MINDFULNESS EN EL TRABAJO: ENTREVISTA CON LA PSICÓLOGA ROSA MARTÍNEZ

[Música] [Aplausos] [Música] e [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] hoy vamos a charlar con rosa martínez ella es cofundadora del equipo de psicólogos de elephant plena que han hecho los contenidos de íntima en en concreto rosa ha elaborado los programas de salud y estrés y trabaja mejor rosa muchas gracias por estar aquí hoy vamos a empezar con ese programa de salud y estrés cómo has concebido los contenidos de este programa que tiene 30 meditaciones pues es un espacio es un momento para poder parar y trabajar aquellos aspectos que nos puedan generar mayor bienestar desde mindfulness sabemos que el hecho de poder tomar un tiempo del día a de tenerte a poder practicar a través de la meditación podemos ir ejercitando diferentes capacidades habilidades que nos generan ese bienestar y nos ayudan a estar mejor y generando un hábito diario para ir practicando para tomar ese tiempo sobre todo en aspectos cómo poder retener la atención al momento presente reducción de lo que es el estrés automatismo que vamos llevando día a día entonces principalmente sería eso trabajar y detenernos en reducir el estrés la ansiedad poder dormir mejor que es algo que consecuencia de ese estrés continuado que llegamos a la noche una tensión que nos permite dormir entonces la práctica regular en este programa también nos detenemos en cómo dormir mejor cómo enfrentarnos a situaciones de dolor el dolor físico y el malestar que también la tensión diaria nos genera poder practicar para relacionarnos con esas situaciones de dolor y en principio como también alimentarnos alimentarnos de una manera más consciente es otra de las prácticas que también se realizan entonces realmente es un programa muy completo en el que podemos trabajar la atención la forma en que podemos cultivar hábitos más saludables y la forma en que nos relacionamos tanto con esos hábitos diarios y con las relaciones con los demás principalmente sería eso además en este terreno en el terreno de la salud es donde hay más evidencias científicas sobre mindfulness lo que reduce el estrés la ansiedad los síntomas de la depresión recurrente cuál es la evidencia científica que tenemos en este momento pues cada vez hay más estudios realmente los estudios han ido creciendo muchísimo y los beneficios se plasman en lo que comentas en tanto la reducción de estrés la ansiedad depresión sobre todo en los casos en que hay recaídas una persona a tener una depresión y lo que mindfulness le puede beneficiar más es a no volver a recaer en este proceso depresivo estudios hay constantemente que decir ha habido un crecimiento habrá más de cinco mil estudios actualmente los que hoy en día gracias a tardanza la tecnología podemos entrar consultar nos aparecerá una cantidad de estudios que verifican esto y acompañan a nivel tanto fisiológico o neurológico una explicación de cómo a través de la práctica regular de mindfulness podemos fortalecer nuestro cerebro la forma en que procesamos a través de nuestra mente y no ser tan reactivos la conducta y cómo habría que practicar con qué frecuencia en qué momentos es aconsejable frecuencia es mejor tener una frecuencia aunque sea corta pero continuada más que ponernos un día y decir bueno voy a ponerme a practicar y me tiró a ir media hora no puedo me frustro entonces el aprendizaje es algo que podemos entrenar en incorporar nuestra vida de forma regular y diaria y empezar con pequeños pasos prácticas de 5 minutos 10 minutos pero mantener una regularidad el momento mejor en esos primeros momentos de contacto con empezar a parar y observar darnos cuenta cuál es el mejor momento para ti si es más fácil por la mañana si este es más fácil hacia el mediodía por la noche cada persona encontrará el momento en que le resulte más cómodo y más fácil poder practicar la idea es anotar té pues mira por la mañana me levanto cinco minutos diez minutos antes y puedo conforme vayas practicando lo vas incorporando a tu vida digamos que es como como una higiene mental como el momento en que te tomas una ducha por las mañanas que una vez de incorporas en tu vida el día que no te duchas hueles pues aquí sería el día que yo no práctico pues no estoy igual entonces al final se convierte en un hábito en algo que forma parte de tu vida y la idea sería eso empezar por pequeños pasos pero de manera continuada de manera que esa práctica forme parte