Physiothérapie Routine d'exercices de RÉCUPÉRATION COVID 19 à la maison

Hola, soy Michelle y hoy te mostraré algunos ejercicios para ayudarte a recuperarte después del Covid-19. Ahora bien, estos son ejercicios de fuerza realmente suaves, puede hacerlos en su cama o en el borde de la cama o sentado en una silla si lo prefiere ahora solo para que sepa que los ejercicios pueden a veces o cuando comience a hacer ejercicio después de sentirse mal. Es posible que empiece a sentirse un poco sin aliento, así que si se siente sin aliento , solo quiero que descanse y luego comience de nuevo cuando se sienta recuperado.Recuerde que a menudo puede sentirse mareado o aturdido y, a veces, cuando comienza a hacer ejercicio, puede toser. un poco está bien, simplemente deténgase y descanse y luego continúe. Entonces, lo que vamos a hacer es comenzar a los lados de la cama, así que si puedes tomarte el tiempo para colocarte ahora en el costado de la cama, con los pies hacia abajo. Trate de no usar los calcetines, así que tengo los pies descalzos aquí donde estoy en este momento, aunque probablemente no pueda ver, pero eso es solo para no resbalar en el suelo. Para empezar, quiero que te sientes bien y alto, comencemos con algunos movimientos de hombros. Ahora lleve los hombros hacia adelante y hacia arriba, hacia las orejas, hacia atrás y hacia abajo y, como probablemente sepa, cuando esté sentado en la cama durante mucho tiempo o descansando en la cama, su cuello y hombros pueden ponerse bastante rígidos, por lo que solo estamos haciendo un par de pequeños estiramientos de calentamiento justo antes de empezar. Una vuelta más, un círculo grande y agradable hacia adelante, hacia atrás y alrededor, juntemos nuestros dedos y ahora giremos los hombros hacia adelante y extiéndalos hacia el frente, baje la barbilla hacia el pecho y estírese, simplemente tómelo lentamente, lentamente, respiración constante y vamos a traerlo. Vuelve a entrar y ahora tomemos las manos.Voy a unir mis dedos por detrás para que puedas verme allí, así que estoy haciendo lo mismo nuevamente levantando y una vez más levantando tan alto como puedas solo para estirarme. su pecho y lleve su barbilla hacia su pecho. y baja lentamente los brazos. Ahora solo voy a mostrarte cómo respirar profundamente antes de comenzar estos ejercicios y si necesitas tomar un descanso en cualquier momento, detente y haz un par de estos ejercicios de respiración profunda, levanta tus manos alrededor de tu caja torácica y yo ' Me gustaría que inhalara lenta y profundamente por la nariz ahora que inhala lenta y profundamente. Sus manos deben moverse ampliamente aquí para que pueda llevar el aire a la base de sus pulmones. Por lo tanto, esto es muy importante después de que se ha sentido mal, especialmente si ha tenido una infección en el pecho con Covid-19. Así que inhalemos lenta y profundamente por la nariz y dejemos que el aire desaparezca. No se preocupe si esto le hace empezar a toser. A veces, cuando comienzas a respirar profundamente, puedes toser y eso está bien. Aquí vamos de nuevo respirando lenta y profundamente, llenando bien tus pulmones y dejando que el aire se escape. Muy bien, comenzaremos aquí con algunos sentados en las gradas. Así que me gustaría que bajes las manos a los lados de la cama, con los pies uniformemente separados y que empujes hacia abajo a través de tus pies y simplemente te pongas de pie. Entonces aquí vamos levantando lentamente y bajando lentamente. Ahora sacará la mayor parte de sus ganancias de fuerza en el camino hacia abajo, así que baje su cuerpo lentamente. Resista la tentación de dejarse caer de nuevo en la cama. Aquí está el número tres, vamos al número cinco si se pregunta a cuántos le voy a llevar. Así que lento y constante y aquí está el último número cinco y vuelve a bajar y tómate un momento para respirar profundamente de la manera que te mostré antes de inhalar y exhalar lentamente. Ahora me gustaría que levantaran una pierna y la bajaran con la otra, así que vamos a marchar un poco aquí. Así que levantar y bajar y levantar y bajar, este es el número tres.Voy a ver si podemos pasar al diez en estos si puedes y bajar y levantar y bajar y levantar tenemos una vez más a cada lado. solo quédese con él si puede reducir la velocidad y mantener el ritmo, levantar y bajar y tomar un buen respiro, inhalar y exhalar . Ahora, si es demasiado difícil para usted levantarse y pararse y marchar en el lugar, puede continuar con la marcha en esa posición sentada incluso en una silla, de lo contrario, me gustaría que llevara los hombros hacia adelante sobre las rodillas y se pusiera de pie. Simplemente venimos y vamos a hacer una marcha en el acto. Intente levantar las rodillas en alto si puede intentar balancear los brazos si también puede. Y nuevamente estamos haciendo diez marchas en el lugar que estoy tratando de contar mientras hablo. Son las ocho y las nueve y las diez y palpa la cama antes de bajar. Asegúrese de que esté detrás de los muslos y luego baje lentamente el cuerpo y tómese un momento, inhale y exhale lentamente . Y de nuevo, inhala profundamente y exhala lentamente. Ahora puede repetir eso de nuevo si lo desea con la marcha y el sentarse en las gradas, de lo contrario, puede