New Year Resolutions 2021 | Top 10 practical Health New Year Resolutions that You Can Actually Keep

Hola, ¿Cómo va tu temporada navideña? Bienvenido o bienvenido de nuevo a Salud y Medicina. Presentamos lo mejor y lo último sobre salud y medicina de una manera divertida, con la esperanza de ayudarlo a mantenerse saludable y feliz. ¿Utiliza el Año Nuevo como un seminario anual de salud con usted mismo? Pero al mismo tiempo, según Forbes, solo el 8% de las personas realmente logran sus propósitos de Año Nuevo, ¿has descubierto que estás en el 92%? El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para hacer algunos cambios en tu vida. Para algunos, esto significa establecer metas de salud, como seguir una dieta más saludable, perder peso y comenzar una rutina de ejercicios. Sin embargo, la mayoría de las veces, las resoluciones de salud y bienestar elegidas son altamente restrictivas e insostenibles, lo que lleva a la mayoría de las personas a romper sus resoluciones en unas pocas semanas. Es por eso que muchas personas toman las mismas resoluciones año tras año. Para romper ese ciclo, es importante tomar decisiones que no solo mejoren la salud, sino que también se sigan de por vida. Aquí están las 10 mejores resoluciones de Año Nuevo que realmente puede cumplir. Agregue estas resoluciones saludables de Año Nuevo a su lista, ¡ y el próximo año se alegrará de haberlo hecho! 1. En lugar de probar esa nueva dieta de moda, comprométase a comer más alimentos integrales. Las dietas de moda tienen fama de fracasar y por una buena razón. No son sostenibles y, a menudo, se trata más de negarte cosas que de alimentarte con lo que tu cuerpo quiere y necesita. En su lugar, concéntrese en incorporar alimentos más integrales y nutritivos a su dieta, incluidos vegetales, frutas, nueces, semillas, granos integrales y pescado, que contienen una gran cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar a un nivel óptimo. Las investigaciones muestran que seguir una dieta basada en alimentos integrales puede reducir significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, el peso corporal y los niveles de azúcar en la sangre, así como también disminuir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2. Puede agregar más alimentos integrales a su dieta de manera lenta y constante. Por ejemplo, si no está acostumbrado a comer vegetales, comience agregando una porción de su vegetal favorito a su dieta todos los días. 2. En lugar de querer perder cierta cantidad de peso, observe cómo se siente su cuerpo. Libere la idea de que la báscula gobierna cualquier parte importante de su viaje de salud. En lugar de perseguir un número amable, concéntrate en vivir el estilo de vida que te haga sentir mejor y te permita lograr las cosas que te importan. En lugar de desear resultados instantáneos, considere el fitness como un viaje para toda la vida. Lograr un estado físico óptimo es un viaje, no un destino. Piense en cambiar su estilo de vida como algo que está en constante evolución en lugar de alcanzar un cierto número en una escala para una fecha determinada. En cambio, se trata de incorporar movimiento y nutrición que hagan que su cuerpo se sienta bien. 4. En lugar de ver el ejercicio como un complemento, intégralo a tu estilo de vida. "Encontrar el tiempo" para hacer ejercicio a veces puede ser casi imposible, por lo que es útil encontrar formas de integrarlo en su estilo de vida. Por ejemplo, si tiene un trabajo sedentario o de escritorio que requiere largos períodos de estar sentado, tome la resolución de dar una caminata de 15 minutos en el almuerzo o de levantarse y caminar 5 minutos cada hora. Usa las escaleras en lugar del elevador. sostenga una tabla mientras mira la televisión. O haz sentadillas mientras te cepillas los dientes. 5. En lugar de eliminar sus bocadillos favoritos, cómelos con moderación. Adherirse a un enfoque de todo o nada rara vez funciona cuando se trata de hábitos alimenticios porque termina anhelando esa comida. Es una opción mucho mejor permitirse un capricho ocasional que privarse. Reducir el consumo de bebidas azucaradas es otra idea inteligente teniendo en cuenta que las bebidas azucaradas están relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, hígado graso, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina y caries tanto en niños como en adultos.Aunque dejar las bebidas azucaradas de golpe es siempre una opción, solo minimizar gradualmente su ingesta puede ayudarlo a dejar definitivamente el hábito de las bebidas azucaradas. 