después de tu vida y obtener ese beneficio como una ducha área de higiene mental convertirlo en un hábito diario entiendo que es una de las principales dificultades con las que se encuentra la persona que quiere practicar aparte de eso de hacerlo todos los días que otros obstáculos nos podemos encontrar y cómo los podemos afrontar es muy habitual cuando empezamos a practicar es muy habitual encontrarse con la resistencia es como es algo muy sencillo porque simplemente para sentarte a observar puedes sentarte en una silla en un cojín tumbada decir que la postura es simplemente que tengas la espalda recta y observes tu experiencia aunque sencillo ahora viene la dificultad la dificultad viene a querer parar que permitirme el no hacer el no buscar entonces algo muy habitual les voy a sentar a relajarme pero vaya resulta que cuando empiezo a parar lo primero que me doy cuenta es que no me relajo empiezo a observar cómo voy cuántos pensamientos tengo qué dificultades qué difícil es esto y cómo no es algo agradable al principio puede ser algo no agradable pues aparece resistencia en surf pues no sé hacerlo me frustro entonces al principio es interesante el poder leer informarte de que esto requiere un poquito de tiempo que requiere de que al principio vas a parar cinco o diez minutos observar y ocurra lo que ocurra está bien no hay forma de hacerlo mal entonces eso para cinco minutos y poco a poco con paciencia y con confianza saber que esto está muy occidentales y tenemos necesitamos la evidencia científica que nos diga sí sí esto te va a servir y esto va a pasar por eso la presentación de evidencia científica para que te garantice que esto te va a reportar con el tiempo algo pero con el tiempo y con la práctica un regular no es un milagro en una píldora que yo practique y voy a sentir algo excepcional simplemente voy a ver lo que hay y a veces lo que veo pues es actividad nerviosismo y confiar con curiosidad y con apertura de que la calma llega cuando dejó de buscar bueno tú ya tienes una larga trayectoria como psicóloga como coach ejecutiva cuando descubres mindfulness y cómo lo incorporas no sólo a tu trabajo sino también a tu práctica personal pues es curioso además esto lo explico cuando me presento en los grupos que hacemos porque yo después de 20 años trabajando en el ámbito de la psicología acompañando a las personas siempre bueno soy muy curiosa me gusta conocer formas nuevas de trabajar y entonces me preguntaba qué curioso es cómo las personas funcionamos de manera tan diferente y siento que hay alguien que tiene todo digamos que tiene una vida más o menos normalizada y tiene las necesidades cubiertas y que genera tanto sufrimiento qué pasa en la mente como que que está pasando y eso junto a un momento mío personal momento personal de existencial de una pérdida de una persona que apreciaba me lleva a acercarme a un poco a practicar todo esto normalmente las crisis las situaciones personales nos movilizan a buscar un poco de apoyo en ese sentido y hago un taller de ocho semanas de práctica de mindfulness al empezar a experimentarlo las primeras semanas empiezo a darme cuenta que a pesar de ser psicóloga saberme en la teoría que es lo que tengo que hacer de cuatro con más conveniente no aplicaba el cómo a veces es de salir por las mañanas prisa de casa y venga que tenemos prisa y luego por ejemplo dejar a mis hijos en el colegio y sentirme no debería haber hecho esto no la compulsividad y empecé a experimentar el cielo a esto esto es muy bueno enseguida te surge el esto esto lo quiero para mis hijos negocios no no lo quiero para todo el mundo pero yo no una maestra espiritual yo soy psicóloga en el contexto en el que me desarrollo es un contexto psicoeducativo de acompañamiento en la salud y el bienestar de las personas y desde ahí no entendía que no podía ofrecer entonces me especializo en una facultad de medicina dentro de un enfoque de un contexto más psicoeducativo entendiendo que esto es un beneficio para la persona para su salud y que si lo practicamos de una manera regular que obtenemos ese bienestar y esa mejora y esa capacidad de poder no ser tan compulsivos tan reactivos y no poder decidir qué hacer bueno en ese sentido teniendo muy en cuenta de dónde surge mindfulness que surge desde las tradiciones y pudiendo me formar dentro también de ellas porque digamos que son la base poderlas traer al mundo de la salud y al mundo del bienestar que dentro de eso pues