Oposiciones - Controlar los nervios

hola a todos a todos es algo que reza y bienvenidos al vídeo de la semana hoy vamos a dar una serie de consejos y recomendaciones para combatir los nervios pasan los meses y se va acercando la fecha del examen aunque todavía tenemos tiempo queremos dejar este vídeo ya subido para que pueda ser cubrir hay en estos momentos en los que te agobies y tienes los nervios si quieres saber cuáles son estos consejos y recomendaciones quédate con nosotros [Música] este vídeo está más enfocado para aquellas personas a las que los medios les hace pasar un verdadero calvario y lo pasan realmente mal pero algo así seguro que vas a sentir algunos nervios y puede que te venga bien algunos de estos consejos así que vamos a empezar nuestro primer consejo es algo básico y fundamental y que te puede ser útil tanto para el día del examen como cuando te entre los nervios o pequeños ataques de pánico pre examen es aprender a respirar adecuadamente los nervios pueden hacer que nuestra respiración se entre corte esto hace que nuestro cerebro se ponga en alerta y no podamos ni pensar y lo único que queremos es salir corriendo controlado la respiración puede venir muy bien para calmar los nervios respira profundamente inhala lentamente mientras cuenta 5 mentalmente y luego exhalar o lentamente hazlo durante unos minutos esto te ayudará a ser consciente de tu respiración y a relajarte [Música] nuestro segundo consejo es para todo el mundo con nervios o sin ellas sal de tu casa nota que es encerrado las 24 horas del día estudia en los últimos 10 ante el examen aquello que no ha dado tiempo estudia durante todo el año no te va a valer de muchos y no procesas la información buscado de tiempo para salir y cerca de tu casa tienes caminar el senderismo un parque o algo que está rodeado de naturaleza y árboles mejor que mejor si tienes un perro aprovecha y sacarlo a pasear y si no pues con algún amigo o familiar o tú solo o sola intenta buscar un sitio donde no haya ruidos ni de coches ni de obras o cualquier cosa que te altera aún más tercer consejo esta es un poco de pie si es una persona extremadamente nerviosa porque seguro que ya he recurrido a alguna técnica de relajación o meditación pero no está de más recordar que la mitación te puede ser de gran utilidad y de paso informar que le hicimos un video sobre el mindfulness pero aún así hay muchas otras técnicas muy interesantes como la relajación progresiva de jacobson [Música] cuarto consejo en momentos de estrés y nervios surge una infinidad de pensamientos negativos poco realistas y que curiosamente eliminas a aquellos que son más probables y realistas no tengas presente esos pensamientos negativos y olvídalo quinto consejo haz ejercicio sabemos que son muy pesados y siempre lo decimos pero no sabes lo terapéutico que puede llegar a ser sexto consejo utiliza la música para relajarte no te vamos a decir que escuches sonidos de la naturaleza o música clásica porque puede ser que este tipo de sonidos o música te alteren aún más tú mismo sabe qué tipo de música te relaja realmente no dudes recurrir a ella hay muchas personas a las que le funcionan muy bien los asmr o respuesta sensorial meridiana autónoma son estímulos sonoros visuales o táctiles que producen una reacción relajante en youtube hay una gran cantidad de vídeos puedes probar y ver si te ayuda séptimo consejo la noche antes del examen duerme y descansa en serio no te va a servir de nada estudiar la noche anterior y lo único que vas a conseguir es que se están cansado cansado en el examen que no vas a poder ni pensar octavo consejo desayuno al día del examen ya sabemos que con los nervios se nos cierra el estómago y no 20 ni un vaso de agua pero tienes que hacerlo el examen dura unas horas y tu cuerpo y tu cerebro necesita energía aunque sólo sea un zumo fruta o alguna barrita de cereal eso sí evita aquellos alimentos con alto contenido en azúcar [Música] noveno consejo sabemos que oliver examen vas a estar muy nerviosa nerviosa pero te prometemos que desaparecerán prácticamente en el momento en que sacan las bolas del tema desarrollar y eliges cuál hacer [Música] y decimos si en el examen escrito te quedas en blanco antes de empezar empieza escribiendo un esquema o el índice del tema te ayudará a despejar ese bloqueo y lo planteará mucho mejor y muy importante si tienes ataques de pánico de ansiedad o muchísimos nervios y todo lo que has intentado no sirve para solucionarlo no tengas miedo en buscar ayuda en profesionales o expertos sobre el tema como por ejemplo un psicólogo bueno hasta aquí el día de la semana esperamos que te haya gustado y te haya sido útil y si es así dale a like suscríbete y da a la campanita para estar al día en estos vídeos hasta luego [Música] y