Physiotherapy Reflux Exercises to STOP Heartburn | Breathing Exercises proven to REDUCE ACID REFLUX

Hoy lo guiaré a través de cuatro ejercicios de respiración que han demostrado reducir el reflujo y también la necesidad de medicamentos para el reflujo. Ahora se ha realizado un gran estudio que incluye estos ejercicios y si desea obtener más información sobre este estudio aquí y puede obtener el enlace a continuación. Lo guiaré paso a paso por los primeros cuatro ejercicios que los participantes realizaron en este estudio en particular. Entonces, lo que tendrás que hacer es estar sentado. Los ejercicios en el estudio se realizaron acostado sentado o de pie, pero le sugiero que se siente para comenzarlos. Primero necesitas una silla dura. Así que vamos a usar nuestros músculos respiratorios. Así que lo más probable es que sepas que el reflujo o la acidez estomacal se producen cuando el ácido sale del estómago. Por lo general, esto se detiene mediante una válvula. Entonces, la válvula se encuentra aquí en la parte superior del estómago y esa válvula puede cerrarse y abrirse. Se abre para permitir que la comida baje y luego se cierra para evitar que el ácido vuelva a salir del estómago. Ahora, la forma en que respira puede afectar el movimiento del ácido fuera de su estómago. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer esa área a través del área de cierre y también si es alguien que tiende a tensarse, estresarse y apretar los músculos de la barriga. estos ejercicios también te ayudarán a relajarte en esa zona. Lo guiaré a través de los cuatro ejercicios y luego hablaremos sobre cuántos ejercicios hacer y cuándo hacerlo. Entonces empecemos. Por lo tanto, necesitará una silla firme, siéntese en el respaldo de su silla y siéntese erguido, relaje los hombros lejos de las orejas e intente alargar la columna vertebral como si lo estuvieran levantando a través de la coronilla, sentado bien alto. El primer ejercicio quiero que coloques una mano en tu pecho y una mano en la parte superior de tu abdomen aquí. Y me gustaría que en casa hicieras esto conmigo. Inhala y exhala profundamente. Así que probablemente te sientas como en casa al ver que tu pecho se elevó hacia adelante y que tu abdomen también se elevó hacia adelante. Para este primer ejercicio el abdomen debe elevarse pero el pecho debe permanecer quieto y no avanzar. Así que básicamente estamos haciendo respiración abdominal o lo que también se conoce como respiración diafragmática y significa respirar en el abdomen para que esta parte avance. Intentémoslo de nuevo, así que vamos a inhalar lenta y profundamente por la nariz y dejar que el aire desaparezca lentamente. Ahora, ¿cómo te fue con eso en casa? ¿ Seguía avanzando la parte superior del pecho? Realmente quieres animar al vientre a moverse hacia adelante con la respiración. Respira hacia el vientre una vez más en casa respira hacia aquí y deja que el aire se escape. Entonces, con todos estos ejercicios de respiración, el aire debe entrar lenta y profundamente como si estuvieras inhalando un olor realmente hermoso. Si te mareas o te mareas con los ejercicios, detente de inmediato y comienza de nuevo cuando te sientas recuperado. Ahora ese es el primer ejercicio. La progresión de este ejercicio que se realizó en el estudio fue que ambas manos se usaron en la parte superior del abdomen, justo allí. Esta vez, mientras tratas de respirar en tu vientre, solo aplica una fuerza de resistencia suave, como si estuviera tratando de detener el movimiento de mi vientre con mis manos. Así que siéntate erguido, relaja tus hombros lejos de tus oídos e intenta respirar de nuevo lenta y profundamente, pero no dejes que tu barriga se mueva hacia adelante con tus manos, solo resiste. Aquí vamos respirando lenta y profundamente y luego dejamos que el aire se escape. ¿Puedes sentir cómo eso hace que sea un poco más difícil respirar en tu vientre usando esa resistencia? Así que ese fue el ejercicio de progresión en el primer ejercicio. Aquí está el segundo ejercicio. Para empezar, lleva ambas manos a los lados de la caja torácica. Ahora esta es su caja torácica inferior aquí que siente allí, las manos están en la cintura y simplemente deslice las manos