diferentes contextos como son sanidad educación y organizaciones uno de los ámbitos en los que más estás trabajando actualmente es en el de las organizaciones y las empresas de qué forma se introduce mindfulness qué papel puede jugar dentro de una empresa pues mira es uno de los contextos que el por hoy todavía está por hacer es un reto muy interesante porque realmente es donde podemos influir de una manera donde se produzca un cambio que influya también en la sociedad digamos que habrían diferentes contextos del organizativo es donde pasamos gran parte de nuestro tiempo entonces se introduce se empieza a introducir porque hay alguien en la empresa que conoce la práctica de mindfulness y experimentar el beneficio a raíz de ahí lo lleva y lo comunica en la empresa esta persona puede ser un puesto directivo o puede ser un puesto de responsable de recursos humanos o incluso alguien del equipo que luego lo traslada entonces se puede empezar desde haciendo una charla introductoria pues para darlo a conocer porque la empresa todavía no está madura en el sentido de querer implementarlo de una manera más continua dentro de la empresa pero a raíz de esa primera sesión informativa surge el interés de poder generar un entrenamiento darse cuenta que al igual que entrenamos el cuerpo y buscamos la salud física nos damos cuenta que hay un entrenamiento mental y una salud en ese sentido nos hacen mucho más efectivos en ese entorno y beneficios muchos y muy efectivos entonces una vez hacemos ese entrenamiento entonces se pueden recoger esos beneficios la idea es poder implementar ese hábito de una manera regular dentro de la empresa y ese hábito es generando espacios y sobre todo con la aplicación de inti main porque claro después una vez saben cómo practicar tiene una herramienta como inti mind en la que puedan seguir trabajando esos aspectos como la capacidad de llevar la atención la creatividad y bueno muchos otros contenidos que se desarrollan dentro de la aplicación en el programa de trabajar mejor como son estos contenidos del programa trabaja mejor pues el programa trabajo mejores dentro de las necesidades que se han observado dentro de las organizaciones de las empresas uno de ellos por ejemplo es que estamos una sociedad muy dispersa y es muy habitual encontrarnos haciendo multitud de tareas y una atención que se está volviendo si cada uno hiciese reflexión de su día a día es una atención muy dispersa en la que a veces nos cuesta hasta mantener la concentración en una misma tarea más de cinco minutos u ocho minutos y nos vuelve otra vez tenemos que volver a concentrarnos entonces lo que hacemos es primero entrenar lo que es el foco entrenar esa atención las primeras meditaciones que encontraremos serán para generar un entrenamiento de nuestra capacidad de generar momento de calma y de quietud saber parar una vez sabes parar poder entrenar ese enfoque esa capacidad de tener una mente más estable y generar una claridad mental para poder tomar mejores decisiones la claridad del espacio me va a permitir también tener una mayor creatividad porque a veces queremos solucionar algo nos ocurren alternativas porque las queremos solucionar desde el hacer y sin darnos cuenta que a veces parar es más beneficioso para tomar una buena decisión y que surjan nuevas ideas luego el tema de la regulación de emociones cómo nos comunicamos y cómo respondemos con las personas con las que estamos en el entorno de trabajo a veces la comunicación es una de las mayores dificultades y está dentro de una base que es la regulación de emociones como de gestión emocionalmente ante un miedo o una presión una situación de ansiedad como régulo esa emoción y como me relaciono con los demás también dentro del programa hay un contenido relacionado con la empatía con generar amabilidad gratitud todos son capacidades que van a generar una mayor capacidad de relacionarme mejor conmigo misma la autoexigencia por ejemplo que será mucho en el trabajo y con los demás formando un mejor equipo todos son retos enormes y sobre todo creo yo el de la atención hoy en día con tantos mensajes dispositivos diversos reclamando nuestra atención constantemente y es verdad que cuesta bastante dedicarte durante un tiempo determinado a una sola tarea sí por eso es poner intención por eso cuando una persona conoce el beneficio a medio largo plazo de la práctica regular es como quiero generar un cambio si quiero generar un cambio tengo