MEILLEURE position de sommeil pour FIXER la posture du cou, du bossu ou de la tête en avant | D...

En este video, les mostraré cómo deshacerse de la joroba del cuello, la postura de la cabeza hacia adelante o una postura encorvada hacia adelante mientras duerme. Y como bonificación, les voy a dar un fácil estírese para ayudar a reducir la joroba. Mi nombre es Dr. Jon Saunders, en este video, Voy a mostrarte la mejor y más fácil forma de deshacerte pasivamente de esa joroba en el cuello corrija la postura de la cabeza hacia adelante o esa postura encorvada hacia adelante mientras duerme. Y si eres disfrutando del contenido que publiqué, por favor muestre algo de apoyo dando un pulgar hacia arriba. Y si quieres presione el botón de suscripción a continuación, para que pueda estar informado de futuros videos. Aquí está su rápido lección de anatomía. Cuando miramos a alguien de lado, un ser humano normal y sano, esperamos para ver una bonita curva suave en el cuello seguida de la curva opuesta en la parte media de la espalda, llamamos que una cifosis y luego otra lordosis en la espalda baja. Lo que suele pasar es nuestro estilo de vida es un estilo de vida de postura encorvada hacia adelante. Entonces, lo que sucede es que estos huesos comienzan a moverse y se ponen atascado. La cabeza se adelanta y una hipercifosis en la parte media de la espalda que es esa joroba que ves esa joroba sobresale a medida que nuestra postura empeora. Nos hemos entrenado en esa mala postura. Tenemos patrones de movimiento defectuosos. Tenemos patrones posturales defectuosos mientras nos sentamos. Nosotros no moverse lo suficiente. Los músculos, los músculos de resistencia que nos permiten mantener nuestra postura, pueden debilitarse hora. Hay algunas estructuras en las que podemos impactar directamente cuando dormimos para ayudar a restaurar la postura adecuada y reducir esa joroba. Tengo otro video que les muestra un excelente ejercicio para trabajar en los músculos de resistencia más débiles, para ayudar a deshacerse de esa joroba y sostener sus hombros espalda. Vuelva a colocar la cabeza sobre los hombros. Haga clic en ese video aquí. Es un excelente ejercicio para ayudar a deshacerse de esa joroba y corregir su postura. Sin embargo, además de eso, puedes mejorar tu postura mientras duermes. Entonces necesitamos estirar los ligamentos en el lado opuesto dirección para reducir la joroba, tirar la cabeza hacia atrás y reducir la cifosis en nuestra espalda media. Si le preocupa cómo se ve su postura desde un lado, ya sea porque tienes una joroba en el cuello, tu cabeza está hacia adelante o estás encorvado hacia adelante, entonces no puede ignorar su posición para dormir. Y solo hay una posición aceptable para dormir para ayuda a restaurar o arreglar esa joroba mientras duermes. La única forma aceptable de dormir, si es tu objetivo, para reducir esa joroba del cuello, y esa postura hacia adelante es sobre su espalda. Ahora, aquí está la cuestión. Cuando está boca arriba, hay algunas cosas que debe considerar. Debes considerar A) tu colchón y B) la altura de tu almohada. Si realmente desea sacar su cabeza hacia atrás sobre sus hombros, reduzca esta joroba del cuello y restaure la cifosis torácica adecuada, entonces necesitamos dormir boca arriba y necesitamos dormir boca arriba muy específicamente. Así que, por un momento, hagamos como que esta es su columna vertebral. Su cifosis torácica está en hiperflexión. Hay compresión en tus discos. Tu cabeza está disparada hacia adelante. Ha desarrollado una joroba en el parte posterior de su cuello de esta postura alterada. Y ahora te vas a dormir. Eres te vas a acostar por la noche y vas a llevarte tu almohada más mullida que puedas encontrar, tal vez use 2 almohadas, y lo pondrá debajo de su cabeza para apoyar tu postura. Bueno, esto es lo que está apoyando en la mala postura. La única forma para ayudar a reducir esto mientras duerme es si podemos obtener el peso de la parte superior del cuerpo y la cabeza y Úselo ayudando a que su postura vuelva a la alineación ideal. ¿Entonces cómo hacemos eso? Bueno, tomamos una almohada fina a lo largo. La mayoría de las personas toman una almohada delgada, que es la hacer lo correcto si duerme boca arriba, pero aún así lo colocarán debajo de la cabeza. Piensan en su cabeza, no en su cuello. Bueno, esto todavía te toma la cabeza y el cuello y lo empuja hacia adelante en relación con su tórax mientras duerme. Entonces esto no hace más que promover esa mala postura y la joroba del cuello. Entonces, para que intente ayudarse a sí mismo durante la noche de manera pasiva, cuando duerme, queremos tomar esta sección de la columna vertebral y esta secciónen la columna vertebral, queremos ponerlos en la alineación adecuada. Entonces, lo que queremos hacer es tomar un delgado almohada y queremos colocarla a lo largo. Sé que esto suena extraño, pero lo que quieres, desea que este borde llegue al lugar en su columna torácica, donde comienza a curvarse hacia adelante y quieres dormir para que tu cabeza y tu cuerpo usen la gravedad para sacarte de esa postura flexionada. Estamos estancados en flexión debido a todo lo que hacemos en el día a día, Necesitamos abrir la caja torácica, obtener algo de extensión torácica y nuestra cabeza hacia atrás sobre nuestros hombros. Esta postura para dormir es la mejor manera