NO SABES ENTRENAR CORRECTAMENTE | Raúl Carrasco

[Música] ah [Música] hay un tema que siempre me encanta y que lo loable es de estos temas que y llevan ahí antes de que yo naciese y todos prácticamente gesell esto ya está hablado en sangraba ovillo y muchos son ahora pero a mí me gustaría repetirlo porque oye no está de más no y es un poco un grave error que se con que se comete en el entrenamiento sobre todo a la hora de realizar una serie unas series y hacer unas repeticiones entonces cuando llegamos al gimnasio lo primero que nos indican es desde el primer día que tenemos que trabajar de 8 a 8 10 12 repeticiones incluso 15 no las de 20 son siempre para calentar pero vamos a como medias 10 repeticiones a las 10 repeticiones en grabados en piedra eso nos suena a todos vale y estas 100 repeticiones en realidad tienen una respuesta viniendo de la ciencia y es que viene de uno de los puntos esenciales la hipertrofia muscular cuáles son los puntos importantes en la hipertrofia muscular estrés metabólicos la aceleración muscular y tiempo bajo tensión en esos tres puntos importantes para crear la hipertrofia el tiempo va tenga atención es el primer punto y más importante y se denomina el idioma muscular y entonces si nos remontamos muy muy muy muy muy muy atrás en los primeros hechos científicos que es el mundo para saber cuál era el tiempo apropiado para llevar a la hipertrofia en general tantos arcos médica como sar coplas mica era trabajar al 80% y era mantener un tiempo bajo tensión en el que llegásemos forzados o al fallo a 40 segundos aproximadamente a partir de los 40 segundos se crea esa unidad internacional que se llama repetición y se basa en que tres segundos de excéntrica y uno de concéntricas o bien dos céntricas dos de concéntricas de prácticamente una repetición tiene cuatro segundos imaginar los gemelos que tienes un recorrido muy corto y hace 12 incluso comparada con paras comparado arribamos en los vientres 4 5 hace 10 y se quedan 20 segundos es que los gemelos nunca crecen es que tú nunca respetas el reclutamiento total bueno ya lo viste ya hay te cagas ya coges la barra y es con movimiento 1 en 10 segundos en 10 segundos porque porque no saben este dato básico que lleva toda la vida no lo sabe y somos los educadores vale no siempre para lo soy un educador y por eso soy licenciado soy técnico educativo no educativo en modales y soy educativo vale en alimentación en nutrición y suplementación no saben esto y ahora más de uno empieza a pensar en sus atletas favoritos que si coleman que sidor jean jay kay sauray que se lee trees efectivamente uno trabajaba seis repeticiones con movimientos muy lentos estilo libris dorian james trabajaba entre 8 repeticiones con una cadencia de 3 segundos por repetición roble alemán le gustaba trabajar repeticiones más altas pero muy muy rápido pero todos se encajaban en los 30 segundos las atención más lento más rápido y esto lo que no se receta con auto empieza a respetar tiempo para su atención aparte de bajar los pesos en la maquinaria vas a ver cómo vas a tener mayor reclutamiento mayor cansancio mayor congestión mayor estimulación la síntesis proteica en vez de 72 horas se va a alargar 96 horas por eso hoy en día las nuevas máquinas que van innovando esto sabe muy bien los findes no siempre están innovando en nueva maquinaria las nuevas maquinarias vienen ya con un reloj digital en el que te cuenta el tiempo te cuenta el tiempo sea tu empresa en la serie y hazlo rápido o lento te da igual pero está 40 segundos ya podemos podemos encontrar varios contrastes ya depende del autor te dice que hay que llegar a 60 a 50 a 30 o 20 hablamos de media pero siempre a mí me gusta hacer una serie fijaos que no voy a hablar de repeticiones me gusta hacer una serie a 40 segundos una segunda serie a 30 segundos y la tercera y última serie tercera cuarta a 20 segundos hay semanas que quiero dejar descansar un poquito las fibras tipo 2 de potencia porque sí es verdad que inervan muchos nervios en el sistema nervioso se sobre entrena entonces también quiero aumentar la cantidad de ácido elástico corporal un poco