💪🏾 MOTIVACIÓN para ADELGAZAR 👏 5 PASOS ⭐️ [respaldados por la ciencia]

todos hemos estado alguna vez en ese punto en el que estás entusiasmado con tus objetivos y tu futuro sexy y preparado para dejarte la piel entrenando y conquistar el mundo pero después de solo un par de días vuelves a las andadas y no paras de comer patatas fritas y estar tirado en el sofá todo el día viendo series en netflix qué es lo que pasa porque es tan difícil mantenerse motivado que dice la ciencia sobre la motivación hoy voy a responder a estas preguntas y descubrir las soluciones reales para mantenerse motivado y perder peso respaldadas por la ciencia dijo soy siento que tal va la semana bien supongo no olvidéis de suscribiros si es la primera vez y nos visitáis y activar las notificaciones haciendo click en la campanita darle al like y compartir el vídeo que nos ayuda un montón punto número uno la motivación es fugaz y perder peso lleva tiempo mientras que en tan sólo diez minutos puedes tener al repartidor de la pizza en la puerta de tu casa perder cinco kilos puede llevarte más de un mes el principal problema al que nos enfrentamos cuando buscamos mantenernos motivados para perder peso es que la motivación desaparece y la tentación siempre está ahí el escritor zig ziglar tiene una buena cita sobre una solución para todos nosotros a menudo dice que la motivación no dura mucho tampoco lo hace el baño por eso se recomienda a diario el secreto es utilizar nuestra increíble tecnología del siglo 21 para seguir revigorizando nos con más motivación las formas más sencillas de hacerlo son escuchar podcast diarios sobre cómo estar saludable o utilizar aplicaciones como audibles o audiolibro para escuchar audiolibros de salud y bienestar o incluso a estirar conferencias y eventos sobre salud y forma física todas estas cosas os ayudarán y os inspirarán y además os mantendrán motivados punto número 2 todos tenemos un límite en nuestra fuerza de voluntad alguna vez te has dado cuenta de que es más fácil tomar decisiones difíciles por la mañana que por la tarde o por la noche eso es a causa de la fuerza de voluntad que funciona en cierto modo como un músculo es un recurso limitado por eso después de un largo día de decisiones difíciles se produce un síndrome psicológico llamado fatiga de decisiones que hace que sea más difícil decir que no a esa pizza la solución aquí es usar hábitos en lugar de depender de la fuerza de voluntad los hábitos al no hacerlos conscientemente no tiran de esas reservas de fuerza de voluntad y de esta forma tomamos las decisiones en piloto automático hábitos sencillos como beber un gran vaso de agua nada más levantarse y no comer nada después de las nueve de la noche son fáciles de establecer y te ayudarán cuando tu motivación fracase punto número tres el progreso puede ser engañoso el espejo puede jugarte una mala pasada cuando se trata de perder peso y ponerse en forma muchas personas que hacen dieta han experimentado esa situación en la que están perdiendo peso y sintiéndose mejor pero no están viendo resultados en el espejo lo que puede ser frustrante la solución en este caso es que las medidas no mienten puede que no sea muy sexy pero ser diligente en el seguimiento de tu progreso es crucial para el éxito toma fotos de ti mismo pero también asegúrate de pesar de tomar medidas tomar vídeos y mantener un registro de esas medidas el progreso es igual la motivación y eso evitará que te desanimes ante el espejo punto número 4 estar sano no tiene que ser aburrido cuando la gente piensa en comer saludable y ponerse en forma imagina comer pechuga de pollo seca brócoli al vapor y correr horas y horas en la cinta pero eso no tiene por qué ser así ni debería serlo si decides hacer ejercicio deberás encontrar alguno que te apetezca especialmente yoga pilates boxeo crossfit ciclismo running caminar pesas zumba kayak hay un montón de opciones con todas estas alternativas no tienes excusa para no encontrar algún ejercicio que te enamore y con el que puedas quedarte recordad una rutina de ejercicio es perfecta que odias será menos efectiva y será mucho mejor encontrar un tipo de ejercicio que ames y con el que disfrutes punto número 5 usa pequeñas recompensas por cumplir el plan trabajar y trabajar y no divertirse puede llegar a convertirte en una persona triste y aburrida los humanos solemos pensar que somos seres complejos especiales sin embargo no somos más que animales se ha visto en numerosos estudios para la pérdida de peso que los sistemas básicos de recompensa funcionan igual que nuestros amigos peludos la cuestión es que los sistemas de recompensa como es tomar una comida especial una vez a la semana o incluso un día de recompensa cada pocas semanas dentro de una dieta puede proporcionar alivio psicológico y un objetivo en el que fijar nuestra atención en esos días de más esfuerzo llenos de tentaciones en resumen las soluciones para mantenerse motivado para perder peso son número uno encuentra una fuente diaria de motivación número 2 céntrate en establecer uno o dos hábitos principales en los que puedas apoyarte número 3 controla tu progreso de forma diligente y objetiva número 4 encuentra el tipo de ejercicio y el plan de dieta que más te guste 5 recompensa te a ti mismo por mantenerte en el plan bueno y eso es todo por hoy estaríamos encantados de que nos dijese jce vuestra experiencia con la motivación en la cajita de los comentarios por supuesto no olvidéis de darle al like favoritos y compartir el vídeo en vuestro blog o redes sociales suscribiros al canal para ver más vídeos cada semana bien [Música]