Perdez la graisse du ventre mais ne faites pas ces erreurs

Hola campeones de la salud. Hoy quiero cubrir 6 errores comunes que la gente comete cuando se trata de hacer ejercicio y tratar de perder peso y grasa abdominal. Y la razón por la que cometen estos errores es que han comprado muchas premisas falsas, pero una vez que comprenda cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan su metabolismo y comprenda las causas fundamentales del peso obstinado y la grasa abdominal, entonces será muy sencillo. para obtener los resultados que desea sin estresar su cuerpo y comprometer su salud. Voy a repasar 6 de estos errores comunes y todos se complementan entre sí, así que asegúrate de querer hacerlo hasta el final para que no te pierdas nada y realmente obtengas el panorama general y una buena comprensión. El primer error es creer en el mito y aquí está el mito de que la grasa del vientre es solo calorías, alrededor de 3500 calorías por libra, lo cual es cierto, pero luego nos dicen que el ejercicio quemará calorías y que si puede hacer ejercicio como 500 calorías por hora, entonces todos Lo que tienes que hacer es hacer ejercicio a ese nivel durante 7 horas para quemar 3500 calorías y perder 1 libra de grasa abdominal. Matemáticas directas, desafortunadamente, el cuerpo no es matemáticas heterosexuales, este ejemplo de matemáticas, este razonamiento ignora el hecho de que el cuerpo está viviendo, tiene un comportamiento , asumiendo que no hay cambios en las respuestas corporales. No hay cambios en las adaptaciones. No hay cambios en la percepción ni en el punto de ajuste. No hay cambios en las hormonas o el metabolismo y no afectará su hambre de ninguna manera, no afectará su ADN o, más específicamente, su expresión genética, su epigenética, que son el resultado de cosas como el estrés, la edad y las dietas pasadas. Por cada vez en el pasado que ha hecho dieta, ha expresado, ha alterado, su epigenética ha reprogramado su expresión genética, por lo que las matemáticas ignoran todo esto, pero su cuerpo tiene un comportamiento, su cuerpo se ocupa mucho de todo esto y si nosotros vamos a tratar de deshacernos de la grasa abdominal y el peso corporal no deseados, entonces necesitamos saber cómo llegó allí en primer lugar y la respuesta es que hay dos hormonas llamadas insulina y cortisol y cuando suben, entonces van para almacenar grasa especialmente en la sección media y el principal culpable es el azúcar. El azúcar es 50% de glucosa, 50% de fructosa y la fructosa es casi tan mala como el alcohol para poner estrés en el hígado, por lo que la mayor parte del hígado graso llamado enfermedad del hígado graso no alcohólico es causado por la fructosa y, para colmo, el exceso de carbohidratos es el estrés y los procesados. alimentos porque crearán un exceso de insulina y aumentarán el cortisol para impulsar la insulina y así sucesivamente, y si tienes un peso obstinado, es casi seguro que eres resistente a la insulina, por lo que podemos hacer ejercicios al estilo del mayor perdedor y lo que sucedió fue que murieron de hambre y los ejercitaron durante horas al día, así que sí, vas a tener un déficit de calorías masivo, pero lo que sucedió es que todas estas personas obtuvieron resultados a corto plazo y la razón es que estresaron el cuerpo pero no abordaron la resistencia a la insulina en de una manera natural y equilibrada y no le dieron al cuerpo el tiempo suficiente para encontrar su propio equilibrio y revertir esa resistencia a la insulina , la redujeron un poco simplemente forzando al cuerpo a perder peso, pero fue li ke una banda de goma El cuerpo recuerda y simplemente se recuperó porque no crearon un nuevo punto de ajuste que el cuerpo aún recordaba y tampoco dejaron que el cuerpo se recuperara, no dejaron que el cuerpo se repare y sane metabólicamente, así que solo si lo hace Si le permite al cuerpo hacer lo que le corresponde, encontrará una solución a largo plazo. Si lo fuerza y lo empuja, será una solución a corto plazo. La gran pregunta es puede ejercer reducir la grasa del vientre, así