¡Mejore sus músculos en solo 7 días! Entrenamiento de Músculos Internos de 10 Minutos

Descargo de responsabilidad Este video es SOLO para personas que desean perder grasa interna del musloy tener espacios entre los muslos. No juzgo a nadie, ¡Tomos somos perfectos de la forma que somos! Antes Sé que mi muslo no es grande, pero esta es la única "cosa" Tengo que probar este entrenamiento interno del muslo que he diseñado. Después Se ha perdido un poco. Durante estos 7 días, había estado haciendo este ejercicio dos veces al día y también agregué otro entrenamiento de cuerpo entero(Enlace publicado en la casilla de descripción) Mientras tanto, he estado comiendo sano todo el tiempo Entrenamiento de Muslo Interno de 10 Minutos Acostado 9 Ejercicios en total 45 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso El primer ejercicio es el levantamiento de los Muslos Internos Acuéstese de lado con su cuerpo en línea recta levante y baje la parte inferior de la pierna de forma lenta y controlada Asegúrese de girar sus talones hacia arriba y hacia abajo además, nunca toque el suelo cuando baje la pierna De esta manera, los muslos de su muslo interno se entrenarán mucho mejor Muy bien, pasemos al otro lado Hay tres razones principales para tener grandes muslos internos Primero, una gran cantidad de grasa corporal que es la razón más conocida La segunda razón es la debilidad de los músculos aductores del muslo La última es que los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos tampoco son lo suficientemente fuertes entonces los músculos flojos haránque el muslo interno se vea aún más grande Entonces, el entrenamiento de hoy se centrará en estas 3 razones y adelgazará la parte interna del muslo en consecuencia Ok, tómese un descanso Preparémonos para el segundo ejercicio mantenga las piernas abiertas y cercanas con las rodillas dobladas Asegúrate de abrir las rodillas lo más posible Sostenga la posición durante 2 segundos luego regrese a la posición inicial Por favor haga los movimientos despacio y controlando los músculos internos del muslo en todo momento. Si quiere ver los resultados antes entonces puede usar una banda de resistencia O puede colocarse un par de zapatos pesados que pueden agregar algo de peso a sus piernas. Bien, a descansar 10 segundos El siguiente ejercicio será el "Pulso de Tijeras Laterales" Asegúrese de hacer este ejercicio de forma lenta y controlada Este ejercicio está dirigido principalmente a los abductores de los músculos Manteniendo sus piernas lo más rectas posibles Sin embargo, si tiene un problema llamado hiperextensión de rodilla Por favor, no estire demasiado las rodillas de otra manera, puede que le duelan las rodillas Bien, tomemos otro descanso de 10 segundos El próximo ejercicio será para Aductores. Acuéstese de lado, mantenga los talones tocándose y levante la parte superior de sus rodillas lo más alto que pueda sin mover las caderas Asegúrese de involucrar su núcleo y apriete los glúteos Esto puede ayudar a estabilizar sus caderas y entrenar los aductores y glúteos del muslo de manera más eficiente Este movimiento también es uno de los mejores ejercicios dirigidos al glúteo medio para deshacerse de las caderas Así que trabajemos duro para hacer este ejercicio correctamente Bien, pasemos al otro lado Puedes acostarte de espaldas contra un sofá para ayudarle a detener la rotación de la cadera mientras levanta la parte superior de la rodilla. Apretar el núcleo y los glúteos también es de ayuda. ¿Siente el ardor en las piernas y el trasero? Esto muestra que este ejercicio está funcionando así que continúe ¡Siga haciéndolo! ¡Bien, tomemos un descanso breve! Luego, apretando la almohada Asegúrese de mantener sus pies tocándose y coloque la almohada en el medio del muslo y luego apriétala muy fuerte con los muslos. Ok, comencemos a apretar la almohada. Manténgala así por 10 segundos. Ok, relájese por 3 segundos Ahora, tiene que apretar la almohada mucho más fuerte 10 segundos. Excelente, relájese. Apretemos nuevamente Excelente, relájese. Apretemos nuevamente más duro. Excelente, tome un descanso. El próximo ejercicio será el Puente de Mariposa. Acuéstese de espaldas Presione las plantas de sus pies juntas Para involucrar su núcleo y apriete los glúteos para levantar las caderas de la colchoneta y mantenerlas presionadas durante 2 segundos Ahora, baje las caderas apenas para que toquen el piso. No levante sus caderas demasiado altas. Solo en línea recta con su cuerpo estará bien Este ejercicio puede entrenar sus muslos internos, glúteos y núcleo Bien, a tomar un descanso. El próximo ejercicio será la elevación lateral de la pierna y patadas de burro Por favor mantenga sus brazos y muslos perpendiculares al piso Involucre a su núcleo en todo momento y asegúrese de que su espalda esté plana todo el tiempo No levante demasiado su pierna, de lo contrario, su espalda comenzará a arquearse o su cadera comenzará a girar Imaginar equilibrar una taza de agua en suespalda baja podría ayudarle. Bien, cambiemos de piernas Este ejercicio está dirigido principalmente a los aductores, glúteos e isquiotibiales del muslo. Como mencioné antes, tonificar todos estos músculos puede ayudarle a adelgazar los muslos internos Ok, tome un descanso. Solo quedan dos ejercicios más Hagamos las flexiones de isquiotibiales acostados ahora Asegúrese de mantener sus pies tocándose Apriete sus glúteos con fuerza y haga este movimiento lentamente y controlado Este ejercicio puede entrenar muy bien los isquiotibiales y los glúteos También es uno de los mejores ejercicios.para corregir la hiperextensión de la rodilla Ok, tomemos un descanso corto. EL último ejercicio, ¡Movimiento de pies en Tabla! Este ejercicio quemará la grasa corporal y entrenará los glúteos, las caderas y los abdominales. Si quiere que sea más retador puedes hacer “Plank Jacks” en su lugar Asegúrese de involucrar a su núcleo todo el tiempo para mantener sus hombros, caderas, rodillas y tobillos en línea recta Al tocar los dedos del pie en el suelo asegúrese de que las piernas están rectas. Ok, el ejercicio de hoy está listo. Vamos a realizar algunos estiramientos de relajación Primero, el estiramiento de la rana para los aductores del muslo Bien, acuéstese de lado yestire la parte delantera de su muslo Muy bien, pasemos a la otra pierna Bien, acuéstese boca arriba yestire la parte posterior de los muslos Muy bien, pasemos al otrolado y estiraremos de la misma manera Ahora estiremos los glúteos Muy bien, pasemos al otro lado Ok, eso es todo por los ejercicios de hoy. ¡Buen trabajo a todos! Soy April Nos vemos en el próximo video. Adiós ¡Gracias por ver y nos vemos pronto!