Obtenez de belles épaules et un beau cou en 2 semaines | Défi de posture parfaite!

Muy bien, hagamos el siguiente que trabajará los músculos del cuello para corregir la postura de la cabeza hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante Coloque ambas manos sobre tu cabeza, presiona hacia abajo Mete la barbilla y aprieta el cuello intenta levantar la cabezacontra la presión de tus manos Bien, el siguiente será RotaciónExterna del Hombro acostado esto ayudará a fijar los hombrosy a apretar el trapecio superior Acuéstate de costado con la cabezaapoyada en la almohada mantén la parte superior del brazo apretada contra tu costado y fija la posición del codo a 90 gradosa lo largo de este proceso puedes hacer esto con una mancuerna o unabotella de agua, que puede darte una gran diferencia Recuerda apretar la parte superior del brazo todo el tiempo y fijar la posición del codo a 90 grados Ok, sigamos con el Estiramiento del Dormilón, coloca su codo y hombro en línea recta usa tu otra mano para empujar el antebrazo hacia el piso presiona lo más abajo que puedas sin lastimarte Excelente, cambiemos de lado Si tienes hombros inclinados o tu trapecio superiormuestra una estructura similar a una protuberancia Entonces, aparte de relajar los músculos tensos, es posible que también debas prestar atención a los omóplatos. Al igual que la depresión del hombro,puede hacer que la parte interna de los omóplatos sobresalga y empuje el trapecio superior hacia arriba. Este ejercicio ayudará a que tus hombrosvuelvan a la posición normal y te dará una mejor línea de hombros. Muy bien, es hora de estirar loshombros apretados por favor hazlo lentamente ysiempre que no sientas incomodidad ok, haremos unas tablas a continuación, aprieta tunúcleo y asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta Si quieres que sea más desafiante, puedeslevantar las piernas alternándolas Este ejercicio entrenará los músculos de tuespalda para reducir la tensión en el trapecio superior y también corrige la posición de los omóplatostrabajando los músculos serrato anterior bien, sentémonos para estirar nuestraescápula elevadora si están demasiado apretados, los omóplatos levantarán el trapecio superior coloca tu brazo izquierdo detrás de su espalda,inclina tu oreja derecha hacia el hombro derecho luego, mira hacia el suelo puedes además colocar tumano derecha en tu cabeza para darle algo de presión Ok, cambiando de lados Coloca tu mano derecha detrás de tu espalda inclina la oreja izquierda hacia el hombroizquierdo, luego mira hacia el suelo Muy bien, el siguiente es Ángeles de Pared que significa aplanar los hombros ytrabajar los músculos de la espalda superior Dobla ligeramente las rodillas, con la cabeza,los hombros y la espalda baja contra la pared Mete los omóplatos y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo contra la pared. El trapecio en realidad contiene tres componentes parte superior del hombro, el centro y la parte inferior del área interior del omóplato Generalmente, debido a la debilidad del trapecio medio e inferior, el trapecio superior se sobrecarga y se aprieta. Este ejercicio puede entrenar muy bien el trapecio medio e inferior, para resolver el trapecio superior apretado puedes levantar los brazos hasta la mitad sino puedes levantarlos completamente Muy bien, a continuación estiraremoslos músculos del pecho. Los músculos del pecho demasiado tensospueden causar hombros redondeados cambia la posición del omóplato y aprieta el trapecio superior coloca tu brazo derecho contra la pared,con el codo a la altura del hombro da un paso adelante usando la mismapierna lateral y metiendo los omóplatos puedes sentir el estiramiento en tu pectoral mayor ¡Ok, relájate! Los brazos contra la pared y los codosmás altos que la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante con la misma piernae inclina el cuerpo lejos de la pared Puedes sentir el estiramientoen tu pectoral menor Muy bien, relaja los hombros ycambiemos al otro lado El codo no debe estar por debajo del hombro. asegúrate de abrir el pecho ymeter los omóplatos ¡Ok, relájate! levanta los brazos un poco más alto inclínate hacia adelante y giratu cuerpo alejándote de la pared Muy bien, el último paso Relajemos nuestro trapecio superior con la bola de masaje Acuéstate contra la pared así y haz rodarla bola de masaje en el área tensa Bien, cambia de lado y masajea de la misma manera que antes También puedes masajear tu pechoo espalda apretados con esta pelota. Está bien, eso es todo por hoy Espero que lo hayan disfrutado. Nos vemos la próxima semana, hasta luego.