que la mejor pregunta es puede ejercer resistencia a la insulina inversa y la respuesta es que sí que tipo de lata un poco, pero no es muy eficaz y no es un gran problema así que el ejercicio podría ser en algún lugar entre cero y 20% y solo tomé estos números de mi mejor suposición solo para darle una idea, así que no le preste demasiada atención a eso, todo lo que estoy tratando de decir es que va a ayudar un poco, pero por Algunas personas probablemente no ayudarán en absoluto. La gran parte será la dieta. Probablemente será del 50 al 90% de los resultados para la mayoría de las personas, pero también queremos tener en cuenta que el ejercicio puede tener algún beneficio y yo ' Sin embargo, he hecho muchos otros videos en los que les muestro el beneficio real del ejercicio, pero solo porque digo que hacer ejercicio no es tan bueno para esto, no significa que no deba hacerlo porque el ejercicio es absolutamente necesario, no es opcional para Optimum Health y luego, para algunas personas, el estrés ser un gran problema. Una vez más, para algunas personas agrega un gran impacto, pero para otras podría ser la gran pieza que falta: calmarse reduciendo el estrés de su vida y no tratando de luchar contra su cuerpo y estresar su cuerpo para hacer ejercicio para quemar calorías, en realidad podría hacer un enorme diferencia enorme por lo que el segundo gran error que la gente es que a menudo confían demasiado en el ejercicio y la esperanza de que revertir el problema, cuando en realidad no tiene mucho impacto en la resistencia a la insulina, pero nos dijeron que puede ayudar lo que cuando se ¿Cómo hace eso? Músculo que trabaja bien, es decir , cuando activa un músculo, cuando aumenta su temperatura y nivel de actividad y la circulación sanguínea, entonces tiene hambre de nutrientes, realmente quiere glucosa y, por lo tanto, requiere poca o ninguna insulina para ingresar la glucosa y, por lo tanto, ayuda. para reducir la glucosa en sangre y ayuda a reducir la reserva general de carbohidratos en el cuerpo para que el cuerpo no tenga que usar insulina para colocarla en otro lugar donde este carbohidrato pueda ingresar al músculo. Pero la clave para entender aquí es que esto es en el músculo que tiene reservas de carbohidratos en el hígado y en los músculos, pero aquí estamos hablando de músculo que esto no va a sacar nada de glucosa o grasa del hígado, eso es una historia aparte, así que lo que esto significa es que el ejercicio es realmente muy bueno para prevenir la resistencia a la insulina y la grasa abdominal. Cheque. Pero no es muy bueno para revertir, por lo que al mantener baja la reserva de carbohidratos puede evitar que una gran cantidad de azúcar y grasa llegue al hígado, pero una vez que está en el hígado, no hará mucho para sacarlo y, por lo tanto, El error número tres que cometen las personas es que no comprenden completamente la diferencia entre mantenimiento y prevención y reversión de enfermedades. Probablemente hay miles de videos sobre cómo hacer abdominales y ejercicios básicos para quemar grasa abdominal, así que, ¿cómo funciona eso? Ellos piensan que si sientes la quemadura en un músculo y debes estar quemando grasa en esa área, pero la sangre realmente no funciona. como que tienes 60,000 millas de vasos sanguíneos 100,000 km y estos vasos sanguíneos en los glóbulos rojos visitan cada una de tus 40 billones de células aproximadamente cada 45 segundos y la razón por la que digo visita es que en realidad no entran en la celda las células sanguíneas no entran en otras células, pero liberan su oxígeno para que se pueda dispersar en las células, entonces, ¿cómo podría esto obtener un paquete de seis? La respuesta es, desafortunadamente, que realmente no lo hará. Tienes varias capas diferentes y tienes grasa intraabdominal o visceral y luego tienes barreras de tejido conectivo y luego tienes un músculo que es el paquete de seis, el recto abdominal que estás tratando de lucir y luego tienes más barreras de tejido conectivo y luego tienes grasa subcutánea y si tienes 2 pulgadas de grasa