pasar a acostarse en la cama de la manera que le mostraré. Así que bajar de lado es la forma más segura. Entonces, bajando rodando hacia abajo y luego rodando sobre tu espalda ahora en esta posición, vamos a hacer algunos ejercicios de fuerza para nuestro trasero y esta es una forma realmente agradable de fortalecer tu trasero y quitar presión de tu espalda mientras estás descansando. en cama. Así que con la cabeza hacia abajo sobre la almohada, empuje hacia abajo con los talones y exhale mientras se levanta para exhalar y levantar y bajar lentamente. Entonces, aquí estamos fortaleciendo los músculos de su trasero y también quitando presión de su espalda baja. Simplemente levante tan alto como le resulte cómodo y haremos tres más de estos levantamientos lentos y constantes, empuje los talones y simplemente levante hasta donde se sienta cómodo y una vez más empuje los talones, levante y baje lentamente. . Muy bien, separemos ligeramente las rodillas y giremos un poco hacia un lado y de vuelta al centro y al otro lado. Este es un hermoso ejercicio solo para relajar la parte baja de la espalda, especialmente si ha estado descansando en la cama durante bastante tiempo. Ahora deslicemos nuestros pies hacia abajo y quiero que me echen un vistazo. Extendamos una pierna y la otra pierna y estos son bombas de pantorrilla . Son un ejercicio realmente agradable para reducir el riesgo de que se formen coágulos en las pantorrillas. Por lo tanto, se pueden formar coágulos cuando no se mueve, por lo que es muy importante que mueva los pies hacia arriba y hacia abajo diez veces. Así que creo que estoy llegando al número cuatro aquí y este es un ejercicio muy agradable y suave que puede hacer en cualquier momento que esté descansando en la cama porque los coágulos pueden viajar a través de su cuerpo hasta sus pulmones, por lo que queremos intentar prevenir eso y solo estos sencillos ejercicios pueden ayudarlo . Y haremos tres levantamientos más hacia arriba apuntando los dedos de los pies hacia arriba y ahora apuntando los dedos de los pies hacia abajo y levantando hacia arriba y hacia abajo y sí, tengo pies grandes, si alguien va a comentar a continuación, sé que está bien. Y deslicemos un pie hacia arriba y el otro pie hacia arriba y volveremos a hacer otros cinco puentes con los brazos hacia abajo a su lado y recuerde inhalar y exhalar mientras levanta. Aquí vamos uno y abajo y dos, recordando lentamente que puedes tomar un descanso en cualquier momento y tres y bajar dos para subir y bajar y una vez más y bajarlo ahora puedes llevar una rodilla a tu pecho si te sientes cómodo. simplemente estirándose a través de su trasero y hacia abajo y hacia el otro lado. Solo lleva la rodilla suavemente hacia el pecho y bájala y terminemos con algunos rollos, así que volvamos a rodar hacia un lado. Mantenga siempre los pies apoyados en la cama cuando haga esto. No los levante del suelo o de la cama y del otro lado. Y nuevamente, este es un ejercicio realmente encantador para hacer cuando está descansando en la cama solo para aliviar la presión de su espalda baja y su trasero. Una vez más a cada lado y volviendo y volviendo al centro. Bien, ahora hemos terminado. Entonces, con esta pequeña rutina, puede hacer esta rutina dos o tres veces durante el transcurso del día cuando sienta que le gustaría moverse y hacer un movimiento seguro , recordando que caminar también es un gran ejercicio para su recuperación después de Covid 19. Ahora, justo antes de terminar, me gustaría mostrarte una posición de descanso que puede ayudarte a respirar durante el transcurso del día. De acuerdo, esta es una pequeña forma agradable de elevar su cuerpo en la cama si permanece acostado todo el tiempo, lo que dificulta la respiración. Es mucho más fácil respirar cuando su cuerpo está levantado, por eso es importante pasar un tiempo sentado fuera de la cama si puede, pero si necesita descansar en la cama, si obtiene una almohada y luego la cruza con otra almohada y luego coloque una almohada en la parte superior en esa formación que luego le ayude a elevar su cuerpo mientras descansa, la otra cosa que puede hacer es usar una cuña para dormir. Así que aquí también tengo una cuña para dormir que es muy útil. La dejaré en este extremo para poder mostrarte ese camino. Para que pueda obtener estas cuñas en línea o si obtiene mi aplicación, puede ver aquí, puede ver un enlace a amazon y cuñas para la cama que también puede resultarle útil si va a descansar durante mucho tiempo en la cama y También puede colocar una almohada sobre eso y puede ver que es bastante cómodo. Yo también uso mis almohadas aquí para descansar erguido en la cama. Lo único es que si va a descansar durante un período de tiempo, puede ejercer algo de presión en la parte inferior de la espalda, por lo que una vez más es importante pasar un tiempo descansando erguido y luego también estar acostado, sentado fuera de la cama. y también caminar. Entonces, si tiene alguna pregunta, me encantaría escucharla en los comentarios a continuación y realmente espero que estos ejercicios lo ayuden a recuperarse. Le deseo todo lo mejor para su rápido regreso a la salud y el estado físico. Muchas gracias por vernos, nos vemos la próxima vez.