Marian Rojas Estapé: Encuentra TU PERSONA VITAMINA

y y y el mejor antídoto al sufrimiento es el amor y yo suelo dividirlo en cinco grandes amores el primero el amor a uno mismo esto es la autoestima saber tratarse saber hablarse bien sean más las heridas del pasado y que nuestra voz interior nos acompañe en los objetivos y en las metas de nuestra vida el segundo es el amor a una persona como bien decía platón no hay hombre tan cobarde aquí en el amor no haga valiente y transforme en un héroe enamorarse es lo más grande que existe todo cambia con un corazón se siente prendado por otra persona en el fondo de nosotros existen maravillas y tesoros que se revelan cuando uno quiere de verdad no hay ser humano que el amor no haya convertido en alguien más apasionado y lleno de vida enamorarse marca la persona para siempre y los sentimientos más intensos de la vida se sienten por amor si quieres saber más de esto tenemos que leer se encuentra a tu persona vitamina hay dedicó un gran capítulo al amor de pareja el tercer amor que nos sana es un amor precioso que es el amor hacia los demás solidaridad el voluntariado y el darse a los demás son factores protectores para la mente y para el cuerpo la oxitocina es esa hormona que se desprende cuando quieres de verdad cuando guayas a los demás y la oxitocina potencia el sistema inmune el cortisol es esa hormona que se libera en los momentos de estrés y de dolor y de soledad y altera y deteriora nuestro sistema inmune mientras que tenemos es oxitocina protectora que se activa cuando somos capaces de cuidar a los demás [Música] en muchas ocasiones determinadas personas de tu entorno te caen mal y su mera presencia genera en ti intranquilidad de no cambiar corres el riesgo de que se conviertan en seres tóxicos nadie es tóxico per se pero es tóxico el efecto que produce en ti existe un episodio en el podcast que se llama personas tóxicas y ahí te explico cómo gestionarlas [Música] en este amor a los demás te voy a dar unos tips que te pueden ayudar a conseguir mejorar tus relaciones con los amigos con los compañeros de trabajo con familiares y por otro lado darte cuenta si alguna de ellas que no has comentado o que te cuesta mucho también entenderás por qué algunas personas de tu entorno te son más molestas y probablemente porque alguna de estas características no las comparta la primera es que tienes que mostrar interés por las personas conozco mucha gente que me dice es que a mí no me caen bien las personas es que a mí me aburren es que a mí no me aportan eso no ayuda cuando tú transmites a los demás que no te importa que te aburre tú te conviertes en un ser más solitario te intoxica es de cortisol y eso te aleja de esa solidaridad y ese amor sano hacia los demás del que tanto hablamos el segundo consejo que te voy a dar es algo que aprendí en mi padre y que me ha ayudado mucho a lo largo de la vida hace un esfuerzo por recordar datos importantes no todo el mundo tiene la suerte de gozar de una gran memoria para los nombres y para los datos la mayoría de las personas no logran recordar mucha información los nombres de los hijos de sus amigos donde trabajan y algunas características importantes de la vida de los demás ya de tiempo que no ves a alguien y te lo encuentras por la calle y de repente recuerdas el nombre de su mujer o le preguntas por su hijo o por su madre o te acuerdas de que había un familiar que estaba enfermo esa persona se siente importante hay un chute de oxitocina pero hay un clic hay una conexión maravillosa que surge entre los dos david rockefeller famoso david rockefeller tenía un fichero privado de tarjetas con más de cinco mil nombres en el que guardaba información sobre los encuentros que había mantenido con las personas esa información le ayudaba a generar familiaridad haciendo sentir importantes y especiales a todos con los que se topaba esto también lo aprendió de mi padre que tiende a costumbre apuntar todo sobre las personas que conoce hace poco buscando un número en un restaurante y su teléfono me topé con esta información pepe el dueño casado con ana tienen tres hijos les preocupa el pequeño porque no ha terminado los estudios su padre falleció hace unos meses de cáncer de pulmón para que el camarero mayor lleva toda la vida y tiene lupus cada vez que mi padre acude a ese restaurante le pregunta por esos familiares por cómo se encuentra por cómo va el tratamiento y uno se siente mucho mejor te recomiendo que hagas un esfuerzo en una sociedad