Muscle Tightness Explained: Why do my muscles feel tight?

En este video voy a hablaros sobre ¿Por que siento mis musculos tensionados?, y que hacer al respecto. Hola! Bienvenidos de nuevo a Physiotutor ¿Por que siento mis musculos tensionados? Y ¿Cual es de hecho su significado? ¿Es tension lo mismo que acortamiento muscular,... rigidez del tejido,... o es solo una sensación subjetiva que es molesta? Para explicar la primera afirmación daré un ejemplo No teniendo en absoluto tension en mis isquiotibiales al agacharme hacia delante encuentro que no puedo siquiera tocar el suelo. Por lo tanto, tengo unos isquiotibiales bastante cortos y una disminución de la amplitud del movimiento, pero NO tension. Al mismo tiempo, vemos mucho paciente con "tension" en los trapecios superiores pero con absoluta normalidad en longitud muscular e incluso unos trapecios superiores bastante largos Por lo tanto, la primera afirmacion no es verdadera. Ademas, tension no es lo mismo que un endurecimiento actual del tejido Estudios realizados por Andersen et al. en 2010 confirmaron que el incremento de la sensibilidad al dolor en el trapecio no esta asociada con el endurecimiento del tejido. Por tanto, lo creas o no, es imposible palpar la rigidez o medirla con un ergometro. De hecho los investigadores encontraron que los puntos de dolor eran de por si mas blandos Podeis encontrar el enlace a este artículo abajo en la descripcion. En conclusión, la afirmacion nº 2 tampoco es cierta. Lo que nos deja solo con la opción nº3 que afirma que tension es solo una sensación subjetiva molesta Entonces, ¿Por que experimentamos rigidez? A veces, experimentamos rigidez cuando tenemos que asumir ciertas posturas durante largos periodos de tiempo. Imagina, un largo viaje en coche o estar sentado con tu ordenador o computadora durante todo el dia Estas situaciones conducen a un disrupción de la circulación sanguinea especialmente a los nervios del área afectada creando una situación de isquemia lo que indica al cerebro que tenemos que movernos de nuevo y asumir una nueva postura. Sin embargo, si nos fijamos en la rigidez crónica se prodria argumentar , por ejemplo, que los trapecios superiores estan cronicamente sobrecargados simplemente porque estan debiles Mas probable es que otros factores contribuyan a ello como el estado general de salud, estrés, la dieta... ...el sueño y el estado emocional los cuales juegan un papel en todas las condiciones crónicas. En este caso, el impulso de dolor no proviene solo de una nocicepción mecánica, sino mas bien, de una sensibilización periferica o central a la necesidad de una mayor circulación sanguinea. Por lo tanto, teniendo toda esta información en cuenta está claro porque los estiramientos no son una buena opción ya que aunque puede tener un efecto analgésico a corto plazo si el musculo no esta acortado y la tension incrementa la sensibilización no tiene sentido estirarlo más. ¿Qué ocurre con tecnicas de trabajo de tejido blando como el Foam-Rolling? Basado en estudios, sabemos que es imposible rompre adesiones en el tejido con el uso del Foam Roller o Mobility Blade El Dr. Spina lo explica mas en profundidad en un estupendo video cuyo enlace es mostrado abajo en la descripción . Lo que si pueden conseguir las tecnicas en el tejido blando es la inhibición en la asta dorsal de la médula Aunque, de nuevo, solo por corto plazo Al mismo tiempo, el problemas con estas técnicas es que ellas, en si mismas, provocan una nocicepción, al ser molestas lo que aumenta la sensibilización de nuevo. En conclusión, tendras que encontrar el equilibrio y saber que el efecto será solo a corto plazo. Hablemos sobre cambiar la postura, Una cosa es ser más consciente sobre tu postura y, principalmente, sobre permanecer en la misma durante largos periodos de tiempo y cambiarla más a menudo. Esto funciona en casos en los que la tension esta asociada a la nocicepción mecánica Sin embargo, no hay evidencia clara de que una mala postura, en si misma, es la causa del dolor o otros problemas Asi qué recuerda la mejor postura es siempre la siguiente Por último, tenemos ejercicio y entrenamiento de fuerza. Aunque la mayoria asocian el entrenamiento a desarrollar tension esto solo es verdad por a un corto periodo de tiempo durante el entrenamiento o uno o dos dias despues. Sin embargo, a largo plazo el entrenamiento de fuerza puede incluso llevar a un aumento de la flexibilidad. Piensa en los ejercicios cuando tienes que generar fuerza excentricamente y en una posición final de amplitud como por ejemplo peso muerto rumano. El musculo, de hecho, se adaptará alargandose Sin embargo, mas importante en nuestro caso es que el entrenamiento de fuerza crea adaptaciones locales en el musculo lo que lo hace menos suceptible a sufrir disturbancias metabolicas y a la sobrecarga. Ademas, el ejercicio tiene un efecto analgesico y puede reducir la inflamación lo que puede reducir la sensibilización del sistema nervioso central. Ok, en resumen, la tension musuclar es no tal estado fisico sino mas bien, una sensibilidad que proviene de la inflamacion. La única solución real a largo plazo que tenemos es cambiar de postura frecuentemente y hacer entrenamiento de fuerza. Aquí acaba nuestro video, espero haber podido contestar de manera clara a la pregunta "¿Por que siento mis musculos tensionados?" de no ser así o si aun teneis alguna duda, dejad vuestro comentario. Si quereis saber como comprobar la fuerza del musculo trapecio aseguraros de ver nuestro video Test de Fuerza del Trapecio. 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