que poner algo de voluntad y de intención entonces al principio será como cuando el apuntar al gimnasio no surge de la nada es de mi intención de ponerme las zapatillas que quiera correr y tener un propósito vale al principio sobre todo esa actitud de paciencia y de confianza tan presente en la práctica y no exigir me claro mindfulness se traduce como atención plena pero también como conciencia plena es un proceso de tomar consciencia de ser consciente si sería el atiende de manera consciente y recuerda y recuerda es acuérdate de atender porque es muy fácil olvidarse de dónde estoy me levanto por la mañana y me empiezo en el hacer la actividad cotidiana y cuando paro dibujo cómo se me ha pasado el día o las semanas o el año digamos que los estudios lo que nos dicen es eso que pasamos casi el 60% de nuestro tiempo dispersos de estar muy atentos a la tarea lo que estamos haciendo siendo que es más predictivo de nuestro bienestar lo que estamos pensando que lo que estamos haciendo realmente en ese momento entonces hacer cuidar un poquito más el darme cuenta en tener esa higiene mental en esos pensamientos en cómo me relaciono con todo eso porque no es tanto lo que me pasa sino cómo me relaciono mentalmente con lo que me está ocurriendo bueno entiendo que también será difícil introducir mindfulness en determinadas empresas cuáles son las organizaciones que en este momento requieren de sus cursos de tus servicios en qué medida están abiertas a mindfulness y qué es lo que quieren obtener de estas prácticas y de estos talleres ha habido una evolución en estos años en mi experiencia la experiencia del afán plena percibimos una evolución del tipo de empresas que van requiriendo de este entrenamiento en principio son más multinacionales que incluso tienen sede en eeuu porque ahí como está más implementado es algo que forma más parte habitual digamos que dentro de la cultura de la empresa ya lo llevan integrado entonces lo solicitaban sobre todo un predio del sector más tecnológico lo que pasa que poco a poco al conocimiento del beneficio y se ha ido extendiendo siento que en españa' digamos que el perfil más de empresas que tenemos son pequeñas y medianas empresas equipos de empresas bueno más de ámbito nacional donde diferentes sectores entonces el sector tanto de la prevención de riesgos de salud pero bueno del transporte de la construcción en cuanto a la fabricación industrial cada vez están viéndose también más interesadas en sobre todo por una reducción en la demanda principal es la reducción de estrés no el bienestar empezar a generar empresas más saludables en ese sentido lo que pasa que empieza por ahí por un beneficio individual pero mayor bienestar y reducción de estrés y la práctica lleva a luego poder trabajar a otros aspectos como los valores dentro de la empresa o las relaciones el trabajo en equipo de otros aspectos que ya no son tan propios únicamente de la reducción de estrés y del bienestar sino que hacen empresas pues con bienestar más sostenibles y también este programa bueno lo estamos comentando antes el de trabaja mejor luego pues después de un taller pueden continuar las personas integrantes de la organización van a poder seguir practicando durante el tiempo que quieran exacto una herramienta muy necesaria muy útil porque si después no continúas con la práctica normalmente en los estudios también nos dicen que después de tres meses de práctica el 30% de las personas que habían incorporado el aprendizaje pueden abandonar y lo que nos garantiza lo que es la aplicación de intima es tener es tener la garantía de que puedo ir practicando todos los días tengo esa guía en la que digamos que puedo generar el hábito el hábito que una formación de varias semanas igual no se ha conseguido se consigue a través de el mantenimiento y la práctica que la persona continúe durante un período de tiempo practicando intiman es una muy buena herramienta para eso pues muchísimas gracias rosa vamos a seguir tus consejos y nos encanta haberte conocido un poquito mejor y que nos hayas dado a conocer estos dos programas que espero que se puedan resolver dudas con con todo esto que nos has comentado y también le podemos decir a las personas interesadas que siempre estamos abiertos a resolver si aún hay más dudas por supuesto nosotros estamos aquí día a día en inti main y siempre se puede contactar con nosotros muchas gracias hasta la próxima gracias [Música] [Aplausos] [Música]