MENTE SANA EN UN CUERPO SANO, te damos las claves

como tener una mente sana en un cuerpo sano te damos las claves los alimentos más beneficiosos para tu cerebro [Música] 2 men sana in corpore sano' seguro que habrás oído esta expresión alguna vez en tu vida se trata de una cita latina que proviene de las sátiras de juvenal poeta romano del siglo primero y como lograr tener una mente sana en un cuerpo sano pues básicamente teniendo unos hábitos de vida saludables es decir llevar una alimentación sana con una dieta equilibrada y hacer algo de actividad física todos estos consejos deben tomarse con la debida prudencia en caso de que existan patologías previas al iniciar la ingesta de cada alimento consultándolo con su médico alimentación sana está probado científicamente que podemos mejorar la salud y las funciones del cerebro a través de una buena alimentación sabemos que el cerebro es el órgano más complejo de nuestro organismo y que es importante llevar una buena alimentación rica en vitaminas y minerales para gozar de una buena memoria y concentración hay que incluir en nuestra dieta alimentos ricos en carbohidratos con un poco de proteínas que ayudarán a relajarse ya dormir mejor una de las principales vitaminas que debemos cuidar que nunca nos falte es la vitamina c que además de fortalecer nuestro sistema inmunitario previene el deterioro cognitivo sus propiedades antioxidantes evitan la degradación prematura de los receptores de las neuronas tomando entre 60 y 100 miligramos kiwi o una naranja al día cubrimos la cantidad diaria recomendada también puedes tomar otras frutas como el melón la sandía mandarinas pomelos mango papaya piña fresas moras frambuesas y arándanos por último algunas verduras como la col rizada o repollo el brócoli y la col de bruselas son muy ricas en vitaminas otra vitamina la tiamina vitamina b1 es importante que no nos falte para que nuestro cerebro esté protegido y activo la dosis recomendada es de entre 1100 a 1300 microgramos diarios la podemos encontrar de forma natural en levaduras legumbres cereales integrales avena trigo maíz frutos secos huevos vísceras hígado nyon carne de cerdo carnes de vacuno patatas arroz enriquecido arroz completo semillas de ajonjolí sésamo y harina blanca enriquecida [Música] importante y a tener en cuenta es que el consumo de alcohol interfiere con la absorción de este nutriente por lo que se recomienda moderación otro protector de nuestro cerebro son los ácidos grasos esenciales omega 3 que son fundamentales para las conexiones entre las células cerebrales así como el buen estado de las membranas neuronales los alimentos recomendados ricos en ácidos grasos esenciales omega 3 son el pescado salmón trucha de río caballa arenque sardinas atún y mariscos también en vegetales como la semilla de lino y de chía o las nueces la cantidad diaria recomendada a tomar es 1.5 gramos diarios el calcio es esencial para el buen funcionamiento del cerebro ya que participa en la transmisión de las señales entre neuronas de hecho tomar poco calcio perjudica la función cerebral ahora bien hay que tener en cuenta que la acumulación de calcio dentro de las neuronas provoca su degeneración y muerte la forma de evitarlo es que se den los niveles adecuados de las proteínas transportadoras que sacan el calcio de las células por ello la vitamina c controla los radicales libres ajustando los niveles de calcio la cantidad diaria recomendada de calcio es de entre 900 y 1.000 miligramos diarios y podemos encontrarlo en la leche o bien en el tofu garbanzos almendras sésamo higos secos alubias blancas y en vegetales como brócoli coliflor repollo berros y rábanos en el fin mejora la memoria y previene los ataques epilépticos así es este mineral es esencial para la regeneración de los tejidos celulares y para la síntesis del adn además es fundamental en la regulación de la comunicación entre neuronas y en la fijación de recuerdos podemos encontrar el zinc entre la carne de cerdo chocolate negro arroz integral huevos ostras semillas de calabaza setas shiitake guisantes o los germinados de soja la cantidad diaria recomendada es de 15 miligramos diarios el magnesio puede revertir el envejecimiento del cerebro y mejorar la memoria a largo plazo además alivia la depresión y la ansiedad podemos encontrarlo en las almendras anacardos espinacas trigo integral quinoa aguacate tofu alubias negras la cantidad diaria recomendada es entre 310 a 420 actividad física la organización mundial de la salud oms define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos con el consiguiente consumo de energía ello incluye las actividades realizadas al trabajar jugar y viajar las tareas domésticas y las actividades recreativas además de esto nos invita a realizar algo de ejercicio siendo este un complemento de la actividad física y que es beneficiosa para la salud ayudando a que nuestro cerebro esté bien oxigenado beber de un litro y medio a dos litros de agua al día para mantener el cerebro bien hidratado en pocas palabras incluye en tu dieta estos alimentos y conocerás de una mente sana en un cuerpo sano si te ha gustado el vídeo dale a me gusta y compártelo con tus familiares y amigos un abrazo