subcutánea, entonces realmente no importa cómo se vea ese músculo, simplemente no será visible para el mundo y este músculo no tiene conexión directa, no hay vasos sanguíneos o líneas de suministro entre el músculo y la grasa la sangre circula por todo el cuerpo y entrega y recupera recursos de todo el cuerpo, por lo que no hay un efecto local, no puede trabajar este músculo y quemar esta grasa y, en la medida en que funcione, tal vez un poquito. es que si su músculo está en el límite de la visibilidad y lo trabaja ahora, crecerá, se hipertrofiará, se volverá más pronunciado para que se vea mejor a través de esa capa relativamente delgada de f subcutáneo. El cuarto error que comete la gente es intentar trabajar los músculos locales para resolver un problema sistémico. No puedo hacerlo. Y así es como se veía cuando descubrió para su sorpresa que él era el tema de un video y lo estaban llamando mal, así que aparentemente dije en un video que la clase de spinning es anaeróbica que el entrenamiento de alta intensidad se vuelve anaeróbico y también dije que el exceso de cortisol puede ser contraproducente para la pérdida de peso y la persona en este video dijo que no, esto está mal y que realmente no estoy herido . Entiendo que hay lugar para muchas opiniones diferentes y no se puede ganar a todos, pero lo que realmente me preocupa y la razón por la que menciono esto es que realmente no me gusta cuando la gente se confunde cuando la gente ve uno de mis videos y luego alguien elige algunas palabras de otro video y dice que no es así como funciona, así que Aclaro esto para que esta otra persona dijo que si un entrenamiento dura 30 minutos, entonces es aeróbico, no anaeróbico, algo como una clase de spinning pasará por esto con cierto detalle, también dijo que el cordón está todo en el contexto del ejercicio conduce a la lipólisis de la manera él dice que es cuando y Está haciendo hincapié en que el cortisol en realidad quema grasa, que aparentemente es lo contrario de lo que dije, pero que descubrirá que no es lo contrario. Y, finalmente, el video afirmó que yo había dicho que el ejercicio dará lugar a un aumento de peso y él dice que esto está mal simplemente que al parecer todos los cables de ejercicio a la lista de pérdida de peso miren estas declaraciones y aclarar muy a menudo el problema es que alguien acaba saca un par de palabras fuera de contexto y que en realidad no lo ponen en el cuadro grande así que todo esto será muy claro para usted que el cuerpo no cambia de una cosa a la otra si se está haciendo una cosa y luego se comienza a hacer otra cosa, no significa que apaga por completo lo primero y si estás haciendo un ejercicio de baja intensidad como caminar o andar en bicicleta, entonces tu frecuencia cardíaca probablemente estará por debajo de 120, respirarás cómodamente lento y profundo. respiraciones y quemará algo de grasa y algunos carbohidratos y, si lo hace de manera pacífica, estará haciendo fosforilación oxidativa que simplemente significa que la fosforilación está generando energía y oxidativa significa que lo está haciendo en presencia de oxígeno que el oxígeno que ingieres a través de tu respiración tranquila es suficiente para proporcionar energía a ese nivel y esto podría ser grasa o carbohidratos, por lo que depende mucho del tipo de sustrato que hayas estado comiendo si comes principalmente grasa. va a quemar principalmente grasa. Si ha estado comiendo más carbohidratos, quemará más carbohidratos si está adaptado a las grasas, se verá así. Entonces, esta flecha negra representaría su capacidad para generar energía a partir del oxígeno a este ritmo cardíaco. Ahora tenemos esta habilidad básica pero ahora aumentamos la intensidad. Aumentamos la demanda y ahora lo que va a pasar es que tu cuerpo produce ácido láctico y esta es la primera pequeña quemadura en tus músculos que sientes cuando aumentas la intensidad y esto se debe a que no hay suficiente oxígeno. Ya no, a este ritmo cardíaco y a ese ritmo respiratorio, ya no tiene suficiente oxígeno para suministrar esa energía