donde el hipocampo que es donde guardamos nuestros recuerdos está muy deteriorado por culpa de las pantallas y por culpa del estrés te animo a que recuerdes a que hagas un esfuerzo por tener a las personas y los datos en tu mente [Música] tercero profundiza en ellos en sus vidas en sus aficiones y sus profesiones y esto también te lo recomiendo especialmente si estás en el mundo laboral desde que existe linkedin y que existen muchas aplicaciones tecnológicas para ayudarte a recordar datos profesionales sobre los demás pero busquen información sobre la gente que te interesa si quieres sorprender a tus amigos infórmate si buscas alegrar en la vida a alguien de tu familia preocúpate por sus intereses actuales eso requiere tiempo y ganas llamar a otros para evitar perder el contacto con muy poco la gratificación es enorme no tengas miedo a personalizar los detalles que tienes con las personas 4 evita juzgar cada persona es diferente el ser humano tiende a juzgar analizar encasillar a las personas en cuanto las conocemos nos gusta etiquetar todo esto proviene de nuestro sistema de creencias donde ciertos rasgos de las personalidades de la forma de ser o de vestir del que tenemos delante directamente activa zonas de nuestros pensamientos y lo etiquetamos de una manera o de otra puede ser un mecanismo de defensa o simplemente un automatismo de la mente para no a nuestro interior hay gente muy crítica puede haber una necesidad constante de sentirse superiores o todo lo contrario un problema de inseguridad o de falta de autoestima y unos meses hablando con un paciente le puse como pauta no criticar con sus amigos al resto de sus amigos su respuesta fue y entonces de qué vamos a hablar le dije en ese momento vas a tener que empezar a hablar desde lo positivo de la gente y con una cara atónita me dijo eso no sé hacerlo [Música] si te interesa en especial este tip te voy a dar un truco hay que aceptar a los demás como son aunque sean distintos a nosotros o lo que veamos o nos encaje ello no significa que ignoremos la realidad existe gente que obra mal o que obra diferente ahora que conviene separarse por resultarnos tóxica pero por lo demás resulta saludable tener una mente plural rica abierta y admitir que existen personas que no se ajustan del todo a nuestro criterio hay que evitar cerrarse de forma abrupta a todo lo distinto si solo aceptas gente que tenga un determinado nivel de estudio social o cultural si tienes manías a los aficionados de cierto equipo de fútbol yo que soy muy futbolera de esto sé bastante o una profesión o gremio si rechaza sistemáticamente a todos los provenientes de cierta región país o continente seguramente tu capacidad de comprender el mundo y tu entorno será más reducida y te estarás perdiendo muchos de los matices que hacen nuestro mundo rico y diverso [Música] quinto no imponga su criterio creencias o valores esto es importante sobre todo si eres padre por ejemplo trabaja en ser modelo para tus hijos empleados o amigos pero si buscas imponer encontrará rechazo hoy en día sabemos que de padres exigentes que imponen sin medida hijos rebotados rebeldes y que buscan lo contrario los límites son necesarios que la gente no respeten nuestras ideas o creencias es clave pero sin rozar la dureza o la agresividad la sociedad no necesita únicamente de maestros sino de líderes el líder es un ejemplo de vida donde se mezclan la coherencia a los valores sólidos la modernidad el saber que esa persona es auténtica y coherente por lo tanto si quieres influir en alguien si quieres transmitir tus ideales aprende ser un buen ejemplo 6 asombra te y aprovecha los intereses comunes la amistad y las relaciones buenas surgen cuando hay intereses valores y aficiones en común busca la cerraron que no exista algo que te ate con la persona más recóndita desde el pediatra de tu hijo hasta tu gestor de seguros o el carpintero que te ayuda cuando algo se estropea te sorprenderá darte cuenta que cuando dedicas tiempo a lo que no es únicamente la parte racional estás dando un paso impresionante en tu vida yo trabajo mucho en el ámbito empresarial y muchas veces a los jefes de departamento les digo que busquen puntos en común con gente de su equipo me dice muchas veces es que no tenemos nada en común es imposible aunque sea la educación de los hijos aunque sea el viajar aunque sean los deportes el ciclismo los cuadros la cultura las series busca un tema de conversación que las relaciones humanas se trabajen y se