6. En lugar de esforzarse, tómese más "tiempo para mí" y disfrute del cuidado personal. Es fácil dejarse envolver por la presión de sus objetivos y del día a día, pero es tan esencial descansar por el bien de su salud como mantenerse en movimiento. Tomarse un tiempo para uno mismo no es egoísta. De hecho, es imperativo para una salud y un bienestar óptimos. Esto es especialmente cierto para quienes tienen roles de cuidadores, como padres y trabajadores de la salud. Dese un día de descanso y disfrute de los placeres del cuidado personal. El cuidado personal no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Puede significar simplemente tomar un baño todas las semanas, asistir a su clase de yoga semanal favorita, preparar una comida saludable para usted, dar un paseo por la naturaleza o dormir una hora más. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. 7. En lugar de comida para llevar, cocine más comidas en casa. Si bien comprar comida para llevar para el almuerzo o la cena es la opción más fácil, no es la más saludable. Las investigaciones muestran que las personas que cocinan más comidas en casa tienen una dieta de mejor calidad y menos grasa corporal que las personas que comen más sobre la marcha. De hecho, un estudio en 11,396 adultos encontró que aquellos que comían 5 o más comidas caseras por semana tenían un 28% menos de probabilidades de tener sobrepeso, en comparación con aquellos que comían menos de 3 comidas caseras por semana. Comience preparando una comida al día, luego aumente la frecuencia con el tiempo hasta que esté preparando la mayoría de sus comidas y bocadillos en casa. No solo ahorrará calorías, sino que también ahorrará dinero. 8. En lugar de pasar su tiempo en la pantalla, dedique tiempo a sus seres queridos y pase más tiempo al aire libre. Muchas personas dependen de sus teléfonos y computadoras para trabajar y entretenerse. Sin embargo, en algunos estudios , pasar demasiado tiempo en dispositivos electrónicos, especialmente en las redes sociales, se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la soledad. Establecer una resolución para reducir el tiempo que pasa navegando por las redes sociales, viendo televisión o jugando juegos de computadora puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y mejorar la productividad. En cambio, tomarse el tiempo para conectarse con sus seres queridos le traerá verdadera felicidad. Cuanto más lo hagas, más feliz serás. Pasar más tiempo al aire libre también puede mejorar la salud al aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir la presión arterial. Hacer una resolución de Año Nuevo de pasar más tiempo al aire libre todos los días es un objetivo sostenible y saludable que puede beneficiar a casi todos, sin importar dónde viva. 9 En lugar de contar calorías, reconsidere la dieta y comience un diario de alimentos. Contar calorías puede provocar una obsesión malsana con la ingesta de alimentos. La dieta crónica es perjudicial tanto para la salud física como mental. Además, la mayoría de las personas que pierden peso mediante dietas restrictivas recuperan hasta dos tercios del peso perdido en 1 año. Hacer dieta también puede dificultar la pérdida de peso en el futuro. En lugar de establecer una resolución de Año Nuevo para perder peso mediante el uso de medidas restrictivas, como una dieta de moda, pruebe un método de pérdida de peso más saludable y sostenible centrándose en aumentar la actividad física y comer alimentos más saludables. Además, puede probar con un diario de alimentos para anotar sus objetivos de salud y hábitos alimentarios. Es una buena manera de realizar un seguimiento de lo que consume y lo mantiene responsable. 10. En lugar de estar molesto por el pasado o preocuparse por el futuro, esté más presente. Las investigaciones muestran que estar más presente puede mejorar la satisfacción con la vida al disminuir los pensamientos negativos, lo que puede mejorar la salud psicológica. Hacer la resolución de Año Nuevo de ser más consciente y presente puede ayudarlo a sentirse más satisfecho en su vida cotidiana. Pasar menos tiempo en su teléfono, detenerse para notar su entorno y escuchar atentamente a los demás son formas sencillas de estar más presente. ¿Cuál es tu resolución de Año Nuevo? Bienvenido a compartir los comentarios. Aunque la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo solo se mantienen durante un período breve, las resoluciones saludables enumeradas anteriormente son formas sostenibles de mejorar su salud física y emocional que se pueden seguir de por vida. Este año, probemos algunas de las resoluciones para ayudar a que este año, y los años siguientes, sean los más saludables y felices posibles. Si es tu primera vez aquí y quieres aprender los trucos y consejos de salud prácticos e informativos que más te importan, asegúrate de presionar el botón de suscripción y el ícono de la campana de notificación para no perderte la próxima actualización. 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