adicional. Entonces, descompone la glucosa y produce ácido láctico, lo que significa que ahora es anaeróbico y está realizando un metabolismo anaeróbico. Anaeróbico significa que su cuerpo quiere más aire, por lo que tiene hambre de aire y comienza a respirar más rápido, comienza a jadear y resoplar. Y luego, el cuerpo inteligente que tienes aumenta la frecuencia cardíaca para que ahora pueda acelerar la sangre y entregar más del oxígeno que estás respirando, entonces este oxígeno adicional puede reciclar el ácido láctico. Entonces puede convertir ese ácido láctico nuevamente en glucosa y ahora puede quemar esa glucosa con fosforilación oxidativa, puede usarla con oxígeno, puede quemarla de manera eficiente y ahora su frecuencia cardíaca podría estar saltando a 130 y ahora acaba de aumentar su capacidad aeróbica. ya que estás reciclando este ácido láctico y luego vuelve a suceder lo mismo si aumentas más tu intensidad ahora tienes tu capacidad aeróbica básica. Esto no desaparece solo porque te vuelves un poco anaeróbico, todavía tienes tu aeróbico quemando oxígeno y quemando grasa en la parte inferior, es solo que le agregas más carbohidratos, así que si te vuelves más intenso ahora, haces más ácido láctico que fuerza. su cuerpo para aumentar la frecuencia cardíaca entregue más oxígeno y ahora puede reciclar parte de este ácido láctico en un período de varios minutos para que esté pasando unos minutos a la vez en anaeróbico antes de que su cuerpo se recupere nuevamente. Y podemos impulsar esto cada vez más a medida que aumentamos la intensidad seguimos produciendo más ácido láctico.Somos parcialmente anaeróbicos, lo que obliga al cuerpo a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que nos ayuda a reciclar parte del ácido láctico y sacamos a relucir nuestra capacidad aeróbica, por lo que estamos pasando por fases anaeróbicas y aeróbicas, pero el punto es que pasamos de quemar grasa casi exclusivamente a un porcentaje mayor de quema de carbohidratos y luego, finalmente, llegamos a un punto en el que hemos alcanzado nuestro umbral aeróbico que no importa cuánto aumentemos nuestra frecuencia cardíaca, ya no podemos suministrar tanto oxígeno y ahora cualquier demanda adicional de mayor intensidad dará como resultado ácido láctico que no se puede reciclar y ahora que el ácido láctico se acumula muy rápidamente y se pone un fin a la duración de cuánto tiempo podemos hacer esto. Entonces, este sería nuestro entrenamiento de intervalos de alta intensidad o máxima, por lo que no es que el ejercicio sea puramente aeróbico o puramente anaeróbico, siempre será una combinación de los dos, pero más importante que la palabra que usamos para aeróbico o anaeróbico es el hecho de que cambiamos. nuestro metabolismo en el proceso, así que aquí es casi toda grasa y aquí son cada vez más y más carbohidratos los que se queman, estamos consumiendo más glucosa. Entonces, como todo lo demás en el cuerpo, queremos pensar en esto como un espectro de bajo a alto, no hay blanco ni negro, es un gradiente y, a medida que avanzamos en este gradiente de intensidad, ahora estamos produciendo cada vez más cortisol para producir más y más. glucosa y estamos produciendo más ácido láctico y nos estamos acercando cada vez más a nuestro umbral aeróbico donde cambiamos a anaeróbico tienes que superar la idea de que más es mejor y sin dolor no hay ganancia, no funciona así . Tienes que entender que el ejercicio es estrés y necesitamos algo de estrés, pero más no es mejor y más se abre camino a través de este espectro cuanto más estreses el cuerpo, más cortisol producirás, que es una hormona del estrés. y si tu cuerpo no tiene 20 años y eso probablemente no te va a beneficiar mucho. Entonces, el error número cinco es ejercitarse demasiado tiempo y demasiado duro con lo que necesita una intensidad baja, sí necesitamos una intensidad alta, pero no necesitamos una intensidad alta y una duración prolongada y luego el tipo dijo que el cortisol no es almacenamiento de grasa, en realidad es quemar grasa. Él dice que el cortisol en el