MEDITACIÓN SANAR el CUERPO con la MENTE | 19 minutos Gabriela Litschi

hola bienvenida bienvenido soy gabriela litchi y voy a acompañarte en estos minutos de meditación guiada antes de comenzar te invito a buscar un lugar tranquilo en el que puedas estar estos minutos sin interrupciones también te invito a buscar una postura cómoda para ti puede ser sentada sentado en una silla o puedes sentarte sobre un cojín en el suelo con tus piernas cruzadas lo más importante es mantener la espalda erguida los hombros relajados la coronilla alta hacia el cielo cuando encuentres la mejor postura para tu meditación cierra los ojos descansa las manos sobre los muslos toma unas respiraciones profundas y prepárate para comenzar esta cita contigo me tomando conciencia del momento presente lleva tu atención a lo que está ocurriendo observando tu cuerpo [Música] las sensaciones de tu piel la temperatura la presión de tu ropa sobre la piel los sonidos que te rodean [Música] observa mentalmente todos tus sentidos todo lo que puedes percibir del exterior pero no juzgues si te gusta más o menos simplemente observa lo que ocurre tomando distancia observa también cómo te encuentras tú si hay alguna zona de tu cuerpo que se encuentre dolorida tensa bloqueada si identificas cualquier punto con esas características no te concentres mucho tiempo en esos puntos sólo respira los y nada por la nariz y exhala también por la nariz de forma natural suave profunda [Música] no hay prisas no hay nada más que debas hacer solo respirar lleva ahora tu atención a esa respiración al proceso de inhalar y exhalar observar por ejemplo en qué zona de la nariz el aire entra con más intensidad o está más frío observa ahora como el aire hace un recorrido entre la garganta y el abdomen entre el abdomen y la garganta quédate en ese movimiento lleva tu concentración hacia la garganta y el abdomen el abdomen y la garganta [Música] [Música] a continuación sin quitar tu atención de la respiración comienza a visualizar cada parte de tu cuerpo respirando como si pudieras llevar el aire desde tu nariz a la punta de los pies recorre mentalmente ese camino y al exhalar recorre el camino de vuelta desde abajo hacia arriba como si pudieras ver ese aire y esa energía llegando a cada célula a cada pequeño lugar de tu cuerpo [Música] respira tus piernas tus brazos [Música] 2 como si pudieras bombear energía a cada pequeño rincón respira amorosamente tu cuerpo llenando te de gratitud en cada inhalación esparciendo amor en cada exhalación celebrando el hecho de estar aquí y ahora simplemente respirando no existe nada más importante en este momento solo respira y llénate de tu energía pacífica sanadora creativa y amorosa visualiza tu cuerpo trabajando armoniosamente cada célula cada órgano cada sistema que te compone trabajando armoniosamente moviéndose a favor de la vida permitiéndote estar aquí y ahora disfrutando el hecho de existir [Música] visualiza todo tu cuerpo respirando trabajando internamente a favor de la vida sanando lo que hay que sanar soltando lo que hay que soltar [Música] date permiso para renovar tu energía y conectar con la fuerza creadora en ti está todo el poder del universo date permiso para sostenerte para cuidarte y amar cada capa que te compone desde la más interna hasta la más externa [Música] respira te y confía en ti y en la vida todo lo que crees se crea así que cree en el gran poder que existe en tu interior visualízate a ti misma a ti mismo radiante con salud abundancia y energía imagínate mentalmente justo frente a ti observando como sonríes en calma y plenitud en medio de ese lugar seguro mantén esta sensación y guárdala en tu corazón para volver a ella cada vez que te haga falta sanar desde dentro y crear aquello que deseas en tu vida [Música] [Música] poco a poco vuelve a tomar conciencia de tu respiración inhalando y exhalando por la nariz suavizando cada vez más ese aire que entra y sale puedes quedarte unos instantes más en silencio y quietud disfrutando de la respiración consciente de estar aquí y ahora contigo gracias por compartir el camino conmigo namasté