alrededor. Esta vez me gustaría que inhales y que muevas las manos ampliamente mientras respiras hacia la caja torácica, pero tampoco olvides el último ejercicio que hicimos respirando hacia el abdomen. Entonces estamos respirando en el vientre pero también haciendo que la caja torácica se mueva con nuestras manos. Nuevamente establezca su postura agradable y alta, respire lentamente por la nariz, haga que sus manos se muevan hacia los lados con la caja torácica y luego relájese. ¿ Sientes que tu caja torácica se abre más? Hagamos uno más de esos. Bonito y alto aquí vamos inhalando dos, tres, cuatro, cinco y exhalando lentamente por la nariz o por la boca lo que se sienta cómodo y relajado. Muy bien, ahora tenemos nuestro ejercicio final y esta es una progresión del ejercicio que acabamos de hacer. Así que estoy tratando de equiparte para las próximas dos semanas para que tengas un ejercicio de progresión en cada uno de los ejercicios básicos. Lleve sus manos a su caja torácica nuevamente y así como aplicamos una fuerza de resistencia al primer ejercicio, aplicaremos una fuerza de resistencia al exterior de las costillas aquí. Entonces, en lugar de dejar que su caja torácica se expanda, quiero que use sus manos para que su caja torácica realmente no pueda expandirse demasiado. Así que vuelve a establecer tu postura, prepárate para respirar ligera y profundamente por la nariz, pero no dejes que tus manos se muevan demasiado. Aplicar algo de resistencia aquí una fuerza de esa manera. Aquí vamos respirando uno, dos, tres, cuatro, cinco y dejamos que el aire baje lentamente. ¿Puedes sentir cómo se hace un poco más difícil respirar cuando tu caja torácica no puede expandirse cuando has aplicado esa resistencia? Así que es como un ejercicio de resistencia para los músculos de la respiración, que es como los estás fortaleciendo. Así que he pasado por cuatro ejercicios allí. Puede recordar que hicimos el primero, que era la respiración básica en el abdomen , luego aplicamos una sobrepresión para el primero. Luego, el segundo ejercicio fue hacia un lado y luego aplicamos una resistencia hacia un lado. Entonces, ¿cuántos ejercicios necesitas hacer y cuándo debes hacerlos? Bueno, los investigadores en realidad no detallan cuántos ejercicios se realizaron en el estudio, pero dijeron que los participantes trabajaron hasta hacer 30 minutos de ejercicios al día. Diría que empezáramos con los ejercicios uno y tres que os enseñé. El ejercicio por el frente y el ejercicio por el costado y comience a hacer solo un par de ellos cada vez que practique. Tal vez pueda trabajar hasta hacer 10 ejercicios seguidos y si se siente mareado o aturdido, detenga los ejercicios. Cuando te sientas recuperado empieza de nuevo. Luego, después de una semana más o menos, cuando se sienta listo para progresar, pase al ejercicio dos y al ejercicio de resistencia cuatro. De modo que de nuevo te estás preparando para hacer diez de cada ejercicio. Ahora bien, ¿cuándo deberías hacer estos ejercicios? Te sugiero que hagas estos ejercicios antes de comer. No espere hasta que tenga reflujo porque entonces es demasiado tarde para tratar de detener el reflujo. También sugiero que intente hacer un par de estos ejercicios después de haber comido, digamos de cinco a diez minutos después de haber comido y si nota que se siente estresado o tenso, esto significa que estos músculos aquí se contraen y se tensan como un cinturón apretado alrededor de su cintura. Desea aflojar cualquier cinturón apretado que tenga alrededor de su cintura porque eso forzará todo y hará los ejercicios de respiración para relajar su barriga. Así que tenemos los cuatro ejercicios allí. Realmente espero que esto lo ayude a comenzar a reducir su medicación para el reflujo. Asegúrese de obtener la autorización de sus médicos para hacerlo antes de hacerlo. Y hay más ejercicios de progresión de este estudio. Si desea que los presente en un video futuro, me encantaría presentárselos, solo hágamelo saber en los comentarios a continuación. Así que muchas gracias por ver hoy. Si este video le resultó útil, le agradecería mucho que le diera Me gusta a continuación y nos vemos la próxima vez. Muchas gracias por ver, adiós por ahora.