cuiden te convierte en un ser superior 7 la sonrisa existe una manera fácil para conectar emplea un toque de humor a veces no es fácil a veces ese toque de humor puede ser hiriente para otros pero intentas sonreír intentar reírte sabemos hoy en día el estudios maravillosos que la gente alegre y feliz la gente que sonríe que hace el esfuerzo por sonreír mejora su rendimiento en el trabajo sabemos que cuando sonreímos activamos el músculo orbicular del párpado la sonrisa de dussen que fue quien lo descubrió y el sistema límbico se activa decir aunque esa sonrisa sea forzada hay algo que ya se produce en el cerebro y así es genuinas los cambios son espectaculares la risa y la sonrisa tienen la capacidad de alterar la química del torrente sanguíneo protegiendo de algunas enfermedades e infecciones 8 ayuda yo muchas veces pongo como pauta en mi consulta la solidaridad si tienes la posibilidad no pierdas la oportunidad hacer algo por los demás no se trata de ver favores y llevar un cómputo de lo que te han dado o de cómo ha establecido a otros pocas cosas genera mayor gratificación que la de poder ayudar a otros en algo que está a nuestro alcance tengo la suerte de que en consulta escucho tantas vidas que muchas veces alguien me comenta buscando trabajo me guardo su currículum y a los pocos días en una cena alguien me dice que está buscando a alguien con un cierto perfil y me acuerdo de este paciente y le pasó el currículum y esas cosas en una satisfacción maravillosa muchas veces nos cuesta porque nos hace sentirnos vulnerables cuando nos metemos en la vida de los demás da sin pedir nada a cambio lógicamente sin caer en el buenismo adicionalmente puede significar un puente con otras personas la vida da muchas vueltas y quizá llegue a sorprenderte [Música] 9 habla bien de los demás no critiques insisto mucho en este tema hablar bien de las cosas buenas con las malas mantener una posición neutra hay que protegerse seriamente de las conversaciones en las que siempre se generen críticas o juicios negativos cuanto se agradece cuando en una cena o reunión entre amigos alguien frena una crítica una conversación negativa sobre otro hablar mal de los demás induce nuestro organismo un estado emocional tóxico lleno de cortisol y ya sabemos los riesgos que esto conlleva la crítica es casi un deporte internacional y estamos demasiado acostumbrados a que forme parte de nuestra vida si quieres que confíen en ti si quieres que te valoren como persona íntegra y que la gente busque tu amistad crea en ti o en tu negocio sé discreto 10 en el amor y en la guerra y en la amistad lo importante es la estrategia esta frase no es mía es de napoleón no tengas miedo a un lápiz y un folio un boli de 4 colores como a mí me gusta un rotulador una pizarra escribe tachas flechas en definitiva traza un plan si tienes que reconquistar a alguien si tienes que rearmar una amistad rota una situación familiar delicada no tengas miedo a tener un plan te sorprenderá que haya gente que conoces encontrarás experiencias del pasado que te sean útiles y si necesitas trabajar alguna habilidad porque notas que te cuesta lee en forma te pide ayuda 11 intenta ser amable es más importante de lo que te puedas imaginar la amabilidad transforma nuestro organismo y transforma el organismo de las personas que están cercanas a nosotros lo que el mundo necesita es oxitocina y esta hormona tiene un papel fundamental en las relaciones humanas está encargada del parto y de la lactancia pero tiene un enorme valor en las relaciones humanas si eres amable si estás con una persona que te importe y sacas el teléfono de la circulación y le miras a los ojos de sonríes cuando lo necesita te sientes mucho mejor y la otra persona también acabamos de terminar el amor a los demás hemos pasado en el amor a uno mismo la autoestima el amor de pareja el amor a los demás y el cuarto amor que nos sustenta en los momentos de dolor y de sufrimiento es el amor a los ideales ya las creencias ya lo decía ortega y gasset las ideas se tienen en las creencias están todos conocemos gente o hemos leído historias o biografías de personajes que han sobrevivido a las peores circunstancias por el amor que procesaban a sus ideales desde nelson mandela tomas moro en la torre de londres con sus creencias o incluso maximiliano kolbe entregando su vida a cambio de un padre de familia en el campo de concentración de auschwitz víctor frank es un maestro muchos aspectos si no lo has leído te recomiendo su