contexto del ejercicio conduce a la lipólisis, que es la descomposición de la grasa, y esto nos ayuda a comprender algo súper súper importante: hay una diferencia entre lo que sucede durante el ejercicio y lo que sucede después del ejercicio y en cuál estamos interesados. ? Efecto a largo plazo. No me importa lo que pase cuando estás sentado en la bicicleta. ¿Qué va a hacer su cuerpo y cómo va a afectar su comportamiento en las próximas horas, días y semanas? Así que durante el ejercicio es un estado catabólico , es un estado de descomposición. Su cuerpo está gastando energía descomponiendo los tejidos, descomponiendo la fibra para hacer el trabajo y el cuerpo está buscando combustible, por lo que el cortisol es una hormona catabólica que descompone las proteínas y las convierte en energía y grasas carbohidratos proteína ácido láctico no importa el cuerpo los busca a todos cuando está en estado catabólico. Después del ejercicio, ahora el cuerpo intenta reparar el daño causado por el ejercicio. Y nuevamente, el ejercicio no es malo. Es un buen daño si haces la cantidad correcta, pero después del ejercicio ahora eres anabólico. Lo contrario de catabólico. Se está acumulando de nuevo, así que ahora busca cosas con las que reparar y reponer las reservas de combustible para la cortisona y no hay absolutamente ninguna discusión o controversia sobre esto de que la cortisona, que es la forma de medicamento del cortisol, aumentará absolutamente cada vez sus antojos de carbohidratos, lo hará. aumentará el azúcar en la sangre aumentará la insulina aumentará la resistencia a la insulina y provocará que las personas padezcan diabetes tipo 2 y no puedo decir cuántos pacientes he tenido que dijeron que aumentaron 50 libras cuando se les administraron esteroides, entonces esteroides cortisona cortisol todo es lo mismo y dispara el azúcar en sangre que dispara la insulina, así que sí, en la bicicleta, estás en un estado catabólico después, es completamente diferente. Entonces, aparentemente, este tipo se burló del hecho de que pensó que dije que el ejercicio te hace engordar, así que espero que entiendas de lo que acabamos de hablar y no es como si estuviera diciendo que te subes a la bicicleta estática con 25 libras de grasa. en tu cuerpo y te bajas una hora más tarde con 26 libras, por supuesto que no, pero no estamos interesados ​​en lo que sucede cuando estás en la bicicleta, estamos viendo el panorama general, ¿cómo afecta esto el comportamiento general de tu cuerpo ? Lo que sucede después, y lo que sucederá con seguridad, es que si agota las reservas de carbohidratos y activa más cortisol y más insulina, tendrá más hambre. Tendrá más hambre y más antojos de carbohidratos que compensarán con creces la energía o las calorías que haya gastado. También queremos comprender las hormonas que estaban estresando su cuerpo, por lo que está cambiando todo el equilibrio de su cuerpo ¿Cómo está afectando esto? la salud de sus órganos? Mucha gente tiene fatiga suprarrenal. Tienen estrés suprarrenal y si hace mucho ejercicio y fuerza a sus glándulas suprarrenales a producir mucho más cortisol de forma regular, esto no es bueno para el equilibrio endocrino y la salud de los órganos de su cuerpo. Queremos comenzar a entender la facilidad frente a la enfermedad. Que su cuerpo quiera volver al equilibrio. Eso sí, podemos hacer ejercicio mientras permitimos que el cuerpo mantenga el equilibrio y tenga algo de tranquilidad. Si estresa su cuerpo, puede obtener algunos cambios a corto plazo, pero solo con La armonía puede crear salud a largo plazo y, con suerte, eso es lo que está buscando. Y sé que incluso muchos de los que están viendo esto son culpables del error número 6, que se centra más en el peso y la grasa abdominal que en su salud y bienestar en general. Si disfrutaste este video, entonces sería genial el siguiente y si realmente quieres entender cómo funciona el cuerpo y dominar tu salud, entonces asegúrate de suscribirte, presionar esa campana y activar todas las notificaciones para no perderte un video que salva vidas