de hacerlo. Ahora tomará algún tiempo acostumbrarse pero puedo decirte que cuanto más haces esto, más te acostumbras a dormir con almohada a lo largo (esto es un poco bajo, probablemente debería ser un poco más alto) comenzarás a sentir que tu postura se abre. De hecho, algunas personas dirán que ellos dejó de roncar. Pueden respirar mejor cuando su cabeza regresa sobre sus hombros. Así que tenga paciencia cuando se despierte y esté en una posición diferente, simplemente tire la almohada hacia atrás en la posición correcta, póngase en pie, respire profundamente un par de veces y trate de volver a dormirse. Para algunos de ustedes que tienen una postura significativa de la cabeza hacia adelante, esta posición no será posible. Todavía lo harás estar por encima de la almohada. Entonces, lo que debe hacer es hacer la transición tal vez a, de 2 almohadas a una almohada y media, a una almohada más gruesa, a una almohada más delgada. Y para algunas personas no usarán almohada en absoluto. Te permitirá entrar la mejor posicion. Te permitirá abrir tu pecho, poner tu cabeza hacia atrás sobre tus hombros y empezar a corregir esa postura. Entonces toma tiempo. Requiere esfuerzo. Requiere diligencia, pero valdrá la pena. Otra cosa que debe tener en cuenta es que si su colchón es demasiado blando, lo que sucederá es cuando esté acostado boca arriba, porque su pecho generalmente es más pesado que tu cabeza, tu pecho se hundirá. Entonces, si puedes imaginar, esto es, supongamos que esto es un colchón. Su columna torácica se hundirá nuevamente, creando esa postura estás intentando arreglar. Entonces necesitas abordar tu colchón. Necesita tener una bastante firme colchón para ayudar a mantener una postura adecuada. A continuación, les voy a mostrar 2 torácicas simples estiramientos de extensión que puede hacer justo antes de irse a la cama justo antes de llegar en esta nueva posición en su espalda para ayudar a reducir la joroba del cuello y mejorar su postura mientras duermes. Una cosa diré, si tiene algún dolor en el cuello o en la parte media de la espalda, busque la ayuda de un quiropráctico. Un quiropráctico es un experto en abordar sus necesidades espinales. Y a veces las articulaciones en la base de su cuello o entre sus omóplatos, están atascados. No se mueven correctamente. Y para que esas articulaciones se muevan correctamente, un quiropráctico puede cambiar la vida. Entonces, para mejorar su postura en la parte media de la espalda y el cuello, una de las mejores cosas lo que puede hacer es estirar la columna torácica en extensión. Estamos fijos en flexión. Entonces estamos va a abrir las cosas. Entonces, para hacer esto, vamos a apoyar los codos en una silla, un banco, algo que sea sólido. Así que queremos poner los codos en el borde. Vamos a tomar el dorso de nuestros dedos, lo vamos a colocar básicamente donde estaría esa joroba en tu cuello. Y lo que vamos a hacer es a medida que bajamos, así que hay dos cosas que queremos hacer, queremos dejar caer, queremos dejar caer nuestro trasero en una sentadilla, y queremos, si ves lo contrario, lo contrario está en flexión, por lo que queremos entrar en extensión. Queremos extender la cabeza hacia arriba. Mientras tiramos de nuestra joroba y queremos sentarnos al mismo tiempo. Entonces agarra la parte de atrás de nuestro cuello con mucha suavidad. Y nos vamos a extender lentamente hacia arriba mientras nos sentamos. Y de nuevo, lo contrario de esto sería flexionar. Pero de nuevo, vamos a estar, vamos a sentarnos. Vamos a extender nuestra cabeza hacia arriba y vamos a abrir nuestra columna torácica, mantenerla durante 10 segundos, tres o cuatro veces. Y sentirás un agradable estiramiento entre tus omóplatos. Podrías tienes que mover algunas formas diferentes a la extensión para que encuentresel lugar correcto, mientras se sienta hacia abajo y tiras y extiendes ligeramente la cabeza, sentirás un poco de tracción y estiramiento justo entre los omóplatos y la parte posterior de los hombros. Si le parece demasiado difícil o si está demasiado restringido en la parte media de la espalda luego el otro fácil es la postura o estiramiento de yoga de vaca de gato-vaca. Entonces, para este, básicamente vamos a bloquear nuestros hombros en su lugar. Y lo que queremos hacer es que queremos extender la cabeza hacia arriba mientras bajamos la barriga. Así que nuestras rodillas están por encima de nuestras caderas. Y entonces el movimiento opuesto sería la flexión. Esta va a ser una extensión. Quieres simplemente atornillar las manos en el suelo, por así decirlo, y extenderlas hacia arriba. Y luego regresa a neutral, extiende hacia arriba, junta los omóplatos, una especie de vaca modificada y hacia arriba y junta los omóplatos. Concéntrese en esa parte media de su espalda. Y de nuevo, deberías sentir este, justo entre los omóplatos justo debajo de esa joroba sería. Y en la parte de atrás de tu cuello. Estos dos estiramientos ayudarán a abrir las cosas. Utilice esto junto con dormir boca arriba en una cama firme con una almohada muy delgada de aproximadamente donde su columna torácica comienza a moverse hacia adelante ya ponerse en extensión. Sé que si haces esto constantemente, notará un cambio con el tiempo y mejorará su postura y reducirá esa joroba. Espero que este video le haya resultado útil y que se mantenga bien hasta la próxima.