Natural Stool Softener Foods to Stop Straining with Bowel Movements

Hola, soy Michelle y bienvenido al video de hoy. Hablaremos de alimentos que ablandan las heces, líquidos que ayudan a ablandar las heces, y también, algunos alimentos que quizás quieras evitar y que en realidad hacen que las heces sean realmente duras y grumosas. Echemos un vistazo rápido a la pantalla ahora. Nuestro objetivo ideal es un taburete de tipo 3 a 4 que sea un taburete liso y bien formado, y que tenga forma de salchicha. Entonces, si sus heces son como las de tipo 1 o 2, que son duras y grumosas o pequeñas, entonces eso es demasiado duro, será muy difícil de vaciar usando la evacuación intestinal correcta. O alternativamente, si las heces son demasiado blandas, como las del tipo 6 o 7, serán demasiado líquidas. Empecemos por las frutas. Así que tenemos uvas, tenemos kiwis, estos son un gran alimento o una gran fruta para ayudarlo a mantener las heces blandas. Tenemos nuestras frutas de hueso como nuestros melocotones y nuestras nectarinas, tenemos peras y una de mis favoritas son las ciruelas pasas. Por lo tanto, las ciruelas pasas también son un gran alimento para ayudarlo a mantener las heces blandas. Si nos fijamos en nuestras verduras, los alimentos como el promedio eran como las judías verdes, puede tener los alimentos de pimiento, las espinacas y también las verduras crucíferas como el brócoli y el repollo. Pero tenga cuidado al introducir este tipo de alimentos, en particular las verduras crucíferas, porque pueden provocarle bastante gases. Por eso, debes introducir estos alimentos en pequeñas cantidades y lentamente. Si pasamos ahora a algunos de los cereales integrales, algunos de los cereales que puedes incluir en tu dieta son tu pan multicereales. Entonces, si realmente puede ver los granos, es una excelente manera de saber que tiene un buen pan allí. Tienes tu arroz integral, por lo que la cáscara todavía está en el exterior del arroz, y algunos de tus cereales integrales, y me encanta la avena, son una gran fuente de fibra soluble e insoluble para el intestino. Otro pequeño grano aquí, y este es en realidad un agente de carga, esto se llama Psyllium; ahora Psyllium es un pequeño gran suplemento que puede usar o un suplemento de fibra que puede usar para ablandar las heces, pero debe aumentarlo gradualmente. Entonces, básicamente, cuando comienzas con tu cáscara de psyllium, comienzas con media a una cucharadita y puedes aumentar dos cucharaditas, una vez más, teniendo cuidado con el psyllium, porque en realidad puede hacerte sentir bastante gaseoso cuando comienzas. Si eres alguien a quien le gustan las especias, entonces tus chiles rojos son geniales, no podría tener hojuelas de chile aquí y también demasiado curry. Por lo tanto, el curry y los chiles son excelentes alimentos para aumentar la motilidad intestinal, también ayudarán a ablandar las heces y hacer que las heces pasen más rápido. Y finalmente, algunos bocadillos, estos son algo así como comidas más ocasionales, pero sus palomitas de maíz sin sal y sin mantequilla, genial. Y también, un par de trozos de chocolate, así que eso es algo que a todos nos gusta escuchar, ¿no? Así que el chocolate también puede ser un gran ablandador de heces. Entonces, para ayudarlo a mantenerse suave, también debe pensar en la cantidad de líquido que está ingiriendo. Por lo tanto, el líquido es realmente importante, y probablemente debería haberlo mencionado cuando estaba hablando de frutas. Algunas de las frutas que comíamos antes tienen mucho líquido, por lo que en realidad son una muy buena fuente de hidratación. Pero en términos de líquidos, la mayoría de nosotros apuntamos a dos litros de líquido al día. Por lo tanto, esto puede variar según algunas afecciones médicas, esto puede variar según la cantidad de ejercicio que esté haciendo, la temperatura, el peso de su cuerpo, por lo que algunos de nosotros necesitamos un poco menos de líquido que otros. Pero en términos de la cantidad que necesitamos, son los dos litros, así que aquí tengo un litro de nuestra agua. Entonces puede ver que estos son tres vasos bastante grandes, por lo que su líquido puede estar idealmente compuesto de agua, esa es la bebida preferida, ¿no es cierto? Pero si no eres un gran bebedor de agua, algunas otras cosas que pueden ayudarte a ablandar tus heces son un poco de jugo de ciruela. Entonces, el jugo de ciruela pasa es un gran aditivo. Podrías tomar jugo de pera. Tengo jugo de pera aquí. Podrías tomar tu té descafeinado, así que tu té de manzanilla aquí. También puede tomar té y café regulares, que tendrán un pequeño efecto diurético, por lo que pueden irritar la vejiga y hacerla más propensa a mucha urgencia si vive con problemas del piso pélvico. Y también, va a desviar el líquido de su intestino, y queremos que el líquido entre en su intestino. Entonces, finalmente, veamos algunos de los alimentos que podría elegir evitar, y estos son alimentos que reafirman las heces. Entonces, si estamos viendo los alimentos que probablemente reafirmen las heces, es posible que desee limitar, y no decir que no puede comerlos, pero es posible que desee tener en cuenta que algunos de estos son los tipos de alimentos que pueden reafirmar las heces. Entonces, si miramos aquí, tenemos puré de papa, tenemos arroz blanco que ha sido hervido, tenemos queso blanco y tenemos pan blanco y, curiosamente, malvaviscos blancos. Y no puedo decirte la razón de los malvaviscos blancos, pero se sabe que estos son alimentos que reafirman las heces. Y aquí atrás, tenemos algunos pretzels, se ven marrones porque están horneados, pero eso es lo que quiero decir. Así que es muy interesante, ¿no ?, cuando ves que estos alimentos tienden a ser blancos, así que esa no es realmente una regla general, pero la comida más blanca puede ser algo para tener en el fondo de tu mente que estos son alimentos que pueden ser alimentos que reafirmen las heces. Si está mirando el pan, mire la comparación con el pan blanco aquí y los granos en el pan integral. Entonces, solo pequeñas cosas, pequeños consejos para recordar sobre los alimentos para que sea más probable que ablanden las heces y los alimentos que tengan más probabilidades de reafirmar las heces. Así que repasemos de lo que hemos hablado. Hemos hablado de todos los tipos de alimentos que ablandarán la comida, que le gustaría comer, incluida su dieta. Hemos hablado de los líquidos y realmente la gran importancia de la hidratación. Hablamos sobre los alimentos que tienen más probabilidades de reafirmar las heces y que quizás desee limitar. Y realmente hemos hablado sobre la importancia de que sean de forma regular, de introducirlos gradualmente y, si ya está estreñido, asegúrese de abordar el estreñimiento primero antes de comenzar a introducir estos alimentos. Así que muchas gracias por mirar hoy. Realmente espero que este video te ayude a controlar tus intestinos y mantener tus heces blandas. Nos vemos la próxima vez. Adiós por ahora.