en el mañana porque no tenemos control sobre la situación solo tenemos control de aquello que depende de nosotros mismos es mejor concentrarse en la naturaleza temporal de la pandemia. Nuestro cerebro ansioso piensa que esto va a ser para siempre, que va a durar toda la vida, pero no es así desafortunadamente, algunos eventos estresantes son más permanentes, por ejemplo una incapacidad pero la mayoría de eventos estresantes son temporales, por ejemplo el desempleo un cambio de trabajo, por ejemplo la pérdida de un ser querido tenemos que pasar el duelo pero de alguna manera estos eventos son temporales la investigación ha descubierto que aquellas personas que se centran en la naturaleza temporal de los eventos estresantes viven la situación estresante de una manera más positiva y mantienen mejor bienestar psicológico durante la situación de estrés por tanto, te aconsejo que te centres en la naturaleza temporal de esta pandemia "algún día acabará" El tercer TIP tiene que ver con cultivar la compasión hacia los demás y hacia ti mismo no podemos abrazarnos ni dar la mano a los demás pero si que podemos "sonreír con el alma" cuando nos cruzamos a las personas cuando vamos a la farmacia, al supermercado o cuando vamos a trabajar Los demás están sintiendo exactamente lo mismo que tu, somos seres humanos, es momento para abrazar con la sonrisa, aunque nos mantengamos distantes sentir esta conexión con los demás, y realizar actos de amabilidad que son tan importantes para el bienestar psicológico propio y para el bienestar psicológico de los demás cuando estamos en casa es importante estar con la familia pero también durante el día crear espacios personales para uno mismo espacios en los que puedas estar solo haciendo aquello que más te gusta o simplemente estando... también es un momento muy importante para el auto-cuidado y la auto-compasión sabemos que "esto duele" sabemos que "no estamos solos" pero tenemos que.... hablarnos a nosotros mismos con un lenguaje más compasivo, más apreciativo, más positivo El cuarto TIP tiene que ver con la confianza en los demás es importante confiar con las otras personas confiar en los expertos, confiar en nuestro sistema sanitario, confiar en los gobiernos, es importante confiar en todos ellos, porque si cada uno hace lo que debe hacer, juntos podremos salir de esta situación. Cris Peterson era psicólogo y fue fundador de la psicología positiva falleció hace unos años desafortunadamente, el decía que la felicidad se podía resumir en tres palabras "Los Otros Importan" Rodéate de la gente que te importa siente la magia de las buenas relaciones interpersonales, incluso con tus mascotas ellas están haciendo un papel fundamental en esta cuarentena Si estas solo en casa, conéctate online con tus amigos, con tu familia, con tus seres queridos, esto nos ayuda a todos a resistir esta situación. El quinto TIP tiene que ver con realizar todas estas actividades cultivando el optimismo y la gratitud Sobre el optimismo puedes ver algunos videos en este canal en la lista de distribución PsiCOVID-19 Pero además para ti, para vosotros tengo también preparadas algunas píldoras sobre gratitud, compasión, autocompasión, resiliencia, crecimiento post-traumático liderazgo positivo Así que, te espero en las siguientes píldoras PsiCOVID-19 Quiero acabar esta píldora de hoy con algo que es muy importante desde la investigación en psicología positiva, te podría recomendar que todas estas actividades las hagas cuando realmente te hagan sentir bien haz aquello que realmente te motiva que conecta con tus valores, que te hace sentir bien a ti y también hace sentir bien a los demás que te rodean Practica las cuatro D (en Español!) Deporte Dieta saludable Dormir bien y sobre todo la cuarta D de Disfrute, haciendo todo esto disfrutando, saboreando esos pequeños momentos dándote esos pequeños placeres de la vida que son pequeños pero importantes Me gustaría preguntarte... ¿Qué pequeños placeres te estás permitiendo durante esta cuarentena? ¿Te gustaría compartirlos con todos nosotros? Si te gustaría compartirlos te animo a que los escribas en los comentarios para que así podamos hacer una lista muy muy grande de todos aquellos pequeños placeres que nos hacen sentir bien durante esta cuarentena, y también quizás puedan hacer bien a los demás ¡Esto es todo amigos! "Cuídate y cuida a los tuyos" Nos vemos "cuídate, cuidando a los demás"