para así también al nivel a nivel interno dale a nivel endógeno la acumulación de ácido láctico también tiene efectos beneficiosos como aumentar el nivel de discreción hepático nivel hormonal crecimiento vale entonces me gusta trabajar primera serie 60 segunda segunda serie 50 segundos tercera serie 40 segundos de esa última pregunta es difícil es difícil que tú tengas citas sin un pre banca un reloj en el techo por eso se ideó la unidad internacional llamada repetición siempre pongo el ejemplo en medicina los diabéticos tipo 1 que se inyectan insulina la insulina va por miligramos entonces el diabético sabe que con una cantidad de carbohidratos tiene que tiene que utilizar 3 miligramos con 2 de insulina eso sería difícil como eso es difícil se crea una unidad internacional una unidad de unidad de tres unidades en nuestros reportes se crea esa unidad internacional que se llama repetición como desde estás eso en ti muy fácil la primera semana va a traer algún reloj después tú ya vas a saber cuánto tiempo con tu movimiento estás todo o sea todo da igual suponiendo que la excéntrica es más importante de la concéntrica porque es la que en boga a un punto importante y la hipertrofia que es la laceración muscular la concentración prácticamente es tan importante unos días no para mí más importante bueno tampoco es es importantísimo que nos inclinemos por una o por otra la concéntrica digamos que es un punto de partida y si es verdad que en la concentra poder añadir un sistema muy utilizado en todos los deportes la segunda ley de newton también lo tienes que tener en cuenta todo esto que estamos hablando es más importante tenerlo en cuenta para el desarrollo de la masa muscular y no lesionarnos que simplemente que el monitor te haga un entreno papel ya boli y te lo pongas entonces conociendo estas leyes pues técnicas yo te edu cosa que tú sepas y aprendas que tengas conocimiento de lo que el por qué de lo que vas a hacer en el gimnasio entonces la segunda de lyttle y link de youtube prácticamente se basa en la velocidad vale en una ecuación los diferentes formas fuerza por velocidad intensidad por velocidad es igual a masa vale entonces qué quiere decir para que lo entendáis pues si yo tengo aquí un peso de 20 kilos de 20 kilos esto no va a cambiar si yo lo levantó lentamente como mi cuerpo es una máquina eficiente solo va a utilizar las fibras tipo 1 para subir el bote vale pero si yo con estos mismos 20 kilos yo hago esto qué pasa que mi cuerpo va a necesitar más fibras musculares para levantarlo porque no he levantado con más fuerza y hace falta más reclutación muscular por eso los corredores de potencia sobre todo los que corren sin peso pero corren muy rápido tienen unos hombros unos gemelos increíbles porque corren a toda velocidad aumentando la velocidad de ejecución ejemplo press de banca quiere empezando reclutando fibras y yo utilizo un disco de 20 a cada lado vale y prácticamente llegó a 15 repeticiones al fallo en esas 15 repeticiones al fallo como no nos lleva al 80% a rm es menor prácticamente se han utilizado se han cansado las fibras tipo 1 y parte de las dos y no han no han logrado entrar las 12 y yo qué hago para seguir esa serie y trabajar esa parte del pectoral donde al final quiero profundizar y que entre las fibras tipo 2b que son las que más cantidad de miofibrillas tiene añado peso y dejó el mismo peso y lo levantó en vez de tres segundos lo levantó en dos tercera serie más de lo mismo en vez de meter más peso voy a lanzarla lanzar las perlas con cuidado estilo demasiado área en yale era un genio aplicando la segunda ley de newton era una bajada perfecta una paradinha pues vale con el mismo peso aumentando la velocidad se aumenta el impulso de disparos y se reclutan la fibra tipo doble por eso la segunda ley de newton dice que se produce más intensidad más potencia levantando un peso de 100 kilos rápido que levantando un peso de 150 kilos lento laporta irónico alemán que todo lo levanta la rápida los brutos bum bum bum recordaba las fibras tipo 2b desde el principio pero hay que hacerlo con técnicas para no lesionarnos [Música]