libro el hombre en busca de sentido me dio y analizó con profundidad la psicopatología de masas durante la segunda guerra mundial insistía en una idea al hombre se le puede arrebatar absolutamente todo exceptuando la última de sus libertades humanas la elección de su actitud ante la vida con ello puede diseñar su propio destino esa libertad interior de la que no nos pueden privar nos permite encontrarle sentido a nuestra vida cualesquiera que sean las circunstancias incluso los campos de concentración durante la segunda guerra mundial hubo personas que a ferradas a dicha libertad interior supieron elevarse sobre las atrocidades que les rodeaban víctor frank desconocía la parte bioquímica de la esperanza y de la pasión y de la resiliencia pero observó que cuando alguien poseía recuerdos a los que agarrarse o ideales esa persona tenía la capacidad de sobrevivir física y psicológicamente a cualquier tipo de trauma poseer ideal es mantener recuerdos agradables de nuestra vida a los que recurrir cuando las circunstancias nos oprimen puede suponer un importante refuerzo para enfrentarnos a los problemas que sobrevengan en un futuro es bueno que nuestro sistema de valores sea la brújula de nuestra vida que guíen nuestra actuación la persona que tiene sus ideas claras que encuentra su sentido de vida es más fuerte cuando lo malo llega es más fuerte cuando el sufrimiento se apoderan o cuando se abre el trauma en su interior como bien decía einstein preocúpate más de tu conciencia que de tu reputación la conciencia es lo que eres la reputación lo que los demás piensa eres no tengas miedo a hacerte las grandes preguntas para encontrar tu sistema de creencias o ideales que te ayuden en un momento de dolor o de sufrimiento y finalmente el último amor que nos ayuda a superar es un amor muy curioso pero cuando yo me di cuenta que existían me apasionó y lo investigue este es el amor a los recuerdos decía voltear que momentos en la vida cuyo recuerdo es suficiente para borrar años de sufrimiento te sorprende que el amor un recuerdo pueda mitigar el dolor continuando con víctor frank del observo que en auschwitz había personas que fallecía en pocos días de llegar independientemente de su estado físico y otras que aguantaban largos periodos de tiempo pese no a ser aparentemente más fuertes que los que caían antes su propia experiencia en el campo de exterminio le confirmó de nuevo la teoría de la logoterapia que llevaba estudiando desde antes de la guerra las personas cuyas vidas tienen un sentido nuevos toleraron mejor el sufrimiento de auschwitz como podemos interpretar todo esto que nos cuenta víctor frank a la vida moderna pues las personas que encuentra una finalidad un objetivo un sentido tienen más razones para ser felices cuanta gente encuentra motivos para levantarse cada mañana si no tiene pensamientos y recuerdos constantes relacionados con gente a la que quiere momentos especiales o ilusiones por las que vivir será más alegre y feliz cuidado eso no siempre sale natural muchas veces hay que pelearlo hay un ejemplo que yo uso con mucha frecuencia cuando a veces en una cena o con amigos percibo que hay tensión en la pareja suelo preguntarles cómo os conocisteis como te conquistó tu pareja a pesar del mal humor y de la tensión acumulada el hecho de recordar eventos alegres del pasado consigue cambiar al menos momentáneamente el tono emocional de quien habla por eso muchas técnicas de relajación o de curación de estrés o traumas tienen lo que llamamos un lugar seguro en la mente una sensación un recuerdo una imagen que nos produce paz sólo con evocar la en nuestra mente [Música] [Música] [Música] uno de los investigadores más importante en el amor a los recuerdos es su sumo tony waka biólogo molecular japonés que fue galardonado con el premio nobel de medicina en 1987 en el año 90 cambió bruscamente su campo de estudio y se enfocó en profundizar sobre la base molecular de la formación y recuperación de la memoria su investigación desde el embite y publicada en la revista han hecho en 2017 postula que recordar sucesos pasados tiene un efecto positivo en el estado de ánimo debido a que se pone en marcha el sistema de recompensa y se activa el sistema de motivación es decir traer a la mente experiencias positivas del pasado resulta un antídoto potente contra la depresión y otros estados alterados de ánimo los recuerdos tiene un poder curativo incluso en ocasiones mayor que las experiencias positivas en sí mismas [Música]