Moverse menos para adelgazar | Tu mejor yo

y moverse menos para adelgazar bueno está bien quizás si comes más cantidad de comida sana puedes perder grasa pero moverte menos eso tiene que ser un error no no hay error pero si hay un truco se trata de moverse menos tiempo pero más intensamente vamos a ver cómo funciona para empezar pasarte una hora en la máquina elíptica o en la bicicleta estática quema unas 350 calorías eso es el equivalente a un solo donut de chocolate un minuto en tu boca una hora en la bici para quemarlo pero vamos a ver qué ocurre al aumentar la intensidad en sólo 20 minutos de intervalos de alta intensidad alternando esfuerzos máximos con descansos quemarás esas mismas 350 calorías sólo que en tres veces menos tiempo igual que ocurre con la comida las calorías no cuentan toda la historia los ejercicios intensos como los intervalos o las pesas producen una respuesta llamada epoc exceso de consumo de oxígeno post de entrenamiento esto quiere decir que cuando termines el ejercicio intenso mientras estás en el sillón tu metabolismo estará acelerado durante las siguientes 36 horas y quemará más calorías sin hacer nada este incremento está entre el 9 y el 16 por ciento de tu consumo de energía en reposo así que esas 350 calorías se pueden convertir en 400 y gratis recuerdas lo que ocurría con la adaptación al esfuerzo cuanto más tiempo pasas haciendo un ejercicio moderado menos trabajo te cuesta y menos calorías quemas al final con los intervalos intensos no puede haber adaptación porque siempre tienes que llegar al 100% de tu capacidad aunque progrese si este es cada vez más fuerte a medio plazo los ejercicios intensos también aumentan la masa muscular más músculo quiero decir mayor metabolismo es decir tu cuerpo quemará más energía mientras duerme te resultará más fácil perder esa grasa si correr durante una hora se te hace muy difícil porque no pruebas con 20 minutos de intervalos intensos te puedes sorprender de los resultados y en mucho menos tiempo [Música]